Πόσο νερό πρέπει να πίνει μια έγκυος;

Γιατί είναι σημαντικό το πόσιμο νερό

Μια καλή πρόσληψη νερού θα κρατήσει όλα τα εσωτερικά σας συστήματα σε καλή λειτουργία και θα βοηθήσει το σώμα σας να απομακρύνει τα απόβλητα. Τα απόβλητα στα νεφρά διαλύονται στο νερό και αποβάλλονται μέσω των ούρων. Αυτό μειώνει την πιθανότητα λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, της ουροδόχου κύστης και των νεφρών.

Το ίδιο ισχύει και για τα στερεά απόβλητα: Το νερό μαλακώνει τα κόπρανα και διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου. Εάν είστε όπως οι περισσότερες έγκυες γυναίκες, πιθανότατα έχετε βιώσει κάποια δυσκοιλιότητα ως αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών στο σώμα σας. Συνεχίστε να πίνετε και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξετε μια άλλη κοινή πάθηση της εγκυμοσύνης: τις αιμορροΐδες.

Οι ανάγκες σε νερό σε κάθε τρίμηνο

Όπως όλα τα άλλα σχετικά με εσάς, οι ανάγκες σας για νερό αλλάζουν από τρίμηνο σε τρίμηνο.

• Πρώτο τρίμηνο. Κατά το πρώτο τρίμηνο, πολλές μαμάδες βρίσκουν ότι το να κρατούν τα πάντα κάτω είναι σκληρή δουλειά. Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού για να βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε περισσότερα από αυτά που καταναλώνετε. (Συμβουλή: Η προσθήκη κάτι αλμυρού στη διατροφή σας στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας να κρατήσει τα αποθέματα νερού για να διατηρήσει τη σωστή ισορροπία υγρών. Αν και δεν θέλετε να παρακάνετε την πρόσληψη αλατιού, μπορείτε να τσιμπήσετε με ασφάλεια αλμυρά κράκερ.)
• Δεύτερο τρίμηνο. Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά στις γυναίκες να αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων κατά 340 επιπλέον θερμίδες την ημέρα όταν μπαίνουν στο δεύτερο τρίμηνο. Χρησιμοποιώντας την κατευθυντήρια γραμμή για προσθήκη 1–1,5 mL νερού για κάθε θερμίδα που καταναλώνεταιθα χρειαστεί να προσθέσετε τουλάχιστον άλλα 340 mL (ή 11,5 ουγγιές) νερού στη διατροφή σας, επίσης.
• Τρίτο τρίμηνο. Στο τρίτο τρίμηνο, η πρόσληψη θερμίδων σας θα πρέπει να αυξηθεί ξανά στις 450 θερμίδες πάνω από την κανονική ημερήσια σύσταση, απαιτώντας από εσάς να πίνετε ακόμη περισσότερο νερό.

Σημάδια αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν χάνετε περισσότερα υγρά από αυτά που λαμβάνετε. Το σώμα σας θα δώσει σήμα ότι δεν έχει αρκετό νερό για να συνεχίσει ως συνήθως. Εδώ είναι τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε:

• Δίψα και πείνα. Εάν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να αισθάνεστε δίψα, πείνα ή και τα δύο.
• Αλλαγές στα ούρα. Όταν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι, τα ούρα σας έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα. Εν τω μεταξύ, τα σκούρα ούρα σηματοδοτούν αφυδάτωση. Εάν είστε έγκυος και επαρκώς ενυδατωμένη, μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε εγκατασταθεί μόνιμα στο μπάνιο.
• Κόπωση, ζάλη και πονοκεφάλους. Η εγκυμοσύνη είναι σκληρή δουλειά, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αισθάνεστε κουρασμένοι πολλές φορές, ειδικά τους πρώτους μήνες. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει τόσο κόπωση όσο και πονοκεφάλους, επομένως συνεχίστε να πίνετε για να εξοικονομήσετε την ενέργεια που έχετε.
• Εγκεφαλική ομίχλη. Υπάρχει ένα όνομα για αυτόν τον ομιχλώδη εγκέφαλο που έρχεται με την εγκυμοσύνη: momnesia. Όμως, ενώ η μομνησία είναι μέρος της συμφωνίας, δεν θέλετε να το κάνετε χειρότερο αν δεν πίνετε αρκετά. Ο εγκέφαλός σας τροφοδοτείται, εν μέρει, από το νερό. Αφυδάτωση μόλις 2% βλάπτει την ικανότητά σας να εκτελείτε γνωστικές εργασίες.
• Ξηρό δέρμα. Οι έγκυες κοιλιές έχουν ήδη φαγούρα κατά καιρούς. Διατηρήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο, ώστε το ξηρό δέρμα να μην είναι άλλος λόγος για δυσφορία.

