Πότε σταματά η απόσυρση της καφεΐνης;

Πώς συμβαίνουν τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης

Η καφεΐνη είναι ένα ψυχοδραστικό διεγερτικό που μειώνει την υπνηλία μπλοκάροντας τους υποδοχείς αδενοσίνης. Η αδενοσίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συνδέεται με τις διαδικασίες ύπνου-αφύπνισης του σώματος. Μπλοκάροντας τους υποδοχείς, η καφεΐνη μπορεί να επιτρέψει σε ένα άτομο να βιώσει μια προσωρινή, βελτιωμένη αίσθηση εγρήγορσης.

Η καφεΐνη ενισχύει επίσης άλλες ορμόνες και νευροδιαβιβαστές όπως η αδρεναλίνη και η ντοπαμίνη και μειώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Είναι μερικοί άνθρωποι πιο επιρρεπείς στην απόσυρση καφεΐνης;

Ένα 2014 μελέτη εντόπισαν γονίδια που επηρεάζουν την απόκριση ενός ατόμου στο μεταβολισμό της καφεΐνης. Οι ερευνητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτούς τους γενετικούς δείκτες για να προβλέψουν την πιθανότητα κάποιος να είναι βαρύς χρήστης καφέ. Αυτό υποδηλώνει ότι η λαχτάρα σας για καφέ μπορεί απλώς να είναι γενετική!

Συμπτώματα στέρησης καφεΐνης

Όσο περισσότερη καφεΐνη καταναλώνεται καθημερινά, τόσο πιο έντονα τείνουν να είναι τα συμπτώματα στέρησης. Η διάρκεια των συμπτωμάτων ποικίλλει αλλά μπορεί να λήξει μεταξύ 2 και 9 ημερών.

Τα κοινά συμπτώματα στέρησης καφεΐνης περιλαμβάνουν:

• ανησυχία
• γνωστικές επιδράσεις
• κούραση
• πονοκεφάλους
• αλλαγές διάθεσης

Πονοκέφαλοι

Οι πονοκέφαλοι συχνά συνδέονται με τη στέρηση καφεΐνης. Οι πονοκέφαλοι συμβαίνουν επειδή η καφεΐνη μειώνει τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου σας. Αυτή η συστολή επιβραδύνει την εγκεφαλική ροή αίματος. Όταν σταματήσετε την κατανάλωση καφεΐνης, τα συσταλμένα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται.

Αφού σταματήσετε να χρησιμοποιείτε καφεΐνη, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται. Οι πονοκέφαλοι προέρχονται από τον εγκέφαλο που προσαρμόζεται στην αύξηση της ροής του αίματος. Μόλις προσαρμοστεί ο εγκέφαλος, οι πονοκέφαλοι απόσυρσης θα σταματήσουν. Η διάρκεια και η σοβαρότητα των πονοκεφάλων απόσυρσης ποικίλλουν.

Κούραση

Η κόπωση είναι ένα άλλο σύμπτωμα της στέρησης καφεΐνης. Η καφεΐνη βελτιώνει την ενέργεια και μειώνει την υπνηλία μπλοκάροντας τους υποδοχείς αδενοσίνης. Η αδενοσίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μπορεί να προκαλέσει κόπωση σε ορισμένες περιπτώσεις. Μόλις εξαλειφθεί η καφεΐνη, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι και κουρασμένοι.

Ενώ η κούραση μπορεί να είναι απογοητευτική, το να επιτρέψετε στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου σας να σταθεροποιηθούν θα πρέπει να οδηγήσει σε πιο βιώσιμη ενέργεια μακροπρόθεσμα. Η καφεΐνη απορροφάται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και απεκκρίνεται μέσω των ούρων. Η ανοχή αυξάνεται με τη χρήση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συχνή χρήση και εξάρτηση, και επομένως επιδείνωση των συμπτωμάτων στέρησης.

Αλλαγές διάθεσης

Οι αρνητικές γνωστικές και συναισθηματικές επιδράσεις μπορεί επίσης να είναι συνέπεια της στέρησης καφεΐνης. Η καφεΐνη διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών αδρεναλίνης, κορτιζόλης και επινεφρίνης. Η καφεΐνη αυξάνει επίσης τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη.

