Πώς να αποτρέψετε το δάχτυλο και τον αντίχειρα του smartphone

Τι είναι το δάχτυλο του smartphone;

Κάθε χέρι αποτελείται από 27 οστά, 35 μύες και πάνω από 100 τένοντες που συνδέουν οστά και μύες. Οι τένοντες των καμπτήρων σας λυγίζουν τα δάχτυλά σας και οι τένοντες που ισιώνουν τα δάχτυλά σας ονομάζονται τένοντες εκτείνοντες.

Όταν οι μύες στα δάχτυλά σας πρέπει να κάνουν μια κίνηση (όπως να επιλέξετε κάτι σε ένα smartphone), αυτοί οι τένοντες συστέλλονται και εκτείνονται.

Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν να κουράσουν αυτούς τους τένοντες, με αποτέλεσμα τη φθορά του τένοντα καθώς και τον πόνο και τη φλεγμονή. Αυτό ονομάζεται τενοντίτιδα.

Το δάχτυλο του smartphone μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της συνεχούς πίεσης στην ροζ άρθρωση καθώς κρατάτε τη συσκευή σας.

Συμπτώματα του δακτύλου smartphone

Τα συμπτώματα του δακτύλου του smartphone μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πόνος ή δυσκαμψία στη βάση του προσβεβλημένου δακτύλου
• ένας ήχος κρότου όταν μετακινείτε το ροζ δάχτυλό σας
• δυσκολία να κινήσετε τα δάχτυλά σας όταν ξυπνάτε το πρωί

• μούδιασμα στην άκρη του δακτύλου σας

Εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται όντως από τη χρήση smartphone, το κυρίαρχο χέρι σας πιθανότατα θα βιώσει τον περισσότερο πόνο, κράμπες και δυσκαμψία. Το smartphone pinky ή το δάχτυλο του smartphone τείνει να συνδέεται με τη χρήση μεγαλύτερων συσκευών, όπως tablet ή ηλεκτρονικοί αναγνώστες.

Το δάχτυλο του smartphone είναι μια σχετικά νέα κατάσταση, επομένως οι ερευνητές εξακολουθούν να μαθαίνουν γι ‘αυτό. Έχει κάποιες ομοιότητες με μια άλλη γνωστή πάθηση που ονομάζεται δάκτυλο σκανδάλης.

Τι είναι ο αντίχειρας smartphone;

Ο αντίχειρας του smartphone, που ονομάζεται επίσης τενοντίτιδα μέσω γραπτών μηνυμάτων ή «αντίχειρας σκανδάλης», έχει πολλές από τις ίδιες αιτίες και συμπτώματα του δακτύλου του smartphone. Μπορεί να είναι πιο συνηθισμένο όταν χρησιμοποιείτε ένα μικρότερο τηλέφωνο ή ένα τηλέφωνο που απαιτεί μη αυτόματη αποστολή γραπτών μηνυμάτων αντί για οθόνη αφής.

Τα συμπτώματα του αντίχειρα του smartphone μπορεί επίσης να εμφανιστούν όταν χρησιμοποιείτε ένα χειριστήριο παιχνιδιών που είτε απαιτεί πολλή κίνηση του joystick είτε βασίζεται στη λαβή σας για υποστήριξη ενώ παίζετε.

Εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται από τη χρήση του smartphone σας, θα παρατηρήσετε ότι ο πόνος και η ακαμψία σας φουντώνουν όταν αλληλεπιδράτε με τη συσκευή σας.

Συμπτώματα του αντίχειρα smartphone

Τα συμπτώματα του αντίχειρα smartphone περιλαμβάνουν:

• κράμπες στο τέναρ (η σαρκώδης περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας)
• μούδιασμα και ακαμψία στον αντίχειρά σας
• ένας θόρυβος κρότου όταν προσπαθείτε να μετακινήσετε τον αντίχειρά σας
• παλλόμενος πόνος στον αντίχειρά σας

Ποιες είναι μερικές σπιτικές θεραπείες για το δάχτυλο του smartphone;

