Πώς να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη μετά από μια προδοσία

Τι σημαίνει πραγματικά εμπιστοσύνη;

Πριν αναλύσετε πώς να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι ακριβώς είναι η εμπιστοσύνη.

Για να ξεκινήσετε, μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε την εμπιστοσύνη ως μια επιλογή που πρέπει να κάνει κάποιος. Δεν μπορείς να κάνεις κάποιον να σε εμπιστευτεί. Μπορεί να μην επιλέξετε να εμπιστευτείτε κάποιον μέχρι να δείξει ότι το αξίζει.

Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε τι εμπιστοσύνη δεν είναι.

Σε μια σχέση, για παράδειγμα, η εμπιστοσύνη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι λέτε στον σύντροφό σας κάθε πράγμα που περνάει από το μυαλό σας. Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχεις προσωπικές σκέψεις που κρατάς για τον εαυτό σου.

Εμπιστοσύνη δεν σημαίνει επίσης να δίνετε ο ένας στον άλλον πρόσβαση σε:

• τραπεζικούς λογαριασμούς (εκτός αν είναι κοινόχρηστος)
• προσωπικούς υπολογιστές
• κινητά τηλέφωνα
• λογαριασμούς μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Μπορεί να μην σας πειράζει να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες, ειδικά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Αλλά η παρουσία εμπιστοσύνης σε μια σχέση σημαίνει γενικά ότι δεν χρειάζεται να ελέγξετε τον σύντροφό σας. Έχετε πίστη σε αυτούς και νιώθετε ικανοί να μιλήσετε για τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε.

Ανοικοδόμηση εμπιστοσύνης όταν σε έχουν προδώσει

Το να έχετε κάποιον να σπάσει την εμπιστοσύνη σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πληγωμένοι, σοκαρισμένοι και ακόμη και σωματικά άρρωστοι. Μπορεί να σας παρακινήσει να εξετάσετε τη σχέση σας – και τον σύντροφό σας – με διαφορετικό τρόπο.

Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη, εδώ είναι μερικά καλά σημεία εκκίνησης.

Σκεφτείτε τον λόγο πίσω από το ψέμα ή την προδοσία

Όταν σας έχουν πει ψέματα, μπορεί να μην σας ενδιαφέρουν πολύ οι λόγοι πίσω από αυτό.

Αλλά οι άνθρωποι μερικές φορές λένε ψέματα όταν απλά δεν ξέρουν τι άλλο να κάνουν. Αυτό δεν κάνει την επιλογή τους σωστή, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πώς μπορεί να είχατε αντιδράσει στη θέση τους.

Σίγουρα, ο σύντροφός σας μπορεί να σας πρόδωσε για να προστατευτεί, αλλά μπορεί να είχε διαφορετικό κίνητρο. Προσπαθούσαν να σας προστατεύσουν από άσχημα νέα; Αξιοποιήστε στο έπακρο μια κακή κατάσταση χρημάτων; Βοηθήστε ένα μέλος της οικογένειας;

Ίσως η προδοσία της εμπιστοσύνης να προέκυψε από κακή επικοινωνία ή παρεξήγηση.

Ό,τι κι αν συνέβη, είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσουμε ότι αυτό που έκαναν δεν ήταν εντάξει. Αλλά η γνώση των λόγων πίσω από τις ενέργειές τους μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν μπορείτε να αρχίσετε να ξαναχτίζετε την εμπιστοσύνη που είχατε κάποτε μοιραστείτε.

