Τι ακριβώς είναι το Runner’s High;

Τι είναι το ύψος του δρομέα;

Το ύψος ενός δρομέα είναι μια σύντομη, βαθιά χαλαρωτική κατάσταση ευφορίας. Η ευφορία είναι μια αίσθηση ακραίας χαράς ή απόλαυσης.

Σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται μετά από έντονη ή παρατεταμένη άσκηση. Συχνά, οι άνθρωποι που βιώνουν το υψηλό του δρομέα αναφέρουν επίσης ότι αισθάνονται λιγότερο άγχος και πόνο αμέσως μετά το τρέξιμό τους.

Ωστόσο, δεν θα κερδίσουν όλοι όσοι τρέχουν ή ασκούνται έντονα. Είναι δύσκολο να μετρηθεί η «ευφορία» γιατί η εμπειρία είναι υποκειμενική. Αλλά αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι είναι πιθανό να είναι σπάνιο.

Επιπλέον, μπορεί να χρειαστεί να τρέξετε για πολλά μίλια κάθε φορά για να φτάσετε στο σημείο όπου θα μπορούσε να σημειωθεί υψηλός δρομέας. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η απόσταση μπορεί να μην είναι εύκολη ή δυνατή.

Έτσι, αν ολοκληρώσετε ένα μεγάλο τρέξιμο και δεν νιώθετε ότι θα μπορούσατε να ξεκινήσετε ξανά τον αγώνα σας, πιθανότατα δεν είστε μόνοι. Αλλά καλό για εσάς που κάνετε αυτό το υγιεινό τρέξιμο ούτως ή άλλως.

Πώς αντιδρούν το σώμα και ο εγκέφαλός σας στο τρέξιμο

Το υψηλό επίπεδο ενός δρομέα δεν είναι το μόνο πιθανό όφελος από το τρέξιμο ή την άσκηση. Πράγματι, υπάρχουν πολλά φυσικά οφέλη που προκαλούνται από τις χημικές ουσίες που απελευθερώνονται όταν τρέχετε και δεν σχετίζονται όλα με το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Το τρέξιμο και η αερόβια άσκηση απελευθερώνουν μια πλημμύρα ενδορφινών στο αίμα σας. Οι ενδορφίνες ονομάζονται συχνά οι χημικές ουσίες «καλής αίσθησης» επειδή προκαλούν συναισθήματα ευτυχίας και ευχαρίστησης.

Σας βοηθούν επίσης να αισθάνεστε λιγότερο πόνο ενώ τρέχετε. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αναλγητικό, βοηθώντας σας να υπομείνετε μεγαλύτερες περιόδους άσκησης.

Για δεκαετίες, οι επιστήμονες πίστευαν ότι οι ενδορφίνες ήταν υπεύθυνες για την υπεροχή του δρομέα. Είναι λογικό – έχουν πολλά ευεργετικά αποτελέσματα.

Όμως τα τελευταία χρόνια, η έρευνα αποκάλυψε ότι οι ενδορφίνες μπορεί τελικά να μην έχουν μεγάλη σχέση με αυτό. Αντίθετα, νέα έρευνα επισημαίνει έναν άλλο τύπο μορίου: τα ενδοκανναβινοειδή.

Αυτά τα μόρια δρουν στο ενδοκανναβινοειδές σας σύστημα. Αυτό είναι το ίδιο σύστημα που επηρεάζεται από την τετραϋδροκανναβινόλη (THC), τη δραστική ένωση της κάνναβης.

Όπως οι ενδορφίνες, η άσκηση απελευθερώνει ενδοκανναβινοειδή στην κυκλοφορία του αίματος. Εάν αισθάνεστε ευφορία ή βαθιά χαλάρωση μετά από ένα τρέξιμο, αυτά τα μόρια μπορεί να είναι το υπεύθυνο μέρος.

Σχετικά με τις ενδορφίνες

Οι ενδορφίνες είναι νευροχημικές ουσίες που απελευθερώνονται φυσικά από το σώμα σας. Δημιουργούνται από το κεντρικό νευρικό σας σύστημα και την υπόφυση.

Οι ενδορφίνες δρουν στο ίδιο μέρος του εγκεφάλου σας με τα οπιοειδή όπως η μορφίνη. Γι’ αυτό ονομάζονται «χαρούμενες» χημικές ουσίες. Απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης ή σε περιόδους πόνου ή στρες, καθώς και ως απόκριση στο φαγητό ή το σεξ.

Οι ενδορφίνες, ωστόσο, είναι μεγάλα μόρια. Φυσικά, είναι μικροσκοπικά και δεν φαίνονται με γυμνό μάτι — αλλά σε σύγκριση με άλλες χημικές ουσίες στο σώμα, θεωρούνται μεγάλες.

Και το μέγεθός τους τους εμποδίζει να περάσουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Αυτό είναι ένα εμπόδιο στο σώμα που κρατά τον εγκέφαλό σας ασφαλή από ορισμένα παθογόνα και μόρια. Οι ενδορφίνες είναι ένα από εκείνα τα μόρια που δεν μπορούν να περάσουν στον εγκέφαλό σας.

Αυτό σημαίνει ότι οι ενδορφίνες δεν μπορούν στην πραγματικότητα να είναι υπεύθυνες για το υψηλό του δρομέα — πρέπει να είναι κάτι άλλο.

Σχετικά με τα ενδοκανναβινοειδή

Ότι κάτι άλλο μπορεί να είναι ενδοκανναβινοειδή. Αυτά τα μόρια είναι αρκετά μικρά για να διασχίσουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και δρουν στους υποδοχείς στο ενδοκανναβινοειδές σας σύστημα. Αυτό είναι το ίδιο σύστημα που ενεργοποιείται από την THC, την πιο δραστική ένωση στην κάνναβη.

Ένας τύπος ενδοκανναβινοειδούς που ονομάζεται ανανδαμίδη βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα στο αίμα των ατόμων που ολοκλήρωσαν πρόσφατα ένα τρέξιμο. Κάποιες έρευνες υποδηλώνουν ότι η ανανδαμίδη μπορεί να πυροδοτήσει το υψηλό επίπεδο του δρομέα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα βραχυπρόθεσμες ψυχοδραστικές επιδράσεις όπως:

• μειωμένο άγχος
• ευφορία
• ένα αίσθημα ηρεμίας

Ωστόσο, η έρευνα που εξετάζει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος και το σώμα ανταποκρίνονται στα ενδοκανναβινοειδή μετά την άσκηση είναι αρκετά περιορισμένη.

Στην πραγματικότητα, η πιο σημαντική μελέτη διεξήχθη σε ποντίκια το 2015. Δεν είναι σαφές εάν τα ίδια αποτελέσματα συμβαίνουν και στους ανθρώπους. Η έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι ακόμη σε εξέλιξη.

Άλλα οφέλη του τρεξίματος

Η άνοδος του δρομέα δεν αποτελεί εγγύηση για όλους όσους σηκώνονται και απογειώνονται στο πεζοδρόμιο. Άλλα οφέλη είναι πιο πιθανά και εξίσου ευεργετικά από πολλές απόψεις.

Μερικά από τα πιο κοινά οφέλη του τρεξίματος περιλαμβάνουν:

• μειωμένο άγχος
• μειωμένα συναισθήματα κατάθλιψης
• αυξημένη μνήμη και εστίαση
• αυξημένη ευελιξία και βελτιωμένη κινητικότητα
• αυξημένο ανοσοποιητικό σύστημα
• βελτιωμένη ανταπόκριση στην ινσουλίνη

• απώλεια βάρους ή συντήρηση

Το υψηλό δρομέα είναι ένα σύντομο αίσθημα ευφορίας ή ευδαιμονίας που εμφανίζεται μετά από άσκηση ή τρέξιμο. Δεν θα βιώσουν όλοι όσοι τρέχουν ή ασκούνται – αλλά όσοι το κάνουν μπορεί να βρεθούν να ασκούνται για να κυνηγήσουν αυτό το εξαίσιο συναίσθημα.

Οι άνθρωποι που βιώνουν υψηλό δρομέα αναφέρουν επίσης ότι αισθάνονται λιγότερο άγχος και μειωμένο πόνο και λένε ότι αισθάνονται πιο ήρεμοι και χαρούμενοι μετά την άσκηση.

Το σώμα σας παράγει μια σειρά από χημικές ουσίες ενώ τρέχετε και οι ερευνητές αρχίζουν να κατανοούν τους πολλούς τρόπους με τους οποίους το σώμα σας μπορεί να ανταποκριθεί στην άσκηση. Αυτό περιλαμβάνει αισθήσεις όπως το υψηλό του δρομέα.

Ωστόσο, παραμένει ασαφές γιατί κάποιοι άνθρωποι βιώνουν ένα υψηλό δρομέα και κάποιοι όχι. Δεν είναι επίσης σαφές τι μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε το υψηλό του δρομέα. Αλλά ακόμη και χωρίς να αισθάνεστε αυτή την ευφορική κατάσταση, η άσκηση όπως το τρέξιμο είναι μια υγιής επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους. Και αυτός είναι ένας καλός λόγος όπως όλοι.