Εάν ζείτε σε εύκρατο ή ψυχρότερο κλίμα, πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τον ψυχρό καιρό.
Τα σκοτεινά παράθυρα, η ανεπαρκής θέρμανση του σπιτιού και η εργασία έξω μπορούν όλα να συμβάλουν σε πόνους στο σώμα, κρύα άκρα των δακτύλων και ακόμη και χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος.
Οι άνθρωποι αυτορυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος με τον υποθάλαμο, ένα μέρος αυτού του εγκεφάλου που συγκρίνει την τρέχουσα εσωτερική θερμοκρασία σας με την «κανονική» θερμοκρασία του σώματός σας — συνήθως μεταξύ 97°F (36,1°C) και 99°F (37,2°C).
Όταν η θερμοκρασία σας αρχίζει να πέφτει κάτω από το φυσιολογικό για εσάς, το σώμα σας λαμβάνει το σήμα να παράγει θερμότητα.
Αν δεν αντιμετωπίζετε υποθερμία, η θερμοκρασία του πυρήνα σας είναι συνήθως αρκετά σταθερή. Αλλά η θερμοκρασία του δέρματός σας – πώς αισθάνονται τα δάχτυλα των χεριών, τα δάχτυλα των ποδιών, τα πόδια, τα χέρια και το μέτωπό σας – μπορεί να αρχίσει να πέφτει καθώς ο κρύος αέρας κλέβει τη θερμότητα από το σώμα σας.
Είναι πιθανό το σώμα σας να κρυώσει τόσο πολύ που να επηρεαστεί η θερμοκρασία του πυρήνα σας. Αυτό μπορεί να βλάψει το σώμα σας και θεωρείται επείγουσα ιατρική κατάσταση. Διαβάστε παρακάτω για μερικούς τρόπους για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Ποιες είναι μερικές σωματικές δραστηριότητες που μπορώ να κάνω;
Οι σωματικές δραστηριότητες μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος και να βοηθήσουν το σώμα σας να αισθάνεται πιο ζεστό. Αλλά δεν είναι όλες οι σωματικές δραστηριότητες που θα αυξήσουν πραγματικά τη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Εδώ είναι μερικές δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Τζάμπινγκ
Ενώ το «να ρέει το αίμα σας» βοηθά στην αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος, η έντονη ή μακροχρόνια άσκηση καρδιο (όπως το τρέξιμο) μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη μείωση της θερμοκρασίας του δέρματος καθώς ιδρώνετε.
Μερικοί γρήγοροι γρύλοι (με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει πάγος εκεί που βρίσκεστε) μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα για να ανεβάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να αυξήσουν την κυκλοφορία, κάτι που με τη σειρά του αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος.
Το περπάτημα
Εάν χρειάζεται να κάνετε δουλειά έξω ή απλά πρέπει να πάρετε λίγο καθαρό αέρα, το κλειδί είναι να συνεχίσετε να κινείστε.
Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας, ειδικά όχι χωρίς να προθερμάνετε τους μύες πρώτα – απλώς προσπαθήστε να διατηρήσετε το αίμα να κινείται στο σώμα σας. Το περπάτημα, ακόμα κι αν δεν πάτε πουθενά, μπορεί να σας βοηθήσει να μην πέσει η θερμοκρασία του σώματός σας.
Κρατήστε την ταχύτητα και τον ρυθμό στο ελάχιστο. Το τρέξιμο έξω σε ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να μειώσει τον συντονισμό σας και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βάζοντας τα χέρια στις μασχάλες
Τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας μπορεί να είναι τα πρώτα μέρη του σώματός σας που αρχίζουν να μουδιάζουν από το κρύο. Αλλά το σώμα σας έχει ένα ενσωματωμένο κέντρο θέρμανσης – τις μασχάλες σας.
Βάζοντας τα χέρια σας κάτω από τις μασχάλες σας αγκαλιάζει τη θερμότητα του σώματός σας κοντά σας και ζεσταίνει τα δάχτυλά σας.
είδη ένδυσης
Το “Bundling up” είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Το να φοράτε πολλά στρώματα υφάσματος μπορεί να παγιδεύσει τη θερμότητα του σώματός σας πιο κοντά στο σώμα σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ζεστοί.
Χρησιμοποιήστε καπέλο ή γάντια εάν είναι διαθέσιμα. Το κεφάλι σας είναι ένα μέρος του σώματός σας που δεν μπορεί να τρέμει, που σημαίνει ότι το να φοράτε ένα καπέλο είναι ο μόνος τρόπος για να ζεστάνετε αυτό το μέρος του σώματός σας.
Εάν μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι σας καλυμμένα με κάτι ζεστό, μπορείτε να διατηρήσετε καλύτερα τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας.
Τι μπορώ να φάω για να ζεσταθώ;
Υπάρχουν επίσης μερικά τρόφιμα και ποτά που μπορείτε να καταναλώσετε για να ζεσταθείτε.
