Πώς να νικήσετε την «Παράλυση ανάλυσης» και να πάρετε όλες τις αποφάσεις

Μάθε να το αναγνωρίζεις

Σε γενικές γραμμές, είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε τις μεγάλες επιλογές και τον πιθανό αντίκτυπό τους στη ζωή σας.

Πώς μπορείτε λοιπόν να διακρίνετε τη διαφορά μεταξύ της υγιούς λήψης αποφάσεων και της παράλυσης ανάλυσης;

Δείτε τι έχει να πει η Vicki Botnick, θεραπεύτρια στην Ταρζάνα της Καλιφόρνια:

«Συνήθως, η διαδικασία λήψης αποφάσεων περιλαμβάνει τη γρήγορη δημιουργία μιας λίστας με ένα πλήρες φάσμα δυνατοτήτων. Στη συνέχεια, το ίδιο γρήγορα, αρχίζουμε να περιορίζουμε αυτή τη λίστα, διαγράφοντας ακραίες τιμές και επιλογές που φαίνονται προφανώς ακατάλληλες».

Συνεχίζει εξηγώντας ότι αυτή η διαδικασία αποβολής τείνει να λαμβάνει χώρα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Ένα τυπικό χρονοδιάγραμμα μπορεί να είναι μερικές ημέρες, ίσως λίγο περισσότερο για σημαντικές αποφάσεις.

Αλλά με την παράλυση ανάλυσης, εξηγεί, μπορεί να αισθάνεστε βυθισμένοι στις πιθανότητες. «Αισθάνονται συνεχώς διευρυνόμενοι, ατελείωτοι και όλα εξίσου πιθανοί», λέει ο Botnick.

Είναι αρκετά κατανοητό να αισθάνεστε συγκλονισμένοι όταν πιστεύετε ότι πρέπει να διαχωρίσετε μια σωστή επιλογή από πολλές άλλες επιλογές.

Εάν πιστεύετε ότι όλες αυτές οι επιλογές έχουν αξία, η ανάγκη να τις εξετάσετε εξίσου μπορεί να κλείσει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων.

Εξερευνήστε πιθανές αιτίες υπερβολικής σκέψης

Συχνά βοηθά να καταλάβετε γιατί δυσκολεύεστε να κάνετε επιλογές.

Μια προηγούμενη απόφαση δεν βγήκε τόσο καλά; Εάν αυτή η ανάμνηση εξακολουθεί να αντηχεί, μπορεί να έχετε πρόβλημα να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας για να κάνετε τη σωστή επιλογή αυτή τη φορά.

Ίσως ανησυχείτε μήπως σας κρίνουν οι άλλοι επειδή κάνετε μια συγκεκριμένη επιλογή.

Μπορεί επίσης να ανησυχείτε ότι η «λάθος» απόφαση θα επηρεάσει το μέλλον ή τις σχέσεις σας με τους αγαπημένους σας. (Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να πάρεις μια απόφαση που επηρεάζει άλλους ανθρώπους.)

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βρουν μια απόφαση δύσκολη κατά καιρούς.

Αλλά αν κολλήσετε να ερευνάτε και να αναλύετε επιλογές για σχεδόν κάθε απόφαση που παίρνετε, η αύξηση της επίγνωσής σας σχετικά με το γιατί συμβαίνει αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για να σπάσετε το μοτίβο.

Κάντε γρήγορα μικρές επιλογές

Αν παλεύεις να φτιάξεις όποιος απόφαση χωρίς πολλή σκέψη, ξεκινήστε να παίρνετε αποφάσεις χωρίς να δίνετε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτεί.

Αυτό μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.

«Δοκιμάστε την ικανότητά σας να παίρνετε γρήγορες αποφάσεις με μικρούς τρόπους», συνιστά ο Botnick. Για παράδειγμα:

• Επιλέξτε ένα εστιατόριο για δείπνο χωρίς να διαβάσετε online κριτικές.
• Ακολουθήστε την παρόρμησή σας για να αρπάξετε τα επώνυμα δημητριακά χωρίς να το αποκλείσετε.
• Κάντε μια βόλτα χωρίς να επιλέξετε συγκεκριμένη διαδρομή. Άφησε τα πόδια σου να σε οδηγήσουν.
• Επιλέξτε την πρώτη εκπομπή στο Netflix που θα τραβήξει την προσοχή σας αντί να αφιερώσετε μια ώρα για να σκεφτείτε τι θα παρακολουθήσετε.

«Μπορεί να αισθάνεστε κάποιο άγχος, αλλά αφήστε το να διαρρεύσει μέσα σας», λέει ο Botnick. «Επιτρέψτε στον εαυτό σας να παίξει με την ιδέα ότι γρήγορες, αποφασιστικές ενέργειες με μικρές συνέπειες μπορεί να έχουν διασκεδαστικά, ακόμη και αποκαλυπτικά, αποτελέσματα».

Η εξάσκηση στις μικρές επιλογές μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με μεγαλύτερες αποφάσεις.