Τύποι νερού

Εάν δυσκολεύεστε να πίνετε 80 ουγγιές νερό την ημέρα, δοκιμάστε να αλλάξετε τον τύπο του νερού που πίνετε. Ακολουθούν μερικές επιλογές μετάβασης:

• Νερό βρύσης. Η παροχή νερού των περισσότερων πόλεων ελέγχεται για να πληροί τα πρότυπα ασφαλείας, επομένως μπορείτε συνήθως να πίνετε απευθείας από τη βρύση χωρίς ανησυχία. Αλλά αν ζείτε σε ένα παλαιότερο σπίτι και υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχει μολύβδινους σωλήνες, ελέγξτε το νερό σας απλώς για να είστε ασφαλείς.
• Seltzer ή ανθρακούχο νερό. Τόσο το Seltzer όσο και το ανθρακούχο νερό είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι φυσαλίδες θα προσθέσουν ένα zing που μπορεί απλώς να βοηθήσει με τη ναυτία.
• Μεταλλικό νερό. Τα μεταλλικά νερά είναι γενικά ασφαλή, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Επιπλέον, το μεταλλικό νερό μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε άλατα νατρίου – η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο.
• Αρωματισμένο νερό. Το θετικό: Το αρωματισμένο νερό είναι καλύτερο από τη σόδα. Το μειονέκτημα: Το αρωματισμένο νερό περιέχει συχνά ζάχαρη ή κάποια άλλη μορφή γλυκαντικού. Το συμπέρασμα: Αποφύγετε αυτά εκτός αν δεν μπορείτε να πιείτε άλλο ένα ποτήρι νερό.

Συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι

Μερικές μέρες, μπορεί να χρειαστείτε κάποια βοήθεια για να φτάσετε την ημερήσια δόση νερού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μην πίνετε:

• Προσθέστε γεύση. Προσθέστε μια δόση γεύσης στο νερό σας με μια φέτα λεμόνι, αγγούρι, μέντα ή μερικά μούρα.
• Δοκιμάστε αφεψήματα από βότανα. Φτιάξτε μια κανάτα με το αγαπημένο σας τσάι για να το έχετε στη διάθεσή σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει πρώτα τα συστατικά από το γιατρό σας.
• Φτιάξτε ένα smoothie. Τα smoothies μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη διατροφική σας πρόσληψη. Προσοχή, όμως: Τα smoothies φρούτων περιέχουν πολλή ζάχαρη, επομένως είναι καλύτερο να τα απολαμβάνετε με μέτρο.
• Κρατήστε ένα μπουκάλι στο χέρι. Είναι πολύ πιο εύκολο να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού όταν έχετε το δικό σας μπουκάλι νερό στο χέρι. Όταν φτάσετε για μια γουλιά, θυμηθείτε να πιείτε δύο.
• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι. Το να πίνετε νερό πρώτα όταν ξυπνάτε μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε τη συνήθεια να πίνετε νερό.
• Τρώτε εποχιακά. Μέρος της πρόσληψης υγρών προέρχεται φυσικά από τροφές, γι’ αυτό προσπαθήστε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Το χειμώνα, φτιάξτε μια σούπα. Το καλοκαίρι, προτιμήστε καρπούζι, ανανά, πεπόνι και άλλα ζουμερά φρούτα.

Περίληψη

Ογδόντα ουγγιές μπορεί να φαίνονται σαν πολύ νερό — και είναι! Αλλά αλλάζοντας τον τύπο του νερού που πίνετε, θα έχετε αρκετή ποικιλία για να το κάνετε ενδιαφέρον. Συνεχίστε να πίνετε για να διατηρείτε το μωρό σας υγιές και τον εαυτό σας άνετο και ενυδατωμένο καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.