Υπάρχουν πολλοί πόνοι που έρχονται με την εγκυμοσύνη.
Είτε είναι οι γοφοί σας που ουρλιάζουν από τον πόνο μετά από μια κουραστική μέρα στα πόδια σας είτε η πλάτη σας που σφύζει καθώς υποστηρίζει το αυξανόμενο εξόγκωμα ή τα πρησμένα πόδια σας, το πιθανότερο είναι ότι ένα μασάζ ακούγεται απολύτως παραδεισένιο.
Ίσως ο σύντροφός σας να έχει προσέξει πόσο πονάτε και να σας προσφέρει ένα μασάζ. Αλλά όπως τα περισσότερα πράγματα στην εγκυμοσύνη, μπορεί να αναρωτιέστε αν είναι ασφαλές να έχετε ένα. Εδώ είναι τι πρέπει να έχετε κατά νου.
Είναι ασφαλές να κάνετε μασάζ ενώ είστε έγκυος;
Η σύντομη απάντηση: Ναι, είναι πιθανότατα ασφαλές.
Φυσικά, ενημερώστε το γιατρό σας ότι σκέφτεστε να κάνετε μασάζ, είτε από τον σύντροφό σας είτε από επαγγελματία, προτού προχωρήσετε και κάνετε ένα.
Γενικά όμως το μασάζ θεωρείται ασφαλές μετά το πρώτο τρίμηνο. Ίσως θελήσετε να αποφύγετε το μασάζ πριν από τότε γιατί μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη ή ναυτία – και πιθανότατα δεν θέλετε να επιδεινώσετε την πρωινή σας αδιαθεσία ακούσια. Ορισμένοι επαγγελματίες μασάζ δεν θα κάνουν μασάζ το πρώτο τρίμηνο επειδή ανησυχούν ότι θα μπορούσε να προκαλέσει αποβολή, αλλά υπάρχουν ελάχιστα ιατρικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι αυτό είναι αλήθεια.
Έτσι, «αν ο σύντροφός σας κάνει μασάζ στον λαιμό και τους ώμους σας, τότε αυτό θα πρέπει να είναι εντάξει», λέει ο Miinkay Yu, επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ που έχει εκπαιδευτεί στο προγεννητικό μασάζ. (Μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το άγχος σας, αλλά περισσότερα για αυτό παρακάτω.)
Απλώς φροντίστε να ενημερώσετε τον σύντροφό σας ή έναν θεραπευτή εάν κάτι πονάει ενώ σας κάνουν μασάζ και να τους ενημερώσετε για το πόσο καλή είναι η πίεση.
Περιοχές που πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Πρώτα πράγματα πρώτα: Το μασάζ ορισμένων σημείων βελονισμού φημολογείται ότι προκαλεί αποβολή ή πρόωρο τοκετό. Κανένα στοιχείο δεν υποστηρίζει αυτή την πεποίθηση, αλλά μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και τον πόνο του τοκετού.
Επιπλέον, το σώμα της εγκυμοσύνης σας θα πρέπει να τοποθετείται και να υποστηρίζεται διαφορετικά από αυτό ενός μη εγκύου — για την άνεσή σας και έτσι ώστε το μωρό σας να είναι ασφαλές στη μήτρα. Κατά τη διάρκεια του μασάζ σας, θα πρέπει να είστε ξαπλωμένοι στο πλάι – όχι στην πλάτη ή στο στομάχι σας – ή να κάθεστε όρθια ή σε ημι-ανακλινόμενη θέση.
Γιατί είναι αυτό? Για αρχή, το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας είναι άβολο. Επιπλέον, το να ξαπλώνετε ανάσκελα μετά από 20 εβδομάδες θα μπορούσε να ασκήσει πίεση στα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένης της αορτής και της κάτω κοίλης φλέβας, τα οποία μπορεί να περιορίσουν τη ροή του αίματος. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής σας πίεσης και μείωση της ροής του αίματος στη μήτρα σας.
Μπορεί επίσης να θέλετε να είστε προσεκτικοί σε ορισμένα μέρη του σώματός σας:
- Η κοιλιά σου. Πιθανότατα θα θέλετε να αποφύγετε να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας που μεγαλώνει και στην περιοχή γύρω της γιατί αυτό θα μπορούσε να βλάψει εσάς ή το μωρό. Ωστόσο, είναι εντάξει να τρίψετε απαλά λίγη κρέμα ραγάδων στην κοιλιά σας.
- Τα πόδια σου. Είναι καλό να τρίβετε ή να χαϊδεύετε τα πόδια σας απαλά, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας δεν ασκεί πολύ ισχυρή βαθιά πίεση στους ιστούς. Επειδή ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται όταν είστε έγκυος, η ροή του αίματος στα πόδια σας μπορεί να επιβραδυνθεί, καθιστώντας σας επιρρεπείς σε θρόμβους. Έτσι, το βαθύ μασάζ ιστών στα πόδια σας θα μπορούσε να απομακρύνει έναν θρόμβο.
- Σημεία πίεσης. Όπως αναφέραμε παραπάνω, στη ρεφλεξολογία, έχετε σημεία πίεσης σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας, όπως τον καρπό, τον αστράγαλο ή ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι το μασάζ σε αυτές τις περιοχές μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις, αλλά προς το παρόν δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς.
Ποιος πρέπει να αποφεύγει το μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχει μια μικρή έρευνα σχετικά με την ασφάλεια του μασάζ για εγκύους. Μιλήστε με το γιατρό σας για τον κίνδυνο. Υπάρχουν ορισμένες συνθήκες εγκυμοσύνης στις οποίες δεν πρέπει να κάνετε μασάζ.
Ως αποτέλεσμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να μην κάνετε μασάζ εάν έχετε:
- κίνδυνος πρόωρου τοκετού
- προεκλαμψία
- υψηλή πίεση του αίματος
- θρόμβους αίματος ή διαταραχή της πήξης
- προβλήματα με τον πλακούντα σας, όπως ο προδρομικός πλακούντας
- διαβήτης κύησης
Γιατί έχει σημασία η επαγγελματική κατάρτιση
Δεν υπάρχει τίποτα κακό να κάνετε ένα απαλό μασάζ από τον σύντροφό σας ή έναν φίλο, εάν έχετε υπόψη σας τις προφυλάξεις που έχουμε δώσει εδώ. Αλλά αν αποφασίσετε να κάνετε ένα επαγγελματικό μασάζ, φροντίστε να αναζητήσετε κάποιον εκπαιδευμένο στο προγεννητικό μασάζ.
«Το σώμα σας θα υποστεί πολλές αλλαγές καθώς περνά από την κύηση και τη γέννηση. Είναι σημαντικό να βρείτε έναν επαγγελματία που να κατανοεί όλα όσα συμβαίνουν με το σώμα σας, ώστε να μπορεί να προσαρμόσει το μασάζ στις ανάγκες σας», εξηγεί ο Yu. «Για παράδειγμα, όταν το σώμα σας υποστηρίζει ένα μωρό, το υγρό που συγκρατείτε και δημιουργείτε αυξάνεται, επομένως εάν τα πόδια και τα πόδια σας είναι πρησμένα, τότε ενδείκνυται ένα ελαφρύτερο είδος μασάζ».
Τα οφέλη του μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
«Το μασάζ είναι πολύ ωφέλιμο. Καθώς το σώμα σας μεταφέρει όλο και περισσότερο βάρος, η πλάτη και οι γοφοί σας αναλαμβάνουν άγχος και ένταση», λέει ο Yu. «Το να κάνετε τακτικό μασάζ για να απαλλαγείτε από αυτή την ένταση θα κάνει τη μετακίνηση πιο εύκολη και πιο άνετη».
Στην πραγματικότητα,
Μια άλλη πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το μασάζ θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη συσσώρευση υγρών ή το πρήξιμο που έρχεται με την εγκυμοσύνη και μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
Και όταν έρθει η μεγάλη μέρα, να έχετε κατά νου ότι το μασάζ και το βελονισμό κατά τη διάρκεια του τοκετού έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τον πόνο και τον χρόνο του τοκετού για πολλούς — αυξάνοντας την ικανοποίηση του τοκετού!
Οφέλη έναντι κινδύνων
Μια συστηματική ανασκόπηση πολλών μελετών σχετικά με το μασάζ στην εγκυμοσύνη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι επιπλοκές από το μασάζ είναι σπάνιες σε εγκυμοσύνες που δεν έχουν επιπλοκές. Το μασάζ τείνει να μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και τον πόνο στην πλάτη, καθώς και να βελτιώνει τη γενική υγεία μέσω αυξημένων ανοσολογικών αποκρίσεων.
Εάν έχετε μια περίπλοκη ή υψηλού κινδύνου εγκυμοσύνη, οι κίνδυνοι μπορεί να υπερτερούν των οφελών. Μιλήστε με το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.
Η κατώτατη γραμμή
Είναι πιθανό να κάνετε μασάζ ενώ είστε έγκυος, είτε από τον σύντροφό σας είτε από επαγγελματία. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε συνομιλήσει με το γιατρό σας πριν πάρετε έναν.
Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να ξαπλώνετε στην πλάτη ή στο στομάχι σας ενώ λαμβάνετε το μασάζ και πιθανώς να επιλέξετε ένα ελαφρύτερο άγγιγμα (έναντι βαθύ χαρτομάντιλο). Και να θυμάστε: Εάν αρχίσει να πονάει, ζητήστε από τον σύντροφό σας ή τον θεραπευτή μασάζ να σταματήσει.
Discussion about this post