Πόσο καιρό χρειάζεται για να δουλέψει η Rhodiola Rosea;

Το Rhodiola rosea L. προσφέρει μια σειρά από οφέλη που βασίζονται στην παραδοσιακή χρήση και στην κλινική έρευνα.

Το R. rosea μπορεί να κάνει τα εξής:

• Τονώστε το νευρικό σύστημα: Το R. rosea έχει χρησιμοποιηθεί για να υποστηρίξει και να τονώσει το νευρικό σύστημα, βοηθώντας δυνητικά στη συνολική πνευματική εγρήγορση και ανταπόκριση.
• Αντιμετωπίστε την κόπωση και την κατάθλιψη που προκαλείται από το στρες: Το βότανο έχει χρησιμοποιηθεί για να ανακουφίσει την κούραση και τα συναισθήματα κατάθλιψης που μπορεί να προκύψουν από το άγχος και τον απαιτητικό τρόπο ζωής.
• Βελτιώστε τις γνωστικές λειτουργίες: Οι ειδικοί έχουν μελετήσει το R. rosea για τις δυνατότητές του να βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες και την πνευματική απόδοση, ιδιαίτερα στο πλαίσιο προκλήσεων που σχετίζονται με το στρες.
• Βελτιώστε τη φυσική απόδοση: Αθλητές και άτομα έχουν εξερευνήσει τις δυνατότητες του βοτάνου να ενισχύει τη σωματική αντοχή και απόδοση, συμβάλλοντας στην καλύτερη συνολική φυσική κατάσταση.
• Διαχειριστείτε τα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες: Η Rhodiola μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το στρες της ζωής, την κούραση και την εξάντληση, προάγοντας μια αίσθηση ευεξίας.
• Υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας: Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η Rhodiola θα μπορούσε να επηρεάσει θετικά την καρδιαγγειακή υγεία, αντιμετωπίζοντας τις βλάβες που σχετίζονται με το στρες και προάγοντας μια πιο υγιή καρδιά.
• Ωφελούν την αναπαραγωγική υγεία: Η Rhodiola έχει δείξει πολλά υποσχόμενη υποστήριξη για την αναπαραγωγική υγεία, βοηθώντας δυνητικά σε διαταραχές που προκαλούνται από το στρες στις φυσιολογικές λειτουργίες.
• Αντιμετώπιση γαστρεντερικών παθήσεων: Η παραδοσιακή χρήση περιλαμβάνει τη θεραπεία γαστρεντερικών παθήσεων, αναδεικνύοντας τα πιθανά οφέλη του για την υγεία του πεπτικού συστήματος.
• Βοηθήστε με την ανικανότητα: Ιστορικά, οι επαγγελματίες υγείας έχουν χρησιμοποιήσει το R. rosea για την αντιμετώπιση της ανικανότητας, υποδηλώνοντας έναν πιθανό ρόλο στην υποστήριξη της ανδρικής αναπαραγωγικής υγείας.
• Βοηθήστε στη διαχείριση του διαβήτη: Ζώο έρευνα υποδηλώνει ότι το Rhodiola rosea μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για τη διαχείριση του διαβήτη στους ανθρώπους.
• Παρέχει αντικαρκινικές ιδιότητες: Έρευνα σε ζώα από το 2017 υποδηλώνει ότι η Rhodiola μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επαληθευτεί αυτό στους ανθρώπους.

Οι επιπτώσεις του R. rosea μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικά άτομα μπορεί να παρατηρήσουν βραχυπρόθεσμες βελτιώσεις στο άγχος και την κούραση μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες από την τακτική χρήση.

Σε μια μελέτη 8 εβδομάδων, 100 συμμετέχοντες με παρατεταμένη κόπωση έλαβαν ένα ξηρό εκχύλισμα Rhodiola rosea. Έπαιρναν 400 χιλιοστόγραμμα (mg) ημερησίως για 8 εβδομάδες.

Η πιο σημαντική βελτίωση στην κόπωση παρατηρήθηκε μετά από μόλις 1 εβδομάδα, με συνεχή μείωση κατά την περίοδο της μελέτης. Αυτό υποδηλώνει ότι το R. rosea μπορεί να αρχίσει να δρα μέσα στην πρώτη εβδομάδα χρήσης για ανακούφιση από την κόπωση.

Για διαρκή αποτελέσματα, συνιστάται η συνεχής χρήση για εβδομάδες έως μήνες.

Το R. rosea αναγνωρίζεται ως «προσαρμογόνο». Αυτός ο όρος αναφέρεται σε ουσίες που ενισχύουν την αντίσταση ενός οργανισμού σε στρεσογόνους παράγοντες χωρίς να διαταράσσουν τις τυπικές βιολογικές λειτουργίες, ασκώντας ουσιαστικά μια «ομαλοποιητική» επιρροή.

Μερικοί πιθανοί τρόποι με τους οποίους η Rhodiola rosea μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μπορούν να περιλαμβάνουν:

• μειωμένο άγχος
• βελτιωμένη διάθεση
• ενισχυμένη ενέργεια
• καλύτερη γνωστική λειτουργία
• μειωμένη κόπωση
• αυξημένη αντοχή
• καλύτερη ποιότητα ύπνου

Οι τυπικές δόσεις του εκχυλίσματος Rhodiola rosea κυμαίνονται από 200–600 mg την ημέρα. Ωστόσο, οι συστάσεις δοσολογίας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το συγκεκριμένο προϊόν, τη σύνθεση και τις ατομικές σας ανάγκες.

Για γενική ανακούφιση από το στρες και βελτίωση της διάθεσης, μια χαμηλότερη δόση μπορεί να είναι αρκετή. Για τη βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση, μπορεί να ληφθεί υπόψη υψηλότερη δόση (τόσο υψηλή όσο 1.500 mg/ημέρα).

Οι επαγγελματίες υγείας συχνά συνιστούν να ξεκινήσετε με χαμηλότερη δόση και να την αυξάνετε σταδιακά, ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε την ατομική σας ανταπόκριση και ανοχή.

Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να παίρνετε το Rhodiola rosea;

Το Rhodiola rosea μπορεί να ληφθεί το πρωί για πιθανά οφέλη ενέργειας και διάθεσης ή πριν από τις προπονήσεις για να βελτιώσετε την απόδοση της άσκησης.

Μερικοί έρευνα υποδηλώνει ότι τα εκχυλίσματα R. rosea μπορεί να έχουν ηρεμιστικά και υπνωτικά αποτελέσματα που πιθανώς συνδέονται με τη σεροτονίνη και το GABA. Ωστόσο, δεδομένου ότι το βότανο μπορεί επίσης να έχει διεγερτικά αποτελέσματα, είναι πιθανώς καλύτερο να το αποφύγετε λίγο πριν τον ύπνο ή τουλάχιστον να δοκιμάσετε τα αποτελέσματά του νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

Η Rhodiola rosea θεωρείται γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους όταν χρησιμοποιείται σε συνιστώμενες δόσεις.

Ωστόσο, όπως κάθε συμπλήρωμα, μπορεί δυνητικά να προκαλέσει παρενέργειες σε ορισμένα άτομα. Ακολουθούν ορισμένες πιθανές παρενέργειες και σκέψεις που σχετίζονται με το Rhodiola rosea:

• υπερδιέγερση ή ανησυχία
• πεπτική διαταραχή
• αλλεργικές αντιδράσεις (σπάνιες)
• αλληλεπιδράσεις με ορισμένα φάρμακα (αντιπηκτικά, αντιδιαβητικά φάρμακα και αντικαταθλιπτικά)
• αλλάζει η αρτηριακή πίεση

• μανιακά επεισόδια στη διπολική διαταραχή (μεμονωμένες αναφορές)

Είναι ασφαλές για μακροχρόνια χρήση το Rhodiola rosea;

Η Rhodiola rosea θεωρείται γενικά ασφαλής όταν λαμβάνεται εντός των συνιστώμενων δόσεων για μικρές έως μέτριες περιόδους. Πολλαπλούς σπουδές έχουν δείξει ότι το R. rosea είναι γενικά ασφαλές για χρήση για περίοδο έως και 12 εβδομάδων.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι όπως όλες οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα βότανα, η Rhodiola rosea δεν είναι εγκεκριμένη από τον FDA. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένα συμπληρώματα Rhodiola rosea ενδέχεται να μην παρασκευάζονται τόσο ασφαλή όσο άλλα.

Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε αυτοάνοσο νόσημα, συνιστάται να αποφύγετε το βότανο.

Σε όλη την ιστορία, το Rhodiola rosea έχει χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του στρες, την ενίσχυση της διάθεσης και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.

Μερικά άτομα μπορεί να παρατηρήσουν αλλαγές μέσα σε μια εβδομάδα, ιδιαίτερα όσον αφορά τη βελτιωμένη ενέργεια, τη διάθεση και τη μείωση του στρες.

Για πιο συγκεκριμένα αποτελέσματα, όπως η απόδοση της άσκησης ή η υποστήριξη ύπνου, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες συνεπούς χρήσης. Όπως με κάθε συμπλήρωμα, η υπομονή και οι εξατομικευμένες εκτιμήσεις είναι βασικές κατά την εξερεύνηση των πλεονεκτημάτων του.