Τι είναι τα αντρικά βυζιά;
Στήθη. Ναι, οι άντρες έχουν στήθος – ακόμη και γαλακτοφόρους πόρους. Για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανδρών, ο ιστός του μαστού δεν αναπτύσσεται όπως συμβαίνει στις γυναίκες λόγω των υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης κατά την εφηβεία.
Υπάρχουν πολλές ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν διεύρυνση του μαστού στους άνδρες. Το ένα είναι η γυναικομαστία, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρησμένο ιστό του μαστού και ακόμη και ευαισθησία στο στήθος. Αυτή η κατάσταση προκαλείται συνήθως από κάποιο πρόβλημα με την τεστοστερόνη, που οδηγεί σε περισσότερα οιστρογόνα στο σώμα.
Ωστόσο, για την πλειονότητα των ανδρών, τα βυζιά είναι απλώς αποτέλεσμα του υπερβολικού λίπους στο στήθος. Οι θωρακικοί σας μύες βρίσκονται κάτω από το στρώμα λίπους. Έτσι, χάνοντας σωματικό λίπος και κερδίζοντας μυς, μπορείτε να εργαστείτε για να απαλλαγείτε από τα βυζιά σας.
Ασκήσεις που στοχεύουν στο στήθος σας
Δεν μπορείτε να στοχεύσετε την απώλεια λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, αλλά μπορείτε να εργαστείτε για να ενισχύσετε τους μύες σε συγκεκριμένες περιοχές. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία.
Μπορείτε να κάνετε μια αξιοπρεπή προπόνηση στο στήθος στο σπίτι κάνοντας push-ups. Ή, μπορείτε να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο της περιοχής σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μηχανές βάρους που είναι συχνά διαθέσιμες σε ένα γυμναστήριο. Πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε αυτά τα μηχανήματα, ζητήστε από το τοπικό προσωπικό του γυμναστηρίου ή έναν προσωπικό γυμναστή να σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε τα μηχανήματα. Η απόκτηση σωστής φόρμας είναι σημαντική — θα κάνει τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές και θα σας προστατεύσει από τραυματισμούς.
Ακολουθούν τρεις προπονήσεις ειδικά για το στήθος που μπορείτε να δοκιμάσετε σε ένα γυμναστήριο:
Πρέσα πάγκου με μπάρα
Τοποθετήστε τη μπάρα σας στο ράφι και τοποθετήστε τον εαυτό σας ώστε να κρατήσει τη μεσαία λαβή στη μπάρα.
- Σηκώστε τη μπάρα και κρατήστε την ευθεία πάνω από το σώμα σας.
- Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τη μπάρα στο μέσο του θώρακα.
- Εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση.
Το κατέβασμα της ράβδου θα πρέπει να διαρκέσει περισσότερο – διπλάσιο – από το να ανυψωθεί ξανά. Όταν ολοκληρώσετε το σετ σας, επιστρέψτε τη μπάρα πίσω στο ράφι.
Μηχάνημα καταστρώματος Pec
Πριν καθίσετε στο μηχάνημα, επιλέξτε με πόσο βάρος θέλετε να δουλέψετε χρησιμοποιώντας τις συρόμενες ακίδες.
- Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε οι λαβές να έχουν το ίδιο ύψος με το στήθος σας.
- Καθίστε και πιάστε τις λαβές της ράβδου και φέρτε τις η μία προς την άλλη καθώς εκπνέετε και συσπάτε το στήθος σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση με μια εισπνοή.
Να έχετε πάντα τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους. Κρατήστε επίσης την πλάτη σας τοξωτή. Αυτό θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε το στήθος σας και όχι τους ώμους σας.
Διασταυρώσεις καλωδίων με κλίση προς τα εμπρός
- Επιλέξτε το βάρος που επιθυμείτε και από τις δύο πλευρές του μηχανήματος πριν ξεκινήσετε.
- Σταθείτε στη μέση του μηχανήματος και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
- Γείρετε το σώμα σας (διατηρώντας μια επίπεδη πλάτη) ώστε τα καλώδια να ευθυγραμμίζονται με τους μύες του στήθους σας.
- Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα κάτω και μέσα το ένα προς το άλλο (σταυρώνοντας) καθώς εκπνέετε.
- Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση αργά με μια εισπνοή.
Αλλαγές διατροφής που πρέπει να κάνετε
Η απώλεια βάρους μέσω της διατροφής είναι ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος σε όλο το σώμα σας. Προσπαθήστε να κάνετε μικρές αλλαγές στη συνολική διατροφική σας ρουτίνα. Για την πιο βιώσιμη απώλεια βάρους, στοχεύστε να χάσετε περίπου
Πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορεί να θέλετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να δείτε τι τρώτε αυτήν τη στιγμή. Κόψτε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες και χαμηλή σε θρεπτική αξία, όπως σόδα, καραμέλα και άλλα σνακ με ζάχαρη. Αντικαταστήστε τα με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και άλλα υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα.
Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από τα τρόφιμα και τα ποτά δεν χρειάζεται να σας αφήσει πεινασμένους. Αντί να σκέφτεστε όλα τα τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε στη διατροφή σας, σκεφτείτε τι μπορείτε να προσθέσετε στη μέρα σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, νερό και διαιτητικές ίνες.
Αυτά τα νόστιμα σνακ, για παράδειγμα, περιέχουν μόνο
- Μέτριο μήλο
- Μέτρια μπανάνα
- Φλιτζάνι πράσινα φασόλια στον ατμό
- Φλιτζάνι βατόμουρα
- Φλιτζάνι σταφύλια
- Φλιτζάνι καρότα, μπρόκολο ή πιπεριές συν δύο κουταλιές της σούπας χούμους
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πάρετε συμπληρώματα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτά τα προϊόντα δεν έχουν ελεγχθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ και ενδέχεται να μην είναι ασφαλή ή αποτελεσματικά. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για άλλες στρατηγικές απώλειας βάρους »
Discussion about this post