Επικοινωνήστε, επικοινωνήστε, επικοινωνήστε

Μπορεί να είναι επώδυνο ή άβολο, αλλά μια από τις μεγαλύτερες πτυχές της ανοικοδόμησης εμπιστοσύνης μετά την προδοσία είναι να μιλήσετε στον σύντροφό σας για την κατάσταση.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να τους πείτε ξεκάθαρα:

• πώς αισθάνεστε για την κατάσταση
• γιατί η προδοσία της εμπιστοσύνης σε πλήγωσε
• τι χρειάζεστε από αυτούς για να αρχίσετε να ξαναχτίζετε την εμπιστοσύνη

Δώστε τους την ευκαιρία να μιλήσουν, αλλά δώστε προσοχή στην ειλικρίνειά τους. Ζητάνε συγγνώμη και φαίνονται πραγματικά μετανιωμένοι; Ή είναι αμυντικοί και απρόθυμοι να ανεχτούν την προδοσία τους;

Μπορεί να αισθάνεστε συναισθηματικοί ή αναστατωμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της συνομιλίας. Αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως έγκυρα. Εάν αισθάνεστε ότι είστε πολύ αναστατωμένοι για να συνεχίσετε να επικοινωνείτε με παραγωγικό τρόπο, κάντε ένα διάλειμμα και επιστρέψτε στο θέμα αργότερα.

Το να μιλάμε για αυτό που συνέβη είναι μόνο η αρχή. Είναι απολύτως εντάξει, και απολύτως φυσιολογικό, αν δεν μπορείτε να τα καταφέρετε όλα μέσα σε μία ή δύο νύχτες.

Εξασκηθείτε στη συγχώρεση

Εάν θέλετε να φτιάξετε μια σχέση μετά από μια προδοσία, η συγχώρεση είναι το κλειδί. Όχι μόνο θα χρειαστεί να συγχωρήσετε τον σύντροφό σας, αλλά ίσως χρειαστεί να συγχωρήσετε και τον εαυτό σας.

Το να κατηγορείς τον εαυτό σου με κάποιο τρόπο για αυτό που συνέβη μπορεί να σε κρατήσει κολλημένο σε αμφιβολία για τον εαυτό σου. Αυτό μπορεί να βλάψει τις πιθανότητες ανάκαμψης της σχέσης σας.

Ανάλογα με την προδοσία, μπορεί να είναι δύσκολο να συγχωρήσετε τον σύντροφό σας και να προχωρήσετε. Αλλά προσπαθήστε να θυμάστε ότι το να συγχωρείτε τον σύντροφό σας δεν σημαίνει ότι αυτό που έκανε ήταν εντάξει.

Αντίθετα, ενδυναμώνετε τον εαυτό σας να συμβιβαστεί με αυτό που συνέβη και να το αφήσει στο παρελθόν. Επίσης, δίνετε στον σύντροφό σας την ευκαιρία να μάθει και να αναπτυχθεί από τα λάθη του.

Αποφύγετε να μένετε στο παρελθόν

Μόλις συζητήσετε πλήρως την προδοσία, είναι γενικά καλύτερο να βάλετε το θέμα στο κρεβάτι. Αυτό σημαίνει ότι δεν θέλετε να το αναφέρετε σε μελλοντικά επιχειρήματα.

Θα θελήσετε επίσης να ελέγχετε συνεχώς τον σύντροφό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν σας λέει ψέματα ξανά.

Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά στην αρχή. Μπορεί να δυσκολευτείτε να αφήσετε την προδοσία και να δυσκολευτείτε να αρχίσετε να εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας, ειδικά αν ανησυχείτε για μια άλλη προδοσία.

Αλλά όταν αποφασίζετε να δώσετε στη σχέση μια δεύτερη ευκαιρία, αποφασίζετε επίσης να εμπιστευτείτε ξανά τον σύντροφό σας. Ίσως δεν μπορείτε να τους εμπιστευτείτε πλήρως αμέσως, αλλά υπονοείτε ότι θα δώσετε την ευκαιρία στην εμπιστοσύνη να αναπτυχθεί ξανά.

