Οι επώδυνες περίοδοι σε κατέβασαν; Απλώς ρίξτε λίγη ιβουπροφαίνη και είστε καλά, σωστά; Λανθασμένος. Κουρασμένη να αντιμετωπίζει τα συμπτώματα, μια γυναίκα αποφάσισε να βρει τη ρίζα των προβλημάτων της περιόδου.
Σε όλους μας έχουν πει (πιθανότατα πολλές φορές) ότι τα χειρότερα προβλήματα της περιόδου μας – κράμπες, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, πολύ έντονη ροή, θρόμβοι αίματος, ημικρανίες, εφηβική ακμή, φούσκωμα και εξάντληση – είναι απολύτως φυσιολογικά. Ναι, μόνο μέρος αυτού του θέματος «να είσαι γυναίκα».
Λοιπόν, κυρίες, μας λένε ψέματα εδώ και πολύ καιρό.
Για χρόνια είχα τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα και κάθε φορά που έβλεπα τη γιατρό μου, πάντα έλεγε ότι τα παράπονά μου δεν ήταν κάτι ανησυχητικό. Μου έλεγε ότι κάποιοι από τους ασθενείς της ήταν στο κρεβάτι για μέρες, οπότε θα έπρεπε να νιώθω τυχερός που θα μπορούσα να βγάλω λίγη ιβουπροφαίνη και να συνεχίσω να λειτουργώ.
Εμ, αλήθεια;!
Μετά μου έδινε το αντισυλληπτικό χάπι ως λύση στα δεινά της περιόδου μου.
Τίποτα από αυτά δεν μου άρεσε. Απλώς φαινόταν σαν μια τέτοια ηττοπαθής προσέγγιση για την υγεία μου. Δεν ήθελα να μου συνταγογραφήσουν αντισυλληπτικά χάπια και παυσίπονα ως επίδεσμο.
Αντίθετα, ήθελα να μάθω Γιατί Με ταλαιπώρησαν όλα αυτά τα προβλήματα στην αρχή. Ήξερα ότι κάτι δεν πήγαινε καλά και ήθελα να μάθω τι θα μπορούσα να κάνω για να διορθώσω πραγματικά τη βασική αιτία των συμπτωμάτων μου.
Δεν είμαι ο τύπος του ανθρώπου που μπορεί απλώς να αποδεχτεί το status quo, οπότε φυσικά αποφάσισα να κάνω λίγο σκάψιμο μόνος μου. Αυτό που έμαθα μου τράβηξε τα μυαλά, και νομίζω ότι θα ανατινάξει και το δικό σου.
Ξέρω ότι σου είπαν ότι πρέπει απλώς να «να το αντιμετωπίσεις» — αλλά αυτό στην πραγματικότητα δεν είναι αλήθεια. Στην έρευνα και την εκπαίδευσή μου, ανακάλυψα μια ποικιλία από εύκολες συμβουλές, κόλπα και πρακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να διορθώσετε φυσικά τα πιο απογοητευτικά προβλήματα της περιόδου σας.
Γνωρίστε τη ροή σας
Το πρώτο βήμα είναι να γίνετε ειδικός της περιόδου σας. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το Clue, το Kindara ή το Dot. Παρακολουθήστε πότε έρχεται η περίοδός σας, πόσο καιρό είναι και πώς φαίνεται.
Μην ξεχάσετε να σημειώσετε τις διακυμάνσεις στα επίπεδα ενέργειας, τις αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου, τη σεξουαλική ορμή, τις διαθέσεις, τις λιγούρες και τον ύπνο. Αυτά τα προσωπικά δεδομένα θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι είναι φυσιολογικό για το συγκεκριμένο σώμα σας.
Μαγικό μαγνήσιο
Αν υπήρχε ποτέ ένα ορυκτό που θα συνιστούσα για τις γυναίκες, αυτό θα ήταν το μαγνήσιο. Το αναφέρω ως φυσικό Valium, επειδή υποστηρίζει το νευρικό σύστημα και αντιμετωπίζει τα συναισθήματα νευρικότητας, άγχους, ανησυχίας και ευερεθιστότητας. Δεν είναι μικρό κατόρθωμα για εμάς τα σύγχρονα κορίτσια, σωστά;
Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε αυτό – σκεφτείτε το λάχανο, το σπανάκι, το σέσκουλο, το μπρόκολο. Αλλά εάν έχετε έλλειψη, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα γλυκινικού μαγνησίου ή κιτρικού μαγνησίου.
Πάρτε αρκετά Zzz’s
Πολλοί από εμάς περπατάμε με έλλειμμα ύπνου, το οποίο συνεχίζει να αυξάνεται όταν τσιγκουνεύουμε την τόσο αναγκαία νυχτερινή ανάπαυση. Τα σημάδια της στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν το αίσθημα κόπωσης όταν ξυπνάτε, αυτό το αίσθημα «κουρασμένος αλλά ενσύρματο» τη νύχτα και την πτώση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας (γύρω στις 10 π.μ. και στις 3 μ.μ.). Κάποιο από αυτά ακούγεται γνωστό;
Η μελατονίνη – η νυχτερινή ορμόνη που βοηθά στην υπαγόρευση των κιρκάδιων ρυθμών μας – έχει μεγάλο αντίκτυπο στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Στην πραγματικότητα, η συμπλήρωση μελατονίνης μπορεί
Αντιμετωπίστε το χρέος ύπνου σας μειώνοντας το φως σας και τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε σκιές ή κουρτίνες που εμποδίζουν το φως, βάλτε ταινία πάνω από τα φώτα στο ξυπνητήρι και την τηλεόρασή σας και σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας μετά τις 9 μ.μ.
Ενεργοποιήστε τη νυχτερινή λειτουργία/νυχτερινή βάρδια στο τηλέφωνό σας και αποκτήστε f.lux για τον υπολογιστή σας. Και τα δύο προσαρμόζουν το μπλε φως σε μια πιο κοκκινωπή απόχρωση. Χωρίς πλάκα, βοηθά στην προστασία της προσφοράς μελατονίνης.
Κυκλοφορήστε τους σπόρους σας
Αυτό μπορεί να ακούγεται τραβηγμένο, αλλά αντέξτε με για λίγο. Η ανακύκλωση σπόρων είναι μια πρακτική εναλλαγής μεταξύ τεσσάρων διαφορετικών τύπων σπόρων – κολοκύθας, λιναριού, σουσάμι και ηλίανθου – σύμφωνα με τις φάσεις του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Πολλές γυναίκες έχουν ανεπάρκεια στα απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα που βρίσκονται σε αυτούς τους σπόρους που μπορούν να υποστηρίξουν την περίοδό τους.
Συνιστώ το seed cycling για γυναίκες που έχουν:
- ακανόνιστες περιόδους
- ανωορρηκτικοί κύκλοι
- λείπουν περίοδοι
- πόνος περιόδου
- σύντομες ωχρινικές φάσεις
Στο πρώτο μισό, από την 1η έως την 14η ημέρα, τρώτε μια κουταλιά της σούπας αλεσμένους σπόρους κολοκύθας και λιναρόσπορους κάθε μέρα. Από τη 15η έως την 28η ημέρα, κάντε το ίδιο με ηλιόσπορο και σουσάμι.
Για γυναίκες χωρίς περίοδο ή ακανόνιστες περιόδους, επιστρέψτε στους σπόρους της ημέρας 1 μετά την 28η ημέρα. Μόλις λάβετε την περίοδο, ξεκινήστε από την αρχή με τους σπόρους της ημέρας 1.
Θυμηθείτε, τα προβλήματα της περιόδου σας μπορεί να είναι στατιστικά φυσιολογικά, αλλά δεν είναι βιολογικά φυσιολογικά. Συχνά υποφέρουμε για χρόνια επειδή έχουμε ρυθμιστεί να πιστεύουμε ότι αυτό είναι απλώς το «πολύ στη ζωή μας».
Αυτές οι συμβουλές είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για να διορθώσετε την περίοδό σας, αλλά αν συνεχίζετε να αγωνίζεστε με τα ενοχλητικά συμπτώματα της περιόδου, σας προτείνω να ψάξετε λίγο βαθύτερα για να μάθετε τη βασική αιτία.
Η Nicole Jardim είναι πιστοποιημένη προπονήτρια γυναικείας υγείας και δημιουργός του Fix Your Period, μιας σειράς προγραμμάτων που δίνουν τη δυνατότητα στις γυναίκες να ανακτήσουν την ορμονική τους υγεία χρησιμοποιώντας μια μέθοδο που συνδυάζει την απλότητα και την ευεξία. Η απίστευτη δουλειά της έχει επηρεάσει τις ζωές εκατοντάδων χιλιάδων γυναικών σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζοντας αποτελεσματικά μια ευρεία ποικιλία προβλημάτων περιόδου, όπως PMS, ακανόνιστες περιόδους, PCOS, επώδυνες περιόδους, αμηνόρροια και πολλά άλλα. Η Nicole είναι επίσης η συμπαρουσιάστρια του “The Period Party”, ενός podcast με κορυφαία βαθμολογία στο iTunes — φροντίστε να συντονιστείτε εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να διορθώσετε την περίοδό σας. Είναι επίσης η δημιουργός του μαθήματος συνεχούς εκπαίδευσης ορμονικής υγείας του Ινστιτούτου για Ολοκληρωμένη Διατροφή. Κάντε το κουίζ της περιόδου Nicole για να λάβετε μια προσαρμοσμένη αναφορά με βάση τη μοναδική σας φυσιολογία και ανακαλύψτε τι συμβαίνει με την περίοδό σας!
Discussion about this post