Τί είναι
Αν και μπορεί να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο εξετάζοντας τις ενδοπροσωπικές σας δεξιότητες, αυτές μπαίνουν στο παιχνίδι αρκετά τακτικά. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα χρησιμοποιείτε αυτές τις δεξιότητες στους περισσότερους τομείς της ζωής σας.
Οι ενδοπροσωπικές («μέσα στον εαυτό») δεξιότητες είναι οι εσωτερικές ικανότητες και συμπεριφορές που σας βοηθούν να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις και να μάθετε νέες πληροφορίες.
Αυτές οι δεξιότητες, που σχετίζονται με τη συναισθηματική νοημοσύνη, περιλαμβάνουν πράγματα όπως:
- αυτοπεποίθηση
- ελαστικότητα
- αυτοπειθαρχία
- επιμονή
- άνοιγμα σε νέες ιδέες
- την ικανότητα να ξεπερνάς τους περισπασμούς
- διαχείριση χρόνου
Γιατί είναι σημαντικά
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι όλες αυτές οι δεξιότητες έχουν να κάνουν με την ικανότητά σας να αυτορυθμίζεστε.
Τα άτομα με ισχυρές ικανότητες αυτορρύθμισης συχνά περνούν πιο εύκολα:
- διαχείριση της συμπεριφοράς και των συναισθημάτων
- καιρικές προκλήσεις
- δουλεύοντας προς τους στόχους παρά τους περισπασμούς
Σε αντίθεση με τις διαπροσωπικές δεξιότητες όπως η ενεργητική ακρόαση, οι ενδοπροσωπικές δεξιότητες μπορεί να έχουν λιγότερο άμεσο αντίκτυπο στις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους. Αλλά εξακολουθούν να είναι απαραίτητα.
Μην ανησυχείτε εάν αυτές οι δεξιότητες δεν σας έρχονται φυσικά. Είναι απολύτως δυνατό να καλλιεργηθεί η ενδοπροσωπική νοημοσύνη. Οι 10 παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.
Κάντε (και κρατήστε) ένα πρόγραμμα
Σε κατακλύζουν οι ευθύνες και οι λίστες υποχρεώσεων;
Ίσως ξεχνάτε συχνά τις δεσμεύσεις ή αφήνετε τις δουλειές που δεν σας αρέσουν να συσσωρεύονται επειδή δεν έχετε όρεξη να τις κάνετε.
Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε όταν δεν έχετε ιδέα από πού να ξεκινήσετε. Συνεχίζετε να αναβάλλετε τα πράγματα, αλλά φυσικά αυτό σας αφήνει λιγότερο χρόνο για να χειριστείτε όλες αυτές τις (δυνητικά δυσάρεστες) εργασίες.
Αν τείνετε να απομακρυνθείτε από την εργασία σας όταν έχετε πολλά να κάνετε, δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που να περιλαμβάνει εργασιακές υποχρεώσεις και ραντεβού μαζί με κοινωνικές δραστηριότητες, οικιακές δουλειές και αυτοφροντίδα, όπως η άσκηση και η χαλάρωση.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει γιατί:
- Το να έχετε υπενθυμίσεις για όλα όσα πρέπει να ολοκληρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο παρά τους περισπασμούς
- Ο προγραμματισμός απολαυστικών δραστηριοτήτων σάς υπενθυμίζει ότι υπάρχουν περισσότερα πράγματα να περιμένουμε από αυτό το βουνό των ρούχων
Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στον τρόπο διαχείρισης του χρόνου σας—ακόμα και χωρίς τη βοήθεια ενός προγράμματος.
Ανακατευθύνετε τα φυσικά σας ταλέντα
Πολύ λίγοι άνθρωποι είναι φυσικά καλοί σε όλα, και αυτό είναι εντάξει! Αλλά πιθανότατα έχετε κάποια συγκεκριμένα δυνατά σημεία, ακόμα κι αν δεν τα αναγνωρίζετε ακόμα.
Ίσως έχετε ταλέντο στην υπομονή με τα μικρά παιδιά ή τους αγενείς συναδέλφους, αλλά είστε λιγότερο υπομονετικοί με τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη.
