Πώς να χάσετε λίπος στα δάχτυλα με τον υγιεινό τρόπο

Πώς να κάνετε τα δάχτυλά σας πιο λεπτά

Εάν θέλετε να κάνετε τα δάχτυλά σας πιο λεπτά, οι προσπάθειές σας θα πρέπει να επικεντρωθούν στην άσκηση καθώς και στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος στη διατροφή σας.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και η κατανάλωση άφθονο νερό, μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα δάχτυλά σας να φαίνονται πιο λεπτά.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις που στοχεύουν τους μύες των χεριών σας για να τονώσετε την περιοχή καθώς χάνετε βάρος συνολικά.

Πώς να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα

Υπάρχουν πολλοί ανταγωνιστικοί μύθοι και αφηγήσεις για το πώς να χάσετε βάρος. Το γεγονός είναι ότι εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, θα δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα — και θα χάσετε βάρος.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας περισσότερη άσκηση και τρώγοντας λιγότερες θερμίδες.

Κάθε κιλό λίπους στο σώμα σας ισούται με περίπου 3.400 έως 3.750 θερμίδες που καταναλώνετε. (Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι υπολογισμοί για αυτά τα ποσά βασίζονται σε παλαιότερη έρευνα.)

Σε γενικές γραμμές, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό. Εάν μειώσετε τη μέση πρόσληψη θερμίδων κατά 500 έως 800 θερμίδες την ημέρα, θα χάνετε κάπου μεταξύ 1 και 2 κιλά κάθε εβδομάδα.

Φυσικά, βεβαιωθείτε ότι η μείωση της μέσης πρόσληψης θερμίδων κατά αυτήν την ποσότητα εξακολουθεί να σας κρατά εντός ενός υγιούς εύρους θερμίδων, το οποίο θα είναι διαφορετικό για τον καθένα.

Οποιαδήποτε προπόνηση που κάνετε που καίει θερμίδες θα προσθέσει στο θερμιδικό σας έλλειμμα. Οι προπονήσεις που καίνε πολλές θερμίδες περιλαμβάνουν:

• τρέξιμο
• κολύμπι
• σχοινάκι
• πυγμαχία

Πώς να χάσετε βάρος στα δάχτυλα μέσω της δίαιτας

Κατά γενικό κανόνα, μπορείτε να τρώτε λιγότερες θερμίδες με:

• καταναλώνοντας λιγότερες τροφές με πολλές θερμίδες
• αυξάνοντας την πρόσληψη φυτικών ινών και πρωτεΐνης
• τρώγοντας μικρότερες μερίδες

Εστιάστε στα ακόλουθα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε να λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς ενώ επιτυγχάνετε τους στόχους σας:

• πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και το λάχανο

• Προϊόντα πλούσια σε βήτα-καροτίνη, όπως καρότα, γλυκοπατάτες και πιπεριές

• φρούτα πυκνά σε φυτικές ίνες, όπως αχλάδια, μήλα και φράουλες

• δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως άγριο ρύζι, πολύσπορο ψωμί και κινόα

• άπαχα κρέατα, όπως στήθος κοτόπουλου και κιμάς γαλοπούλας

• όσπρια πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως φακές, ρεβίθια και φιστίκια

• υγιεινά λίπη, όπως αβοκάντο, σολομός, τόνος, αμύγδαλα και καρύδια

Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση:

• λευκή ζάχαρη
• άσπρο αλεύρι
• άλλα επεξεργασμένα προϊόντα σιτηρών

Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, το οποίο αφυδατώνει το σώμα σας και μπορεί να είναι γεμάτο με θερμίδες.

Όταν τρώτε υπερβολικό νάτριο, τα δάχτυλά σας μπορεί να διογκωθούν.

Ακολουθήστε στο Κατευθυντήρια γραμμή του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). λιγότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα. Το να πίνετε πολύ νερό είναι επίσης μια μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προωθήσετε την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία σας.

Πώς να χάσετε βάρος στα δάχτυλά σας μέσω της άσκησης

Ενώ επιδιώκετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους μέσω της διατροφής και της άσκησης, μπορείτε επίσης να στοχεύσετε τα δάχτυλά σας για να τα κάνετε πιο δυνατά και τονισμένα.

Άσκηση λαβής

Η κλασική άσκηση λαβής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της δύναμης του καρπού, του βραχίονα και της λαβής.