Αποφύγετε να αφήσετε τη λήψη αποφάσεων να σας καταναλώσει

Η παρατεταμένη σκέψη μπορεί να φαίνεται ως ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε στη σωστή απάντηση. Αλλά η υπερβολική σκέψη μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει βλάβη.

«Η παράλυση ανάλυσης μπορεί να επηρεάσει το νευρικό σύστημα και να αυξήσει το συνολικό άγχος, το οποίο μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα όπως προβλήματα στο στομάχι, υψηλή αρτηριακή πίεση ή κρίσεις πανικού», λέει ο Botnick.

Μπορεί να δυσκολευτείτε να εστιάσετε στο σχολείο, τη δουλειά ή την προσωπική σας ζωή, εάν αφιερώσετε το μεγαλύτερο μέρος της ψυχικής σας ενέργειας στη λήψη αποφάσεων.

Μια πιο χρήσιμη προσέγγιση περιλαμβάνει τον καθορισμό ορισμένων ορίων γύρω από το χρονοδιάγραμμα της απόφασής σας. Μπορεί να δώσετε στον εαυτό σας μια εβδομάδα για να αποφασίσει και μετά αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε κάθε μέρα.

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να εστιάσετε στην απόφασή σας: Κάντε έρευνα, απαριθμήστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και ούτω καθεξής. Όταν τελειώσει ο ημερήσιος χρόνος σας (ας πούμε, 30 λεπτά), προχωρήστε.

Εργαστείτε για την αυτοπεποίθηση

Ποιος σε ξέρει καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον;

Εσύ φυσικά.

Εάν ορισμένες από τις προηγούμενες αποφάσεις σας είχαν λιγότερο από θετικά αποτελέσματα, μπορεί να έχετε την τάση να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και να ανησυχείτε ότι όλες οι αποφάσεις σας είναι κακές.

Προσπαθήστε να αφήσετε στην άκρη αυτόν τον φόβο και αφήστε το παρελθόν στο παρελθόν. Ρωτήστε τον εαυτό σας αντί για το τι μάθατε από αυτές τις αποφάσεις και πώς σας βοήθησαν να αναπτυχθείτε.

Μην βλέπετε αυτή τη νέα απόφαση ως μια άλλη πιθανότητα αποτυχίας. Δείτε το ως μια ευκαιρία να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας.

Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας με:

• ενθαρρύνοντας τον εαυτό σας με θετική αυτοομιλία
• αναλογιζόμενος τις αποφάσεις που βγήκαν καλές
• υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι δεν πειράζει να κάνετε λάθη

Εμπιστεύσου τα ένστικτά σου

Δεν είναι όλοι εύκολο να εμπιστευτούν το ένστικτό τους. Αλλά αυτά τα «αισθήματα του εντέρου» μπορούν να σας εξυπηρετήσουν καλά… αν τα αφήσετε.

Τα ένστικτα συνήθως σχετίζονται λιγότερο με τη λογική και περισσότερο με τη βιωμένη εμπειρία και τα συναισθήματα.

Εάν βασίζεστε συνήθως στην έρευνα και τη λογική συλλογιστική για να λάβετε αποφάσεις, μπορεί να αισθάνεστε λίγο αμφίβολοι για το αν αφήσετε τα συναισθήματά σας να καθοδηγούν σημαντικές αποφάσεις.

Τα πραγματικά αποδεικτικά στοιχεία θα πρέπει σίγουρα να λάβουν υπόψη ορισμένες αποφάσεις, όπως αυτές που σχετίζονται με την υγεία και τα οικονομικά.

Αλλά όταν πρόκειται για πιο προσωπικά θέματα, όπως το να αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε να βγαίνετε με κάποιον ή σε ποια πόλη θέλετε να εγκατασταθείτε, είναι επίσης σημαντικό να σταματήσετε και να σκεφτείτε πώς νιώθετε.

Τα συγκεκριμένα συναισθήματά σας για κάτι είναι μοναδικά για εσάς, γι’ αυτό έχετε κάποια πίστη στο τι μπορούν να σας πουν τα συναισθήματά σας για κάθε δεδομένη κατάσταση.

Εξασκηθείτε στην αποδοχή

Όταν πρόκειται για παράλυση ανάλυσης, η διαδικασία της αποδοχής έχει δύο βασικά μέρη, σύμφωνα με τον Botnick.

Πρώτα, αποδέξου την ταλαιπωρία σου και κάτσε μαζί της. Ο εγκέφαλός σας σας ωθεί να συνεχίσετε να σκέφτεστε και να αναλύετε, αλλά αυτό μπορεί να είναι εξαντλητικό.

Η αποτυχία να διακόψετε αυτό το μοτίβο σκέψης θα οδηγήσει μόνο σε περισσότερη απογοήτευση και συντριβή.

Αντί να συνεχίσετε να αγωνίζεστε για τη «σωστή» λύση, αναγνωρίστε ότι δεν είστε σίγουροι ποια είναι αυτή η απάντηση.

Ας πούμε ότι δεν μπορείτε να αποφασίσετε για την ιδανική τοποθεσία για την ημερομηνία επετείου σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν πολλές καλές τοποθεσίες, αλλά όχι απαραίτητα ένα τέλειο σημείο.