Ή ίσως είστε ένας φανταστικός λύτης προβλημάτων στη δουλειά, αλλά δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε δυσκολίες στην προσωπική σας ζωή.
Είναι σύνηθες να κατευθύνετε τις συναισθηματικές δεξιότητες προς τα έξω με τρόπους που ωφελούν τους άλλους και να αποτυγχάνετε να εφαρμόσετε αυτές τις ίδιες δεξιότητες στις δικές σας εμπειρίες.
Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεται ότι σας λείπουν αυτές οι δεξιότητες, ενώ πραγματικά σας είναι πιο εύκολο να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους. Αλλά αξίζεις την ίδια υποστήριξη.
Ξεκινήστε να εξασκείτε αυτά τα δυνατά σημεία εξετάζοντας τι θα κάνατε για κάποιον άλλο στην περίπτωσή σας.
Εάν ενθαρρύνατε έναν φίλο να επιμείνει σε κάτι δύσκολο, για παράδειγμα, κατευθύνετε αυτήν την επιμονή προς τον εαυτό σας αντί να τα παρατήσετε.
Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε χωρίς να παγιδεύεστε σε σπείρες αρνητικών σκέψεων ή αυτοδικία.
Είναι μια πρακτική πρακτική για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να αυξήσουν τη συναισθηματική επίγνωση.
Τα βασικά του οφέλη περιλαμβάνουν:
- χαλάρωση
ανακούφιση από το άγχος βελτιωμένος ύπνος
Ίσως αυτά τα αποτελέσματα να μην σας βοηθήσουν άμεσα να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας. Αλλά μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας.
Το να νιώθετε πνευματικά και σωματικά δυνατός μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την εσωτερική σας αποφασιστικότητα, καθιστώντας ευκολότερο να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις.
Ο διαλογισμός έχει επίσης άλλα οφέλη που σχετίζονται περισσότερο με την αυξημένη αυτογνωσία:
- Μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας πιο αποτελεσματικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε
βελτιωμένη συγκέντρωση σε όλους τους τομείς της ζωής. - Αυξημένη ενσυνειδητότητα
μπορεί να επηρεάσει την προθυμία σας να εξετάσετε νέους τρόπους επίλυσης προβλημάτων.
Βρείτε χρόνο για αυτοστοχασμό
Ο αυτοστοχασμός μπορεί να φαίνεται σαν ένα αρκετά μεγάλο εγχείρημα. Και ναι, αυτό μπορώ καλύπτουν πολύ έδαφος.
Αλλά στην πραγματικότητα περιλαμβάνει απλώς να σκέφτεστε τις πράξεις σας, τις επιλογές σας και τα πράγματα που είναι σημαντικά στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών αξιών και των αγαπημένων σας προσώπων.
Όταν σκέφτεστε τον εαυτό σας, μπορεί να δώσετε προσοχή σε ποιες συνήθειες λειτουργούν καλά για εσάς και πού αντιμετωπίζετε προκλήσεις.
Ισως εσύ:
- αποφύγετε τους φίλους αντί να στηρίζεστε πάνω τους όταν παλεύετε
- χρονοτριβείτε τα καθήκοντα στη δουλειά όταν δεν τα καταλαβαίνετε
Η διαδικασία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις γνώσεις σας για τους ανθρώπους και τα πράγματα που έχουν πραγματικά σημασία.
Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να εξερευνήσετε νέους τρόπους για να επιτύχετε ή να διατηρήσετε αυτά τα πράγματα.
Για παράδειγμα, οι φίλοι σας σημαίνουν πολλά για εσάς, οπότε αποφασίζετε ότι πρέπει να βρείτε μια μέθοδο αντιμετώπισης που δεν περιλαμβάνει να τους αποκλείσετε.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τον εαυτό σας σε βαθύ συναισθηματικό επίπεδο παρέχοντας ένα απτό αρχείο σκέψεων και συναισθημάτων για να ανατρέξετε αργότερα.
