Πώς να τυλίξετε έναν διάστρεμμα αστράγαλο

Βήματα για το τύλιγμα ενός διαστρέμματος αστραγάλου

Το να τυλίξετε έναν αστράγαλο πολύ σφιχτά μπορεί να περιορίσει την κυκλοφορία στον τραυματισμό, κάτι που θα παρεμποδίσει την επούλωση και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους ιστούς στο πόδι σας.

Το τύλιγμα του αστραγάλου πολύ χαλαρά θα επιτρέψει την υπερβολική κίνηση και θα εμποδίσει τους συνδέσμους να λάβουν την υποστήριξη που χρειάζονται για να ανακτήσουν.

Πριν τυλίξετε τον αστράγαλό σας, θυμηθείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα.

• Πλύνετε απαλά και στεγνώστε το.
• Έχετε έτοιμα τα υλικά που χρειάζεστε.
• Πάρτε το χρόνο σας όταν αντιμετωπίζετε τον τραυματισμό σας.

Ο τρόπος για να τυλίξετε σωστά τον αστράγαλό σας θα εξαρτηθεί από τον τύπο:

• επίδεσμος
• ταινία-κασέτα
• άλλο περιτύλιγμα που χρησιμοποιείτε

Επίδεσμος ACE

Οι επίδεσμοι με μάρκα ACE είναι από τους πιο συχνά χρησιμοποιούμενους ελαστικούς επιδέσμους για την περιτύλιξη τραυματιών:

• τους αστραγάλους
• τα γόνατα
• άλλες αρθρώσεις

Για να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

7 βήματα για το τύλιγμα ενός αστραγάλου

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό επίδεσμο για να τον τυλίξετε γύρω από τον αστράγαλο και το πόδι σας αρκετές φορές. Έχετε πρακτικό ψαλίδι για να κόψετε τον επίδεσμο όταν τελειώσετε το τύλιγμα.
2. Ξεκινήστε τυλίγοντας την ταινία δύο φορές γύρω από την μπάλα του ποδιού σας κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών.
3. Τυλίξτε τον επίδεσμο πολλές φορές γύρω από το πόδι και τον αστράγαλό σας σε μοτίβο οκτώ.
4. Κρατήστε τον επίδεσμο τεντωμένο.
5. Ολοκληρώστε τυλίγοντας τον επίδεσμο δύο φορές γύρω από το κάτω πόδι σας, μερικές ίντσες πάνω από τον αστράγαλό σας. Ο επίδεσμος πρέπει να καλύπτει τα πάντα, από την μπάλα του ποδιού σας μέχρι τον αστράγαλο, συμπεριλαμβανομένης της φτέρνας σας.
6. Τοποθετήστε το μικρό κούμπωμα ή Velcro που συνοδεύει τον ελαστικό επίδεσμο στην άκρη του ρολού για να το κρατήσετε στη θέση του. Μερικοί επίδεσμοι αυτοκολλούνται.
7. Το περιτύλιγμα πρέπει να αισθάνεται αρκετά σφιχτό ώστε ο αστράγαλός σας να μην μπορεί να κινηθεί, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεται άβολα σφιχτό. Εάν αρχίσει να πονάει ή το πόδι σας μυρμηγκιάζει, σαν να μην έχει αρκετή κυκλοφορία, βγάλτε τον επίδεσμο και δοκιμάστε ξανά.

Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε να τυλίγετε την μπάλα του ποδιού σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τυλίγοντας το πόδι σας μερικές ίντσες πάνω από τον αστράγαλο και κατεβαίνοντας μέχρι την μπάλα του ποδιού σας σε μοτίβο οκτώ.

Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει πώς να τυλίξετε τον αστράγαλό σας χρησιμοποιώντας έναν επίδεσμο Ace:

Κινησιολογική ταινία

Η ταινία Kinesiology, ή KT, είναι κατασκευασμένη από βαμβάκι και ακρυλική κόλλα ιατρικής ποιότητας.

Τραβάει ή ανασηκώνει απαλά το δέρμα, μειώνοντας πιθανώς τη φλεγμονή και δίνοντας ελαφριά στήριξη στον αστράγαλο. Στο KT είναι προσαρτημένο χαρτί που θα ξεκολλήσετε καθώς απλώνετε την ταινία στο δέρμα σας.

