Πόσο ακριβώς αντηλιακό πρέπει να χρησιμοποιείτε στο πρόσωπό σας;

Πόσο αντηλιακό είναι αρκετό;

Η χρήση αντηλιακού είναι απλώς μια καλή ιδέα.

ΕΝΑ Μελέτη 2016 συνέδεσε ένα ιστορικό σοβαρού ηλιακού εγκαύματος με μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του δέρματος αργότερα.

Σύμφωνα με το The Skin Cancer Foundation, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους προστασίας του δέρματός σας είναι η χρήση ενός αντηλιακού ευρέος φάσματος που προστατεύει από τις ακτίνες UVA και UVB.

«Μπορούμε να προστατεύσουμε πράγματα από τη συσσώρευση που μπορεί να αυξήσει την πρόωρη γήρανση και τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος», λέει ο Erum N. Ilyas, MD, MBE, FAAD, πιστοποιημένος δερματολόγος και Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής της μάρκας αντηλιακών ενδυμάτων AmberNoon.

Αλλά ο Ilyas λέει ότι η χρήση της σωστής ποσότητας αντηλιακού είναι ένα σημαντικό βήμα για τη μείωση του κινδύνου βλάβης από τον ήλιο.

Πόσο λοιπόν προτείνει;

Βάλτε μια ουγγιά αντηλιακό σε ολόκληρο το σώμα σας ή αρκετό για να γεμίσετε ένα σφηνάκι. Και μην ξεχνάς το πρόσωπό σου.

Το κεφάλι και ο λαιμός σας αποτελούν το 4 τοις εκατό της επιφάνειάς σας, σύμφωνα με τη Cynthia Bailey, MD, πιστοποιημένη δερματολόγο και ιδρύτρια του Dr. Bailey Skin Care.

Κάντε τα μαθηματικά, και αυτό είναι περίπου 0,04 ουγγιές αντηλιακού που θα χρειαστεί να βάλετε στο πρόσωπό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι ειδικοί προτείνουν να βάλετε μια ουγγιά αντηλιακό σε ολόκληρο το σώμα σας ή αρκετό για να γεμίσετε ένα σφηνάκι.

Στη συνέχεια, προσθέστε 0,04 ουγγιές αντηλιακό στο πρόσωπό σας ή αρκετό για να γεμίσει μόνο το κάτω μέρος ενός ποτηριού.

Πώς να το μετρήσετε

Ομολογουμένως, 0,04 ουγγιές μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς όταν κάθεστε σε μια ξαπλώστρα με τα δάχτυλα των ποδιών σας στην άμμο.

Αποδεικνύεται: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθημερινά αντικείμενα για να μετρήσετε πόσο αντηλιακό πρέπει να βάλετε στο πρόσωπό σας.

Με κουταλάκι του γλυκού

Οι μεζούρες δεν είναι μόνο για μαγείρεμα. Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για να διασφαλίσετε ότι χρησιμοποιείτε τη βέλτιστη ποσότητα αντηλιακού.

Ο Ilyas και ο Bailey λένε ότι η μέτρηση του αντηλιακού με ένα κουταλάκι του γλυκού μπορεί να είναι ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε.

«​​Τείνουμε να προτείνουμε 1/4 κουταλάκι του γλυκού ή 1/3 κουταλάκι του γλυκού στο πρόσωπο», λέει ο Ilyas.

Ο Ilyas προτείνει να επιλέξετε 1/3 κουταλάκι του γλυκού για επιπλέον προστασία εάν βρίσκεστε σε ηλιόλουστη περιοχή ή εάν είστε γενικά επιρρεπείς σε ηλιακά εγκαύματα.

Κατά χιλιοστόλιτρα

Εάν μέρος της δουλειάς σας απαιτεί τη μέτρηση των πραγμάτων με ποτήρια ή σύριγγες, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να σκεφτείτε σε χιλιοστόλιτρα.

