Πώς να αντιμετωπίσετε μια έξαρση του IBS σε εξέλιξη;

Ποιος είναι ο στόχος της θεραπείας έξαρσης του IBS;

Το IBS είναι μια χρόνια πάθηση που δεν έχει θεραπεία. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα και εξάρσεις περιστασιακά. Αλλά με τη θεραπεία, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματα.

Η θεραπεία έξαρσης του IBS στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας, στη μείωση της συχνότητας των εξάρσεων, στην πρόληψη των επιπλοκών και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας.

Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP, γλουτένη και τρόφιμα ή ποτά που προκαλούν περίσσεια αερίων

Τα τρόφιμα που προκαλούν υπερβολική ποσότητα αερίων, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP και τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη μπορεί να μην είναι ιδανικά για εσάς εάν έχετε IBS.

Τρόφιμα και ποτά που προκαλούν υπερβολικό αέριο

Εάν έχετε εξάρσεις IBS που παρουσιάζουν φούσκωμα και αέρια, εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε τα πράγματα αρέσει γάλα, σιτάρι και λαχανάκια Βρυξελλών που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια. Τα ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ μπορούν επίσης να προκαλέσουν αέρια στην κοιλιά.

Τρόφιμα FODMAP

Το FODMAP σημαίνει «ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες». Είναι μια ομάδα υδατανθράκων που το λεπτό έντερο απορροφά ελάχιστα. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• δημητριακά όπως το σιτάρι και η σίκαλη
• όσπρια όπως φασόλια φούρνου και σόγια
• γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το αγελαδινό γάλα και το γιαούρτι
• ζάχαρη από φρούτα όπως το μάνγκο και τα κεράσια

Συχνά ζυμώνονται στο παχύ έντερο σας, προκαλώντας τα φυσιολογικά βακτήρια που βοηθούν στην πέψη να απελευθερώσουν πολλά αέρια, οδηγώντας σε ένα αίσθημα φουσκώματος.

Τα τρόφιμα FODMAP μπορούν να προκαλέσουν άλλα συμπτώματα IBS όπως διάρροια και στομαχικές διαταραχές. Ερευνα προτείνει ότι ο περιορισμός της πρόσληψης τέτοιων τροφών μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των έξαρσης του IBS.

Εάν έχετε έξαρση του IBS, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε δίαιτες με χαμηλό FODMAP, όπως:

• κινόα
• δημητριακά χωρίς σιτάρι, καστανό ρύζι και ρύζι μπασμάτι
• ψάρια και πουλερικά
• μπανάνες
• μούρα
• σταφύλια
• αγγούρια
• καρότα
• γάλα με βάση το αμύγδαλο ή το ρύζι
• ντομάτες
• γιαμ και πατάτες
• μελιτζάνες

Γλουτένη

Μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ μιας ομάδας πρωτεϊνών που ονομάζεται γλουτένη, που βρίσκεται στα δημητριακά, και των συμπτωμάτων IBS. Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι εάν η γλουτένη προκαλεί ή συμβάλλει στο IBS, αλλά α Μελέτη 2022 υποδεικνύει ότι η κατανάλωση τροφών χωρίς γλουτένη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του IBS.

Παραλείψτε την καφεΐνη

Μια εκτιμώμενη 70% των ατόμων με IBS συνδέουν τα συμπτώματά τους με ουσίες όπως η καφεΐνη. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ακριβώς πώς η καφεΐνη επηρεάζει το IBS.

Εάν διαπιστώσετε ότι ο καφές ή άλλα ροφήματα με καφεΐνη προκαλούν τα συμπτώματά σας IBS, σκεφτείτε να τα αποφύγετε.

Μειώστε το άγχος

Η έρευνα δείχνει ότι το ψυχολογικό στρες, που προκαλείται από φόβο, άγχος και κατάθλιψη, μπορεί να αλλάξει τη λειτουργία του εντέρου σας, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως διάρροια, κοιλιακό άλγος, φούσκωμα και δυσφορία.

Μπορείτε να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας με:

• ασκώντας τακτικά
• κάνοντας διαλείμματα από τη δουλειά και τα social media
• φροντίζοντας την υγεία σας
• δημιουργώντας χρόνο για χόμπι
• γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής

Ασκηση

Το να είστε πιο σωματικά δραστήριοι μπορεί να ανακουφίσει από μια έξαρση του IBS που βρίσκεται σε εξέλιξη. Ενας Ιρανική μελέτη έδειξε ότι όσοι έκαναν καθιστική ζωή είχαν 1,27 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα IBS.

Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC).

Ορισμένα OTC φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στην ηρεμία των εξάρσεων του IBS.

• Υποσαλικυλικό βισμούθιο (Pepto-Bismol, Kaopectate) και λοπεραμίδη (Imodium και Dioraleze): Αυτά είναι αντιδιαρροϊκά φάρμακα και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της διάρροιας και άλλων συμπτωμάτων όπως καούρα και στομαχικές διαταραχές.
• Σιμεθικόνη: Αυτό είναι ένα φάρμακο κατά του μετεωρισμού που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του φουσκώματος και του παγιδευμένου αέρα στην κοιλιά.
• Συμπληρώματα από το στόμα με λάδι μέντας: Σύμφωνα με α ανάλυση 2019 από 12 δοκιμές, ότι η θεραπεία με έλαιο μέντας βελτίωσε τον κοιλιακό πόνο και άλλα συμπτώματα του IBS. Αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε αυτό το φάρμακο.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα

Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε την έξαρσή σας. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• Αντισπασμωδικά: Τα αντισπασμωδικά όπως η δικυκλομίνη και η υοσκίνη μπορεί να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών σας, μειώνοντας τους σπασμούς.
• Καθρακτικά: Τα καθαρτικά όπως η λουμπιπροστόνη βοηθούν στην αύξηση της έκκρισης υγρών στο λεπτό έντερο, βοηθώντας την κίνηση του εντέρου. Είναι εγκεκριμένο για τη θεραπεία ατόμων που έχουν οριστεί γυναίκες κατά τη γέννηση και έχουν IBS-C, έναν τύπο IBS που προκαλεί κυρίως δυσκοιλιότητα.
• Αγωνιστές γουανυλικής κυκλάσης-C: Αυτά περιλαμβάνουν τη λινακλοτίδη. Αυξάνουν επίσης την έκκριση υγρών στο λεπτό έντερο, βοηθώντας τα κόπρανα να περάσουν.
• Αντιβιοτικά: Αυτά περιλαμβάνουν τη ριφαξιμίνη. Μπορούν να μειώσουν την υπερανάπτυξη βακτηρίων, προκαλώντας λιγότερα κοιλιακά συμπτώματα.
• Αντικαταθλιπτικά: Αυτά περιλαμβάνουν την ιμιπραμίνη και τη σιταλοπράμη. Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά για να εμποδίσει τα σήματα πόνου στον εγκέφαλο.

Πότε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό

Τα συμπτώματα του IBS μπορεί να επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης. Εάν έχετε γαστρεντερικά συμπτώματα που δεν θα υποχωρήσουν ή συμπτώματα που επανεμφανίζονται ή επιδεινώνονται, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τις εξάρσεις του IBS

Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις που κάνουν οι άνθρωποι σχετικά με τις εξάρσεις του IBS.

Πώς είναι μια επίθεση IBS;

Μια επίθεση IBS μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, φούσκωμα, ναυτία και αλλαγές στην κίνηση του εντέρου. Μερικές φορές, μπορεί επίσης να νιώθετε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα επειγόντως ή σαν να μην έχετε ολοκληρώσει την κένωση, ακόμα και όταν το έχετε κάνει.

Τι πρέπει να τρώω κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης του IBS;

Δεν υπάρχει κανένας τύπος δίαιτας που να λειτουργεί καλύτερα για όλους με IBS. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι καλύτερο να τρώτε τροφές που δεν περιέχουν αέρια και γλουτένη και τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP. Ένας γιατρός μπορεί να σας προτείνει να παρατηρήσετε το σώμα σας και να σημειώσετε τις τροφές που προκαλούν ή ανακουφίζουν τα συμπτώματά σας.

Μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο του IBS αμέσως;

Ο πόνος του IBS είναι δύσκολο να σταματήσει αμέσως, αλλά πράγματα όπως το OTC παυσίπονο, ένα θερμαντικό επίθεμα, απαλό μασάζ στην κοιλιά, βαθιά αναπνοή, γιόγκα και λάδι μέντας μπορεί να βοηθήσουν τα συμπτώματα να επιλυθούν πιο γρήγορα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να υποχωρήσουν οι εξάρσεις του IBS;

Το πόσο διαρκεί η έξαρση του IBS ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται επίσης από το αν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα. Σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί τελευταίος για λίγες ώρες, ενώ άλλοι μπορεί να εμφανίσουν έντονα συμπτώματα για περισσότερες από 10 ημέρες.

Πάρε μακριά

Εάν έχετε IBS, πιθανότατα θα εμφανίσετε περιστασιακές εξάρσεις που παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή. Τα OTC και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και οι αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των εξάρσεων.

Εάν έχετε IBS, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με τις στρατηγικές διαχείρισης των συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών αλλαγών και του τρόπου ζωής.