8 βήματα για τύλιγμα με ταινία kt

1. Κόψτε ένα κομμάτι KT που είναι αρκετά μακρύ για να τεντωθεί από τη μία πλευρά του αστραγάλου σας, κάτω από το πόδι σας και επάνω από την άλλη πλευρά του αστραγάλου σας.
2. Καθίστε με το πόδι σας σε γωνία 90 μοιρών με το κάτω πόδι σας.
3. Τοποθετήστε τη μέση της ταινίας στο κάτω μέρος του ποδιού σας κατά μήκος της παχιάς περιοχής μεταξύ της φτέρνας και της καμάρας. Πιέστε σταθερά αφού αφαιρέσετε το χαρτί.
4. Φέρτε το ένα άκρο της ταινίας στο πλάι του αστραγάλου σας. Συνεχίστε να πιέζετε απαλά, αλλά σταθερά για να αποτρέψετε το σχηματισμό φυσαλίδων αέρα κάτω από την ταινία.
5. Εάν ξεκινήσετε από το εσωτερικό μέρος του αστραγάλου σας, στρέψτε τον αστράγαλό σας προς τα έξω, έτσι ώστε να υπάρχει ένα ελαφρύ τέντωμα στο δέρμα που κολλάτε με ταινία.
6. Πιέστε την ταινία προς τα πάνω στην άλλη πλευρά του αστραγάλου σας. Εάν ξεκινήσατε με το εσωτερικό μέρος του αστραγάλου σας, γυρίστε τον αστράγαλό σας προς τα μέσα καθώς απλώνετε την ταινία προς τα έξω.
7. Πάρτε μια δεύτερη λωρίδα KT και τυλίξτε την γύρω από τον αστράγαλο και τον αχίλλειο τένοντα και πάνω από τη φτέρνα.
8. Θα πρέπει να νιώσετε μια ελαφριά αίσθηση έντασης που θα πρέπει να σας υπενθυμίζει να μην κινείτε πολύ τον αστράγαλο. Η σταθερότητα και η ασφάλεια ενός περιτυλίγματος KT είναι μικρότερη από αυτή ενός περιτυλίγματος επίδεσμου ACE.

Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει πώς να εφαρμόσετε ταινία Kinesiology στον αστράγαλό σας.

Σιδεράκι αστραγάλου

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σιδεράκια αστραγάλου κατασκευασμένα από διάφορα υλικά, όπως:

• νεοπρένιο
• ελαφρύ πλαστικό

Ο νάρθηκας έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε το πόδι σας μέσα σε αυτό και να το τραβήξετε επάνω στον αστράγαλο σας.

Ορισμένα έχουν ιμάντες Velcro για να προσαρμόζονται για άνεση. Άλλα έχουν κορδόνια ή είναι κατασκευασμένα με ένα ελαστικό υλικό που ταιριάζει στο σχήμα που εφαρμόζει άνετα γύρω από τον αστράγαλο.

Συνήθως, τα σιδεράκια προορίζονται για τη στήριξη ενός αστραγάλου όταν επιστρέφετε σε ένα άθλημα ή εάν κάνετε πολύ περπάτημα μετά την επούλωση του διαστρέμματος στον αστράγαλο.

Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει πώς να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα αστραγάλου για να σταθεροποιήσετε τον αστράγαλό σας και να παρέχετε υποστήριξη καθώς θεραπεύεται.

Τι είναι το διάστρεμμα στον αστράγαλο;

Εάν ένας ή περισσότεροι από τους συνδέσμους που στηρίζουν τα οστά στον αστράγαλό σας τεντωθούν πολύ και αρχίσουν να σχίζονται, έχετε διάστρεμμα στον αστράγαλο που θα χρειαστεί θεραπεία.

Ένα διάστρεμμα είναι απλώς μια μη φυσιολογική διάταση ενός συνδέσμου. Εάν ένας σύνδεσμος σχιστεί εντελώς, είναι ένας πολύ πιο σοβαρός τραυματισμός που συχνά απαιτεί χειρουργική επέμβαση για αποκατάσταση.

Τι μπορεί να προκαλέσει διάστρεμμα στον αστράγαλο;

Το διάστρεμμα στον αστράγαλο είναι ένας πολύ συχνός τραυματισμός. Μπορεί να συμβεί εάν σκοντάψετε και πέσετε ή πηδήξετε και προσγειωθείτε με το πόδι σας σε λάθος γωνία.

Οι δρομείς μερικές φορές στραμπουλεύουν τον αστράγαλο αν πατήσουν κάτι που κάνει τον αστράγαλό τους να κυλήσει. Το να παίζετε οποιοδήποτε άθλημα όπου μπορεί να πατήσετε το πόδι κάποιου και να γυρίσετε τον αστράγαλό σας είναι ένας κίνδυνος για αυτόν τον τραυματισμό.

