Πώς να κόψετε το κάπνισμα φυσικά — από ανατολική σκοπιά

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), σχεδόν 14 στους 100 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες καπνίζουν τσιγάρα. το 2015, 68 τοις εκατό των ενηλίκων καπνιστών είπε στο CDC ότι ήθελαν να παραιτηθούν.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι δυνατή. Από το 2002, οι πρώην καπνιστές έχουν ξεπεράσει τους σημερινούς καπνιστές.

Πολλοί καπνιστές προτιμούν να χρησιμοποιούν ανατολικές προσεγγίσεις για τη διακοπή του καπνίσματος παρά παραδοσιακές δυτικές τεχνικές, όπως συνταγογραφούμενα φάρμακα και προϊόντα διακοπής χωρίς ιατρική συνταγή (OTC).

Οι ειδικοί στη διακοπή του καπνίσματος έχουν αρχίσει να εφαρμόζουν ανατολικές στρατηγικές, όπως ο βελονισμός και τα βότανα. Αυτές οι φυσικές προσεγγίσεις για τη διακοπή του καπνίσματος προσφέρουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στον περιορισμό της λαχτάρας και βοηθούν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τον εθισμό στη νικοτίνη.

Οι πόθοι μπορεί να επιμείνουν ακόμη και όταν η νικοτίνη έχει φύγει από το σύστημά σας. Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να αποτοξινώσει όλα τα ίχνη νικοτίνης στο σύστημά σας προτού φύγει η λαχτάρα σας.

Τα οφέλη του βελονισμού

Στον βελονισμό, πολύ λεπτές βελόνες εισάγονται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για να τονώσουν και να βελτιώσουν τη ροή ενέργειας σε ορισμένες περιοχές. Παρά τη χρήση βελόνων, η τεχνική δεν προκαλεί πόνο.

Η προέλευση του βελονισμού είναι ενσωματωμένη στις παραδοσιακές κινεζικές ιατρικές έννοιες. Μερικά από τα πρώτα παραδείγματα μεταλλικών βελόνων χρονολογούνται στο 113 π.Χ.

Αυτή η ανατολική προσέγγιση δεν είχε πάντα αξιοπιστία στον δυτικό ιατρικό κόσμο. Είναι πλέον πιο κοινά αποδεκτό σε όλο τον δυτικό κόσμο λόγω βελτιώσεων στις τεχνικές βελονισμού μαζί με εκτεταμένα ερευνητικά ευρήματα.

Ο βελονισμός χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικίλων παθήσεων υγείας και ιατρικής, κυρίως χρόνιος πόνος προκαλείται από καταστάσεις όπως πονοκέφαλος ή αρθρίτιδα.

Σύμφωνα με μια βιβλιογραφική ανασκόπηση του 2016, η πραγματοποίηση τουλάχιστον έξι συνεδριών θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας. Παρόλο που απαιτείται πιο πειστική έρευνα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα.

Έρευνα για τη διακοπή του καπνίσματος

Ο βελονισμός είναι πιο αποτελεσματικός όταν συνδυάζεται με άλλες αντικαπνιστικές τεχνικές, όπως η συμβουλευτική ή η χρήση της κινεζικής ιατρικής τεχνικής moxibustion. Το Moxibustion είναι ένας τύπος θερμοθεραπείας όπου καίτε αποξηραμένο mugwort πάνω ή κοντά στο δέρμα σας.

Μια βιβλιογραφική ανασκόπηση του 2012 περιελάμβανε έξι δοκιμές που εξέτασαν 823 άτομα που κάπνιζαν. Τα άτομα που έλαβαν βελονισμό παρουσίασαν σημαντικές αυξήσεις στη διακοπή του καπνίσματος σε σχέση με άτομα που δεν έλαβαν καμία θεραπεία.

Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να αξιολογηθεί επακριβώς πόσο αποτελεσματικά είναι τα συμπληρωματικά φάρμακα σε σύγκριση με τις φαρμακοθεραπείες.

Σύμφωνα με μια θεωρία που αναφέρεται στη βιβλιογραφική ανασκόπηση, ένα από τα σημεία βελονισμού στο αυτί μπορεί να αντιστοιχεί στην πλησιέστερη θέση του πνευμονογαστρικού νεύρου.

Τα συμπτώματα στέρησης προέρχονται μέσω των πνευμονογαστρικών νεύρων από το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Όταν ένας βελονιστής διεγείρει αυτό το σημείο βελονισμού, εμποδίζει τη ροή των συμπτωμάτων στέρησης.

