Πώς να αντιμετωπίσετε όταν χάνετε έναν καλύτερο φίλο

Συμφιλιωθείτε με τα συναισθήματά σας

Εάν έχετε ακούσει για τα πέντε στάδια της θλίψης, ίσως γνωρίζετε ότι η άρνηση εμφανίζεται πρώτη σε αυτήν τη λίστα.

Αλλά οι ειδικοί θεωρούν τώρα αυτά τα στάδια ένα ξεπερασμένο μοντέλο για την εξέταση της θλίψης. Η Elisabeth Kübler-Ross, η ψυχίατρος που τα ανέπτυξε, δεν σκόπευε ποτέ να περιγράψει τη θλίψη μετά από μια απώλεια. Τα χρησιμοποίησε για να περιγράψει τις εμπειρίες των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν τη δική τους θανατηφόρα ασθένεια.

Ενώ μπορεί να αισθάνεστε καθησυχασμένοι όταν ξέρετε ότι άλλοι βιώνουν παρόμοια συναισθήματα, όπως θυμό, μπορεί να ανησυχείτε ότι κάνετε κάτι λάθος όταν η θλίψη σας ακολουθεί τον δικό της δρόμο.

Η άρνηση, για παράδειγμα, μπορεί να συμβεί σε όλη τη διαδικασία του πένθους, όχι μόνο στην αρχή.

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι το εξής: Οι άνθρωποι αντιδρούν στην απώλεια με διαφορετικούς τρόπους. Καμία προκαθορισμένη διαδικασία δεν μπορεί να περιγράψει τι θα βιώσετε.

Η απώλεια προκαλεί σύνθετα συναισθήματα, όπως θυμό, απογοήτευση, λύπη, σύγχυση και λύπη.

Μπορεί επίσης να σας αφήσει αναπάντητα ερωτήματα, ειδικά όταν η απώλεια δεν προήλθε από θάνατο, αλλά από μια επιλογή που έκανε ο φίλος σας που δεν μπορούσατε να αποδεχτείτε.

Μπορεί να μην βρείτε ποτέ απαντήσεις, αλλά το να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας δεν θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τη θλίψη και να προχωρήσετε.

Η έκθεση της φρέσκιας πληγής της απώλειας σας μπορεί να είναι επώδυνη και απίστευτα δύσκολη. Αν δεν αποσυσκευαστείτε και επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, αυτή η πληγή δεν μπορεί να αρχίσει να επουλώνεται σωστά.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Εάν δυσκολεύεστε να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας, η συζήτηση με ένα έμπιστο αγαπημένο πρόσωπο ή θεραπευτή μπορεί να έχει πολλά οφέλη.

Μερικές φορές το να μιλάς για τα συναισθήματά σου είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις. Εκεί το ημερολόγιο μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.

Σε ένα ημερολόγιο, δεν χρειάζεται να συγκρατηθείτε ή να λογοκρίνετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να εκφράσετε ελεύθερα οτιδήποτε, από λύπη μέχρι απογοήτευση και οργή. Τα συναισθήματα που δίνονται σε μορφή μέσω γραπτών λέξεων μπορεί να φαίνονται πιο αληθινά — και ευκολότερα στην αναγνώριση και επεξεργασία.

Η θλίψη συχνά προκαλεί θυμωμένες αντιδράσεις, ειδικά όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κλάψετε ή να συζητήσετε ανοιχτά τον πόνο σας. Ένα ημερολόγιο προσφέρει μια ασφαλή, υγιή διέξοδο για συναισθήματα που οι άλλοι συχνά περιμένουν από εσάς να κρατήσετε μέσα σας.

Το ημερολόγιο προσφέρει επίσης την ευκαιρία να ανακαλέσετε πιο ευτυχισμένες αναμνήσεις. Ανεξάρτητα από το ποιες συνθήκες τερμάτισαν τη φιλία σας, το να τιμάτε τις στιγμές που μοιραστήκατε μπορεί να έχει αξία.

Το να απευθύνετε μια καταχώριση ημερολογίου στον καλύτερό σας φίλο μπορεί ακόμη και να σας δώσει την ευκαιρία να «θέσετε» αναπάντητα ερωτήσεις και ενδεχομένως να κερδίσετε κάποιο βαθμό.

Εάν ο γραπτός λόγος δεν είναι το δυνατό σας σημείο, δοκιμάστε ένα περιοδικό τέχνης για έναν άλλο τρόπο έκφρασης.

Δώσε του χρόνο

Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να το πούμε αυτό, αλλά η αληθινή θεραπεία απαιτεί χρόνο. Συχνά περισσότερο από όσο φαντάζεστε.

Ενας μελέτη 2019 εξέτασε το πένθος σε σχεδόν 10.000 ενήλικες Αυστραλούς που έχασαν έναν στενό φίλο. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η θλίψη μπορεί να βλάψει τη σωματική και ψυχική υγεία, μαζί με την κοινωνική λειτουργία, για έως και 4 χρόνια.

Το γεγονός είναι ότι οι απώλειες που δεν σχετίζονται με τη συγγένεια, όπως η απώλεια ενός καλύτερου φίλου, συχνά δεν αναγνωρίζονται σε μεγάλο βαθμό. Οι άνθρωποι μπορεί να καταλάβουν τη θλίψη σας, αλλά η κοινωνία στο σύνολό της συχνά αποτυγχάνει να αναγνωρίσει το βάθος αυτής της θλίψης.

Όταν αποσύρεστε, αισθάνεστε εξαντλημένοι ή αδιαθεσία και δεν φαίνεται να σταματήσετε να θρηνείτε, μπορεί να συναντηθείτε με ελάχιστα κρυμμένη οργή ή ανυπομονησία αντί για συμπόνια και κατανόηση.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να σας πουν ευθέως «να το ξεπεράσετε ήδη».

Οι δυο σας μπορεί να μην έχετε κοινούς δεσμούς αίματος ή ρομαντικούς δεσμούς, αλλά αυτό δεν έχει μεγάλη σημασία. Τους έκανες παρέα και καλλιέργησες τη σχέση για χρόνια, ίσως και το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σου.

Η προσδοκία ότι θα ανακάμψετε γρήγορα από αυτή την τεράστια απώλεια αγνοεί την πολύ έγκυρη θλίψη σας.

Όταν δεν μπορείτε να εκφράσετε πλήρως τα συναισθήματά σας, δεν αποτελεί έκπληξη που μπορεί να δυσκολευτείτε ακόμη περισσότερο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να αρχίσετε να θεραπεύεστε.

Η αντιμετώπιση της απώλειας με παραγωγικούς τρόπους μπορεί να μην συντομεύει το ταξίδι σας μέσα στη θλίψη, αλλά μπορεί να το μεταμορφώσει με άλλους τρόπους.

Το να απευθυνθείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για υποστήριξη και η πρακτική της καλής αυτοφροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να μεταφέρετε τη θλίψη πιο ελαφριά έως ότου ο χρόνος αμβλύνει τις πιο αιχμηρές άκρες της.

Φροντίστε την ευημερία σας

Η απώλεια μπορεί να σας ζαλίσει και να εκτροχιάσει εντελώς τη ζωή σας.

Αμέσως μετά, μπορεί να ξεχάσετε τις καθημερινές δραστηριότητες όπως το φαγητό, ο ύπνος και το ντους. Ο χρόνος μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ακατανόητος, καθώς οι μέρες περνούν και η θλίψη σας αρνείται να υποχωρήσει.

Αν και μπορεί να μην αισθάνεστε έτοιμοι να ντυθείτε ή να μαγειρέψετε, η δημιουργία μιας αίσθησης κανονικότητας θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο της θλίψης σας.

Επιπλέον, ο καλός ύπνος και η κατανάλωση μερικών ισορροπημένων, θρεπτικών γευμάτων μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας.

Μπορεί να μην αισθάνεστε λιγότερο συντετριμμένοι, αλλά εσείς θα αισθανθείτε πιο εξοπλισμένοι για να οδηγήσετε με τα κύματα της θλίψης.

Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές ευεξίας καθώς θρηνείτε:

• Υπνος. Στόχος να κοιμάστε τουλάχιστον 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ. Εάν ο ύπνος δεν έρχεται εύκολα, προσπαθήστε να μην απογοητεύεστε. Πήγαινε χαλαρά με τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να χαράξετε τσέπες χρόνου για να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν είχατε μια άγρυπνη νύχτα.
• Τρώω. Δεν είναι ασυνήθιστο η όρεξή σας να βγαίνει από το παράθυρο όταν θρηνείτε, αλλά φροντίστε να τρώτε ακόμα κάτι καθόλη την μέρα. Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, αλλά και πάλι, είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή. Εάν η σκέψη να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα σας αισθάνεστε υπερβολική, επιτρέψτε στον εαυτό σας να πάρετε σε πακέτο ή να απολαύσετε μια γιορτή με εύκολα σνακ.
• Πάρε λίγο αέρα. Τα συναισθήματα αρχίζουν να σε κυριεύουν; Βγάλτε τα έξω για λίγο αέρα. Μια μεγάλη βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε λίγη ηρεμία (και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε).
• Ξετυλίγω. Δεν έχετε συνηθίσει να ονομάζετε ή να κάθεστε με τα συναισθήματά σας; Η έναρξη μιας πρακτικής διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την εξερεύνηση και την αποδοχή τους.

Κάντε κάτι στη μνήμη τους

Εάν ο φίλος σας πέθανε, μπορεί να βρείτε κάποια παρηγοριά κάνοντας κάτι για να βεβαιωθείτε ότι η μνήμη του θα παραμείνει ζωντανή.

Μπορείτε να τα τιμήσετε με πολλούς τρόπους. Σκεφτείτε προσεκτικά την ιδέα για να βρείτε κάτι που τους ταιριάζει μοναδικά. Αυτές οι επιλογές μπορούν να προσφέρουν ένα μέρος για να ξεκινήσετε:

• Κάντε δωρεά στην αγαπημένη τους φιλανθρωπική οργάνωση.
• Γίνετε εθελοντές για έναν οργανισμό ή σκοπό που υποστήριξαν.
• Διοργανώστε ένα μνημόσυνο για άλλους φίλους και αγαπημένα πρόσωπα.
• Φτιάξτε ένα βιβλίο μνήμης ή λεύκωμα.

Αλτρουιστικές ενέργειες όπως ο εθελοντισμός μπορεί να έχουν πρόσθετο όφελος. Παρέχουν την ευκαιρία να τιμήσετε τον φίλο σας και να μεταφέρετε ευγνωμοσύνη για την παρουσία του στη ζωή σας, και επίσης σας επιτρέπουν να ανταποδώσετε στην κοινότητά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο κοινωνικά συνδεδεμένοι.

Τα πράγματα μπορεί να φαίνονται λίγο διαφορετικά αν χάσετε τον φίλο σας λόγω ασυμβίβαστων διαφορών απόψεων, αλλά μπορείτε ακόμα να κρατήσετε ένα ιδιωτικό μνημόσυνο.

Μπορείτε να τους γράψετε μια επιστολή που αναγνωρίζει τόσο τα χρόνια εμπειρίας που μοιραστήκατε όσο και τη θλίψη σας που χάσατε τη φιλία τους. Εάν τα αναμνηστικά, οι φωτογραφίες και άλλες υπενθυμίσεις του φίλου σας είναι πολύ επώδυνες για να τα δείτε σε καθημερινή βάση, αφήστε τα στην άκρη σε ένα κουτί για φύλαξη μέχρι να νιώσετε ότι μπορείτε να ξαναδείτε αυτές τις αναμνήσεις.

