Πώς να κάνετε μασάζ για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Μπορούν τα μασάζ να προσφέρουν ανακούφιση;

Τα τακτικά μασάζ μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα βοηθώντας σας να απελευθερώσετε αέρια και άχρηστα προϊόντα. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία τυχόν υποκείμενων ή συνοδών παθήσεων. Για παράδειγμα, το τακτικό μασάζ μπορεί να μειώσει το άγχος και με τη σειρά του να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Το κοιλιακό μασάζ θεωρείται ότι είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τη δυσκοιλιότητα, αλλά μπορεί επίσης να βρείτε και άλλους τύπους βοήθειας μασάζ.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καστορέλαιο, αργκάν ή λάδι καρύδας για αυτά τα μασάζ. Ή πειραματιστείτε με αυτά τα αιθέρια έλαια για πρόσθετο όφελος.

Μασάζ στην κοιλιά για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Έρευνες δείχνουν ότι το μασάζ στην κοιλιά μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Μελέτες έχουν βρει ότι μπορεί:

• αυξάνουν τη συχνότητα των κενώσεων
• μείωση του χρόνου διέλευσης του παχέος εντέρου
• ανακουφίσει τον πόνο και την ενόχληση

Το κοιλιακό μασάζ έχει επίσης αποδειχθεί ότι διεγείρει τις μυϊκές συσπάσεις που βοηθούν στην κίνηση του εντέρου σε άτομα με μετεγχειρητικό ειλεό. Αυτή είναι μια προσωρινή έλλειψη κίνησης των εντέρων που μπορεί να οδηγήσει σε εντερική απόφραξη.

Δείτε πώς να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να ασκήσετε απαλή πίεση στην κοιλιά σας.
2. Ξεκινήστε από τη δεξιά κάτω πλευρά της κοιλιάς σας. Κάντε αργά κύκλους με τη φορά των δεικτών του ρολογιού χρησιμοποιώντας ήπια πίεση.
3. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την παλάμη του δεξιού σας χεριού για να ασκήσετε ήπια πίεση στο εσωτερικό του οστού του ισχίου σας.
4. Απελευθερώστε και ασκήστε πίεση στη δεξιά πλευρά, κάτω από το κέντρο των πλευρών σας και στην αριστερή πλευρά.
5. Μεταβείτε στο αριστερό σας χέρι για να ασκήσετε πίεση στο εσωτερικό του αριστερού οστού του ισχίου σας.
6. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας και στα δύο χέρια για να πιέσετε την κοιλιά σας και να τραβήξετε προς τα πάνω.
7. Και πάλι, ξεκινήστε από κάτω δεξιά και μετακινηθείτε δεξιόστροφα.

Μπορείτε να επαναλάβετε οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα πολλές φορές, αλλά προσέξτε να μην το παρακάνετε.

Μασάζ παχέος εντέρου για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Τα μασάζ για το παχύ έντερο αναφέρονται μερικές φορές ως βαθύ μασάζ στην κοιλιά ή μασάζ εσωτερικών οργάνων. Οι επαγγελματίες μασάζ ισχυρίζονται ότι το μασάζ του παχέος εντέρου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για:

• αφαιρέστε αέρια, μπλοκαρίσματα και απόβλητα
• μειώσει το κοιλιακό υγρό
• βελτιώνουν τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος

Ωστόσο, προς το παρόν δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, δείτε πώς να κάνετε μασάζ στο κόλον:

1. Καθίστε ή ξαπλώστε με τα γόνατά σας λυγισμένα, ώστε ο κορμός σας να είναι χαλαρός και η κοιλιά σας να είναι απαλή.
2. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας, τις αρθρώσεις ή τη φτέρνα του χεριού σας για να χτυπήσετε ή να ασκήσετε πίεση στην κοιλιά σας.
3. Κάντε μασάζ σε σχήμα πετάλου του παχέος εντέρου σας.
4. Ξεκινήστε από την κάτω δεξιά γωνία των κοιλιακών σας και ανεβείτε.
5. Στη συνέχεια κάντε μασάζ κάτω από τα πλευρά και προς τα αριστερά, μετά προς τα κάτω στην αριστερή πλευρά και μετά στο κέντρο.
6. Μπορείτε να σταματήσετε και να εστιάσετε σε οποιοδήποτε σημείο χρειάζεται επιπλέον προσοχή.

Άλλα είδη μασάζ για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές μασάζ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Τα μασάζ που εστιάζουν σε άλλα μέρη του σώματος μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνα τους ή σε συνδυασμό με άλλους τύπους μασάζ. Αυτό επιτρέπει κάποια ποικιλία καθώς ελέγχετε ποιες επιλογές σας ταιριάζουν καλύτερα.

Μασάζ ποδιών (ρεφλεξολογία)

Το μασάζ ποδιών, γνωστό και ως ρεφλεξολογία, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Έρευνα από το 2003 διαπίστωσε ότι τα παιδιά με δυσκοιλιότητα παρουσίασαν βελτίωση των συμπτωμάτων μετά τη λήψη ρεφλεξολογίας. Τα παιδιά είχαν έξι συνεδρίες 30 λεπτών κατά τη διάρκεια έξι εβδομάδων. Η θεραπεία βοήθησε επίσης με την εγκόπεση, που ονομάζεται επίσης ρύπανση των κοπράνων.

