Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και μπορεί να είναι ένα θετικό συναίσθημα όταν σας βοηθά να αντιμετωπίσετε ζητήματα ή προβλήματα, είτε είναι στη δουλειά είτε στο σπίτι.
Ωστόσο, ο θυμός μπορεί να γίνει προβληματικός αν οδηγήσει σε επιθετικότητα, ξεσπάσματα ή ακόμα και σωματικές διαμάχες.
Ο έλεγχος του θυμού είναι σημαντικός για να σας βοηθήσει να αποφύγετε να πείτε ή να κάνετε κάτι που μπορεί να μετανιώσετε. Πριν κλιμακωθεί ο θυμός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένες στρατηγικές για τον έλεγχο του θυμού.
Εδώ είναι 25 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελέγξετε το θυμό σας:
1. Μετρήστε αντίστροφα
Μετρήστε αντίστροφα (ή πάνω) μέχρι το 10. Εάν είστε πραγματικά τρελοί, ξεκινήστε από το 100. Στο χρόνο που θα χρειαστείτε για να μετρήσετε, ο καρδιακός σας ρυθμός θα μειωθεί και ο θυμός σας πιθανότατα θα υποχωρήσει.
2. Πάρτε μια ανάσα
Η αναπνοή σας γίνεται πιο ρηχή και επιταχύνεται καθώς θυμώνετε. Αντιστρέψτε αυτήν την τάση (και τον θυμό σας) παίρνοντας αργές, βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας και εκπνέοντας από το στόμα σας για αρκετές στιγμές.
3. Πηγαίνετε να περπατήσετε
4. Χαλαρώστε τους μύες σας
Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση σας καλεί να τεντώσετε και να χαλαρώσετε αργά διάφορες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας, μία κάθε φορά. Καθώς τεντώνεστε και απελευθερώνεστε, πάρτε αργές, σκόπιμες αναπνοές.
5. Επαναλάβετε ένα μάντρα
Βρείτε μια λέξη ή φράση που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να εστιάσετε ξανά. Επαναλάβετε αυτή τη λέξη ξανά και ξανά στον εαυτό σας όταν είστε αναστατωμένοι. Τα «Χαλαρώστε», «Χαλαρώστε το και «Θα είστε εντάξει» είναι όλα καλά παραδείγματα.
6. Τέντωμα
Τα ρολά για τον λαιμό και τους ώμους είναι καλά παραδείγματα μη επίπονων κινήσεων που μοιάζουν με γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το σώμα σας και να αξιοποιήσετε τα συναισθήματά σας. Δεν απαιτείται φανταχτερός εξοπλισμός.
7. Ψυχική απόδραση
Μπείτε σε ένα ήσυχο δωμάτιο, κλείστε τα μάτια σας και εξασκηθείτε να οραματιστείτε τον εαυτό σας σε μια χαλαρωτική σκηνή. Εστιάστε στις λεπτομέρειες στη φανταστική σκηνή: Τι χρώμα έχει το νερό; Πόσο ψηλά είναι τα βουνά; Πώς ακούγονται τα πουλιά που κελαηδούν; Αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ηρεμία μέσα στο θυμό.
8. Παίξτε μερικές μελωδίες
Αφήστε τη μουσική να σας απομακρύνει από τα συναισθήματά σας. Βάλτε ακουστικά ή γλιστρήστε έξω στο αυτοκίνητό σας. Βγάλτε την αγαπημένη σας μουσική και βουτάξτε ή διώξτε τον θυμό σας.
9. Σταμάτα να μιλάς
Όταν είστε στον ατμό, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αφήσετε τα θυμωμένα λόγια να πετάξουν, αλλά είναι πιο πιθανό να κάνετε κακό παρά καλό. Προσποιηθείτε ότι τα χείλη σας είναι κολλημένα, όπως κάνατε ως παιδί. Αυτή η στιγμή χωρίς να μιλήσετε θα σας δώσει χρόνο να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας.
10. Κάντε ένα τάιμ άουτ
Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Κάτσε μακριά από τους άλλους. Σε αυτή την ήσυχη περίοδο, μπορείτε να επεξεργαστείτε τα γεγονότα και να επαναφέρετε τα συναισθήματά σας σε ουδέτερα επίπεδα. Μπορεί ακόμη και να βρείτε ότι αυτός ο χρόνος μακριά από άλλους είναι τόσο χρήσιμος που θέλετε να τον προγραμματίσετε στην καθημερινότητά σας.
11. Λάβετε μέτρα
Αξιοποιήστε τη θυμωμένη σας ενέργεια. Υπογράψτε μια αναφορά. Γράψτε ένα σημείωμα σε έναν υπάλληλο. Κάντε κάτι καλό για κάποιον άλλο. Ρίξτε την ενέργεια και τα συναισθήματά σας σε κάτι που είναι υγιές και παραγωγικό.
12. Γράψτε στο ημερολόγιό σας
Ό,τι δεν μπορείς να πεις, ίσως μπορείς να γράψεις. Σημειώστε τι νιώθετε και πώς θέλετε να απαντήσετε. Η επεξεργασία του μέσω του γραπτού λόγου μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να επαναξιολογήσετε τα γεγονότα που οδήγησαν στα συναισθήματά σας.
