Η ειρήνη και η πρόοδος είναι συχνά πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Το να μπορείς να συγχωρείς τον εαυτό σου απαιτεί ενσυναίσθηση, συμπόνια, καλοσύνη και κατανόηση. Απαιτεί επίσης να αποδεχτείς ότι η συγχώρεση είναι επιλογή.
Είτε προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε ένα μικρό λάθος είτε ένα λάθος που επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής σας, τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας θα φαίνονται και θα αισθάνονται το ίδιο.
Όλοι μας κάνουμε λάθη κατά καιρούς. Ως άνθρωποι, είμαστε ατελείς. Το κόλπο, λέει η Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA είναι να μάθουμε και να προχωρήσουμε από τα λάθη μας. Όσο οδυνηρό και άβολο κι αν είναι, υπάρχουν πράγματα στη ζωή για τα οποία αξίζει να υπομείνετε τον πόνο για να προχωρήσετε μπροστά, και το να συγχωρείτε τον εαυτό σας είναι ένα από αυτά.
Εδώ είναι 12 συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε την επόμενη φορά που θα θέλετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
1. Εστιάστε στα συναισθήματά σας
Ένα από τα πρώτα βήματα για να μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας είναι να εστιάσετε στα συναισθήματά σας. Για να μπορέσετε να προχωρήσετε, πρέπει
2. Αναγνωρίστε το λάθος δυνατά
Εάν κάνετε ένα λάθος και συνεχίζετε να αγωνίζεστε με το να το αφήσετε να φύγει, αναγνωρίστε δυνατά τι μάθατε από το λάθος, λέει ο Jordan Pickell, MCP, RCC.
Όταν δίνεις φωνή στις σκέψεις στο κεφάλι σου και στα συναισθήματα στην καρδιά σου, μπορεί να ελευθερωθείς από μερικά από τα βάρη. Επίσης αποτυπώνετε στο μυαλό σας όσα μάθατε από τις πράξεις και τις συνέπειές σας.
3. Σκεφτείτε κάθε λάθος ως μαθησιακή εμπειρία
Ο Englander λέει να σκεφτόμαστε κάθε «λάθος» ως μια μαθησιακή εμπειρία που κρατά το κλειδί για να προχωρήσουμε πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη συνέπεια στο μέλλον.
Το να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι κάναμε ό,τι καλύτερο μπορούσαμε με τα εργαλεία και τις γνώσεις που είχαμε τότε, θα μας βοηθήσει να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας και να προχωρήσουμε.
4. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να θέσει αυτή τη διαδικασία σε αναμονή
Εάν κάνετε ένα λάθος, αλλά δυσκολεύεστε να το βγάλετε από το μυαλό σας, ο Pickell λέει να απεικονίσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με το λάθος να μπαίνει σε ένα δοχείο, όπως ένα βάζο ή κουτί.
Στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας ότι το αφήνετε στην άκρη προς το παρόν και θα επιστρέψετε σε αυτό εάν και όταν θα σας ωφελήσει.
5. Κάντε μια συζήτηση με τον εσωτερικό σας κριτικό
Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον εσωτερικό σας κριτικό και να αναπτύξετε αυτοσυμπόνια. Ο Pickell λέει ότι ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να γράψετε μια «συζήτηση» ανάμεσα σε εσάς και τον εσωτερικό σας κριτικό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα σκέψης που σαμποτάρουν την ικανότητά σας να συγχωρείτε τον εαυτό σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το χρόνο ημερολογίου για να φτιάξετε μια λίστα με τις ιδιότητες που σας αρέσουν στον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένων των δυνατοτήτων και των δεξιοτήτων σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας όταν νιώθετε απογοητευμένοι για ένα λάθος που κάνατε.
6. Παρατηρήστε πότε κάνετε αυτοκριτική
Είμαστε οι χειρότεροι κριτικοί του εαυτού μας, σωστά; Γι’ αυτό ο Pickell λέει ότι μια σημαντική συμβουλή δράσης είναι να παρατηρήσετε πότε ακούγεται αυτή η σκληρή φωνή και μετά να τη γράψετε. Μπορεί να εκπλαγείτε από αυτό που πραγματικά σας λέει ο εσωτερικός σας κριτικός.