Το ημερολόγιό σας είναι μια γραπτή εγγραφή εσύ. Παρέχει έναν εξαιρετικό χώρο για να παρακολουθείτε σημαντικούς στόχους, συναισθήματα και τη συνολική καθημερινή σας εμπειρία.
Σας βοηθά επίσης να εντοπίσετε πράγματα που θέλετε να αντιμετωπίσετε, όπως χαμηλή αυτοπεποίθηση ή έλλειψη κινήτρων.
Η τήρηση ημερολογίου μπορεί επίσης να δείξει ανάπτυξη με την πάροδο του χρόνου.
Όταν αμφιβάλλετε για τις εσωτερικές σας ικανότητες ή αισθάνεστε ότι δεν έχετε καταφέρει πολλά, η αναδρομή σε μήνες ή χρόνια στο παρελθόν μπορεί να σας δείξει πού έλαμψαν οι δεξιότητές σας.
Ίσως χειριστήκατε καλά μια κρίση ή είχατε την αντοχή να ανακάμψετε μετά από έναν επώδυνο χωρισμό, για παράδειγμα.
Καλλιεργήστε τη συμπόνια
Η αυξανόμενη συμπόνια για τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να συντονιστείτε περισσότερο με τη δική σας συναισθηματική εμπειρία και να βοηθήσει την αυτοσυμπόνια σας να ανθίσει.
Η συμπόνια δεν έρχεται πάντα εύκολα. Συχνά είναι ιδιαίτερα δύσκολο να έχουμε συμπόνια για άτομα που φέρονται άσχημα στους άλλους και επιδεικνύουν αγενή, αδιάφορη συμπεριφορά.
Αλλά το ρητό «Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση τους» είναι πάντα ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Η εξέταση της οπτικής γωνίας ενός άλλου ατόμου συχνά παρέχει μια εικόνα για το γιατί μπορεί να ενεργήσει με συγκεκριμένο τρόπο.
Η εκτέλεση μιας τυχαίας πράξης καλοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση θετικών συναισθημάτων προς τους άλλους και τον εαυτό σας.
Βοηθά επίσης να θυμάστε Ολοι κάνει λάθη.
Εάν νιώθετε ντροπή ή ενοχή για κάτι που μετανιώνετε που κάνατε, θυμηθείτε ότι όλοι κάνουμε πράγματα που θα θέλαμε να μπορούσαμε να διαγράψουμε. Η ζωή δεν δίνει παραλείψεις, αλλά μπορείτε πάντα να προσπαθήσετε ξανά.
Τη δεύτερη (ή τρίτη) φορά, θα έχετε περισσότερες γνώσεις και εμπειρία, αυξάνοντας τις πιθανότητές σας να το κάνετε σωστά.
Η συμπόνια και άλλες δεξιότητες αυτογνωσίας διευκολύνουν:
- αναγνωρίστε πού κάνατε λάθος
- αποδεχτείτε ότι οι υποκείμενοι παράγοντες και οι προσωπικές δυσκολίες συχνά καθιστούν δύσκολο να κάνετε την καλύτερη επιλογή σε κάθε κατάσταση
- πιστέψτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας) προσπαθούν να κάνουν το καλύτερο που μπορούν με αυτό που έχουν
Εξασκηθείτε στη θετική αυτοομιλία
Ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας και σκέφτεστε τον εαυτό σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην εσωτερική σας εμπειρία.
Τα μοτίβα αρνητικών σκέψεων και η σκληρή αυτοκριτική μπορεί να φαίνονται ως ένας καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να θεωρήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο για λάθη, αλλά τις περισσότερες φορές αυτά έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Αντί να μασάτε διανοητικά τον εαυτό σας όταν τα μπερδεύετε, δοκιμάστε να ρίξετε μια ματιά στο πού πετύχατε. Τι σου πήγε καλά;
Είναι ακόμα σοφό να σημειώσετε πού μπορεί να έχετε χώρο να αναπτυχθείτε. Αλλά το να επαινείτε τον εαυτό σας για τα δυνατά σημεία και τα επιτεύγματα μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε αυτά τα πιο αδύναμα σημεία με περισσότερη αυτοπεποίθηση και αποφασιστικότητα.
Κάνοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσπαθήσετε ξανά αργότερα.
Παρε ευκαιριες
Το να δοκιμάσεις κάτι νέο μπορεί να είναι τρομακτικό. Συχνά φαίνεται πιο ασφαλές να παραμείνετε με αυτό που γνωρίζετε ήδη ότι λειτουργεί.
Αλλά μερικές φορές ένας μικρός κίνδυνος μπορεί να αποδώσει, είτε είστε:
- προσπαθεί να βοηθήσει μια σχέση να ευδοκιμήσει
- ξεκινώντας σε μια νέα καριέρα
- επιλέγοντας ένα νέο χόμπι
Ακολουθώντας τις ίδιες ρουτίνες μπορεί να σας κρατήσει πίσω και να σας εμποδίσει να εξερευνήσετε εναλλακτικές λύσεις που θα μπορούσαν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας ακόμη πιο αποτελεσματικά.
Η ανάληψη ρίσκου που καταλήγει σε επιτυχία μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθηση και να σας παρακινήσει να συνεχίσετε να δοκιμάζετε νέα πράγματα.
Αλλά το να παίρνεις ευκαιρίες που δεν λειτουργούν μπορεί να οδηγήσει σε πρόοδο.
Εξακολουθείτε να χτίζετε χαρακτηριστικά όπως η ανθεκτικότητα και η επιμονή, καθώς το να ξεπερνάτε τις αναποδιές σας δείχνει ότι είναι πάντα δυνατό να συνεχίσετε και να προσπαθήσετε ξανά.
Σκεφτείτε τους στόχους σας
Οι στόχοι λένε πολλά για το ποιος είσαι ως άτομο και τι σε οδηγεί. Βοηθούν στην ενημέρωση των επιλογών σας και στη διαμόρφωση της ζωής σας.
Είναι σημαντικό να έχεις στόχους, τόσο για το άμεσο όσο και για το πιο μακρινό μέλλον.
Η επιτυχία με μικρότερους στόχους, όπως το να κόψετε μια ανεπιθύμητη συνήθεια ή να διαβάζετε ένα βιβλίο κάθε μήνα, μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να θέσετε ευρύτερους στόχους που απαιτούν μακροπρόθεσμη προσπάθεια, όπως να μειώσετε το αποτύπωμα άνθρακα ή να γίνετε ένα εντελώς ειλικρινές άτομο.
Οι ρεαλιστικοί στόχοι λαμβάνουν υπόψη τους περιορισμούς και τις προσωπικές δυνάμεις σας.
Η αναγνώριση των προηγούμενων επιτευγμάτων σας προωθεί την αυτογνωσία, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει το θάρρος σας να κάνετε μεγαλύτερα βήματα με μελλοντικούς στόχους.
Το να σκέφτεστε το άτομο που θέλετε να γίνετε μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να βάζετε στόχους για να πετύχετε αυτά τα όνειρα.
Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Δεν είναι πάντα εύκολο να επεκτείνετε τη συναισθηματική νοημοσύνη μόνοι σας, ειδικά αν έχετε μόνο μια αόριστη ιδέα για τα χαρακτηριστικά που θέλετε να ενισχύσετε.
Με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, μπορείτε συχνά να αυξήσετε την αυτογνωσία καθώς εντοπίζετε προκλήσεις ή τομείς ανησυχίας που εμφανίζονται στις σκέψεις και τις συνήθειές σας.
Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδέσετε συγκεκριμένα μοτίβα πίσω με τις ενδοπροσωπικές δεξιότητες και να σας προσφέρει καθοδήγηση σε τομείς που αξίζει να εξερευνήσετε περαιτέρω.
Για παράδειγμα, αν παλεύετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για λάθη που έχετε κάνει, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να το συσχετίσετε με την εσωτερική συμπόνια του εαυτού σας και να διδάξετε δεξιότητες για να τονώσετε την ευγένεια στον εαυτό σας.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Discussion about this post