Σημεία και συμπτώματα Αγχωδών Διαταραχών

Υπερβολική Ανησυχία

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα μιας αγχώδους διαταραχής είναι η υπερβολική ανησυχία.

Τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές θα ανησυχούν δυσανάλογα για γεγονότα ή καθημερινές καταστάσεις.

Ένας γιατρός θα διαγνώσει κάποιον με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή εάν αυτή η ανησυχία εμφανίζεται τις περισσότερες ημέρες για τουλάχιστον 6 μήνες και είναι δύσκολο να ελεγχθεί.

Η ανησυχία πρέπει επίσης να είναι σοβαρή και ενοχλητική, καθιστώντας δύσκολη τη συγκέντρωση και την ολοκλήρωση των καθημερινών εργασιών.

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή επηρεάζει περίπου 6,8 εκατομμύρια Αμερικανούς, περίπου το 3,1 τοις εκατό του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών. Ωστόσο, λιγότερο από το 45 τοις εκατό των ατόμων με τη διαταραχή λαμβάνουν θεραπεία.

Οι γυναίκες έχουν επίσης διπλάσιες πιθανότητες να έχουν γενικευμένη αγχώδη διαταραχή από τους άνδρες και η διαταραχή εμφανίζεται συνήθως παράλληλα με τη μείζονα κατάθλιψη.

Αίσθημα ταραχής

Όταν κάποιος αισθάνεται άγχος, μέρος του συμπαθητικού νευρικού του συστήματος υπερτονίζεται.

Αυτό προκαλεί αποτελέσματα σε όλο το σώμα, όπως:

• αγωνιστικός παλμός
• ιδρωμένες παλάμες
• τρεμάμενα χέρια
• ξερό στόμα

Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται επειδή ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι έχετε αισθανθεί τον κίνδυνο και προετοιμάζει το σώμα σας να αντιδράσει στην απειλή.

Το σώμα σας μεταφέρει αίμα μακριά από το πεπτικό σας σύστημα και προς τους μύες σας σε περίπτωση που χρειαστεί να τρέξετε ή να πολεμήσετε. Αυξάνει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό και ενισχύει τις αισθήσεις σας.

Αν και αυτά τα αποτελέσματα θα ήταν χρήσιμα στην περίπτωση μιας αληθινής απειλής, μπορεί να είναι εξουθενωτικά αν ο φόβος είναι όλος στο μυαλό σας.

Μερικοί έρευνα του 2014 υποδηλώνει ακόμη ότι τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές δεν είναι σε θέση να μειώσουν τη διέγερσή τους τόσο γρήγορα όσο τα άτομα χωρίς αγχώδεις διαταραχές. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αισθάνονται τα αποτελέσματα του άγχους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ανησυχία

Η ανησυχία είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα του άγχους, ειδικά στα παιδιά και τους εφήβους.

Όταν κάποιος βιώνει ανησυχία, συχνά το περιγράφουν ως αίσθημα «στα άκρα» ή ότι έχει μια «άβολη επιθυμία να κινηθεί».

Ενώ η ανησυχία δεν εμφανίζεται σε όλους τους ανθρώπους με άγχος, είναι ένα από τα σισολns οι γιατροί αναζητούν συχνά όταν κάνουν μια διάγνωση.

Κούραση

Το να κουράζεστε εύκολα είναι ένα άλλο πιθανό σύμπτωμα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.

Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να εκπλήξει ορισμένους, καθώς το άγχος συνδέεται συνήθως με υπερκινητικότητα ή διέγερση.

Για κάποιους, η κόπωση μπορεί να ακολουθήσει μια κρίση άγχους, ενώ άλλοι μπορεί να αισθάνονται κόπωση σχεδόν όλη την ώρα.

Δεν είναι σαφές εάν αυτή η κόπωση οφείλεται σε άλλα κοινά συμπτώματα άγχους, όπως η αϋπνία ή η μυϊκή ένταση, ή εάν μπορεί να σχετίζεται με τις ορμονικές επιδράσεις του χρόνιου άγχους.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κόπωση μπορεί επίσης να είναι σημάδι κατάθλιψης ή άλλων ιατρικών καταστάσεων, επομένως η κόπωση από μόνη της δεν αρκεί για τη διάγνωση μιας αγχώδους διαταραχής.

Δυσκολία συγκέντρωσης

Πολλοί άνθρωποι με άγχος αναφέρουν ότι δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν.

Μια μελέτη 175 ενηλίκων με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή διαπίστωσε ότι σχεδόν 90 τοις εκατό ανέφερε ότι δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί. Διαπίστωσε επίσης ότι το πιο έντονο άγχος συνδέθηκε με μεγαλύτερη δυσκολία στη συγκέντρωση.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το άγχος μπορεί διακοπή της μνήμης εργασίας, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση βραχυπρόθεσμων πληροφοριών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξήγηση της δραματικής μείωσης της απόδοσης που βιώνουν συχνά οι άνθρωποι σε περιόδους υψηλού άγχους.