Εάν δεν μπορείτε να συνεχίσετε να σκέφτεστε τι συνέβη ή έχετε αμφιβολίες για τη μελλοντική ειλικρίνεια ή πίστη του συντρόφου σας, η συμβουλευτική ζευγαριών μπορεί να σας βοηθήσει. Αλλά αυτά τα σημάδια θα μπορούσαν επίσης να υποδεικνύουν ότι μπορεί να μην είστε έτοιμοι να εργαστείτε για τη σχέση.

Ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης όταν έχεις πληγώσει κάποιον

Μπέρδεψες. Ίσως είπες ψέματα και πλήγωσες τον σύντροφό σου ή απέκρυψες πληροφορίες που πιστεύεις ότι θα τον βλάψουν.

Ανεξάρτητα από τους λόγους σας, ξέρετε ότι τους προκαλούσατε πόνο και αισθάνεστε απαίσια. Μπορεί να νιώθετε ότι θα κάνατε τα πάντα για να τους δείξετε ότι μπορούν να σας εμπιστευτούν ξανά.

Πρώτον, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η σπασμένη εμπιστοσύνη μπορεί να μην επισκευαστεί. Αλλά αν και οι δύο συνηθίζετε να εργάζεστε για την αποκατάσταση της σχέσης, υπάρχουν μερικά χρήσιμα βήματα που μπορείτε να κάνετε.

Σκεφτείτε γιατί το κάνατε

Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης της εμπιστοσύνης, θα πρέπει πρώτα να ελέγξετε τον εαυτό σας για να καταλάβετε γιατί το κάνατε.

Είναι πιθανό να ήθελες να διακόψεις τη σχέση αλλά να μην ήξερες πώς να το κάνεις; Ή μήπως υπήρχαν συγκεκριμένες ανάγκες που δεν ικανοποιούνταν από τον σύντροφό σας; Ή ήταν απλώς ένα χαζό λάθος;

Η κατανόηση των κινήτρων πίσω από τη συμπεριφορά σας μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι ένα κρίσιμο μέρος της ανοικοδόμησης εμπιστοσύνης.

Ζητήστε ειλικρινά συγγνώμη

Εάν είπατε ψέματα, εξαπατήσατε ή ζημίσατε με άλλον τρόπο την πίστη του συντρόφου σας σε εσάς, μια γνήσια συγγνώμη είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να επανορθώνετε. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι κάνατε λάθος.

Απλώς να θυμάστε ότι η συγγνώμη σας δεν είναι η ώρα να δικαιολογήσετε τις πράξεις σας ή να εξηγήσετε την κατάσταση. Εάν κάποιοι παράγοντες επηρέασαν πράγματι τις ενέργειές σας, μπορείτε πάντα να τους μοιραστείτε με τον σύντροφό σας μετά να ζητάς συγγνώμη και να είσαι ο δικός σου ρόλος στην κατάσταση.

Φροντίστε να συνεχίσετε λέγοντάς τους πώς σκοπεύετε να αποφύγετε να ξανακάνετε το ίδιο λάθος. Εάν δεν είστε σίγουροι τι χρειάζονται από εσάς για να εργαστούν στη σχέση, μπορείτε να ρωτήσετε. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι και πρόθυμοι να ακούσετε ενεργά την απάντησή τους.

Δώστε χρόνο στον σύντροφό σας

Ακόμα κι αν είστε έτοιμοι να ζητήσετε συγγνώμη, να μιλήσετε για αυτό που συνέβη και να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τα πράγματα, ο σύντροφός σας μπορεί να μην αισθάνεται έτοιμος ακόμα. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να συμβιβαστείτε με μια προδοσία ή μια σπασμένη εμπιστοσύνη.

Οι άνθρωποι επεξεργάζονται τα πράγματα με διαφορετικούς τρόπους, επίσης. Ο σύντροφός σας μπορεί να θέλει να μιλήσουμε αμέσως. Αλλά μπορεί επίσης να χρειαστούν μέρες ή εβδομάδες για να μπορέσουν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα μαζί σας.