Ζεστό τσάι ή καφέ
Ένα ζεστό, καταπραϋντικό ρόφημα μπορεί να ζεστάνει γρήγορα το σώμα σας, ακόμη και να αισθάνεστε ζεστό καθώς το καταπίνετε.
Ο ατμός από ένα ζεστό τσάι ή καφέ μπορεί επίσης να προσθέσει ζεστασιά στο πρόσωπό σας και το να κρατάτε μια ζεστή κούπα βοηθάει επίσης να ζεστάνετε τα χέρια σας.
Σούπα
Η κατανάλωση σούπας μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση με το τσάι ή τον καφέ, ζεσταίνοντας το σώμα σας καθώς την τρώτε.
Ψητά λαχανικά
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ζεστά.
Οι ψητές γλυκοπατάτες, η κολοκύθα βουτύρου ή το κουνουπίδι μπορούν να σας ζεστάνουν βραχυπρόθεσμα καθώς τις ψήνετε και επίσης να σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι και ζεστοί καθώς χωνεύετε.
Πρωτεΐνες και λίπη
Η πέψη της πρωτεΐνης διαρκεί περισσότερο από τους υδατάνθρακες και το σώμα σας χρειάζεται ένα στρώμα σωματικού λίπους που προέρχεται καλύτερα από λίπη και πρωτεΐνες.
Η κατανάλωση ξηρών καρπών, αβοκάντο, σπόρων, ελιών, σολομού ή βραστά αυγά μπορεί να μην σας ζεστάνει αμέσως, αλλά η τακτική συμπερίληψη τους στη διατροφή σας είναι καλό για τη γενική υγεία σας.
Σίδερο
Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν σίδηρο μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να έχετε αναιμία. Η αναιμία οδηγεί στο να νιώθετε κρύο πιο συχνά, επομένως η αύξηση της πρόσληψης σιδήρου μέσω των πηγών τροφής δεν βλάπτει.
Τα οστρακοειδή, το κόκκινο κρέας, τα φασόλια και το μπρόκολο είναι όλα πλούσια σε σίδηρο.
Τροφές με πολλές θερμίδες
Το να περνάτε χρόνο σε ψυχρότερες θερμοκρασίες σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας
Αν και δεν θα πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για να επιδοθείτε κατά τους χειμερινούς μήνες, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών με πολλές θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε λίγο πιο ζεστοί κατά τους ψυχρότερους μήνες.
Υπάρχουν νοητικές δραστηριότητες που μπορούν να με βοηθήσουν να ζεσταθώ;
Μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε ζάπινγκ σε μια παραλία. Αλλά υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι η απλή απεικόνιση ενός θερμότερου κλίματος μπορεί να είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να ζεσταθείτε.
Διαλογισμός
Προκαταρκτική έρευνα
Αυτές οι τεχνικές, που ονομάζονται πρακτικές «g-tummo», βρέθηκαν για πρώτη φορά αποτελεσματικές σε Θιβετιανούς μοναχούς. Οπτικοποιώντας ένα πιο ζεστό μέρος, οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να διατηρήσουν μια αύξηση στη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος.
Δυνατή αναπνοή
Η ίδια έρευνα έδειξε ότι αυτό που είναι γνωστό ως
Φέρνοντας την αναπνοή σας, κρατώντας την για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια συσπώνοντας τους πυελικούς και τους κοιλιακούς μύες, το κάτω μέρος του σώματός σας παίρνει το σχήμα «βάζου».
Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση. Αλλά η «αναπνοή με βάζο» σε συνεργασία με διαλογισμένη οπτικοποίηση μπορεί να μεγιστοποιήσει τη δυνατότητα και των δύο να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος χρησιμοποιώντας μόνο το μυαλό και την αναπνοή σας.
Ποιες είναι μερικές άλλες συμβουλές για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας;
Μείνε κοντά σε κάποιον άλλο
Εάν είναι ασφαλές (και άνετο) να το κάνετε, μοιραστείτε τη θερμότητα του σώματος με κάποιον άλλο. Η ζεστή αναπνοή και η θερμότητα ενός άλλου ανθρώπου σε απόσταση αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας από το να πέσει πολύ χαμηλά.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε την εσωτερική σας θερμοκρασία είναι η θεραπεία υδροεμβύθισης — πιο γνωστή ως μπάνιο.
Ενώ ένα ντους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζεσταθεί το σώμα σας, ένα μπάνιο που καλύπτει την περιοχή του στήθους σας
Ως πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή σας πίεση και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εάν κάνετε μπάνιο πριν τον ύπνο.
Αλλαγή σε ζεστά ρούχα
Εάν μπαίνετε από έξω, τα ρούχα σας μπορεί να αισθάνονται υγρά ή βρεγμένα από τον χειμωνιάτικο καιρό.
