Η ψωριασική αρθρίτιδα, ή PsA, είναι περισσότερο γνωστή για τα κόκκινα, φολιδωτά μπαλώματα του δέρματος και τον συνοδευτικό πόνο στις αρθρώσεις από φλεγμονή. Ωστόσο, λόγω των υποκείμενων αιτιών του, το PsA μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από άλλα συμπτώματα που μπορεί να μην περιμένετε. Αυτό περιλαμβάνει χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας.
Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα του ΨΑ, καθώς και άλλων αυτοάνοσων νοσημάτων. Στην πραγματικότητα, έως και το 50 τοις εκατό των ατόμων με PsA βιώνουν μέτρια έως σοβαρή κόπωση.
Η σωστή θεραπεία για το PsA μπορεί να βοηθήσει στη μείωση όλων των συνοδευτικών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής ενέργειας. Υπάρχουν επίσης άλλα βήματα τόνωσης της ενέργειας που μπορείτε να κάνετε μέσω της διατροφής και των αλλαγών στον τρόπο ζωής. Φροντίστε να συζητήσετε τυχόν νέα σχέδια, όπως ένα πρόγραμμα άσκησης με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε.
Τι προκαλεί κόπωση στο PsA
Ενώ ο πόνος και τα δερματικά εξανθήματα αποτελούν συχνά το επίκεντρο του PsA, η κόπωση είναι ένα άλλο από τα πιο κοινά συμπτώματά του. Η κούραση περιγράφεται ίσως καλύτερα ως συνεχιζόμενη κούραση και έλλειψη ενέργειας παρά τον ύπνο τη νύχτα. Μπορεί να είστε πολύ κουρασμένοι για να ολοκληρώσετε τις καθημερινές δραστηριότητες που έχετε συνηθίσει ή μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να κοιμάστε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν νιώθετε συνεχώς πόνο και δυσφορία στις αρθρώσεις, τα επίπεδα ενέργειάς σας μπορεί τελικά να αρχίσουν να μειώνονται. Αντίθετα, το σώμα σας ξοδεύει την ενέργειά του προσπαθώντας να ανακουφίσει τον πόνο, επομένως μπορεί να μην έχετε τόση ενέργεια για να συμμετέχετε στις τακτικές σας δραστηριότητες.
Το PsA μπορεί επίσης να επηρεάσει άμεσα την ενέργεια με άλλους τρόπους. Η φλεγμονή που σχετίζεται με αυτήν την κατάσταση αναγκάζει το σώμα σας να απελευθερώσει πρωτεΐνες του αίματος που ονομάζονται φλεγμονώδεις κυτοκίνες. Με την απελευθέρωση αυτών των πρωτεϊνών, μπορεί να κουραστείτε.
Τα χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας μπορεί επίσης να έχουν αίτια εκτός του ίδιου του PsA. Για παράδειγμα, εάν ο πόνος στις αρθρώσεις σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα, μπορεί να εμφανίσετε έλλειμμα ύπνου. Φάρμακα, όπως τα κορτικοστεροειδή, μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, ενώ τα ΜΣΑΦ, τα αντικαταθλιπτικά και τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Εάν έχετε κατάθλιψη ή άγχος (που σχετίζεται ή δεν σχετίζεται με το PsA), μπορεί επίσης να έχετε χαμηλότερη ενέργεια.
Η θεραπεία της φλεγμονής που προκαλείται από το PsA μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των σχετικών συμπτωμάτων. Ωστόσο, επειδή τα αίτια της κόπωσης στο PsA είναι τόσο περίπλοκα, η απλή αντιμετώπιση της πάθησης ως μέρος του τακτικού θεραπευτικού σας προγράμματος μπορεί να μην είναι αρκετή.