Ένα εργαλείο άσκησης λαβής έρχεται συνήθως με δύο λαβές αφρού που μπορούν να πιαστούν και από τις δύο πλευρές του χεριού σας. Καθώς τα δάχτυλά σας εργάζονται για να κλείσουν τη λαβή, ένα μεταλλικό πηνίο στη μέση παρέχει αντίσταση.

Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε ασκήσεις λαβής αρκετές φορές την εβδομάδα.

Ζώνες αντίστασης

Μπορείτε να αγοράσετε ζώνες αντίστασης ειδικού μεγέθους που προορίζονται να ασκήσουν τα δάχτυλά σας.

Αυτά τα προϊόντα συνδέονται με τον καρπό σας και έχουν μια τρύπα σε κάθε λωρίδα όπου μπορείτε να εισάγετε κάθε ένα από τα πέντε δάχτυλά σας. Τραβώντας τις ταινίες αντίστασης προς τα πάνω και προς τα έξω, βελτιώνετε τη δύναμη των μεμονωμένων δακτύλων σας καθώς και τονώνετε συνολικά.

Εξάσκηση σε ένα όργανο

Ένας τρόπος για να αποκτήσετε μακρύτερα δάχτυλα είναι να εξασκηθείτε σε ένα όργανο, όπως το πιάνο ή την κιθάρα.

Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τα χέρια και τα δάχτυλά σας, εκτός από μια πνευματική άσκηση. Μπορεί επίσης να είναι μια μορφή μουσικοθεραπείας.

Πώς να κάνετε τα χέρια σας να φαίνονται πιο λεπτά μέσω των αλλαγών στον τρόπο ζωής

Μπορείτε επίσης να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα κάνουν τα χέρια σας να φαίνονται πιο λεπτά. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Πίνετε λιγότερο αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει οίδημα και κατακράτηση νερού, γνωστό και ως φούσκωμα αλκοόλ.
• Πηγαίνετε μια βόλτα στο πάρκο. Όχι μόνο η έξοδος στη φύση σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής που συνδέονται με το στρες.
• Πάρτε βιταμίνη D. ΕΝΑ Κλινική μελέτη 2018 πρότεινε ότι αυτά τα συμπληρώματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Είτε μέσω ενός από του στόματος συμπληρώματος είτε μέσω περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο, η αύξηση της βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας καθώς και στην απώλεια βάρους.
• Κάνω γιόγκα. Η κακή κυκλοφορία μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο, με αποτέλεσμα τα δάχτυλά σας να φαίνονται μεγαλύτερα από ό,τι είναι. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη γιόγκα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία.

Τι προκαλεί την αύξηση βάρους στα δάχτυλα και τα χέρια σας;

Όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι θερμίδες εξοικονομούνται από το σώμα σας με τη μορφή υπερβολικού λίπους.

Το σώμα του καθενός έχει έναν φυσικό τρόπο με τον οποίο τείνει να κατανέμει το βάρος. Και για κάποιους από εμάς, αυτό το μέρος μπορεί να είναι τα χέρια και τα δάχτυλά μας.

Ακόμα κι αν έχετε ένα υγιές σωματικό βάρος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα δάχτυλά σας φαίνονται παχιά ή έχουν λίπος. Αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάτι κακό με εσάς ή το σώμα σας.

Το να έχετε δάχτυλα που μερικές φορές πρήζονται λόγω του ζεστού καιρού, της υγρασίας ή της κατανάλωσης πολύ αλατιού δεν είναι επίσης ασυνήθιστο.

Πάρε μακριά

Δεν υπάρχει τρόπος να εντοπίσετε το λίπος στα δάχτυλά σας.

Μπορείτε να επιδιώξετε στόχους απώλειας βάρους με υγιεινό τρόπο, προκειμένου να χάσετε τα περιττά κιλά και να έχετε περισσότερη ενέργεια. Και, ως αποτέλεσμα, τα δάχτυλά σας μπορεί να φαίνονται πιο λεπτά.

Μερικοί άνθρωποι θα κουβαλούν πάντα λίγο βάρος γύρω από τα δάχτυλά τους ακόμα κι αν έχουν υγιές βάρος — και αυτό είναι εντάξει.

Μιλήστε με έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για το επίμονο πρήξιμο στα χέρια σας.