7. Ησύχασε τα αρνητικά μηνύματα του εσωτερικού σου κριτικού
Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε τις σκέψεις που εμποδίζουν τη συγχώρεση. Εάν δυσκολεύεστε να τακτοποιήσετε τον εσωτερικό σας κριτικό, ο Pickell προτείνει αυτήν την άσκηση:
- Στη μία πλευρά ενός χαρτιού, σημειώστε τι
λέει ο εσωτερικός σας κριτικός (που τείνει να είναι επικριτικός και παράλογος). - Στην άλλη πλευρά του χαρτιού, γράψτε α
συμπονετική και ορθολογική απάντηση για κάθε πράγμα που έγραψες στο άλλο
πλευρά του χαρτιού.
8. Ξεκαθαρίστε τι θέλετε
Εάν το λάθος που κάνατε πλήγωσε ένα άλλο άτομο, πρέπει να καθορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης. Θέλετε να μιλήσετε με αυτό το άτομο και να ζητήσετε συγγνώμη; Είναι σημαντικό να συμφιλιωθείς μαζί τους και να επανορθώσεις;
Εάν είστε στο φράχτη για το τι να κάνετε, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε να επανορθώσετε. Αυτό ξεπερνά το να λες συγγνώμη σε ένα άτομο που πλήγωσες. Αντίθετα, προσπαθήστε να διορθώσετε το λάθος που κάνατε. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να συγχωρούμε τον εαυτό μας που πληγώσαμε τον άλλον είναι ευκολότερο αν πρώτα επανορθώσουμε.
9. Πάρτε τη δική σας συμβουλή
Συχνά, είναι πιο εύκολο να πούμε σε κάποιον άλλον τι να κάνει παρά να λάβεις τη δική μας συμβουλή. Η εξουσιοδοτημένη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT λέει να αναρωτηθείτε τι θα λέγατε στον καλύτερο φίλο σας εάν μοιραζόταν αυτό το λάθος που έκανε μαζί σας και στη συνέχεια να λάβετε τη δική σας συμβουλή.
Εάν δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε αυτό στο μυαλό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να παίξετε ρόλους με τον φίλο σας. Ζητήστε τους να αναλάβουν το λάθος σας. Θα σας πουν τι συνέβη και πώς πασχίζουν να συγχωρήσουν τον εαυτό τους.
Μπορείτε να είστε ο συμβουλεύων και να εξασκηθείτε στο να λέτε στον φίλο σας πώς να προχωρήσει.
10. Σταματήστε την αναπαραγωγή της κασέτας
Είναι στην ανθρώπινη φύση να ξοδεύουμε χρόνο και ενέργεια επαναλαμβάνοντας τα λάθη μας. Αν και κάποια επεξεργασία είναι σημαντική, η επανεξέταση αυτού που συνέβη ξανά και ξανά δεν θα σας επιτρέψει να κάνετε τα κατάλληλα βήματα για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να παίζει την κασέτα “I’m a horrible person”, σταματήστε τον εαυτό σας και εστιάστε σε ένα βήμα θετικής δράσης. Για παράδειγμα, αντί να επαναλάβετε την κασέτα, πάρτε τρεις βαθιές ανάσες ή πηγαίνετε μια βόλτα.
Η διακοπή του σχεδίου σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από την αρνητική εμπειρία και
11. Δείξτε καλοσύνη και συμπόνια
Εάν η πρώτη σας απάντηση σε μια αρνητική κατάσταση είναι να επικρίνετε τον εαυτό σας, ήρθε η ώρα να δείξετε λίγη καλοσύνη και συμπόνια. Ο μόνος τρόπος για να ξεκινήσετε το ταξίδι προς τη συγχώρεση είναι να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας.
Αυτό απαιτεί χρόνο, υπομονή και μια υπενθύμιση στον εαυτό σας ότι αξίζετε συγχώρεση.
12. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, μπορεί να ωφεληθείτε από τη συζήτηση με έναν επαγγελματία. Ο McBain συνιστά να μιλήσετε με έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να σπάσετε αυτά τα ανθυγιεινά πρότυπα στη ζωή σας και να μάθετε νέους και πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης λαθών.
Το takeaway
Η συγχώρεση είναι σημαντική για τη διαδικασία επούλωσης, καθώς σας επιτρέπει να αφήσετε τον θυμό, την ενοχή, τη ντροπή, τη θλίψη ή οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα που μπορεί να βιώνετε και να προχωρήσετε.
Μόλις προσδιορίσετε τι αισθάνεστε, δώστε φωνή σε αυτό και αποδεχτείτε ότι τα λάθη είναι αναπόφευκτα. Θα αρχίσετε να βλέπετε πόσο απελευθερωτική μπορεί να είναι η συγχώρεση.
Discussion about this post