Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε μια καταπόνηση μεσοπλεύριων μυών

Τι είναι το μεσοπλεύριο στέλεχος;

Οι μεσοπλεύριοι μύες σας βρίσκονται ανάμεσα στα πλευρά σας, συνδέοντάς τους ο ένας με τον άλλο. Βοηθούν στη σταθεροποίηση του άνω μέρους του σώματός σας και σας βοηθούν να αναπνέετε. Υπάρχουν τρία στρώματα μεσοπλεύριων μυών: τα εξωτερικά μεσοπλεύρια, τα εσωτερικά μεσοπλεύρια και τα εσωτερικά μεσοπλεύρια.

Μια καταπόνηση είναι όταν ένας μυς τεντώνεται, τραβάει ή σχίζεται μερικώς. Μια καταπόνηση οποιουδήποτε από τα στρώματα των μεσοπλεύριων μυών μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκολία στην αναπνοή.

Οι μυϊκές καταπονήσεις είναι μια κοινή αιτία πόνου στο στήθος. Από το 21 έως το 49 τοις εκατό του συνόλου του μυοσκελετικού πόνου στο στήθος προέρχεται από τους μεσοπλεύριους μύες.

Μπορείτε να τεντώσετε ή να τραβήξετε τους μεσοπλεύριους μύες σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Αυτοί οι μύες συνήθως τραυματίζονται κατά τη διάρκεια κάποιας περιστροφικής κίνησης. Ο πόνος μπορεί να ξεκινήσει είτε από έναν ξαφνικό τραυματισμό, είτε μπορεί να ξεκινήσει σταδιακά από επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Οι δραστηριότητες που μπορεί να σας κάνουν να καταπονήσετε αυτούς τους μυς των πλευρών περιλαμβάνουν:

• φτάνοντας, όπως όταν ζωγραφίζεις μια οροφή
• ανύψωση κατά το στρίψιμο
• κόβοντας ξύλα
• βήχα ή φτέρνισμα
• συμμετοχή σε αθλήματα όπως κωπηλασία, γκολφ, τένις ή μπέιζμπολ
• πέφτοντας
• χτύπημα στο θώρακα, όπως σε τροχαίο ατύχημα ή κατά τη διάρκεια αθλημάτων επαφής

Συμβουλές για αναγνώριση

Τα συμπτώματα της καταπόνησης των μεσοπλεύριων μυών περιλαμβάνουν:

• Πόνος: Μπορεί να νιώσετε έναν οξύ πόνο τη στιγμή του τραυματισμού ή μπορεί να εμφανιστεί πιο σταδιακά. Ο πόνος θα επιδεινωθεί όταν στρίβετε, τεντώνεστε, αναπνέετε βαθιά, βήχετε ή φτερνίζεστε.
• Τρυφερότητα: Η περιοχή του τεντώματος μεταξύ των πλευρών σας θα είναι επώδυνη στην αφή.
• Δυσκολία αναπνοής: Επειδή είναι τόσο επώδυνο να αναπνέεις, μπορεί να πιάσεις μικρές, ρηχές γουλιές αέρα. Αυτό μπορεί να σας αφήσει δύσπνοια.
• Πρήξιμο: Ένας μερικώς σχισμένος ή τεντωμένος μυς θα γίνει φλεγμονή. Μπορεί να δείτε κάποιο πρήξιμο μεταξύ και γύρω από τις πληγείσες πλευρές.
• Μυϊκό σφίξιμο: Οι τραυματισμένοι μύες μπορεί να αισθάνονται σφιγμένοι όταν αναπνέετε, φτάνετε ή στρίβετε.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόμοια με εκείνα των πιο σοβαρών προβλημάτων, επομένως προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορούν να αξιολογήσουν τα συμπτώματά σας και να προσδιορίσουν την υποκείμενη αιτία.

Πώς να αντιμετωπίσετε μέχρι το ραντεβού με τον γιατρό σας

Εάν νομίζετε ότι έχετε τραυματίσει τους μύες ανάμεσα στα πλευρά σας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορούν να αναγνωρίσουν ποιος μυς έχει τεντωθεί και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τραυματίσει κάποια άλλη δομή στο στήθος σας.

Ο γιατρός σας θα σας δώσει ένα πλήρες σχέδιο θεραπείας, αλλά στο μεταξύ, αποφύγετε να στρίβετε και να φτάσετε σε δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους για ανακούφιση:

Παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή

Ενώ περιμένετε να δείτε το γιατρό σας, μπορείτε να παίρνετε αντιφλεγμονώδη χωρίς συνταγή όπως ιβουπροφαίνη (Advil) ή ναπροξένη (Aleve) ή απλά αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Ακολουθήστε τις οδηγίες της συσκευασίας για το πόσο και πόσο συχνά να παίρνετε αυτά τα φάρμακα.

Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε υπερβολική φαρμακευτική αγωγή παίρνοντας πολλά προϊόντα που περιέχουν αναλγητικά, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων για το κρυολόγημα ή τις κράμπες της περιόδου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μαζί με τα κανονικά φάρμακά σας.

Θεραπεία με ζεστό και κρύο

Η κρύα θεραπεία μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τον πόνο σας και να μειώσει τη φλεγμονή του μυός. Εφαρμόστε ένα κρύο πακέτο στην τραυματισμένη περιοχή για 20 λεπτά τη φορά, πολλές φορές την ημέρα για τις δύο πρώτες ημέρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παγοθήκη, α κρύο πακέτο gel, μια πλαστική σακούλα γεμάτη πάγο και τυλιγμένη σε μια πετσέτα ή ακόμα και μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά.

Μετά τις πρώτες 48 ώρες, μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε θερμότητα στα τραυματισμένα πλευρά. Η θερμότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μύες, ώστε να μπορείτε να κάνετε τη φυσικοθεραπεία σας. Μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα για 20 λεπτά τη φορά με α θερμαντικό μαξιλάρι ή μια ζεστή υγρή πετσέτα.

Μουλιάζει το αλάτι Epsom

Ως μέρος της θερμοθεραπείας σας, μπορεί να θέλετε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με προσθήκη θειικού μαγνησίου (άλατα Epsom). Μπορείτε να βρείτε άλατα Epsom στο τοπικό σας φαρμακείο ή στο διαδίκτυο στο Amazon.com. Απλώς προσθέστε περίπου 2 φλιτζάνια στο μπάνιο σας και μουλιάστε για 15 ή περισσότερα λεπτά.

Τα διαλυμένα μέταλλα απορροφώνται από το δέρμα σας και μπορεί να αυξήσουν ελαφρώς τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σας. Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τη λειτουργία των μυών. Αν και η μικρή ποσότητα μαγνησίου που απορροφάται από το μπάνιο σας είναι απίθανο να κάνει κάτι για να βοηθήσει τους καταπονημένους μύες σας, το ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνοή με καταπόνηση του μεσοπλεύριου μυός είναι επώδυνη. Αλλά η λήψη μόνο ρηχών αναπνοών —αντί για πλήρεις, βαθιές αναπνοές— μπορεί να οδηγήσει σε μόλυνση και πνευμονία. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν επίσης να είναι μια μορφή διαλογισμού για τη μείωση του στρες.

Προσπαθήστε να κάνετε μερικά λεπτά ασκήσεις αναπνοής κάθε ώρα. Για παράδειγμα:

1. Κρατήστε ένα μαξιλάρι στους τραυματισμένους μύες σας.
2. Εισπνεύστε αργά και όσο πιο βαθιά μπορείτε.
3. Κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα.
4. Εκπνεύστε αργά.
5. Επαναλάβετε 10 φορές.

Μόλις δείτε το γιατρό σας, μπορεί να σας στείλει σπίτι με ένα σπιρόμετρο, ένα πλαστικό εργαλείο που σας δίνει μια οπτική ένδειξη για το πόσο βαθιά πρέπει να αναπνέετε.

Πώς γίνεται η διάγνωση

Ο γιατρός σας θα διαγνώσει την καταπόνηση του μεσοπλεύριου μυός σας κάνοντας κάποιες ερωτήσεις και κάνοντας φυσική εξέταση. Θα θέλουν να μάθουν αν θυμάστε να πέσατε ή να στρίβετε όταν άρχισε ο πόνος. Θα ρωτήσουν για όλα τα αθλήματα που παίζετε. Θα αγγίξουν την ευαίσθητη περιοχή και θα δοκιμάσουν το εύρος της κίνησης και το επίπεδο πόνου κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει μια ακτινογραφία θώρακος για να βεβαιωθεί ότι οι πνεύμονές σας δεν είχαν μώλωπες ή τρυπήματα όταν τραυματιστήκατε.

Βαθμολόγηση

Οι μυϊκές καταπονήσεις ταξινομούνται ανάλογα με τη σοβαρότητά τους.

• Βαθμός 1: Ήπια καταπόνηση με λιγότερο από το 5 τοις εκατό των μυϊκών ινών κατεστραμμένων, προκαλώντας ελάχιστη απώλεια κίνησης. Αυτοί οι τραυματισμοί χρειάζονται δύο έως τρεις εβδομάδες για να βελτιωθούν.
• Βαθμός 2: Πιο εκτεταμένη βλάβη των μυϊκών ινών, αλλά ο μυς δεν έχει υποστεί πλήρη ρήξη. Θα έχετε σημαντική απώλεια κίνησης και μπορεί να χρειαστείτε δύο έως τρεις μήνες για να θεραπεύσετε.
• Βαθμός 3: Πλήρης ρήξη του μυός. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

Τι γίνεται με τη φυσικοθεραπεία;

Μαζί με την ανάπαυση, τον πάγο, τη ζέστη και την αναπνευστική θεραπεία, η φυσικοθεραπεία μπορεί να μειώσει την ταλαιπωρία σας και να επιταχύνει την επούλωση σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή αφού κάνει μια διάγνωση.

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δώσει συμβουλές για τον ύπνο – όπως να δοκιμάσετε μια ξαπλώστρα για να ανυψωθεί το στήθος σας – και για να χαλαρώσετε το πρωί. Η παρακολούθηση ενός προγράμματος φυσικοθεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στις συνήθεις δραστηριότητές σας νωρίτερα.

Ποια είναι η προοπτική;

Οι καταπονήσεις των μεσοπλεύριων μυών μπορεί να χρειαστούν πολύ χρόνο για να επουλωθούν, κάτι που μπορεί να είναι απογοητευτικό. Εάν το στέλεχος σας είναι ιδιαίτερα επίμονο, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει ένεση στην περιοχή με λιδοκαΐνη και κορτικοστεροειδή για να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο.

Οι καταπονήσεις των μεσοπλεύριων μυών συνοδεύονται μερικές φορές από κάταγμα πίεσης πλευρών. Αλλά ακόμα κι αν έχετε κάταγμα λόγω στρες, η θεραπεία σας πιθανότατα δεν θα αλλάξει. Ακολουθήστε το θεραπευτικό σας σχήμα, κάντε τις αναπνευστικές σας ασκήσεις και θα νιώσετε ξανά σαν τον εαυτό σας και σύντομα θα επιστρέψετε στον αγωνιστικό χώρο.

Για να αποτρέψετε μελλοντικές καταπονήσεις των μυών, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πριν από τον αθλητισμό ή την άσκηση και μην υπερβάλλετε σε δραστηριότητες που το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει να κάνει.