Πώς είναι ένα Hangover;

1. Πονοκέφαλος

Το αλκοόλ διαστέλλει (διαστέλλει) τα αιμοφόρα αγγεία σας. Στην αρχή, αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό, κάνοντας σας να αισθάνεστε χαλαροί καθώς η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται.

Αλλά μετά από μερικά ποτά, η καρδιά σας αρχίζει να αντλεί πιο γρήγορα και τα αιμοφόρα αγγεία δεν μπορούν να επεκταθούν αρκετά για να χωρέσουν όλο το αίμα. Αυτή η πρόσθετη πίεση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Διαστολή αιμοφόρων αγγείων επίσης συνδέονται με τις ημικρανίες.

2. Ναυτία και έμετος

Το αλκοόλ κάνει α διπλό χτύπημα στην κοιλιά σας: Μερικά ποτά όχι μόνο μπορούν να κάνουν το στομάχι σας να παράγει περισσότερο οξύ, αλλά και να εμποδίσουν το στομάχι σας να αδειάσει. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άρρωστοι και να προκαλέσετε εμετό.

3. Ατονία

Το αλκοόλ μπορεί να κατευθύνει βαρύτερη ροή αίματος σε περιοχές στο πάγκρεας, γνωστές ως νησίδες. Αυτό προκαλεί το πάγκρεάς σας να κάνει περισσότερη ινσουλίνη, που μπορεί να προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, κουρασμένοι και αδύναμοι.

4. Δυσκολία στον ύπνο

Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας.

Όταν πίνετε, το σώμα σας προσαρμόζεται στο αλκοόλ στο σύστημά σας προκειμένου να διατηρήσει έναν φυσιολογικό κύκλο ύπνου 8 (ωρών) ωρών. Αλλά το σώμα σας γενικά αποβάλλει όλο το αλκοόλ από το σύστημά σας μετά από πέντε έως έξι ώρες, ωστόσο παραμένει προσαρμοσμένο στην παρουσία αλκοόλ.

Αυτό “εφέ επαναφοράςΔιακόπτει τον βαθύ ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM), ο οποίος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα.

5. Υπερβολική δίψα

Το αλκοόλ είναι διουρητικό. Αυτό σημαίνει ότι σας κάνει να κατουρείτε πιο συχνά από το συνηθισμένο, γεγονός που μπορεί να αποστραγγίσει γρήγορα το σώμα σας από υγρά καθώς και σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες.

Καθώς χάνετε υγρά μέσω συχνουρίας, θα αφυδατωθείτε όλο και περισσότερο και θα διψάτε υπερβολικά ως αποτέλεσμα, ειδικά εάν πίνετε σε ζεστό περιβάλλον που σας κάνει να ιδρώνετε επίσης.

6. Αγωνιστική καρδιά

Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο θα ανταποκρίνεται η καρδιά σας.

Μια μελέτη του 2018 σε 3.000 συμμετέχοντες στο Oktoberfest στο Μόναχο της Γερμανίας, διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα αλκοόλ, ειδικά σε νεότερους ανθρώπους, σχετίζονται με συμπτώματα όπως η φλεβοκομβική ταχυκαρδία. Αυτός είναι ένας καρδιακός ρυθμός πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό, ο οποίος είναι πολύ πάνω από τον μέσο καρδιακό ρυθμό.

Η μελέτη πρότεινε επίσης ότι ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται καθώς πίνετε περισσότερο αλκοόλ και αυτές οι αυξήσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αρρυθμίας, ενός ακανόνιστου καρδιακού παλμού.

7. Ζάλη

Η ζάλη είναι ένα κοινό σύμπτωμα της αφυδάτωσης που συνοδεύει το hangover. Όταν είστε αφυδατωμένοι, η αρτηριακή σας πίεση πέφτει, γεγονός που περιορίζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και προκαλεί ζάλη.

8. Απώλεια συγκέντρωσης

Πίνοντας αλκοόλ, ειδικά αν το πίνετε ήδη αφυδατωμένος ή αφυδάτωση, μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση σε ορισμένες εργασίες, την αντίδραση κατά τη διάρκεια καταστάσεων και τη λήψη αποφάσεων.

9. Αλλαγές διάθεσης

Οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα που συνοδεύουν το ποτό μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικές διαθέσεις, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος και θυμό καθώς και αστάθεια της διάθεσης. Αυτό μπορεί να συμβεί τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το ποτό.

Το ποτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας εάν έχετε ήδη μια πάθηση ψυχικής υγείας ή χρησιμοποιείτε αλκοόλ ως μηχανισμό αντιμετώπισης της ψυχικής σας υγείας. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο επιθετικοί ή ακόμη και αισθάνονται συντριπτικά συναισθήματα όταν πίνουν, ειδικά εάν είχαν κάποια εξάρτηση από το αλκοόλ.

10. Γνωστική λειτουργία

Μπορεί να αισθάνεστε πολύ λιγότερο σε εγρήγορση, λιγότερο ικανοί να θυμάστε πράγματα και λιγότερο ικανοί να λάβετε λογικές αποφάσεις όταν είστε μανιασμένοι. ΕΝΑ Μελέτη 2017 διαπίστωσε ότι αυτές οι πτυχές της γνωστικής λειτουργίας επηρεάστηκαν σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια μιας περιόδου συμπτωμάτων hangover.

Πώς αντιμετωπίζω το hangover;

Πρώτον: Πιες νερό! Πολλά συμπτώματα hangover προκύπτουν από την αφυδάτωση.

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές για να ξεφύγετε γρήγορα από το hangover:

• Τρώω. Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Συμπληρώστε υδατάνθρακες, όπως κράκερ ή ψωμί, για να ομαλοποιήσετε το σάκχαρό σας. Καταναλώστε τροφές γεμάτες με βιταμίνες, όπως αυγά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο, για να βοηθήσετε στην αναπλήρωση των εξαντλημένων θρεπτικών συστατικών. Δεν μπορείτε να κρατήσετε το φαγητό κάτω; Πιείτε ένα λεπτό ζωμό λαχανικών.
• Πάρτε παυσίπονα (αλλά όχι Tylenol). Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ασπιρίνη, μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη των πόνων και των πόνων. Απλώς αποφύγετε την ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη όταν λαμβάνεται ταυτόχρονα με αλκοόλ.
• Μην δοκιμάσετε τη μέθοδο “τρίχα του σκύλου”. Η κατανάλωση αλκοόλ όταν είστε μανιώδης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας ή απλώς να εξασθενίσει τα συμπτώματά σας για λίγο πριν επανέλθουν αμέσως.

Δείτε αυτές τις πρόσθετες λύσεις που υποστηρίζονται από την επιστήμη για ένα hangover.

Πόσο αλκοόλ θα προκαλέσει hangover;

Το πόσο πρέπει να πιείτε για να προκαλέσετε hangover εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν μόνο ένα ή δύο ποτά για να μεθύσουν και να αισθανθούν πεινασμένοι την επόμενη μέρα. Άλλοι μπορούν να πιουν πολύ περισσότερο και να αισθανθούν ελάχιστα συμπτώματα μετά.

Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ανοχή στο αλκοόλ εάν πίνετε αρκετά με συνέπεια. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας μαθαίνει να προσαρμόζεται στην παρουσία αλκοόλ και παράγουν περισσότερα ένζυμα για να διασπάσει το αλκοόλ στο σύστημά σας.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ποσότητα αλκοόλ που μπορείτε να ανεχτείτε περιλαμβάνουν:

• Ηλικία. Το σώμα σας μπορεί να γίνει λιγότερο ικανό να μεταβολίσει το αλκοόλ καθώς μεγαλώνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας περιέχει μικρότερο συνολικό όγκο νερού για να αραιώσετε το αλκοόλ στο σύστημά σας.
• Γενεσιολογία. Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα γονίδιο που κάνει το σώμα τους λιγότερο ικανό να μεταβολίζει ορισμένες ουσίες στο αλκοόλ, επομένως μπορεί να μην μπορούν να πιουν ούτε ένα ποτό πριν εμφανίσουν δυσάρεστα συμπτώματα όπως έξαψη δέρματος ή βουλωμένη μύτη.
• Βάρος. Όσο πιο βαρύς είστε, τόσο περισσότερος χρόνος μπορεί να χρειαστεί για να νιώσετε τις επιπτώσεις του αλκοόλ. Αυτό συμβαίνει επειδή έχετε περισσότερο όγκο σώματος μέσω του οποίου το αλκοόλ μπορεί να διαχυθεί.

Πότε πρέπει να δω γιατρό;

Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση από το αλκοόλ. Αυτό επηρεάζει πολλές από τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματός σας, όπως η αναπνοή, η ρύθμιση της θερμοκρασίας και ο καρδιακός ρυθμός. Δηλητηρίαση από αλκοόλ μπορεί να είναι θανατηφόρα ή έχουν σοβαρές μακροπρόθεσμες συνέπειες.

Ζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν εσείς ή κάποιος με τον οποίο πίνετε ποτό εμφανίζει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• αίσθημα αποπροσανατολισμού
• ξερνάω
• έχοντας επιληπτικές κρίσεις
• έχοντας χλωμό, γαλαζωπό δέρμα
• αργή αναπνοή (εισπνοή και εκπνοή λιγότερο από οκτώ φορές ανά λεπτό)
• ακανόνιστη αναπνοή (περίπου 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο μεταξύ κάθε αναπνοής)
• αίσθημα αφύσικα κρύου
• χάνει τις αισθήσεις του και δεν μπορεί να ξυπνήσει

Το takeaway

Πιείτε νερό και φάτε φαγητό για να διώξετε το μπλουζ του hangover.

Είναι δυνατό να μειώσετε τα συμπτώματα του hangover τρώγοντας φαγητό και πίνοντας άφθονο νερό ενώ καταναλώνετε αλκοόλ, αλλά υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ένα.

Ο περιορισμός της ποσότητας αλκοόλ που πίνετε ταυτόχρονα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα hangover. Και προσπαθήστε να πίνετε με τους ανθρώπους γύρω σας. Είναι καλή ιδέα να έχετε κάποιον πρόθυμο να σας ενημερώσει εάν ίσως καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα.

Οι 5 καλύτερες θεραπείες για το Hangover που υποστηρίζονται από την Επιστήμη