Επιπλέον, εάν έχετε μια σύριγγα ή μια μεζούρα στο σπίτι, μπορεί να σας φανούν χρήσιμα όταν έρθει η ώρα να βάλετε αντηλιακό.

«Συνήθως στρογγυλοποιείται σε 1 έως 2 χιλιοστόλιτρα», λέει ο Ilyas.

Κατά γραμμάρια

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετα να αξιολογούν κάτι κατά βάρος.

Ο Ilyas λέει ότι τα γραμμάρια σε χιλιοστόλιτρα είναι μια μετατροπή ένα προς ένα, επομένως θα θελήσετε να εφαρμόσετε 1 έως 2 γραμμάρια αντηλιακού στο πρόσωπό σας.

Τούτου λεχθέντος, λέει ότι η χρήση αυτής της μεθόδου μπορεί να είναι λίγο δύσκολη.

«Βασίζεις [it] σχετικά με το βάρος του προϊόντος που χρησιμοποιείτε, είτε είναι υγρό, είτε με σπρέι, είτε λοσιόν ή κρέμα, και μπορεί να έχουν διαφορετικά βάρη», λέει.

Με τα δάχτυλα

Μπορεί να μην έχετε σύριγγα ή μεζούρα στην τσάντα θαλάσσης, αλλά μπορείτε να μετρήσετε την ποσότητα του αντηλιακού που εφαρμόζετε στο πρόσωπό σας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας.

«Η μονάδα του δακτύλου είναι η μονάδα που χρησιμοποιούμε ως μονάδα μέτρησης», εξηγεί ο Ilyas. «Τότε κοιτάς την πρώτη πτυχή στο άκρο του δακτύλου σου μέχρι την άκρη του δακτύλου σου. Αυτό είναι γενικά δύο ποσότητες σε μέγεθος μπιζελιού και… η ποσότητα του προϊόντος που χρειάζεστε για το πρόσωπό σας.»

Με σφηνάκι

Ένα σφηνάκι είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μέτρηση του αντηλιακού για ολόκληρο το σώμα σας.

Όταν έρθει η ώρα να εφαρμόσετε στο πρόσωπο, δεν θα χρειαστείτε τόσο πολύ. Για το πρόσωπό σας, ο Ilyas λέει ότι θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε αρκετό αντηλιακό για να γεμίσετε το κάτω μέρος του ποτηριού σας.

Με νομίσματα

Εκμεταλλευτείτε σωστά τα ρέστα σας.

«Ένα νικέλιο είναι καλύτερη μονάδα μέτρησης από το ένα τέταρτο», λέει ο Ilyas. «Βάλτε μια κούκλα σε μέγεθος νικελίου στο πρόσωπό σας».

Με βαθμολογία SPF

Η Bailey προτείνει να επιλέξετε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με τουλάχιστον SPF 30.

«Με λιγότερο από αυτό, σε έναν δείκτη προστασίας SPF 15, μπλοκάρετε περίπου το 93 τοις εκατό της UVB», λέει. «Σε SPF 30, μπλοκάρετε το 97 τοις εκατό και με SPF 50, μπλοκάρετε το 98 τοις εκατό. Όταν φτάσεις στα 30, είσαι λίγο πολύ εκεί».

Αλλά μπορείτε να στρώσετε με διπλάσια ποσότητα SPF 15 και να το ονομάσετε SPF 30; Είναι μια ερώτηση που ο Ilyas έχει κάνει περισσότερες από μία φορές.

«Δεν μπορούμε πραγματικά να το κρίνουμε έτσι», λέει. «Μπορεί να μην εφαρμόσετε ένα τόσο ομοιόμορφα. Δεν μπορείτε να εγγυηθείτε την κάλυψη [adds up to SPF 30].»

Λέει ότι το καλύτερο στοίχημά σας είναι να κολλήσετε με τουλάχιστον ένα αντηλιακό SPF 30 και να εφαρμόσετε τις 0,04 ουγγιές στο πρόσωπό σας χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε εργαλείο ή οπτικοποίηση λειτουργεί για εσάς.

Σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο, όπως το μακιγιάζ με SPF ή η έγχρωμη ενυδατική κρέμα, ένα μπόνους.

Πώς να εφαρμόσετε αντηλιακό στο πρόσωπό σας

Ο τρόπος που εφαρμόζετε το αντηλιακό μπορεί να εξασφαλίσει τη μέγιστη κάλυψη. Ο Bailey και ο Ilyas συμφωνούν ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να βάλετε αντηλιακό στο πρόσωπό σας:

1. Εφαρμόστε τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας σας.
2. Εφαρμόστε το αντηλιακό σας.
3. Εφαρμόστε το μακιγιάζ σας, αν θέλετε.

Εκτελέστε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας

Αν και η εφαρμογή αντηλιακού στο πρόσωπό σας είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ρουτίνας περιποίησης της επιδερμίδας σας, υπάρχουν μερικά άλλα προϊόντα που θα θέλετε να βάλετε πρώτα.

«Συνεχίζεται πάντα μετά από όλα τα άλλα προϊόντα σας, όπως φάρμακα για την ακμή και ενυδατικές κρέμες, εκτός από το μακιγιάζ», λέει η Bailey.

«Όλα τα άλλα πράγματα πρέπει να περάσουν από το δέρμα σου. Το αντηλιακό πρέπει πραγματικά να απλώνεται στο εξωτερικό του δέρματός σας. Δεν θέλεις να το ξεπεράσει ο ήλιος».

Έπειτα, κηλιδώστε με κουκκίδες

Αυτή η μέθοδος είναι η προτιμώμενη μέθοδος εφαρμογής αντηλιακού του Ilyas.

«Προτιμώ αυτή τη μέθοδο γιατί νομίζω ότι δίνει ωραία, ομοιόμορφη κάλυψη σε όλη τη διάρκεια», λέει.

Για να κάνετε αίτηση, είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται.

«Παίρνεις το αντηλιακό και το ρίχνεις στην παλάμη του χεριού σου», λέει ο Ilyas. «Παίρνεις το άλλο άκρο του δακτύλου και το βυθίζεις και το σημαδεύεις στο πρόσωπό σου, στα μάγουλα, στο μέτωπο και στο πηγούνι σου και τρίβεις το μέσα».

Μην ξεχνάτε αυτές τις περιοχές

Σύμφωνα με τον Ilyas, υπάρχουν ορισμένες περιοχές που οι άνθρωποι συχνά ξεχνάνε και μπορεί να γίνουν ευαίσθητοι σε ηλιακές κηλίδες και καρκινικά κύτταρα. Μην ξεχνάτε:

• λεπτή γραμμή
• ναούς
• περιοχή πίσω από τα αυτιά σας

Τέλος, εφαρμόστε μακιγιάζ

Η Bailey λέει ότι είναι καλύτερο να απλώνεις οποιοδήποτε μακιγιάζ τελευταίο για να αποφύγεις τις κηλίδες, κάτι που μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να διστάζουν να φορέσουν αντηλιακό. Λέει ότι πολλά μεταλλικά προϊόντα μακιγιάζ έχουν SPF που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της βλάβης από τον ήλιο.

«Δεν μπορείς να το ποσοτικοποιήσεις, αλλά τα μεταλλικά σωματίδια αναπηδούν από τις ακτίνες UV», λέει ο Bailey.

Δοκιμάστε το Sun-forgettable Total Protection Brush-On Shield SPF 50, Αντηλιακό προσώπου EltaMD UV Physical ευρέος φάσματος SPF 41 ή bareMinerals Complexion Rescue Tinted Hydrating Gel Cream SPF 30.