Πώς γίνεται η διάγνωση του διαστρέμματος στον αστράγαλο;

Η διάγνωση ενός διαστρέμματος αστραγάλου δεν απαιτεί πάντα εξέταση από γιατρό. Τα ακόλουθα είναι συμπτώματα ενός διαστρέμματος στον αστράγαλο:

• πόνο, ειδικά όταν βάζετε το βάρος σας στο τραυματισμένο πόδι
• τρυφερότητα στην αφή
• πρήξιμο
• μώλωπες
• περιορισμένο εύρος κίνησης

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Εάν ο τραυματισμός σας είναι πιο σοβαρός, μπορεί να χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό. Η απλή ανάπαυση και το τύλιγμα του αστραγάλου σας στο σπίτι μπορεί να μην είναι επαρκής ή ασφαλής. Τα σημάδια ότι το διάστρεμμα του αστραγάλου σας χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση περιλαμβάνουν:

• πόνος και πρήξιμο που δεν υποχωρούν μέσα σε μια μέρα ή λίγο μετά τον τραυματισμό σας
• αστάθεια στην άρθρωση του αστραγάλου, που υποδηλώνει ρήξη συνδέσμου ή κάταγμα οστού
• μια αίσθηση σκασμού τη στιγμή που τραυματίζετε τον αστράγαλό σας

Για σοβαρούς τραυματισμούς στον αστράγαλο, μπορεί να παραγγελθεί μια εξέταση απεικόνισης, όπως ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία, αξονική τομογραφία ή υπερηχογράφημα για να επιτρέψει στον γιατρό να δει την έκταση της βλάβης των συνδέσμων σας και να ελέγξει για σπασμένα οστά.

Άλλη θεραπεία

Το τύλιγμα του αστραγάλου σας είναι επίσης γνωστό ως συμπίεση. Είναι ένα από τα πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε ένα διάστρεμμα. Στην πραγματικότητα είναι μέρος ενός εύκολου στην απομνημόνευση ακρωνύμιου: ΡΥΖΙ (Ανάπαυση, Πάγος, Συμπίεση, Ανύψωση).

Ο πάγος πρέπει να χρησιμοποιείται αμέσως μετά το διάστρεμμα του αστραγάλου για να μειωθεί το πρήξιμο. Τις ημέρες μετά το διάστρεμμα του αστραγάλου σας, προσπαθήστε να το ξεκουράσετε και να το κρατήσετε ψηλά μέχρι να είστε έτοιμοι να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε ξανά.

Η χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ναπροξένη (Aleve) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του οιδήματος, καθώς και στην ανακούφιση από κάποιους πόνους.

ΜΣΑΦ και ήπια άσκηση λίγες μέρες μετά τον τραυματισμό είναι συχνά αρκετές για μια υγιή ανάρρωση.

Τι να περιμένετε αν έχετε διάστρεμμα στον αστράγαλο;

Ο χρόνος που χρειάζεστε για να κρατήσετε τον αστράγαλό σας τυλιγμένο εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Τα ήπια διαστρέμματα μπορεί να επουλωθούν σε λίγες μέρες, αλλά μπορεί να χρειαστεί ένας μήνας ή περισσότερο για να επουλωθεί πλήρως ένας σοβαρός διάστρεμμα στον αστράγαλο.

Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την αποκατάσταση, είναι ωφέλιμο να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις που επικεντρώνονται σε:

• δύναμη
• ευκαμψία
• ισορροπία

Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας και της λειτουργίας του αστραγάλου σας και θα σας βοηθήσει να ξανασταθείτε στα πόδια σας σύντομα.

Με την κατάλληλη φροντίδα, ένας σπασμένος σύνδεσμος αστραγάλου συνήθως επουλώνεται αρκετά γρήγορα. Γνωρίζοντας πώς να τυλίξετε σταθερά αλλά με ασφάλεια έναν στριμμένο αστράγαλο θα βοηθήσει στην επούλωση.

Απλώς θυμηθείτε να μην κρατάτε την άρθρωση ακινητοποιημένη για πολύ καιρό ή τυλιγμένη πολύ σφιχτά ή πολύ χαλαρά. Και προσέξτε για σημάδια ότι ο τραυματισμός μπορεί να είναι πιο σοβαρός από ό,τι νομίζατε αρχικά, όπως πόνος που παραμένει ή επιδεινώνεται.