Εάν έχετε αναπτύξει μια ψυχική και φυσιολογική εξάρτηση από την καφεΐνη, μπορεί να βιώσετε συναισθήματα άγχους, δυσκολίας συγκέντρωσης και καταθλιπτική διάθεση. Αυτό θα πρέπει να συμβαίνει μόνο όταν το σώμα σας προσαρμόζεται στην έλλειψη καφεΐνης.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα στέρησης

Ακολουθούν μερικές συμβουλές εάν θέλετε να μειώσετε ή να σταματήσετε την καφεΐνη:

• Κωνική κατανάλωση αντί να πάει κρύα γαλοπούλα. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε καφέ, δοκιμάστε μισό ντεκαφεϊνέ μισό-κανονικό και σταδιακά απογαλακτιστείτε.
• Αποφύγετε τις πηγές καφεΐνης. Βεβαιωθείτε ότι δεν επαναφέρετε κατά λάθος την καφεΐνη. Ελέγξτε τις ετικέτες σε συσκευασμένα αναψυκτικά, τονωτικά και τσάγια, ακόμα και σε συσκευασμένα τρόφιμα.
• Ενυδρο. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα στέρησης.
• Πάρτε ένα αναλγητικό. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό όπως ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη ή ασπιρίνη για να βοηθήσετε με τους πονοκεφάλους απόσυρσης.
• Κοιμηθείτε πολύ. Πιθανότατα θα νιώσετε κουρασμένοι όταν σταματήσετε να καταναλώνετε καφεΐνη, γι’ αυτό βοηθήστε να το καταπολεμήσετε κάνοντας τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες τη νύχτα.
• Ενισχύστε την ενέργεια με άλλους τρόπους. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ενισχύσετε την ενέργεια φυσικά.

Είναι η καφεΐνη καλή για εσάς;

Το κακό

Όσοι υπερκαταναλώνουν καφεΐνη σε τοξικά επίπεδα μπορεί να εμφανίσουν χαρακτηριστικά δηλητηρίασης από καφεΐνη (αναφέρεται επίσης ως «καφεϊνισμός»).

Τα συμπτώματα αυτής της μορφής δηλητηρίασης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ανησυχία
• ανακίνηση
• ανησυχία
• αυπνία
• γαστρεντερικές διαταραχές
• σεισμικές δονήσεις
• ταχυκαρδία
• ψυχοκινητική διέγερση

Το καλό

Τα οφέλη της καφεΐνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αυξημένος μεταβολισμός

• μειωμένος κίνδυνος νευροεκφυλιστικών ασθενειών (ειδικά ο καφές)

• προστασία του ήπατος (κυρίως ο καφές)
• βελτιωμένος έλεγχος του άσθματος
• πιθανή πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ

Πολλά από τα δεδομένα που συλλέγονται για την καφεΐνη είναι παρατηρητικού χαρακτήρα. Υπήρξαν λίγες τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες μελέτες.

Το 2018, ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) αναγνώρισε ότι για τους υγιείς ενήλικες, έως 400 mg καφεΐνης την ημέρα, ή μέχρι περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ, δεν συσχετίστηκε με επικίνδυνες επιπτώσεις.

Τα ασφαλή ανώτερα επίπεδα χρήσης καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι λίγο πιο περίπλοκα.

Μια ανασκόπηση μελετών του 2020 δείχνει ότι αν και ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι οι έγκυες γυναίκες μπορούν να καταναλώνουν έως και 300 mg την ημέρα, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι δόσεις καφεΐνης τόσο χαμηλές όσο 100 έως 200 mg την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών συμπεριλαμβανομένης της αποβολής, του περιορισμού της ανάπτυξης του εμβρύου και του χαμηλού βάρους γέννησης.

Για το λόγο αυτό, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να μιλήσετε με το γιατρό σας για συγκεκριμένες συστάσεις.

Ακόμη και ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης. Λάβετε υπόψη ότι ένα φλιτζάνι είναι 8 ουγγιές και πολλές κούπες και κύπελλα για να πάτε χωρούν έως και 16 ουγγιές ή περισσότερο.

Η ανοχή στην καφεΐνη και η ανταπόκριση του οργανισμού είναι ελαφρώς διαφορετική για κάθε άτομο. Είναι καλή ιδέα να συζητήσετε την κατανάλωση καφεΐνης με το γιατρό σας.

Ρίξτε μια ματιά στο διάγραμμα μας σχετικά με τις επιπτώσεις της καφεΐνης για να μάθετε περισσότερα για την καφεΐνη και πώς επηρεάζει το σώμα.

Η καφεΐνη θεωρείται ότι είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη ψυχοδραστική ουσία στον κόσμο. Ο καφές, η κύρια πηγή καφεΐνης για τους ενήλικες, είναι το δεύτερο πιο καταναλωτικό ρόφημα στην Αμερική μετά το νερό.

Η καφεΐνη λειτουργεί ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και ακόμη και μια μικρή ποσότητα που χρησιμοποιείται καθημερινά μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε εξάρτηση από την καφεΐνη.

Η σοβαρότητα και η διάρκεια των συμπτωμάτων στέρησης καφεΐνης διαφέρει από άτομο σε άτομο και η γενετική σας σύνθεση μπορεί να παίξει ρόλο στην ποσότητα του καφέ που καταναλώνετε.