Για να γινει αυτο:

1. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να κάνετε μασάζ στο μέσο της δεξιάς φτέρνας σας, προχωρώντας μέχρι το εξωτερικό άκρο.
2. Στη συνέχεια, κινηθείτε προς τα πάνω προς τη μέση του ποδιού σας.
3. Κάντε μασάζ σε όλη τη μέση του δεξιού ποδιού και μετά περάστε στο αριστερό πόδι. Κάντε μασάζ μέχρι την εξωτερική άκρη.
4. Στη συνέχεια κάντε μασάζ κατά μήκος της άκρης και μετακινηθείτε προς τα μέσα στο κέντρο της αριστερής φτέρνας.
5. Ολοκληρώστε κάνοντας μασάζ στο εσωτερικό του αριστερού ποδιού.

Μασάζ πλάτης

Κάνοντας ένα μασάζ στην πλάτη ή σε ολόκληρο το σώμα μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα. Το μασάζ όλου του σώματος είναι χρήσιμο στη βελτίωση της πέψης, στην ανακούφιση του στρες και στη μείωση της έντασης των μυών. Όλα αυτά μπορεί να είναι ευεργετικά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Θα χρειαστεί να κάνετε μασάζ πλάτης από έναν θεραπευτή ή τον σύντροφό σας.

Περινεϊκό μασάζ

Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι ο περινεϊκός αυτοβελονισμός σε συνδυασμό με την τυπική φροντίδα ήταν πιο αποτελεσματικός από την τυπική φροντίδα μόνο για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Αφού έκαναν το μασάζ για τέσσερις εβδομάδες, οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρουσίασαν βελτιώσεις στα εξής:

• λειτουργία και υγεία του εντέρου
• ευεξία
• ποιότητα ζωής που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα

Για να γινει αυτο:

1. Χρησιμοποιήστε τα δύο πρώτα δάχτυλά σας για να πιέσετε το δέρμα του περινέου σας. Είναι η περιοχή μεταξύ του πρωκτού και του κόλπου ή του όσχεου.
2. Πιέστε το δέρμα προς την κατεύθυνση του πρωκτού σας.
3. Συνεχίστε να πιέζετε σε παλμούς 3 έως 5 δευτερολέπτων ο καθένας.
4. Μπορεί να θέλετε να κάνετε αυτό το μασάζ όταν αισθάνεστε την επιθυμία να κάνετε μια κένωση.

Στα μωρά

Στα μωρά, το κοιλιακό μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για:

• αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
• προάγουν τη χαλάρωση
• μειώσει το άγχος

Το μασάζ μπορεί επίσης να εμβαθύνει τον δεσμό ανάμεσα σε εσάς και το μωρό σας.

Για να το κάνετε αυτό, κάντε απαλό μασάζ στο στομάχι και στο κάτω μέρος της κοιλιάς του μωρού σας με τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Κάνετε αυτό μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Περιμένετε τουλάχιστον 45 λεπτά μετά το τάισμα πριν κάνετε μασάζ στο μωρό σας. Εάν το μωρό σας έχει υποκείμενες παθήσεις, μιλήστε με το γιατρό του πριν δοκιμάσετε βρεφικό μασάζ.

Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν το παιδί σας:

• έχει πόνο στο στομάχι ή στο ορθό που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα
• αιμορραγεί από τον πρωκτό
• έχει δυσκοιλιότητα που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα
• έχει σημάδια ασθένειας, όπως έμετο και αδυναμία

Στην εγκυμοσύνη

Μπορείτε να κάνετε ένα απαλό μασάζ στην κοιλιά για τη δυσκοιλιότητα ενώ είστε έγκυος κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε απαλές κινήσεις. Μπορείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας ή έναν επαγγελματία να κάνει το μασάζ ή μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Αποφύγετε το μασάζ στην κοιλιά κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Πρόσθετες συμβουλές για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αποτρέψετε τη μελλοντική δυσκοιλιότητα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

• Πίνετε άφθονο νερό και υγρά χωρίς καφεΐνη όλη την ημέρα.
• Πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα το πρωί.
• Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια.
• Παραμείνετε δραστήριοι και ασκείστε τακτικά. Προσπαθήστε να περπατάτε, να κάνετε ποδήλατο ή να κολυμπάτε μερικές φορές την εβδομάδα.
• Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που μειώνουν το στρες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η ακρόαση διφωνικών ρυθμών.

Πότε να δείτε γιατρό

Το να πάτε περισσότερες από τρεις ημέρες χωρίς κένωση δεν θεωρείται υγιές. Εάν αυτό συμβαίνει κάθε τόσο, συνήθως δεν είναι λόγος ανησυχίας.

Αλλά δείτε έναν γιατρό εάν έχετε:

• έντονος πόνος στο στομάχι
• συχνή δυσκοιλιότητα
• δυσκοιλιότητα που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες

Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό εάν:

• εναλλάσσονται μεταξύ διάρροιας και δυσκοιλιότητας
• έχετε ξαφνική απώλεια βάρους
• παρατηρήστε αίμα στα κόπρανα σας

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να σας συμβουλεύσει να σταματήσετε να παίρνετε ορισμένα φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Πιο σοβαρές καταστάσεις θα απαιτήσουν μια διαδικασία για την εκκαθάριση του παχέος εντέρου, θεραπεία για την επανεκπαίδευση των μυών ή χειρουργική επέμβαση.

Η προοπτική

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις περισσότερες ήπιες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Πίνετε άφθονο νερό, ασκείστε συχνά και αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών. Μπορεί να θέλετε να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά μασάζ για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα στο μέλλον.

Παρακολουθήστε τις κινήσεις του εντέρου σας, ώστε να παρατηρήσετε τη δυσκοιλιότητα μόλις ξεκινήσει. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς η διατροφή σας επηρεάζει τις κινήσεις του εντέρου σας.