Ένα εύκολο κόλπο είναι να λειτουργήσετε το στεγνωτήριό σας με ένα φρέσκο σετ ρούχων για 5 λεπτά και να τα αλλάξετε από τα εξωτερικά σας ρούχα και με στεγνά, άνετα και καθαρά.
Γιατί μειώνεται η θερμοκρασία του σώματός σας;
Η μέση θερμοκρασία σώματος είναι 98,6°F (37°C). Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι η «κανονική θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος» διαφέρει ελαφρώς από άτομο σε άτομο.
Δεν είναι ένας συγκεκριμένος αριθμός αλλά μάλλον μια σειρά από αυτά που πιστεύεται ότι είναι υγιή. Οποιαδήποτε θερμοκρασία από 97°F (36,1°C) και 99°F (37,2°C) μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογική.
Και ένα κρύο περιβάλλον δεν είναι ο μόνος λόγος που η θερμοκρασία του πυρήνα σας μπορεί να μειωθεί, ανεξάρτητα από την κανονική θερμοκρασία του σώματός σας. Εδώ είναι μερικοί πιθανοί λόγοι για τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
Ασθένεια
Οι συνθήκες υγείας μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε μια αλλαγή στη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Μια βακτηριακή ή ιογενής λοίμωξη μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στη θερμοκρασία του σώματός σας καθώς το σώμα σας καταπολεμά τα μικρόβια.
Εάν νιώθετε κρύο όλη την ώρα, η αναιμία ή ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να είναι η αιτία.
Πινοντας αλκοολ
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί
Η κατανάλωση αλκοόλ θα σας κάνει λιγότερο επίγνωση της πραγματικής θερμοκρασίας του περιβάλλοντός σας και μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να θερμορρυθμίζεται.
Γηράσκων
Καθώς μεγαλώνουμε, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας μερικές φορές μειώνεται ως φυσικό μέρος της διαδικασίας. Για ενήλικες άνω των 65 ετών, φυσιολογική θερμοκρασία σώματος
Πώς μπορώ να αποτρέψω τον εαυτό μου από το να κρυώσει;
Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφύγετε το κρύο εξαρχής:
- Ντύστε σε στρώσεις.
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια θέρμανσης ή ηλεκτρική κουβέρτα όταν χαλαρώνετε στο σπίτι και θερμαντήρες χεριών όταν είστε έξω.
- Φορέστε ζεστές κάλτσες και παντόφλες γύρω από το σπίτι σας.
- Κλείστε τα δωμάτια που δεν χρησιμοποιείτε, κλείστε τους αεραγωγούς και κλείστε κουρτίνες ή περσίδες για να μεγιστοποιήσετε τη θερμότητα στο χώρο διαβίωσής σας.
- Πίνετε ζεστά ροφήματα, όπως ζεστό τσάι.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα βύθισμα για βυθισμένες πόρτες.
- Φέρτε μια κουβέρτα αγκαλιά όταν είστε επιβάτης σε ταξίδι με αυτοκίνητο.
Πότε πρέπει να δω τον γιατρό μου;
Εάν η θερμοκρασία του πυρήνα σας πέσει κάτω από τους 95°F (35°C), αντιμετωπίζετε υποθερμία. Η υποθερμία είναι μια επείγουσα ιατρική κατάσταση και απαιτεί προσοχή από γιατρό.
Αυτό μπορεί να προκληθεί από την έκθεση στο κρύο, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί ή να γίνει πιο πιθανό λόγω της ηλικίας σας και ορισμένων συνθηκών υγείας.
Άλλα συμπτώματα που απαιτούν ιατρική φροντίδα περιλαμβάνουν:
- δέρμα που φαίνεται σκληρό ή κηρώδη
- δέρμα που έχει γαλαζωπό, λευκό, γκρι ή κόκκινο χρώμα μετά από έκθεση σε ακραίες θερμοκρασίες
- άκρα που σχηματίζουν φουσκάλες όταν προσπαθείτε να τα ζεστάνετε πολύ γρήγορα
-
πυρετός μετά από έκθεση στο κρύο
-
αδεξιότητα ή μυϊκή δυσκαμψία μετά από έκθεση στο κρύο
- ανεξήγητα συμπτώματα μετά το κρύο σε εξωτερικούς χώρους
- σύγχυση ή αποπροσανατολισμό
Ακόμα κι αν αισθάνεστε ρίγη, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας είναι πιθανώς εντός φυσιολογικών ορίων. Είναι όταν το σώμα σας εμφανίζει συμπτώματα υποθερμίας που πρέπει να ανησυχείτε.
Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή από το να εκτεθείτε σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, δείξτε ευρηματικότητα με τη σωματική δραστηριότητα, τη διατροφή σας και τις πνευματικές ασκήσεις για να νιώσετε πιο ζεστά.
Discussion about this post