Πώς να κάνετε Tai Chi

Το τάι τσι κινείται

Υπάρχουν πολλά στυλ τάι τσι για να διαλέξετε που συνήθως μοιράζονται μια κοινή βάση, αλλά μπορεί να διαφέρουν ως προς την εμφάνιση και τις μεθόδους προπόνησης. Μερικά από αυτά τα στυλ περιλαμβάνουν:

• Τσεν
• Γιανγκ
• Wu
• Ήλιος

Όταν ξεκινήσετε την εξάσκηση του τάι τσι, θα δείτε ότι δεν αφορά κάθε κίνηση, αλλά περισσότερο για μια σειρά ρευστών κινήσεων. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν 108 κινήσεις που είναι όλες σε κίνηση, γι’ αυτό το τάι τσι ονομάζεται «κινούμενος διαλογισμός».

Για να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς να κάνετε τάι τσι, καθώς και τα πολλά οφέλη που προέρχονται από μια τακτική εξάσκηση, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο από τον ιδρυτή του Ταοϊστικού Τάι Τσι, Master Moy Lin Shin, που δείχνει τις κινήσεις σε κίνηση.

Πως να ξεκινήσεις

Εάν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε το τάι τσι, ίσως αναρωτιέστε πώς να ξεκινήσετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας οδηγήσουν στη σωστή κατεύθυνση.

• Βρείτε έναν εκπαιδευτή: Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε και να εξασκηθείτε στο τάι τσι είναι με έναν εκπαιδευτή. Μπορείτε να αναζητήσετε μαθήματα σε κέντρα ηλικιωμένων, τοπικές εγκαταστάσεις γυμναστικής, YMCA ή κέντρα tai chi. Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε μόνοι σας, δοκιμάστε να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο.
• Παρακολουθήστε πρώτα την τάξη: Μιλήστε με τον εκπαιδευτή εκ των προτέρων σχετικά με την παρατήρηση της τάξης πριν δεσμευτείτε. Αυτό σας επιτρέπει να δείτε τις κινήσεις σε δράση και να πάρετε μια αίσθηση για την τάξη. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να μιλήσετε με μερικούς από τους συμμετέχοντες για να δείτε πώς τους αρέσει να κάνουν τάι τσι.
• Ρίξτε μια ματιά στο YouTube: Πέρα από τα πιο επίσημα βίντεο που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο, το YouTube φιλοξενεί επίσης μερικά υπέροχα κλιπ για διαφορετικές κινήσεις τάι τσι.

Οφέλη

Τα οφέλη του τάι τσι περιλαμβάνουν τα πάντα, από ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά οφέλη μέχρι πνευματικά και θεραπευτικά οφέλη. Αν και δεν είναι μια εξαντλητική λίστα, τα παρακάτω είναι μερικά από τα πιο γνωστά ψυχικά και σωματικά οφέλη του τάι τσι.

• Είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μορφή φυσικής κατάστασης για αρχάριους. Εάν είστε νέος στην άσκηση ή απλά σε αυτήν τη μορφή φυσικής κατάστασης, οι αργές κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι ασφαλείς και απαλές για το σώμα σας και βοηθούν στην αύξηση της ευελιξίας και της στάσης του σώματος.
• Βοηθά στη διαχείριση του άγχους που σχετίζεται με το στρες ενσωματώνοντας τα οφέλη χαλάρωσης και διάτασης απευθείας στην κίνηση. Θα μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να κινείστε αργά μέσα από τις κινήσεις ενώ αναπνέετε.
• Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ερευνητές έχουν βρει ότι το τάι τσι μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, του άγχους και των διαταραχών της διάθεσης.
• Θα έχετε καλύτερο ύπνο. Η εξάσκηση του τάι τσι σε τακτική βάση μπορεί να συμβάλει σε περισσότερα ξεκούραστος κύκλος ύπνου.
• Είναι προσαρμόσιμο. Το τάι τσι είναι και απαλό και αργό, γεγονός που το καθιστά εύκολα προσαρμόσιμο σε πολλά επίπεδα φυσικής κατάστασης και συνθήκες υγείας.
• Θα καθίσεις πιο ίσια. Μέσω της αργής και εσκεμμένης ροής των κινήσεων, η εξάσκηση του τάι τσι βοηθά στη βελτίωση της στάσης και της ευθυγράμμισης του σώματος.
• Ανακουφίζει τον πόνο. Η ενασχόληση με το τάι τσι μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα που προκύπτουν από την ινομυαλγία. ΕΝΑ μελέτη 2018 έδειξε ότι το τάι τσι προσέφερε περισσότερη ανακούφιση από τον πόνο από άλλες ασκήσεις που συνιστώνται για άτομα με ινομυαλγία.

