Πώς μπορώ να ξέρω εάν διατρέχω κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο;

Διαβήτης

Τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακή νόσο από τον γενικό πληθυσμό, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων (CDC). Αυτό συμβαίνει επειδή το να έχετε διαβήτη συχνά σημαίνει ότι η αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης είναι υψηλότερα από το μέσο όρο.

Εάν έχετε διαβήτη, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας εξετάζει τακτικά για προειδοποιητικά σημάδια και θα πρέπει να προσέχετε να τρώτε καλά και να παραμένετε σωματικά δραστήριοι.

Οικογενειακό ιστορικό

Ο κίνδυνος για καρδιακή νόσο συνδέεται με τη γενετική, επομένως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με την οικογένειά σας και να έχετε μια καλύτερη εικόνα του ιατρικού σας ιστορικού. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει υποστεί καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό ή οποιαδήποτε μορφή καρδιακής νόσου, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Λάβετε υπόψη ότι το οικογενειακό ιστορικό της πάθησης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα αναπτύξετε καρδιακή νόσο. Σημαίνει απλώς ότι πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να αποφεύγετε πράγματα που μπορεί να το προκαλέσουν.

Διατροφή

Η διατροφή σας παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Εάν η υγιεινή διατροφή δεν είναι κάτι που σας απασχολεί, ίσως είναι καιρός να το ξανασκεφτείτε. Η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε αλάτι, τρανς λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους.

Θα πρέπει να προσπαθείτε να έχετε μια ισορροπία φρούτων, λαχανικών, αμύλων, λιπών και πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα και να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών με πρόσθετη ζάχαρη και νάτριο όποτε είναι δυνατόν.

Ασκηση

Το πόσο σωματικά δραστήριοι είστε είναι επίσης σημαντικός παράγοντας στον καθορισμό του κινδύνου για καρδιακή νόσο. Εάν κάνετε καθιστική ζωή και δεν ασκείστε τακτικά, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου μπορεί να είναι υψηλότερος. Το CDC συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα αερόμπικ μέτριας έντασης, όπως περπάτημα ή ποδήλατο για όλους τους ενήλικες κάθε εβδομάδα. Συνιστώνται επίσης δύο μη συνεχόμενες ημέρες προπόνησης δύναμης ή αντίστασης.

Βάρος

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο σχετικά με τον κίνδυνο καρδιακής νόσου είναι το βάρος σας. Πάνω από το 70 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και αν είστε ένας από αυτούς μπορεί να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο.

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τόσο την αρτηριακή σας πίεση όσο και τη χοληστερόλη σας. Μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη ή καρδιακής προσβολής. Θέστε στόχους απώλειας βάρους για τον εαυτό σας και μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δημιουργία ενός σχεδίου δράσης για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.

Στρες

Τα επίπεδα άγχους σας μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Εκτός από την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, το μακροχρόνιο στρες μπορεί επίσης να συμβάλει σε άλλους παράγοντες κινδύνου όπως η σωματική αδράνεια και η υπερβολική κατανάλωση φαγητού, ποτού ή καπνίσματος.

Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί σχετικά εύκολα με τεχνικές αναπνοής και μυϊκής χαλάρωσης, οπότε αναζητήστε μερικές από αυτές τις ασκήσεις στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας συστήσει μερικά, εάν πιστεύετε ότι μπορεί να είναι ευεργετικά για εσάς.

Κάπνισμα

Εκτός από το ότι είναι εξαιρετικά επιβλαβές για τους πνεύμονές σας, το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε καρδιακή νόσο. Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα προκαλούν βλάβη στα αιμοσφαίρια, στα αιμοφόρα αγγεία και στη λειτουργία της καρδιάς σας.

Αν ψάχνατε για έναν καλό λόγο για να το σταματήσετε, η καρδιακή νόσος είναι αυτή. Υπάρχει μια σειρά από υπηρεσίες υποστήριξης και μεθόδους θεραπείας που είναι διαθέσιμες για άτομα που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα, επομένως ελέγξτε το στο διαδίκτυο ή μιλήστε με το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.

Το takeaway

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να επηρεάζεστε από έναν από τους παράγοντες κινδύνου που αναφέρονται παραπάνω, μην πανικοβληθείτε. Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε καρδιακή νόσο. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά και να παραμένετε δραστήριοι και συμβουλευτείτε το γιατρό σας για άλλα προληπτικά μέτρα που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν καλά για εσάς.