Δίαιτα και άσκηση για τόνωση της ενέργειας
Η διατροφή σας μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στα ενεργειακά σας επίπεδα, επομένως είναι σημαντικό να εστιάσετε σε ολόκληρα τρόφιμα γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλύτερες επιλογές από τους άδειους υδατάνθρακες και τα συσκευασμένα σνακ, ενώ τα ψάρια και τα άπαχα πουλερικά είναι καλύτερες από την κατανάλωση κόκκινου κρέατος κάθε μέρα. Ανάλογα με τη γενική σας υγεία, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει.
Όταν έχεις και πόνο καιχαμηλά επίπεδα ενέργειας, η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Ωστόσο, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τα γενικά συμπτώματά σας με:
- αύξηση των ενδορφινών που προκαλούν ενέργεια
- μείωση της φλεγμονής
- αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος
- διατηρώντας τις αρθρώσεις σας σε καλή κατάσταση (μπορείτε
νιώθετε λιγότερο πόνο με την πάροδο του χρόνου) - βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τη νύχτα
Εάν δεν έχετε ασκηθεί για αρκετό καιρό λόγω της κατάστασής σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι ευκολότερα στις αρθρώσεις, ενώ εξακολουθούν να παρέχουν αντίσταση και αερόβια αποτελέσματα.
Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που ασκείστε κάθε μέρα. Αν δεν έχετε την ενέργεια να επενδύσετε σε 30 λεπτά άσκησης κάθε φορά, χωρίστε την σε μικρά τμήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διάδοση της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας ενισχύει την ενέργειά σας, ενώ επίσης δεν την ξοδεύετε όλη σε μία προπόνηση.
Εναλλακτικές στρατηγικές για την κόπωση PsA
Οι ασκήσεις που εστιάζουν στη βαθιά αναπνοή και τον διαλογισμό (όπως το τάι τσι και η γιόγκα) μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με το PsA. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη μείωση του στρες ενώ παράλληλα ενεργοποιούν την ενέργεια σε όλο το σώμα σας. Επιπλέον, μπορείτε να αποκομίσετε το πρόσθετο όφελος της ευελιξίας, που βελτιώνει την υγεία των αρθρώσεων.
Αν και μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό, θα θελήσετε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε, ειδικά κοντά στην ώρα του ύπνου. Χαλαρωτικά τελετουργικά όπως το διάβασμα, οι νυχτερινές διατάσεις και τα ζεστά μπάνια μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να σας βάλουν στη νοοτροπία για ξεκούραση. Θα θελήσετε επίσης να προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε το πρωί την ίδια ώρα. Τα προγράμματα ύπνου γιο-γιο μπορούν να αυξήσουν την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ παράλληλα δυσκολεύουν τον ύπνο τη νύχτα. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν μπορείτε.
Καταπολέμηση της κούρασης για την καθημερινή ενέργεια
Η θεραπεία με PsA είναι το κλειδί για την ανακούφιση των σχετικών συμπτωμάτων της πάθησης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που παρεμβαίνουν στα επίπεδα ενέργειας σας. Ωστόσο, η λήψη φαρμάκων για το PsA δεν επιλύει πάντα πλήρως τα προβλήματα με την κόπωση. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι ζωτικής σημασίας για όποιον θέλει να αυξήσει την ενέργειά του, αλλά το PsA μπορεί να απαιτεί λίγη επιπλέον φροντίδα. Εάν συνεχίζετε να έχετε προβλήματα με χαμηλή ενέργεια παρά το ότι ακολουθείτε το σχέδιο θεραπείας σας, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλα μέτρα που μπορεί να σας βοηθήσουν, όπως τα βραχυπρόθεσμα βοηθήματα ύπνου.
Τέλος, είναι επίσης σημαντικό να αναζητάτε βοήθεια όταν χρειάζεται. Εάν η κούρασή σας είναι τόσο κακή που δεν μπορείτε να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, ζητήστε τη βοήθεια φίλων και οικογένειας. Η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη με το PsA, ώστε να μπορείτε να νιώσετε σαν τον εαυτό σας και να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο.
Discussion about this post