Στη συνέχεια, αφιερώστε 1 λεπτό (και μόνο 1 λεπτό!) για να επιλέξετε μια τοποθεσία από τα μέρη που έχετε εξετάσει, ανεξάρτητα από το πόσο άβολα σας κάνει να νιώθετε.

Εκεί! Τελείωσες.

Τώρα έρχεται το δεύτερο μέρος: αποδοχή της ανθεκτικότητάς σας. Ακόμα κι αν το μέρος που επιλέξατε έχει κάποια ελαττώματα και το ραντεβού σας δεν πάει άψογα, είναι εντάξει.

Θα ανακάμψετε — και ίσως έχετε μια αστεία ιστορία να μοιραστείτε.

Νιώστε άνετα με την αβεβαιότητα

Πολλές από τις αποφάσεις που πρέπει να πάρετε στη ζωή θα έχουν πολλές καλές επιλογές.

Το να κάνετε μια επιλογή σας εμποδίζει να ξέρετε πόσο διαφορετικές επιλογές μπορεί να έχουν βγει — αλλά έτσι λειτουργεί η ζωή. Είναι γεμάτο άγνωστα.

Δεν είναι δυνατό να προγραμματίσετε για κάθε αποτέλεσμα ή πιθανότητα. Καμία έρευνα δεν μπορεί να σας δώσει μια πλήρη εικόνα του τι χρειάζεστε, αυτή τη στιγμή, για τον εαυτό σας.

Η αβεβαιότητα μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά κανείς δεν ξέρει πώς θα εξελιχθούν οι αποφάσεις στο τέλος. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να εμπιστεύεστε το ένστικτό σας και να βασίζεστε σε άλλες καλές στρατηγικές λήψης αποφάσεων.

Κάνε ένα διάλειμμα

Η παράλυση ανάλυσης περιλαμβάνει τον μηρυκασμό ή την περιστροφή των ίδιων σκέψεων ξανά και ξανά, εξηγεί ο Botnick.

Αλλά αυτή η υπερβολική σκέψη συνήθως δεν οδηγεί σε κάποια νέα γνώση.

Το να συνεχίσετε να αναλύετε πιθανότητες όταν νιώθετε ήδη κουρασμένοι και καταβεβλημένοι είναι αυτό που πυροδοτεί τελικά την «παράλυση» ή την αδυναμία να αποφασίσετε.

Ο εγκέφαλός σας λέει «Συνέχισε να σκέφτεσαι», αλλά αντίθετα, δοκίμασε το αντίθετο.

Απομακρυνθείτε από το δίλημμά σας βρίσκοντας μια ευχάριστη απόσπαση της προσοχής που σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Ο στόχος σας είναι να αποφύγετε να σκεφτείτε την απόφαση για λίγο, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε κάτι που απαιτεί λίγη ψυχική ενέργεια.

Δοκιμάστε:

• διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο

• περνώντας χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα
• αντιμετώπιση ενός έργου που αναβάλλατε

Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, ή η σωματική δραστηριότητα μπορούν επίσης να σας αποσπάσουν την προσοχή.

Μια τακτική πρακτική ενσυνειδητότητας μπορεί να αντιμετωπίσει την υπερβολική σκέψη, βοηθώντας σας να μάθετε να παρατηρείτε σκέψεις που αποσπούν ή ενοχλούν χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας ή να κατακλύζεστε από αυτές.

Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Η παράλυση ανάλυσης συνήθως συμβαίνει ως απόκριση άγχους, εξηγεί ο Botnick.

Μπορεί να προκαλέσει έναν κύκλο ανησυχίας, φόβου και μηρυκασμού που μπορεί να είναι δύσκολο να διαταραχθεί μόνοι σας.

Εάν σας είναι δύσκολο να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει:

• να προσδιορίσει τις υποκείμενες αιτίες ή εναύσματα
• δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης για να αλλάξετε αυτό το μοτίβο
• αντιμετωπίστε τυχόν συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης που επιδεινώνουν την υπερβολική σκέψη

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβετε επαγγελματική υποστήριξη εάν η αδυναμία λήψης σημαντικών αποφάσεων αρχίζει να επηρεάζει τις προσωπικές σας σχέσεις, την επαγγελματική επιτυχία ή την ποιότητα ζωής σας.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν υπάρχει τίποτα κακό να σκέφτεστε τις επιλογές πριν πάρετε μια απόφαση.

Αλλά αν βρίσκεστε συνεχώς σε αδιέξοδο λόγω της αναποφασιστικότητας, μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στους λόγους.

Όταν πραγματικά χρειάζεται να πάρετε μια απόφαση, προκαλέστε τον εαυτό σας να δοκιμάσει λίγη παρορμητικότητα. Αποφασίστε για το μονοπάτι που σας φαίνεται σωστό και ακολουθήστε το.

Θυμηθείτε, εάν τα πράγματα δεν πάνε όπως ελπίζετε, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε κάτι άλλο!

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.