Ωστόσο, η δυσκολία συγκέντρωσης μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα άλλων ιατρικών καταστάσεων, όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ADHD) ή η κατάθλιψη, επομένως η δυσκολία συγκέντρωσης δεν είναι επαρκής απόδειξη για τη διάγνωση μιας αγχώδους διαταραχής.

Ευερέθιστο

Τα περισσότερα άτομα με αγχώδεις διαταραχές βιώνουν επίσης υπερβολική ευερεθιστότητα.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2015 των εφήβων στις Ηνωμένες Πολιτείες, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των αγχωδών διαταραχών και της ευερεθιστότητας.

Σε σύγκριση με τους αυτοαναφερόμενους ανησυχητικούς, οι νεαροί και μεσήλικες ενήλικες με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή ανέφεραν περισσότερα από διπλάσια ευερεθιστότητα στην καθημερινότητά τους.

Τεντωμένοι Μύες

Το να έχετε τεντωμένους μύες τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι ένα άλλο συχνό σύμπτωμα άγχους.

Ενώ οι τεντωμένοι μύες μπορεί να είναι συνηθισμένοι, η συσχέτιση με το άγχος είναι ασαφής.

Είναι πιθανό η ίδια η μυϊκή ένταση να αυξάνει τα συναισθήματα άγχους, αλλά είναι επίσης πιθανό το άγχος να οδηγεί σε αυξημένη μυϊκή ένταση ή ένας τρίτος παράγοντας να προκαλεί και τα δύο.

Πρόβλημα με την πτώση ή την παραμονή στον ύπνο

Οι διαταραχές ύπνου έχουν ισχυρή σχέση με τις αγχώδεις διαταραχές.

Τα άτομα με αγχώδη διαταραχή μπορεί να βρεθούν να ξυπνούν στη μέση της νύχτας και να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με αϋπνία είναι 10 με 17 φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν περαιτέρω καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως άγχος.

Ενώ η αϋπνία και το άγχος συνδέονται στενά, δεν είναι σαφές εάν η αϋπνία οδηγεί σε άγχος, το άγχος οδηγεί σε αϋπνία ή και τα δύο.

Αυτό που είναι γνωστό είναι ότι εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει την υποκείμενη αγχώδη διαταραχή του, η αϋπνία συχνά βελτιώνεται επίσης.

Κρίσεις πανικού

Η διαταραχή πανικού είναι ένας άλλος τύπος αγχώδους διαταραχής κατά την οποία ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού.

Οι κρίσεις πανικού προκαλούν ένα έντονο, συντριπτικό αίσθημα φόβου που μπορεί να είναι εξουθενωτικό.

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ένα άτομο μπορεί επίσης να εμφανίσει:

• γρήγορος καρδιακός παλμός
• ιδρώνοντας
• κλονισμός
• δυσκολία στην αναπνοή
• σφίξιμο στο στήθος
• ναυτία

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να συμβούν ως μεμονωμένα περιστατικά, αλλά μπορεί να είναι σημάδι διαταραχής πανικού εάν συμβαίνουν συχνά και απροσδόκητα.

Αποφυγή Κοινωνικών Καταστάσεων

Μπορεί να εμφανίζετε σημάδια κοινωνικής αγχώδους διαταραχής εάν βρείτε τον εαυτό σας:

• αίσθημα άγχους ή φόβου για επερχόμενες κοινωνικές καταστάσεις
• Ανησυχείτε ότι μπορεί να κριθείτε ή να εξεταστείτε από άλλους
• φοβούμενος μήπως ντροπιαστείς ή ταπεινωθείς μπροστά σε άλλους
• αποφεύγοντας ορισμένα κοινωνικά γεγονότα εξαιτίας αυτών των φόβων

Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή είναι πολύ συχνή, επηρεάζει 5 έως 10 τοις εκατό των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο.

Το κοινωνικό άγχος τείνει να αναπτύσσεται νωρίς στη ζωή. Μάλιστα, η μέση ηλικία των ατόμων με κοινωνική αγχώδη διαταραχή είναι τα 13, ενώ γύρω 90 τοις εκατό των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με κοινωνική αγχώδη διαταραχή λαμβάνουν τη διάγνωσή τους μέχρι την ηλικία των 23 ετών.

Τα άτομα με κοινωνικό άγχος μπορεί να φαίνονται εξαιρετικά ντροπαλά και ήσυχα σε ομάδες ή όταν συναντούν νέα άτομα. Ενώ μπορεί να μην φαίνονται στενοχωρημένοι εξωτερικά, μπορεί να αισθάνονται υπερβολικό φόβο και άγχος.

Παράλογοι Φόβοι

Οι ακραίοι φόβοι για συγκεκριμένα πράγματα – όπως αράχνες, κλειστοί χώροι ή ύψη – θα μπορούσαν να είναι σημάδι φοβίας.

Η φοβία είναι ένα ακραίο άγχος ή φόβος για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση. Το συναίσθημα είναι αρκετά σοβαρό ώστε να παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να λειτουργείτε κανονικά.