Αν νιώθετε πόνο και δυσκαμψία λόγω χρήσης smartphone, ακολουθούν μερικές σπιτικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Άσε κάτω το τηλέφωνό σου. Κάντε ένα διάλειμμα από τις συσκευές και τον χρόνο οθόνης συνολικά. Ξεκουράστε τα δάχτυλα, τους αντίχειρες και τους καρπούς σας. Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από δραστηριότητες που βασίζονται στην οθόνη για εβδομάδες κάθε φορά, γι’ αυτό ξεκινήστε κάνοντας τουλάχιστον μια ολόκληρη μέρα άδεια.
• Εφαρμόστε πάγο στο σημείο της φλεγμονής. Εάν αισθάνεστε ακαμψία στις αρθρώσεις σας, ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
• Δοκιμάστε τη θερμοθεραπεία. Μια ζεστή κομπρέσα, μια κάλτσα ρυζιού ή ένα θερμαντικό επίθεμα μπορούν επίσης να μειώσουν τον πόνο και το πρήξιμο.
• Πάρτε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή. Η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου.
• Σταθεροποιήστε την άρθρωση. Χρησιμοποιήστε έναν νάρθηκα ή ένα νάρθηκα για να διατηρήσετε το δάχτυλό σας σταθερό όλη την ημέρα και να βοηθήσετε στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.

Πώς γίνεται η διάγνωση και η θεραπεία του δακτύλου του smartphone;

Εάν έχετε χρόνιο πόνο που σχετίζεται με τη χρήση smartphone, μοιραστείτε το με έναν γιατρό. Θα μπορούν να κάνουν μια προκαταρκτική εξέταση και να προσδιορίσουν εάν χρειάζεστε παραπομπή σε ειδικό.

Εάν σας παραπέμψουν για περαιτέρω αξιολόγηση, πιθανότατα θα δείτε έναν ορθοπεδικό που εστιάζει στα οστά, τους τένοντες και τους μύες. Ένας ορθοπεδικός μπορεί να αξιολογήσει το χέρι σας για πρήξιμο ή βλάβη στους τένοντες σύμφωνα με τη χρήση smartphone.

Η θεραπεία για αυτήν την πάθηση θα ποικίλλει κατά περίπτωση:

• Ξεκούραση και αντιφλεγμονώδη φάρμακα ως θεραπεία πρώτης γραμμής ή για ήπιες περιπτώσεις
• Ενέσεις κορτικοστεροειδών για πιο σοβαρές περιπτώσεις πόνου από το δάχτυλο του smartphone

Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση του τένοντα σας και την αποκατάσταση της πλήρους λειτουργίας του σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις.

Πώς μπορώ να αποτρέψω το δάχτυλο του smartphone;

Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε τις εξάρσεις των δακτύλων του smartphone και την τενοντίτιδα μέσω γραπτών μηνυμάτων.

Πηγαίνετε hands-free

Χρησιμοποιήστε μια λαβή smartphone ή μια θήκη που σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας χωρίς να την κρατάτε. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση στον αντίχειρά σας και το ροζ σας.

Αυτά τα αξεσουάρ μπορεί να κρατούν το τηλέφωνό σας ψηλά για εσάς ή μπορεί απλώς να σας επιτρέπουν να κρατάτε τη συσκευή σας χωρίς τη χρήση του αντίχειρα ή του ροζ.

Γνωρίστε το κείμενο

Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ένα εργαλείο γραφίδας για χρήση στο tablet σας ή να χρησιμοποιήσετε λειτουργίες ομιλίας σε κείμενο στο τηλέφωνό σας.

Υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν να μειώσουν πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιείτε το ροζ και τον αντίχειρά σας όταν χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας.

Τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα έξω

Πριν σηκώσετε τη συσκευή σας, δέστε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους και σπρώξτε τα χέρια σας προς τα έξω, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να τεντωθούν πλήρως προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτό το είδος διατάσεων μπορεί να βοηθήσει:

• επεκτείνετε το εύρος κίνησης των τενόντων και των αρθρώσεων σας
• ανακουφίζει την ακαμψία
• ετοιμάστε τα δάχτυλά σας για δραστηριότητα

Σχέδιο για ξεκούραση

Εάν χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, ρυθμίστε το ξυπνητήρι να ηχεί αφού τη χρησιμοποιήσετε για περίπου μία ώρα.

Προγραμματίστε τακτικές περιόδους ανάπαυσης για τα δάχτυλά σας για να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις, τους τένοντες, τα μάτια και το λαιμό σας.

Το δάχτυλο του smartphone είναι μια πραγματική κατάσταση και, αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στους τένοντες σας.

Δοκιμάστε στρατηγικές πρόληψης και σπιτικές θεραπείες για τα συμπτώματά σας πρώτα, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει.