Πώς να αντιμετωπίσετε τη Μεγαλοφοβία ή τον Φόβο για Μεγάλα Αντικείμενα

Η ψυχολογία της μεγαλοφοβίας

Η φοβία είναι κάτι που προκαλεί έντονους, παράλογους φόβους. Στην πραγματικότητα, πολλά από τα αντικείμενα ή τις καταστάσεις που μπορεί να έχετε φοβία είναι απίθανο να προκαλέσουν πραγματική βλάβη. Ψυχολογικά όμως, κάποιος με φοβία έχει τόσο ακραίο άγχος που μπορεί να σκεφτεί το αντίθετο.

Είναι επίσης φυσιολογικό να φοβάσαι συγκεκριμένες καταστάσεις ή αντικείμενα. Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε τα ύψη ή ίσως μια αρνητική εμπειρία με ένα συγκεκριμένο ζώο σας κάνει νευρικούς όποτε το συναντάτε.

Η βασική διαφορά μεταξύ μιας φοβίας και ενός λογικού φόβου, ωστόσο, είναι ότι ο έντονος φόβος που προέρχεται από φοβίες παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας.

Οι φόβοι σας μπορούν να κυριαρχήσουν στο καθημερινό σας πρόγραμμα, κάνοντάς σας να αποφύγετε ορισμένες καταστάσεις. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να αποφύγετε εντελώς την έξοδο από το σπίτι.

Η μεγαλοφοβία μπορεί να προέρχεται από αρνητικές εμπειρίες με μεγάλα αντικείμενα. Έτσι, κάθε φορά που βλέπετε μεγάλα αντικείμενα ή ακόμα και τα σκέφτεστε, μπορεί να εμφανίσετε έντονα συμπτώματα άγχους.

Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε εάν πρόκειται για φοβία έναντι ενός λογικού φόβου, εάν το μεγάλο αντικείμενο που έχετε στο χέρι είναι απίθανο να σας βάλει σε σοβαρό κίνδυνο.

Μερικές φορές ο φόβος για μεγάλα αντικείμενα πηγάζει από συμπεριφορές με τις οποίες έχετε μάθει από άλλα μέλη της οικογένειας. Οι ίδιες οι φοβίες μπορεί επίσης να είναι κληρονομικές — ωστόσο, μπορεί να έχετε διαφορετικό τύπο φοβίας από τους γονείς σας.

Εκτός από τα συναισθήματα φόβου, οι φοβίες μπορεί να προκαλέσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• κλονισμός
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• ήπιος πόνος στο στήθος
• ιδρώνοντας
• ζάλη
• στομαχικές διαταραχές
• έμετος ή διάρροια
• δυσκολία στην αναπνοή
• κλαίων
• πανικός

Τι μπορεί να πυροδοτήσει τη μεγαλοφοβία;

Συνολικά, το κύριο υποκείμενο έναυσμα για φοβίες όπως η μεγαλοφοβία είναι η έκθεση στο αντικείμενο — σε αυτή την περίπτωση, μεγάλα αντικείμενα. Οι φοβίες μπορεί να συνδέονται με τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και το κοινωνικό άγχος.

Όταν έχετε αυτή την πάθηση, μπορεί να φοβάστε ότι θα συναντήσετε μεγάλα αντικείμενα, όπως:

• ψηλά κτίρια, συμπεριλαμβανομένων των ουρανοξυστών
• αγάλματα και μνημεία
• μεγάλους χώρους, όπου μπορεί να έχετε συναισθήματα παρόμοια με την κλειστοφοβία
• λόφους και βουνά
• μεγάλα οχήματα, όπως απορριμματοφόρα, τρένα και λεωφορεία
• αεροπλάνα και ελικόπτερα
• βάρκες, γιοτ και πλοία
• μεγάλα υδάτινα σώματα, όπως λίμνες και ωκεανοί
• μεγάλα ζώα, συμπεριλαμβανομένων φαλαινών και ελεφάντων

Διάγνωση

Συνήθως, κάποιος με φοβία έχει πλήρη επίγνωση του άγχους του. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο τεστ για αυτή τη φοβία. Αντίθετα, η διάγνωση απαιτεί επιβεβαίωση από ψυχολόγο ή ψυχίατρο που ειδικεύεται στις διαταραχές ψυχικής υγείας.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να αναγνωρίσει αυτή τη φοβία με βάση το ιστορικό και τα συμπτώματά σας γύρω από μεγάλα αντικείμενα. Θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την πηγή των φόβων σας — αυτοί συνήθως προέρχονται από αρνητικές εμπειρίες. Προσδιορίζοντας την εμπειρία ως τη βασική αιτία της φοβίας σας, μπορείτε στη συνέχεια να εργαστείτε προς την επούλωση από τραύματα του παρελθόντος.

Μπορεί επίσης να σας κάνουν ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματα και τα συναισθήματά σας γύρω από μεγάλα αντικείμενα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να έχετε φόβο για ορισμένα μεγάλα αντικείμενα, αλλά όχι για άλλα. Ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να συνδέσετε τα συμπτώματα άγχους σας με τα πράγματα που φοβάστε για να σας βοηθήσει να εργαστείτε για να τα ξεπεράσετε.

Ορισμένοι θεραπευτές μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσουν εικόνες για να διαγνώσουν συγκεκριμένα ερεθίσματα της φοβίας σας. Αυτά περιλαμβάνουν μια ποικιλία μεγάλων αντικειμένων, όπως κτίρια, μνημεία και οχήματα. Ο σύμβουλός σας θα σας βοηθήσει στη συνέχεια να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας από εκεί.

Θεραπείες

Η θεραπεία για μια φοβία θα περιλαμβάνει έναν συνδυασμό θεραπειών και ίσως φαρμάκων. Η θεραπεία θα αντιμετωπίσει τις υποκείμενες αιτίες της φοβίας σας, ενώ τα φάρμακα θα βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων άγχους σας.

Οι επιλογές θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, μια προσέγγιση που σας βοηθά να αναγνωρίσετε τους παράλογους φόβους σας και να τους αντικαταστήσετε με πιο ορθολογικές εκδοχές

• απευαισθητοποίηση ή θεραπεία έκθεσης, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει εικόνες ή έκθεση στην πραγματική ζωή στα αντικείμενα που προκαλούν τους φόβους σας

• θεραπεία ομιλίας
• ομαδική θεραπεία

Δεν υπάρχουν εγκεκριμένα από τον FDA φάρμακα για τη θεραπεία φοβιών. Ο γιατρός σας ή ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ή συνδυασμό από τα παρακάτω για να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που σχετίζεται με τη φοβία σας:

• βήτα-αναστολείς
• εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)
• αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs)

Πώς να αντιμετωπίσετε

Αν και είναι δελεαστικό να αποφύγετε τα μεγάλα αντικείμενα που προκαλούν φόβο με τη μεγαλοφοβία σας, αυτή η στρατηγική θα καταστήσει πιο δύσκολη την αντιμετώπιση της κατάστασής σας μακροπρόθεσμα. Αντί για αποφυγή, είναι καλύτερο να εκτίθεσαι στους φόβους σου σιγά σιγά μέχρι να αρχίσει να βελτιώνεται το άγχος σου.

Ένας άλλος μηχανισμός αντιμετώπισης είναι η χαλάρωση. Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και η οπτικοποίηση, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε μια συνάντηση με τα μεγάλα αντικείμενα που φοβάστε.

Μπορείτε επίσης να υιοθετήσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ισορροπημένη διατροφή
• καθημερινή άσκηση
• κοινωνικοποίηση
• γιόγκα και άλλες πρακτικές νου-σώματος
• διαχείριση άγχους

Πού να βρείτε βοήθεια

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση μιας φοβίας, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορείς:

• ρωτήστε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για συστάσεις
• Ζητήστε συστάσεις από φίλους, συγγενείς ή αγαπημένα πρόσωπα, εάν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε
• αναζητήστε διαδικτυακούς θεραπευτές στην περιοχή σας, ελέγχοντας τις μαρτυρίες των πελατών τους
• καλέστε τον ασφαλιστικό σας πάροχο για να δείτε ποιοι θεραπευτές αποδέχονται το σχέδιό σας
• αναζήτηση θεραπευτή μέσω της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας

Η κατώτατη γραμμή

Αν και ίσως δεν συζητείται τόσο ευρέως όσο άλλες φοβίες, η μεγαλοφοβία είναι πολύ πραγματική και έντονη για όσους την έχουν.

Η αποφυγή μεγάλων αντικειμένων μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά αυτό δεν αντιμετωπίζει την υποκείμενη αιτία του άγχους σας. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση και τη θεραπεία, ώστε οι φόβοι σας να μην υπαγορεύουν τη ζωή σας.