Η δράση του φίλου σας δεν διαγράφει το παρελθόν σας. Είναι εντάξει να τα χάσετε και να αγαπάτε όμορφες αναμνήσεις, ακόμα κι αν σας πληγώνουν βαθιά.

Απευθυνθείτε σε άλλους για υποστήριξη

Αν και μπορεί να μην υπάρχει κανένας άλλος στον κόσμο που να μπορεί να αντικαταστήσει τον καλύτερο φίλο σας, άλλα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη μετά την απώλεια σας.

Απλώς το να περνάτε χρόνο στην παρέα ανθρώπων που καταλαβαίνουν μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι στη στενοχώρια σας. Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας όταν δεν θέλετε να συνομιλήσετε και χρειάζεστε απλώς μια παρηγορητική παρουσία. Είναι εντάξει να χρειάζεστε χρόνο για τον εαυτό σας, αλλά η πλήρης απομόνωση συνήθως δεν θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Τα πράγματα μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολα όταν οι διαφωνίες και όχι ο θάνατος προκάλεσαν τον χωρισμό.

Ίσως προτιμάτε να αποφύγετε να μοιραστείτε λεπτομέρειες ή να ανησυχείτε ότι οι άνθρωποι δεν θα καταλάβουν τους λόγους για τους οποίους λύσατε τη φιλία.

Ωστόσο, η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση και γαλήνη με την απόφασή σας.

Μια ομάδα υποστήριξης θλίψης μπορεί να προσφέρει παρηγοριά όταν τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι καλά, αλλά λένε όλα τα λάθος πράγματα. Άλλοι που έχουν βιώσει παρόμοιες απώλειες ξέρουν καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον τι να πουν και πότε να ακούσουν.

Μιλήστε με έναν σύμβουλο

Η θλίψη όντως φεύγει με τον καιρό, αλλά πολλοί άνθρωποι χρειάζονται λίγη επιπλέον υποστήριξη για να φτάσουν σε αυτό το σημείο.

Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν θεραπευτή όταν:

• αγωνίζεστε να διαχειριστείτε την καθημερινότητά σας
• έχουν πρόβλημα να φάνε ή να κοιμηθούν κανονικά

• σκέφτεστε συνεχώς τι συνέβη

• καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγετε τις υπενθυμίσεις του φίλου σας και του θανάτου του
• παρατηρήστε αλλαγές στη διάθεση που δεν βελτιώνονται
• βιώσουν σύγκρουση σχέσης

Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη θλίψη και άλλες αναταραχές μετά τον τερματισμό μιας μακροχρόνιας φιλίας.

Ίσως ο καλύτερός σας φίλος είχε σχέση με τον σύντροφό σας, κακοποίησε τον σύντροφό του, διέπραξε σοβαρό έγκλημα ή ψήφισε έναν πολιτικό υποψήφιο που αντιπροσωπεύει άμεση απειλή για την ύπαρξή σας.

Μπορεί να συγχωρήσετε αυτές τις ενέργειες, ενώ εξακολουθείτε να θεωρείτε αδύνατο να τις αποδεχτείτε χωρίς να διακυβεύσετε τις δικές σας αξίες.

Το να αναγνωρίσετε ότι ο φίλος σας δεν ήταν το άτομο που φανταζόσασταν μπορεί να προκαλέσει αγωνία που ξεπερνά την απλή θλίψη. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στην επικύρωση αυτών των συναισθημάτων και να προσφέρει συμπονετική καθοδήγηση καθώς αρχίζετε να αντιμετωπίζετε την απώλειά σας.

Η κατώτατη γραμμή

Όσο επώδυνο κι αν είναι, η θλίψη είναι μέρος των φυσικών διαδικασιών της ζωής. Έχει μάλιστα αξία, αφού σηματοδοτεί την ικανότητά σου να αγαπάς.

Αυτό μπορεί να φαίνεται απίθανο τώρα, αλλά ο χρόνος θα βοηθήσει να μετατρέψει το απότομο τσίμπημα της απώλειας σε κάτι πιο διαχειρίσιμο.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.