Είναι σημαντικό να αποφύγετε να τους πιέσετε να συζητήσουν πριν είναι έτοιμοι. Ζητήστε συγγνώμη και ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι είστε έτοιμοι όταν είναι. Εάν στο μεταξύ δυσκολεύεστε, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο που μπορεί να προσφέρει αμερόληπτη και υποστηρικτική καθοδήγηση.

Αφήστε τις ανάγκες τους να σας καθοδηγήσουν

Ο σύντροφός σας μπορεί να χρειάζεται χώρο και χρόνο πριν μπορέσει να συζητήσει τι συνέβη. Και συχνά, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φυσικό χώρο.

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσετε, αλλά ο σεβασμός των ορίων και των αναγκών του συντρόφου σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να του δείξετε ότι μπορεί να εξαρτηθεί ξανά από εσάς.

Ο σύντροφός σας μπορεί να θέλει περισσότερη διαφάνεια και επικοινωνία από εσάς στο μέλλον. Αυτό είναι σύνηθες μετά από μια προδοσία εμπιστοσύνης. Μπορεί ακόμη και πρόθυμα να μοιραστείτε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας με τον σύντροφό σας για να αποδείξετε την ειλικρίνειά σας.

Αλλά αν έχετε κάνει κάποια πρόοδο στην αποκατάσταση της σχέσης σας και ο σύντροφός σας συνεχίζει να παρακολουθεί τις δραστηριότητές σας και τις επικοινωνίες σας με άλλους, η συζήτηση με έναν σύμβουλο ζευγαριών μπορεί να σας βοηθήσει.

Δεσμευτείτε για σαφή επικοινωνία

Αμέσως μετά τη σπασμένη εμπιστοσύνη, θα θέλετε να απαντήσετε με ειλικρίνεια στις ερωτήσεις του συντρόφου σας και να δεσμευτείτε να είστε απόλυτα ανοιχτοί μαζί του στο μέλλον.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε ξεκάθαροι στο επίπεδο επικοινωνίας που χρειάζονται.

Ας υποθέσουμε ότι σπάσατε την εμπιστοσύνη τους αποκρύπτοντας κάποιες πληροφορίες που δεν πιστεύατε ότι ήταν πραγματικά σημαντικές και δεν καταλάβατε γιατί ένιωθαν τόσο προδομένοι. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι υπάρχει ένα βαθύτερο πρόβλημα με την επικοινωνία στη σχέση σας.

Εάν θέλετε να φτιάξετε τη σχέση σας και να αποφύγετε να πληγώσετε ξανά τον σύντροφό σας στο μέλλον, πρέπει να καταλάβετε αμοιβαία πώς είναι η καλή επικοινωνία.

Οι λανθασμένες επικοινωνίες ή οι παρεξηγήσεις μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν τόσο πόνο όσο η σκόπιμη ανεντιμότητα.

Πόση ώρα θα πάρει?

Το να είσαι σε μια σχέση με σπασμένη εμπιστοσύνη μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολο. Και οι δύο πλευρές μπορεί να είναι πρόθυμες να ολοκληρώσουν την όλη διαδικασία ανοικοδόμησης όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αλλά ρεαλιστικά, αυτό απαιτεί χρόνο.

Πόσο χρόνο, ακριβώς; Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, ιδιαίτερα το γεγονός που έσπασε την εμπιστοσύνη.

Τα μακροχρόνια μοτίβα απιστίας ή ανεντιμότητας θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να επιλυθούν. Ένα μόνο ψέμα που βασίζεται σε μια παρεξήγηση ή επιθυμία προστασίας μπορεί να είναι ευκολότερο να αντιμετωπιστεί, ειδικά όταν ο σύντροφος που είπε ψέματα δείχνει ειλικρινή μεταμέλεια και μια ανανεωμένη δέσμευση στην επικοινωνία.

Έχετε υπομονή με τον εαυτό σας. Μην αφήνετε τον σύντροφό σας να σας βιάσει. Ένας σύντροφος που πραγματικά μετανιώνει που σας πλήγωσε μπορεί επίσης να πληγωθεί, αλλά αν πραγματικά νοιάζεται για εσάς και θέλει να διορθώσει τα πράγματα, θα πρέπει επίσης να καταλάβει ότι δεν είναι χρήσιμο να βιαστείτε να επιστρέψετε όπως ήταν τα πράγματα.

Αξίζει?

Η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι φυσιολογικό να αναρωτιέστε αν αξίζει τον κόπο πριν αποφασίσετε να δεσμευτείτε να δουλέψετε για τη σχέση σας.

Εάν ο σύντροφός σας κάνει ένα-δύο λάθη κατά τη διάρκεια μιας μακροχρόνιας σχέσης και το ανταποκρίνεται, η εργασία σε θέματα εμπιστοσύνης μπορεί να είναι η σωστή κίνηση.

Όσο εξακολουθεί να υπάρχει αγάπη και δέσμευση μεταξύ σας, η εργασία σε θέματα εμπιστοσύνης θα κάνει τη σχέση σας πιο δυνατή.

Αλλά αν ξέρετε ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ ξανά να εμπιστευτείτε πλήρως τον σύντροφό σας, ό,τι κι αν κάνει, είναι γενικά καλύτερο να το ξεκαθαρίσετε αμέσως, ώστε και οι δύο να αρχίσετε να προχωράτε ξεχωριστά.

Αξίζει επίσης να σταθμίσετε τις επιλογές σας εάν έχετε ανακαλύψει χρόνια απιστίας, οικονομικής ανεντιμότητας, χειραγώγησης ή άλλες σημαντικές παραβιάσεις εμπιστοσύνης.

Άλλες κόκκινες σημαίες που μπορεί να σηματοδοτούν ότι ήρθε η ώρα να το ρίξουμε στην πετσέτα περιλαμβάνουν:

• συνεχής εξαπάτηση ή χειραγώγηση
• μια ανυπόκριτη συγγνώμη
• συμπεριφορά που δεν ταιριάζει με τα λόγια τους

Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας

Κάθε σχέση περνάει από ένα τραχύ μπάλωμα. Δεν είναι ντροπή να απευθυνθείς για βοήθεια.

Η συμβουλευτική ζευγαριών μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή όταν αντιμετωπίζετε ζητήματα εμπιστοσύνης, ιδιαίτερα αυτά που αφορούν την απιστία. Ένας σύμβουλος μπορεί να προσφέρει μια αμερόληπτη άποψη για τη σχέση σας και να βοηθήσει και τους δύο εταίρους να αντιμετωπίσουν υποκείμενα ζητήματα.

Το να κάνετε σκληρές συζητήσεις για την προδοσία και την εμπιστοσύνη μπορεί επίσης να προκαλέσει οδυνηρά συναισθήματα και στις δύο πλευρές. Έχοντας έναν έμπιστο σύμβουλο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στα δύσκολα συναισθήματα καθώς προκύπτουν.

Η κατώτατη γραμμή

Είναι πιθανό να ξαναχτίσετε μια σχέση μετά από παραβίαση εμπιστοσύνης. Το αν αξίζει εξαρτάται από τις ανάγκες της σχέσης σας και από το αν πιστεύετε ότι είναι δυνατό να εμπιστευτείτε ξανά τον σύντροφό σας.

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε να επισκευάσετε πράγματα, να είστε προετοιμασμένοι για τα πράγματα που θα χρειαστούν λίγο χρόνο. Εάν και οι δύο πλευρές είναι αφοσιωμένες στη διαδικασία αποκατάστασης της εμπιστοσύνης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι και οι δύο βγαίνετε πιο δυνατοί από πριν — και ως ζευγάρι και μόνοι σας.