Tai chi για ηλικιωμένους

Το τάι τσι είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους κίνησης για τους ηλικιωμένους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσο οι δραστήριοι ηλικιωμένοι όσο και εκείνοι που είναι νέοι στο γυμναστήριο μπορούν να επωφεληθούν από τις κινήσεις χαμηλού αντίκτυπου που διδάσκονται σε αυτήν την ήπια μορφή άσκησης.

• Αυξάνει την επίγνωση του σώματος. Γνωστό ως άσκηση αργής κίνησης, το τάι τσι ενθαρρύνει αργές και σκόπιμες κινήσεις του σώματος που συνοδεύονται από βαθιά αναπνοή. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά τους ηλικιωμένους να επικεντρωθούν στον τρόπο που κινείται το σώμα τους και τους επιτρέπει να δώσουν προσοχή και να αντιμετωπίσουν οποιαδήποτε ενόχληση μπορεί να αισθάνονται.
• Βελτιώνει τη γνώση. Μια μικρή μελέτη του 2018 έδειξε μια σύνδεση μεταξύ της πρακτικής του τάι τσι και των βελτιώσεων στη γνωστική λειτουργία για ηλικιωμένους με ήπια γνωστική έκπτωση. Αυτά είναι πολλά υποσχόμενα νέα για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που θέλουν να βελτιώσουν τη μνήμη και τις εκτελεστικές τους δεξιότητες.
• Μειώνει τον κίνδυνο και τον φόβο πτώσης. Η διατήρηση καλής ισορροπίας, ευελιξίας και συντονισμού γίνονται πιο σημαντικά όσο μεγαλώνετε. Ενώ οι περισσότερες σωματικές δραστηριότητες, ειδικά η άσκηση με βάρη, μπορούν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν ή ακόμη και να βελτιώσουν την κινητικότητά τους, δραστηριότητες όπως το τάι τσι επίσης μειώστε τον κίνδυνο και τον φόβο της πτώσης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας βελτιώνοντας την ισορροπία και την κινητική λειτουργία.
• Ανακουφίζει από τον πόνο της αρθρίτιδας. Ηλικιωμένοι με χρόνιο πόνο από καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα μπορεί να παρουσιάσει μείωση των συμπτωμάτων ακολουθώντας μια τακτική πρακτική του τάι τσι.

Προφυλάξεις

Παρόλο που το τάι τσι θεωρείται μία από τις ασφαλέστερες μορφές φυσικής κατάστασης, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε κάτι νέο, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις.

Ενώ συμμετέχετε σε ένα μάθημα tai chi, εάν αισθάνεστε ζάλη ή λιποθυμία, σταματήστε αυτό που κάνετε και καθίστε. Εάν το συναίσθημα συνεχίζεται, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η εξάσκηση του τάι τσι μπορεί να βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία. Αυτή η ασφαλής και ήπια μορφή άσκησης είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, προσαρμόζεται εύκολα σε ορισμένους σωματικούς περιορισμούς και συνθήκες υγείας.

Για να ξεκινήσετε, αναζητήστε μαθήματα tai chi που διδάσκονται από έμπειρους εκπαιδευτές σε κέντρα ηλικιωμένων, κέντρα υγείας και στούντιο γυμναστικής.