Πώς η εμμηνόπαυση επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης;

Πώς επηρεάζει η εμμηνόπαυση τα επίπεδα χοληστερόλης;

Η εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στις ορμόνες και στο μεταβολισμό, αλλάζοντας τελικά το λιπιδαιμικό σας προφίλ.

Το λιπιδικό προφίλ είναι μια ομάδα εξετάσεων αίματος που μετρούν τον τύπο των λιπών στο αίμα σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό των παραγόντων κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων. Ένα λιπιδικό πάνελ περιλαμβάνει τους ακόλουθους δείκτες:

• ολική χοληστερόλη
• λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL), γνωστή και ως «καλή χοληστερόλη»
• λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL), γνωστή και ως «κακή χοληστερόλη»
• τριγλυκερίδια

Ένα υψηλό επίπεδο λιπιδίων, συμπεριλαμβανομένης της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, μπορεί αυξήσει τον κίνδυνο της ανάπτυξης καρδιακής νόσου.

Πού ταιριάζει λοιπόν η εμμηνόπαυση σε αυτό; Αποδεικνύεται ότι τα οιστρογόνα – η ορμόνη του φύλου που μειώνεται σε αυτό το στάδιο της ζωής – έχει πολλούς μηχανισμούς προστασίας της καρδιάς.

Τα οιστρογόνα δρα στο ήπαρ για να ρυθμίζουν τον μεταβολισμό των λιπιδίων και να διατηρήσει ένα υγιές προφίλ λιπιδίων.

Έτσι, όταν αρχίζει η εμμηνόπαυση και τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν, η ικανότητα του σώματός σας να διατηρεί αυτό το υγιές προφίλ λιπιδίων μπορεί να επηρεαστεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της χοληστερόλης.

ΕΝΑ ανασκόπηση 66 μελετών διαπίστωσε ότι τα άτομα μετά την εμμηνόπαυση είχαν υψηλότερη LDL και ολική χοληστερόλη καθώς και υψηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων σε σύγκριση με τα άτομα πριν την εμμηνόπαυση. Αυτά τα υψηλότερα επίπεδα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Μια άλλη μελέτη παρατήρησης Βρήκαν παρόμοια αποτελέσματα, με τη διαφορά ότι τα άτομα μετά την εμμηνόπαυση είχαν επίσης χαμηλότερη HDL χοληστερόλη, η οποία θα αύξανε περαιτέρω τον κίνδυνο καρδιακών επιπλοκών.

(Ωστόσο, οι μελέτες παρατήρησης έχουν σχεδιαστεί για να βρίσκουν συσχετίσεις αλλά δεν μπορούν να εξηγήσουν την αιτία και το αποτέλεσμα — ή γιατί υπάρχουν οι συσχετίσεις. Τα ευρήματά τους δεν λένε πάντα την πλήρη ιστορία σε σύγκριση με άλλους τύπους μελετών λόγω συγχυτικές μεταβλητές.)

Συμβουλές για τη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης κατά την εμμηνόπαυση

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας κατά την εμμηνόπαυση – ή σε οποιαδήποτε ηλικία και στάδιο της ζωής.

Η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο. Εστιάστε στην αύξηση της πρόσληψής σας διαλυτές φυτικές ίνεςοι οποίες μπορεί να συνδεθεί με τη χοληστερόλη και βοηθήστε το να φύγει από το σώμα σας μέσω των κοπράνων.

Απολαύστε διάφορες τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες, όπως:

• όσπρια όπως τα φασόλια, το edamame, τα ρεβίθια, τα μπιζέλια και οι φακές

• δημητριακά ολικής αλέσεως όπως κριθάρι και βρώμη
• φρέσκα φρούτα και λαχανικά όπως μήλα και καρότα

• συμπληρώματα φυτικών ινών όπως το ψύλλιο

Επίσης, απολαύστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υγεία για την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, τα καρύδια, το αλεσμένο λινάρι, το ελαιόλαδο και το αβοκάντο. Αυξημένη πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Να προσέχετε τα δικά σας κορεσμένο λίπος εισαγωγή. Το υπερβολικό κορεσμένο λίπος στη διατροφή – από πηγές όπως το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και το βούτυρο – είναι που συνδέονται με την αυξημένα επίπεδα LDL χοληστερόλης.

Πρωτεΐνη σόγιας μπορεί να έχει ευνοϊκό αποτέλεσμα στα επίπεδα χοληστερόλης σε μετεμμηνοπαυσιακά άτομα. Απολαύστε tofu, edamame, ξηρούς καρπούς σόγιας και γάλα σόγιας πιο συχνά.

Ασκηση μπορεί να είναι απίστευτα ωφέλιμο για την υγεία της καρδιάς. ο Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα και προπόνηση δύναμης τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα.

Τελικά, κάπνισμα αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Εάν καπνίζετε, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος για να σας βοηθήσει να το κόψετε.

Συχνές ερωτήσεις

Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που οι άνθρωποι κάνουν συχνά για την εμμηνόπαυση και τη χοληστερόλη.

Μπορεί η εμμηνόπαυση να προκαλέσει υψηλή χοληστερόλη;

Η εμμηνόπαυση δεν προκαλεί υψηλή χοληστερόλη, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο.

Η υψηλή χοληστερόλη έχει πολλούς παράγοντες κινδύνου, όπως το οικογενειακό ιστορικό, ο τρόπος ζωής, οι ορμόνες, οι συννοσηρότητες, το περιβάλλον και πολλά άλλα.

Μειώνεται η χοληστερόλη μετά την εμμηνόπαυση;

Όχι, γιατί τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται μετά την εμμηνόπαυση. Τα οιστρογόνα παίζουν ρόλο στη διατήρηση της χοληστερόλης σε χαμηλά επίπεδα, επομένως όταν τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν, τα επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να αυξηθούν.

Είναι σημαντικό να εστιάσετε στη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής.

Πώς μπορώ να μειώσω τη χοληστερόλη μου κατά την εμμηνόπαυση;

Εστιάστε στην κατανάλωση περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, λιπαρά ψάρια και ελαιόλαδο. Ενσωματώστε μια ρουτίνα άσκησης εάν δεν την έχετε ήδη. Και αν καπνίζετε, σκεφτείτε να το κόψετε.

Η κατώτατη γραμμή

Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται. Αυτό σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, επειδή τα οιστρογόνα βοηθούν το σώμα σας να ρυθμίσει τη χοληστερόλη και άλλα λιπίδια.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου μετά την εμμηνόπαυση.

Αυτά περιλαμβάνουν την απόλαυση μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φυτικές τροφές και λιπαρά ψάρια, την υιοθέτηση ή τη διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης και τη διακοπή του καπνίσματος εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή.

Λάβετε υπόψη ότι η εμμηνόπαυση και τα μειωμένα οιστρογόνα είναι μόνο ένας από τους πολλούς παράγοντες κινδύνου. Εστιάστε σε ό,τι είναι υπό τον έλεγχό σας και κάντε το καλύτερο.