ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Σε όλους μας έχει συμβεί: Κάθεσαι σε ένα δωμάτιο που είναι εντελώς αθόρυβο και ξαφνικά, το στομάχι σου γκρινιάζει δυνατά. Ονομάζεται βορβόρυγμα και εμφανίζεται κατά την κανονική πέψη καθώς τα τρόφιμα, τα υγρά και τα αέρια περνούν μέσα από τα έντερα.
Το Borborygmi μπορεί επίσης να συσχετιστεί με την πείνα, η οποία πιστεύεται ότι προκαλεί έκκριση ορμονών που πυροδοτούν συσπάσεις εντός του γαστρεντερικού σωλήνα (GI). Χωρίς φαγητό για να πνίξει τον ήχο, καταλήγετε με το ηχητικό γρύλισμα που μοιάζει σαν να ακούγεται ένα μίλι μακριά.
Η ατελής πέψη, η αργή πέψη και η κατάποση ορισμένων τροφών μπορούν όλα να συμβάλουν στη δημιουργία βορρορυγμάτων. Τις περισσότερες φορές αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο.
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σταματήσετε το στομάχι σας να γρυλίζει.
1. Πίνετε νερό
Εάν έχετε κολλήσει κάπου που δεν μπορείτε να φάτε και το στομάχι σας γουργουρίζει μακριά, το να πίνετε νερό μπορεί να σας βοηθήσει να το σταματήσετε. Το νερό θα κάνει δύο πράγματα: Μπορεί να βελτιώσει την πέψη και ταυτόχρονα να γεμίσει το στομάχι σας για να καταπραΰνει μερικές από τις αντιδράσεις πείνας.
Ως προληπτική σημείωση, θα πρέπει να πίνετε νερό με συνέπεια όλη την ημέρα. Αν τα πιάσεις όλα με τη μία, μπορεί να καταλήξεις με έναν ήχο γουργουρητού αντί για γρύλισμα.
2. Τρώτε αργά
Εάν το στομάχι σας φαίνεται πάντα να γρυλίζει σε εκείνη τη συνάντηση στις 9 το πρωί, παρόλο που φάγατε νωρίτερα, φροντίστε να τρώτε πιο αργά κατά τη διάρκεια του πρωινού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει στην πραγματικότητα να αφομοιώσετε καλύτερα τα τρόφιμα, κάτι που μπορεί να αποτρέψει το γκρίνια του στομάχου.
3. Τρώτε πιο τακτικά
Αυτή είναι μια άλλη λύση για το χρόνιο γρύλισμα του στομάχου. Εάν το σώμα σας αρχίζει να σηματοδοτεί σταθερά ότι είναι ώρα να φάτε πριν να είστε έτοιμοι για ένα γεύμα, ίσως χρειαστεί να τρώτε πιο συχνά.
Πολλοί άνθρωποι πραγματικά επωφελούνται από την κατανάλωση τεσσάρων έως έξι μικρών γευμάτων την ημέρα αντί για τρία μεγάλα. Αυτό
4. Μασήστε αργά
Όταν τρώτε, μασήστε το φαγητό σας αργά και καλά. Με το να κονιορτοποιείτε πλήρως κάθε μπουκιά, δίνετε στο στομάχι σας πολύ λιγότερη δουλειά να κάνετε αργότερα. Αυτό μπορεί να κάνει την πέψη πολύ πιο εύκολη. Μασώντας αργά, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να καταπιείτε αέρα, αποτρέποντας τη δυσπεψία και τα αέρια.
5. Περιορίστε τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια
Ορισμένες τροφές είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αέρια και δυσπεψία. Η αποφυγή αυτών των τροφών μπορεί να μειώσει σημαντικά το γρύλισμα του στομάχου που προκαλείται από τα αέρια που κινούνται μέσα από τα έντερα.
Οι συνήθεις ένοχοι περιλαμβάνουν δύσκολα αφομοιώσιμα τρόφιμα όπως:
- φασόλια
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- λάχανο
- μπρόκολο
6. Μειώστε τις όξινες τροφές
Τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή οξύτητα μπορούν να συμβάλουν στον θόρυβο της γκρίνιας, επομένως η μείωση τους στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή, οι ντομάτες και μερικά αναψυκτικά.
Αυτό περιλαμβάνει και τον καφέ. Ο περιορισμός ή η εξάλειψη του πρωινού καφέ σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε το γρύλισμα του στομάχου που συμβαίνει λίγες ώρες αργότερα. Αντίθετα, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι με καφεΐνη.
7. Μην τρώτε υπερβολικά
Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να κάνει τη δουλειά του. γι’ αυτό μπορεί να παρατηρήσουμε ότι η πέψη γουργουρίζει περισσότερο μετά από μεγάλα γεύματα διακοπών.
Εστιάζοντας σε μικρότερες μερίδες πιο τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και τρώγοντας πιο αργά (πράγμα που επιτρέπει στο σώμα σας να καταγράψει ότι είναι γεμάτο), μπορείτε πιο εύκολα να αποφύγετε την υπερφαγία.
8. Περπατήστε αφού φάτε
Το περπάτημα μετά από ένα γεύμα βοηθά στην πέψη, μεταφέροντας αποτελεσματικά την τροφή μέσω του στομάχου και των εντέρων σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα αμέσως μετά το γεύμα, ακόμη και μόνο για ένα ελαφρύ, σχετικά σύντομο περπάτημα μισού μιλίου, μπορεί να επιταχύνει σημαντικά την γαστρική κένωση.
Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν ισχύει για έντονη ή έντονη άσκηση – είναι λίγο υπερβολικό αμέσως μετά το γεύμα.
9. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ερεθίσματα άγχους
Ξέρετε πώς αισθάνεται το στομάχι σας σαν να είναι σε κόμπους όταν είστε νευρικοί; Το άγχος ή τα υψηλά επίπεδα βραχυπρόθεσμου στρες μπορεί στην πραγματικότητα
Εάν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα άγχους, δοκιμάστε να αναπνεύσετε βαθιά για να ηρεμήσετε το κεντρικό νευρικό σύστημα και να μειώσετε τις σωματικές παρενέργειες.
10. Μειώστε την περίσσεια ζάχαρης στη διατροφή σας
Υπερβολικές ποσότητες σακχάρων —ιδίως φρουκτόζης και σορβιτόλης— μπορεί να προκαλέσουν διάρροια και φούσκωμα, αυξάνοντας έτσι τον εντερικό θόρυβο.
11. Φάε κάτι μόλις νιώσεις την πείνα
Η πιο εύκολη λύση όταν ξέρετε ότι νιώθετε αυτή τη γνωστή πρέζα πείνας είναι να φάτε κάτι αμέσως. Φάτε κάτι ελαφρύ, όπως κράκερ ή μια μικρή μπάρα granola. Παραλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα όπως τα πατατάκια. Αυτά είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αέρια ή δυσπεψία.
Το takeaway
Μπορεί να μην σας αρέσει να έχετε ένα στομάχι που γκρινιάζει, αλλά είναι εξαιρετικά φυσιολογικό. Είτε πεινάτε, είτε χωνεύετε δυνατά είτε αντιμετωπίζετε δυσπεψία, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε και να αποτρέψετε το γρύλισμα του στομάχου.
Εάν αντιμετωπίζετε τακτικό γρύλισμα του στομάχου λόγω δυσπεψίας μαζί με συχνό κοιλιακό άλγος, ναυτία ή διάρροια, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να προκληθεί από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), αργή γαστρική κένωση (γαστροπάρεση) ή άλλες, πιο σοβαρές παθήσεις του στομάχου.
Discussion about this post