Πώς να αναγνωρίσετε και να διαχειριστείτε το Phubbing

Τι είναι το phubbing;

Πώς επηρεάζει το phubbing τις σχέσεις;

Το Phubbing διακόπτει την ικανότητά σας να είστε παρόντες και να αλληλεπιδράτε με τους ανθρώπους γύρω σας. Σήμερα, περισσότεροι από τα τρία τέταρτα των Αμερικανών διαθέτουν smartphone, επομένως το πρόβλημα με το phubbing μπορεί να επιδεινώνεται.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αποστολή γραπτών μηνυμάτων κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας πρόσωπο με πρόσωπο έκανε την εμπειρία λιγότερο ικανοποιητική για όλους τους εμπλεκόμενους, ακόμη και για τον ένοχο μάστορα.

Το phubbing και η χρήση smartphone μπορεί επίσης να έχουν αντίκτυπο στους γάμους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το phubbing μειώνει τη συζυγική ικανοποίηση. Οι συγκρούσεις για τη χρήση τηλεφώνου ήταν η κινητήρια δύναμη αυτών των ζητημάτων. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι σύζυγοι που μιμούνται ο ένας τον άλλον εμφανίζουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης.

Πώς το phubbing επηρεάζει την ψυχική υγεία;

Η επίδραση του ψεύδους μπορεί να είναι χειρότερη σε άτομα που βρίσκονται στο άκρο του snubbing. ΕΝΑ μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Social Psychology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έβλεπαν προσομοίωση σνομπάρων ένιωθαν πιο αρνητικά για την αλληλεπίδραση όταν τους έλεγαν να φανταστούν ότι είναι το άτομο που τους έβγαζε φίμωση παρά όταν δεν τους ζητήθηκε κάτι τέτοιο.

Ποια είναι η κινητήρια δύναμη πίσω από αυτά τα συναισθήματα; Το Phubbing είναι μια απειλή για τέσσερις «θεμελιώδεις ανάγκες», το μελέτη βρέθηκαν. Αυτές οι βασικές ανάγκες είναι:

• ανήκειν
• αυτοεκτίμηση
• ουσιαστική ύπαρξη
• έλεγχος

Όταν κάποιος σας μυρίζει, μπορεί να αισθάνεστε απόρριψη, αποκλεισμό και μη σημαντικό. Αυτό μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι που έχουν φουμπαριστεί είναι πιο πιθανό να πιάσουν τα τηλέφωνά τους και να προσπαθήσουν να αλληλεπιδράσουν με το δίκτυό τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να καλύψουν αυτό το κενό. Αυτή είναι η αρχή ενός φαύλου κύκλου.

Επιπλέον, η κατάδυση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει το πρόβλημα. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Computers and Human Behavior. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επιδεινώσουν τα συναισθήματα της κατάθλιψης και όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο πιο πιθανό είναι να αισθανθείτε κατάθλιψη ή άγχος.

Είσαι φουριόζος;

Το νούμερο ένα σημάδι ότι είσαι ένοχος για φίμωση είναι στο χέρι σου — το τηλέφωνό σου. Εάν το τηλέφωνό σας είναι πάντα μαζί σας, επειδή φοβάστε ότι θα χάσετε μια κλήση, ένα tweet ή μια ενημέρωση κατάστασης, πιθανότατα είστε ένοχοι για φωνές.

Ακολουθούν τρία σημάδια ότι μπορεί να είστε φιμωμένοι:

1. Συνεχίζετε δύο συνομιλίες ταυτόχρονα, στο τηλέφωνό σας και αυτοπροσώπως. Πιθανότατα δεν κάνετε κανένα από τα δύο με επιτυχία, και σίγουρα κάνετε phubbing.
2. Βγάζετε αμέσως το τηλέφωνό σας στο δείπνο ή σε άλλες κοινωνικές ρυθμίσεις. Το να βάζετε το τηλέφωνό σας δίπλα στο πιάτο σας «για κάθε ενδεχόμενο» είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι σύντομα θα φουσκώσετε. Επιπλέον, δεν χρειάζεται καν να αγγίζετε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας για να επηρεάσει αρνητικά τη σχέση σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο η παρουσία του τηλεφώνου έκανε τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο συνδεδεμένοι.
3. Δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα γεύμα χωρίς να ελέγξετε το τηλέφωνό σας. Ο φόβος ότι θα χάσετε είναι πραγματικός – ένα πραγματικό σημάδι ότι έχετε πνιγμό.

3 τρόποι για να σταματήσετε το phubbing

Αν η ιδέα να εγκαταλείψετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας κάνει νευρικούς και λίγο άρρωστοι στο στομάχι σας, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η παρόρμηση για έλεγχο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι ισχυρότερη από την επιθυμία για σεξ. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι δεν μπορείτε να μάθετε άλλους τρόπους για να κάνετε check-in με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης χωρίς να κάνετε ατέλειωτη κύλιση.

1. Κάντε τα γεύματα μια ζώνη χωρίς τηλέφωνο

Όταν έρθει η ώρα για φαγητό, όπου κι αν βρίσκεστε, αφήστε το τηλέφωνο μακριά. Εάν ένας μακρινός βόμβος ειδοποιήσεων αποσπά υπερβολικά την προσοχή, γυρίστε και το τηλέφωνό σας στη λειτουργία “μην ενοχλείτε”.

Δώστε στον εαυτό σας κάθε γεύμα για να ασχοληθείτε με τους ανθρώπους που έχετε απέναντί ​​σας και να κάνετε μια ειλικρινή συζήτηση. Μπορεί να αισθάνεστε αναγκασμένοι στην αρχή, αλλά σύντομα θα αισθάνεστε πιο άνετα με μια συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο.

2. Αφήστε το τηλέφωνό σας πίσω

Μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε χάσει ένα άκρο, αλλά μην φοβάστε απλώς να βάλετε το τηλέφωνό σας στο αυτοκίνητο, στο συρτάρι του γραφείου ή στην τσάντα σας — και να το αφήσετε εκεί. Όποιες ειδοποιήσεις ή ενημερώσεις και αν συμβούν, θα σας περιμένουν αργότερα.

3. Προκαλέστε τον εαυτό σας

Όλοι απολαμβάνουν ένα μικρό έπαθλο που και που. Κάντε την αγνόηση του τηλεφώνου σας πρόκληση. Παρακολουθήστε τα γεύματα ή τις ώρες που πηγαίνετε χωρίς το τηλέφωνό σας στο χέρι. Όταν ολοκληρώσετε έναν στόχο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας και μετά προκαλέστε τον εαυτό σας ξανά.

3 τρόποι για να βοηθήσετε κάποιον άλλο να σταματήσει το phubbing

Εάν προσπαθείτε να βοηθήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σταματήσει το phubbing, ακολουθούν τρία βήματα για να ξεκινήσετε:

1. Μοντελοποιήστε μια καλύτερη συμπεριφορά

Εάν θέλετε να ενθαρρύνετε σιωπηλά τον χρόνιο πνεύμονα να σταματήσει, γίνετε ένα καλό παράδειγμα. Αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά όταν ξαπλώνετε στον καναπέ. Μην τους ενθαρρύνετε να σας δείξουν κάτι στο τηλέφωνό τους κατά τη διάρκεια ενός ραντεβού. Εστιάστε στα άλλα άτομα στο τραπέζι. Σιγά σιγά, αλλά σίγουρα, θα πάρουν την υπόδειξη.

2. Φώναξέ τους

Δεν υπάρχει τίποτα σαν τη σκληρή αγάπη. Εάν κάποιος με τον οποίο αλληλεπιδράτε τακτικά έχει τη συνήθεια να φουσκώνει, πείτε του. Η καμπάνια Stop Phubbing θα στείλει email στον αγαπημένο σας ένα σημείωμα σχετικά με τη συμπεριφορά του εάν μια συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο είναι πολύ δύσκολη ή άβολη για εσάς.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, πείτε τους ότι δεν σας αρέσει και μετά βοηθήστε τους να αναπτύξουν καλύτερες συνήθειες.

3. Να είστε συμπονετικοί

Το Phubbing δεν είναι πραγματικός εθισμός, αλλά είναι ένα πρόβλημα παρόρμησης. Οι παρορμήσεις και οι μαθημένες συμπεριφορές χρειάζονται λίγο χρόνο για να σπάσουν, γι’ αυτό να είστε υπομονετικοί και κατανοητοί, αλλά να είστε επίσης σταθεροί. Αυτά τα 13 βιβλία μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερους τρόπους για να αλλάξετε συνήθειες.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια για το phubbing

Ο έλεγχος του τηλεφώνου σας ξανά και ξανά μπορεί να γίνει μια παρόρμηση που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε τον κύκλο, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να ανακατευθύνετε την ενέργειά σας.

Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε γιατί μπορεί να έχετε αναπτύξει αυτή την παρόρμηση εξαρχής. Για πολλούς ανθρώπους, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ξεκινούν ως μια απόδραση ή ένας τρόπος για να βγουν έξω στο τέλος της ημέρας. Σύντομα, όμως, μπορεί να γίνει πρόβλημα.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε αυτά τα ζητήματα και να εργαστεί για να βελτιώσει την ανταπόκρισή σας σε αυτά, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο εξαρτημένοι από το τηλέφωνό σας και τον κόσμο μέσα στις εφαρμογές σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Πάρε μακριά

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να αποτρέψετε το phubbing. Απλά πρέπει να είσαι πιο συνειδητοποιημένος. Το να προσέχετε τις ενέργειές σας όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλα άτομα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε λογοδοσία από φίλους. Εάν αισθάνονται ότι βάζετε το τηλέφωνό σας σε ζώνες, θα πρέπει να νιώθουν ελεύθεροι να επιστήσουν την προσοχή σας σε αυτό.

Το Phubbing είναι μια μαθημένη συμπεριφορά — σε τελική ανάλυση, μόλις πρόσφατα έγινε πρόβλημα — και μπορείτε να το ξεμάθετε. Θα χρειαστεί χρόνος και λίγη δουλειά, αλλά η ψυχική σας υγεία και οι σχέσεις σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.