Οφέλη από θεραπείες με βότανα

Οι ανατολικές προσεγγίσεις για τη διακοπή του καπνίσματος περιλαμβάνουν επίσης φυτικές θεραπείες. Βοηθούν στη μείωση της λαχτάρας και των συμπτωμάτων στέρησης της νικοτίνης, όπως συναισθηματική αναταραχή και ευερεθιστότητα. Το πράσινο τσάι αναφέρεται επίσης ότι βοηθά στην αποκατάσταση των ιστών που έχουν καταστραφεί από το κάπνισμα.

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα φυτικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται πιο συχνά για τον έλεγχο της λαχτάρας. Μπορείτε να το πιείτε όλη την ημέρα κατά την περίοδο της αποτοξίνωσης. Διατίθεται και σε μορφή συμπληρώματος.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2010 όπου το πράσινο τσάι χρησιμοποιήθηκε στα φίλτρα τσιγάρων, το πράσινο τσάι διατηρεί το σύστημα πλημμυρισμένο με μικροθρεπτικά συστατικά και αμινοξέα που πιστεύεται ότι βοηθούν στη μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα.

Το πράσινο τσάι μπορεί να έχει οφέλη που υπερβαίνουν απλώς το να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα. ΕΝΑ μελέτη 2018 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση του τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα βοήθησε στη μείωση του κινδύνου χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (ΧΑΠ) σε Κορεάτες ηλικίας 40 ετών και άνω. Το κάπνισμα είναι ο κύριος παράγοντας κινδύνου για ΧΑΠ.

Στην αρχή της μελέτης, το ποσοστό επίπτωσης της ΧΑΠ για άτομα που δεν έπιναν ποτέ πράσινο τσάι ήταν 14,1 τοις εκατό. Το ποσοστό επίπτωσης μειώθηκε στο 5,9 τοις εκατό αφού αύξησαν την πρόσληψη πράσινου τσαγιού σε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Άλλα φυτικά φάρμακα, όπως η λομπέλια και το υπερικό, έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί για τη διακοπή του καπνίσματος. Ωστόσο, η έρευνα υπέρ της χρήσης τους ως βοηθήματα διακοπής είναι αδύναμη και όχι αξιόπιστη. Απαιτούνται πιο έντονες μελέτες.

Δεδομένου ότι η ακατάλληλη χρήση φυτικών συμπληρωμάτων μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα.

Ψώνια για πράσινο τσάι και φυτικά συμπληρώματα πράσινου τσαγιού στο διαδίκτυο.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για να σας βοηθήσουν να το κόψετε

Οι τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ικανότητά σας να κόψετε το κάπνισμα. Ακολουθούν ορισμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε:

• Πάρτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
• Αποφύγετε τη ζάχαρη και την καφεΐνη, καθώς και τα δύο μπορούν να αυξήσουν την οξύτητα του αίματος και να αυξήσουν τα συμπτώματα στέρησης.
• Εξασκηθείτε σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμού.

• Ασκηθείτε για να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε τη χαλάρωση.

• Προσδιορίστε περιβαλλοντικούς παράγοντες που προκαλούν πόθους. για παράδειγμα, να πίνετε αλκοόλ, να καβγαδίζετε με τον σύζυγό σας ή να πάτε σε ένα πάρτι.
• Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα.
• Κοιμηθείτε καλά κάθε βράδυ.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, η έλλειψη νερού μπορεί να αλλάξει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο όπως η κορτιζόλη και να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους και τη διάθεσή σας. Η αλλαγή στο άγχος και στη διάθεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για λιγούρες για κάπνισμα.

Ο επαρκής ύπνος σάς δίνει τη δυνατότητα να καταπολεμήσετε καλύτερα τις αγχωτικές και συχνά αναπόφευκτες καταστάσεις που προκαλούν πόθους.

Παραδοσιακές μέθοδοι διακοπής του καπνίσματος

Εάν αποφασίσετε να επιλέξετε παραδοσιακές θεραπείες, η πρώτη σας επιλογή θα πρέπει να είναι το συνταγογραφούμενο φάρμακο βαρενικλίνη (Chantix), σύμφωνα με τις οδηγίες του 2020 από την Αμερικανική Εταιρεία Θώρακος. Συνιστάται σε όλους τους ανθρώπους που εξαρτώνται από τον καπνό και θέλουν να κόψουν το κάπνισμα.

Προτιμάται έναντι άλλων επιλογών, όπως το συνταγογραφούμενο φάρμακο βουπροπιόνη (Wellbutrin) και τα επιθέματα νικοτίνης.

Τα άτομα που επιλέγουν τη βαρενικλίνη θα πρέπει να λαμβάνουν το φάρμακο για τουλάχιστον 12 εβδομάδες. Οι μικρότερες διάρκειες δεν ήταν τόσο αποτελεσματικές στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα.

Είτε αναζητάτε παραδοσιακές είτε συμπληρωματικές μεθόδους διακοπής του καπνίσματος, υπάρχουν πολλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα.