Όταν έχετε τοπικό πόνο, τι κάνετε; Το φτάνεις. Συχνά χωρίς συνειδητή σκέψη, το χέρι σας πηγαίνει στην περιοχή της δυσφορίας και του κάνει μασάζ. Η κατανόηση των βασικών αρχών του βελονισμού θα μπορούσε να κάνει αυτό το ανόητο αυτο-μασάζ ακόμα πιο ωφέλιμο, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και ακόμη και να διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο.
Ο βελονισμός έχει τα θεμέλιά του στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM), όπου χρησιμοποιείται για περισσότερα από 2.000 χρόνια. Είναι μια μέθοδος ενεργοποίησης των μηχανισμών αυτοθεραπείας του σώματος για τη θεραπεία ασθενειών και την ανακούφιση του πόνου. Όπως ο βελονισμός, ο οποίος χρησιμοποιεί μικροσκοπικές βελόνες, ο βελονισμός διεγείρει το σώμα σε ορισμένους μεσημβρινούς ή σημεία πίεσης.
«Το κινεζικό ιατρικό μοντέλο ανακάλυψε ότι το ανθρώπινο σώμα διασταυρώνεται από αυτές τις αόρατες γραμμές ενέργειας», εξηγεί ο Δρ. Steve Moreau, DOM, AP, αδειούχος βελονιστής και εκπαιδευτής στο Κολλέγιο Ολοκληρωμένης Ιατρικής της Φλόριντα. «Η θεωρία TCM υποστηρίζει επίσης ότι κάθε μονοπάτι του μεσημβρινού συνδέεται με ένα συγκεκριμένο όργανο. Είναι αυτή η διασύνδεση συγκεκριμένων σημείων που επιτρέπει στο βελονισμό να λειτουργήσει».
Είναι αποτελεσματικό; Η έρευνα λέει ναι.
Ξεκινώντας
Όταν χρησιμοποιείτε βελονισμό για την εφαρμογή αυτομασάζ, είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και συνεπείς. Οι βελτιώσεις μπορεί να μην είναι άμεσες, αλλά το τακτικό μασάζ μπορεί να μειώσει τον πόνο καθώς και την πιθανότητα υποτροπών.
Όταν χρησιμοποιείτε βελονισμό:
- Αφήστε στην άκρη αρκετά λεπτά.
- Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση.
- Χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά.
- Χρησιμοποιήστε σταθερή, βαθιά πίεση σε μια μικρή περιστρεφόμενη ή πάνω-κάτω κίνηση.
Για τον πόνο στον ώμο
Ο πόνος στον αυχένα και στους ώμους είναι συχνά αποτέλεσμα άγχους και μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που συνήθως αναφέρεται ως πονοκεφάλους τάσης. Ο Δρ Moreau λέει ότι υπάρχουν πολλά σημεία πίεσης που πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του πόνου στον ώμο, ξεκινώντας με ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα σημεία.
«Το πρώτο και πιο εύκολο να βρεθεί είναι μεταξύ του ιστού του αντίχειρα και του πρώτου δακτύλου», λέει.
- Πιέστε με σταθερή πίεση μέχρι να νιώσετε έναν ήπιο πόνο.
- Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα.
- Αφήστε και επαναλάβετε άλλες τρεις φορές.
Για Πόνο στη μέση
Υπάρχουν δύο κύρια σημεία πίεσης που μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στη μέση, λέει ο Moreau. Το πρώτο είναι στη μέση σας:
- Σηκωθείτε και πιάστε ελαφρά τη μέση σας με τα δύο χέρια, έτσι ώστε οι αντίχειρές σας να τυλίγονται γύρω από την πλάτη σας.
- Με τους αντίχειρές σας στη θέση τους, εφαρμόστε μια κυκλική κίνηση χρησιμοποιώντας σταθερή πίεση για μέτρηση πέντε δευτερολέπτων.
- Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές.
Ο Moreau λέει ότι μπορείτε επίσης να βρείτε ένα σημείο πίεσης για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση περίπου στο μέσο του μυός της γάμπας σας:
- Χρησιμοποιώντας την ίδια κυκλική κίνηση και πίεση, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα.
- Αφήστε και επαναλάβετε άλλες δύο φορές.
Για τον Φλεβοκομβικό Πόνο
Το πρώτο σημείο για την ανακούφιση από την πίεση και τον πόνο των κόλπων είναι ακριβώς ανάμεσα στα φρύδια σας, λέει ο Moreau. Προτείνει να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη ή τον αντίχειρά σας για να ασκήσετε πίεση εδώ χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις για 5 δευτερόλεπτα.
Το δεύτερο σημείο είναι στους κροτάφους σας. χρησιμοποιήστε την ίδια κυκλική κίνηση όπως πριν.
Μια τρίτη επιλογή είναι να εντοπίσετε τα δάχτυλά σας από τους κροτάφους σας και στις δύο πλευρές των ρουθούνι σας. Χρησιμοποιώντας μια κυκλική κίνηση, ασκήστε πίεση εδώ για πέντε δευτερόλεπτα.
Ο Moreau συνιστά να ακολουθείτε αυτήν την τεχνική πίεσης για κάθε ένα από τα σημεία πίεσης, διατηρώντας την πίεση σταθερή αλλά όχι επώδυνη.
Τελικές συμβουλές για τον βελονισμό
Αυτές οι πρακτικές μπορούν να γίνουν πολλές φορές κάθε μέρα, αλλά ο Moreau λέει ότι θα πρέπει να δώσετε ένα διάλειμμα στο σώμα σας εάν κάποιο σημείο πονάει στην αφή. Συνιστά να ξεκινήσετε με ελαφριά πίεση και σταδιακά να προχωρήσετε σε πιο σταθερό άγγιγμα.
Αισθήματα πόνου όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω προκαλούνται συχνά από ένταση και στρες. Είναι σημαντικό να χαλαρώνετε και να μειώνετε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας, προκειμένου αυτές οι προσεγγίσεις να έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο. Εάν βρίσκετε δύσκολο το χαλαρωτικό και το ταυτόχρονο αυτομασάζ, μπορείτε πάντα να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.
Discussion about this post