13. Βρείτε την πιο άμεση λύση
Μπορεί να είστε θυμωμένοι που το παιδί σας έχει ξαναφύγει από το δωμάτιό του ακατάστατο πριν πάει να επισκεφτεί έναν φίλο του. Κλείσε την πόρτα. Μπορείτε να τερματίσετε προσωρινά τον θυμό σας βάζοντάς τον εκτός οπτικής γωνίας. Αναζητήστε παρόμοιες λύσεις σε οποιεσδήποτε καταστάσεις.
14. Επαναλάβετε την απάντησή σας
Αποτρέψτε ένα ξέσπασμα επαναλαμβάνοντας αυτό που θα πείτε ή πώς θα προσεγγίσετε το πρόβλημα στο μέλλον. Αυτή η περίοδος πρόβας σας δίνει χρόνο να παίξετε ρόλους και πολλές πιθανές λύσεις.
15. Φανταστείτε μια πινακίδα στοπ
Το παγκόσμιο σύμβολο για να σταματήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν είστε θυμωμένοι. Είναι ένας γρήγορος τρόπος για να σας βοηθήσει να οραματιστείτε την ανάγκη να σταματήσετε τον εαυτό σας, τις πράξεις σας και να απομακρυνθείτε από τη στιγμή.
16. Άλλαξε τη ρουτίνα σου
Αν η αργή σας μετακίνηση προς τη δουλειά σας θυμώνει πριν καν πιείτε καφέ, βρείτε μια νέα διαδρομή. Εξετάστε επιλογές που μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο, αλλά στο τέλος σας αφήνουν λιγότερο αναστατωμένο.
17. Μίλησε με έναν φίλο
Μην σιγοβράζετε τα γεγονότα που σας θυμώνουν. Βοηθήστε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί αυτό που συνέβη μιλώντας με έναν έμπιστο, υποστηρικτικό φίλο που μπορεί να προσφέρει μια νέα προοπτική.
18. Γέλα
Τίποτα δεν ανατρέπει την κακή διάθεση όσο η καλή. Διαχέετε τον θυμό σας αναζητώντας τρόπους για να γελάσετε, είτε παίζετε με τα παιδιά σας, παρακολουθείτε stand-up ή κάνετε scrolling memes.
19. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε στο τι είναι σωστό όταν όλα φαίνονται λάθος. Το να συνειδητοποιήσετε πόσα καλά πράγματα έχετε στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξουδετερώσετε τον θυμό και να ανατρέψετε την κατάσταση.
20. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο
Το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν είστε θυμωμένοι πιθανότατα δεν είναι αυτό που πρέπει να πείτε. Δώστε στον εαυτό σας έναν καθορισμένο χρόνο πριν απαντήσετε. Αυτή τη φορά θα σας βοηθήσει να είστε πιο ήρεμοι και πιο συνοπτικοί.
21. Γράψε ένα γράμμα
Γράψτε ένα γράμμα ή ένα email στο άτομο που σας έκανε να θυμώσετε. Στη συνέχεια, διαγράψτε το. Συχνά, το να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με κάποια μορφή είναι το μόνο που θέλετε, ακόμα κι αν είναι σε κάτι που δεν θα φανεί ποτέ.
22. Φανταστείτε να τους συγχωρείτε
Το να βρεις το θάρρος να συγχωρήσεις κάποιον που σε έχει αδικήσει απαιτεί πολλή συναισθηματική ικανότητα. Εάν δεν μπορείτε να πάτε τόσο μακριά, μπορείτε τουλάχιστον να προσποιηθείτε ότι τους συγχωρείτε και θα νιώσετε τον θυμό σας να φεύγει.
23. Εξασκήστε την ενσυναίσθηση
Προσπαθήστε να περπατήσετε στα παπούτσια του άλλου και δείτε την κατάσταση από την οπτική του. Όταν λέτε την ιστορία ή ξαναζείτε τα γεγονότα όπως την είδαν, μπορεί να αποκτήσετε μια νέα κατανόηση και να θυμώσετε λιγότερο.
24. Εκφράστε το θυμό σας
Είναι εντάξει να λες πώς νιώθεις, αρκεί να το χειριστείς με τον σωστό τρόπο. Ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο να σας βοηθήσει να είστε υπόλογοι σε μια ήρεμη απάντηση. Οι εκρήξεις δεν λύνουν κανένα πρόβλημα, αλλά ο ώριμος διάλογος μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να απαλύνει τον θυμό σας. Μπορεί επίσης να αποτρέψει μελλοντικά προβλήματα.
25. Βρείτε ένα δημιουργικό κανάλι
Μετατρέψτε τον θυμό σας σε απτή παραγωγή. Σκεφθείτε τη ζωγραφική, την κηπουρική ή τη συγγραφή ποίησης όταν είστε αναστατωμένοι. Τα συναισθήματα είναι ισχυρές μούσες για δημιουργικά άτομα. Χρησιμοποιήστε το δικό σας για να μειώσετε το θυμό.
Η κατώτατη γραμμή
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι βιώνουν από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι ο θυμός σας μετατρέπεται σε επιθετικότητα ή εκρήξεις, πρέπει να βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του θυμού.
Εάν αυτές οι συμβουλές δεν βοηθήσουν, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας ή ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους υποκείμενους παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στον θυμό και άλλα συναισθηματικά ζητήματα.
Discussion about this post