Μερικές κοινές φοβίες περιλαμβάνουν:

• Ζωοφοβίες. Αυτά περιλαμβάνουν φόβο για συγκεκριμένα ζώα ή έντομα.
• Φοβίες για το φυσικό περιβάλλον. Τα άτομα με αυτές τις φοβίες θα αισθάνονται άγχος για φυσικά γεγονότα όπως τυφώνες ή πλημμύρες.
• Φοβίες αίματος-ένεσης-τραυματισμού. Αυτό περιλαμβάνει φόβους για αίμα, ενέσεις, βελόνες ή τραυματισμούς.
• Φοβίες καταστάσεων. Αυτές οι φοβίες περιλαμβάνουν φόβους για ορισμένες καταστάσεις όπως μια βόλτα με αεροπλάνο ή ανελκυστήρα.

Η αγοραφοβία είναι μια άλλη φοβία που περιλαμβάνει φόβους για τουλάχιστον δύο από τα ακόλουθα:

• χρησιμοποιώντας τα μέσα μαζικής μεταφοράς
• όντας σε ανοιχτούς χώρους
• να βρίσκεται σε κλειστούς χώρους
• στέκεται στην ουρά ή βρίσκεται σε πλήθος
• να είσαι μόνος έξω από το σπίτι

Περίπου 12,5 τοις εκατό των Αμερικανών θα βιώσουν μια συγκεκριμένη φοβία κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτές οι φοβίες τείνουν να αναπτύσσονται στην παιδική ηλικία ή στην εφηβεία.

Φυσικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος

Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος και να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, όπως:

• Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή. Δίαιτες πλούσιες σε λαχανικά, φρούτα, κρέατα υψηλής ποιότητας, ψάρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να μειώσει τον κίνδυνο για την ανάπτυξη αγχωδών διαταραχών, αλλά η δίαιτα από μόνη της μάλλον δεν αρκεί για την αντιμετώπισή τους.
• Κατανάλωση προβιοτικών και τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση. Η λήψη προβιοτικών και η κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση συνδέονται με βελτιωμένη ψυχική υγεία.
• Περιορισμός της καφεΐνης. Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους σε μερικούς ανθρώπους, ειδικά σε αυτούς με αγχώδεις διαταραχές.
• Αποχή από το αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το άγχος σας, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τα αλκοολούχα ποτά.
• Διακοπή του καπνίσματος. Το κάπνισμα μπορεί αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αγχώδους διαταραχής.
• Συχνή άσκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί πιο χαμηλα ο κίνδυνος ανάπτυξης αγχώδους διαταραχής, αλλά δεν είναι σαφές εάν βοηθά όσους έχουν ήδη μια αγχώδη διαταραχή.
• Δοκιμάζοντας διαλογισμό. Η θεραπεία που βασίζεται στον διαλογισμό μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα σε άτομα με αγχώδεις διαταραχές.
• Εξάσκηση στη γιόγκα. Η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα σε άτομα με αγχώδεις διαταραχές, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα υψηλής ποιότητας.

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Το άγχος μπορεί να είναι εξουθενωτικό, επομένως είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά.

Εάν αισθάνεστε άγχος τις περισσότερες ημέρες και αντιμετωπίζετε ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω για τουλάχιστον 6 μήνες, μπορεί να είναι σημάδι αγχώδους διαταραχής.

Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό αντιμετωπίζετε συμπτώματα, εάν ποτέ νιώσετε ότι τα συναισθήματά σας παρεμβαίνουν στη ζωή σας, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Οι εξουσιοδοτημένοι ψυχολόγοι και ψυχίατροι μπορούν να θεραπεύσουν τις αγχώδεις διαταραχές μέσω ποικίλων μεθόδων.

Η θεραπεία συχνά περιλαμβάνει γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, φάρμακα κατά του άγχους ή μερικές από τις φυσικές θεραπείες που αναφέρονται παραπάνω.

Η συνεργασία με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και να μειώσετε τα συμπτώματά σας όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και με ασφάλεια.

Οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί να περιλαμβάνουν ποικίλα συμπτώματα.

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα είναι η υπερβολική και ενοχλητική ανησυχία που διαταράσσει την καθημερινή λειτουργία. Άλλα σημάδια περιλαμβάνουν:

• ανακίνηση
• ανησυχία
• κούραση
• δυσκολία συγκέντρωσης
• ευερέθιστο
• τεντωμένους μύες
• δυσκολία στον ύπνο

Οι επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού μπορεί να υποδηλώνουν διαταραχή πανικού, ο φόβος και η αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων μπορεί να υποδηλώνουν διαταραχή κοινωνικού άγχους και οι ακραίες φοβίες μπορεί να είναι σημάδι συγκεκριμένων διαταραχών φοβίας.

Ανεξάρτητα από το είδος του άγχους που μπορεί να έχετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές φυσικές λύσεις για να το ανακουφίσετε ενώ εργάζεστε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία υγείας.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.