Τι γίνεται με το συνεχές αντηλιακό ψεκασμό;

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πιο εύκολο να εφαρμόσουν τα αντηλιακά με σπρέι, καθώς δεν περιλαμβάνουν τόσο πολύ τρίψιμο όσο οι λοσιόν.

«Μου αρέσει πολύ το αντηλιακό συνεχούς ψεκασμού», λέει ο Bailey. «Αν το εφαρμόσεις με τον σωστό τρόπο, μπορείς να έχεις ωραία, ομοιόμορφη κάλυψη».

Αλλά λέει ότι οι άνθρωποι συχνά δεν το εφαρμόζουν με τον σωστό τρόπο.

«Το εφαρμόζουν σαν λακ, αλλά το πρόβλημα με αυτή τη μέθοδο είναι ότι πιθανότατα δεν έχεις ωραία, ομοιόμορφη κάλυψη», λέει.

Επιπλέον, η American Academy of Dermatology Association συμβουλεύει να μην εισπνέετε αντηλιακά ή να ψεκάζετε το προϊόν κοντά στο πρόσωπο ή το στόμα σας.

Ο Bailey προτείνει να ψεκάσετε 0,04 ουγγιές στο χέρι σας και να το εφαρμόσετε στο πρόσωπό σας για να αποφύγετε την εισπνοή.

Δοκιμάστε το Supergoop Play! Αντιοξειδωτικό Body Mist SPF 50.

Μην ξεχνάτε το λαιμό και το ντεκολτέ σας

Ο Ilyas λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ξεχνούν την περιοχή του λαιμού και του ντεκολτέ, αλλά συχνά δεν το προσέχουν έως ότου το δέρμα τους αρχίσει να γερνάει.

«Είναι συχνά ένας από τους πρώτους τομείς που ρωτούν οι άνθρωποι όσον αφορά την αντιγήρανση, επειδή φαίνεται εμφανής και δεν ξεθωριάζει πάντα τον χειμώνα», λέει. «Είναι κάτι που δεν μπορούμε να αλλάξουμε πάντα, γιατί είναι μια δομική αλλαγή όπου χάνει την ελαστικότητά του».

Και τα ρούχα μας δεν καλύπτουν πάντα αυτή την περιοχή το καλοκαίρι, όταν είναι πιο πιθανό να φοράμε τοπ με γιακά ή με λαιμόκοψη.

Είναι καλύτερο να ξανασκεφτείτε τις κινήσεις σας όταν εφαρμόζετε αντηλιακό.

«Απλώστε το χέρι σας πιο κάτω και κάντε το μέρος της περιοχής που καλύπτετε με αντηλιακό, ώστε να είναι πάντα μέρος της ρουτίνας σας», λέει ο Ilyas.

Πόσο συχνά να εφαρμόζετε ξανά το αντηλιακό στο πρόσωπό σας

Εάν πρόκειται να εκτεθείτε στον ήλιο όλη την ημέρα, θα χρειαστεί να εφαρμόσετε αντηλιακό περισσότερες από μία φορές.

«Επαναλάβετε κάθε 2 ώρες και μετά από εφίδρωση ή κολύμπι», λέει ο Bailey. «Ο λόγος που πρέπει να επαναλάβετε είναι ότι το αντηλιακό μεταναστεύει ακόμα κι αν δεν κολυμπάτε ή ιδρώνετε. Επιπλέον, το αντηλιακό διασπάται καθώς μπλοκάρει τις ακτίνες.”

Ο Ilyas προτείνει να εφαρμόζετε ξανά κάθε ώρα εάν ιδρώνετε ή κολυμπάτε. Εάν είστε επιρρεπείς στο να ξεχνάτε, ο Bailey συνιστά να βάλετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας.

Τι άλλο να έχετε κατά νου

Εκτός από τη βασική εφαρμογή του αντηλιακού, ο Ilyas και ο Bailey λένε ότι υπάρχουν μερικοί ακόμη τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προστατέψετε το πρόσωπό σας από τη φθορά του ήλιου.

Κάντε την εφαρμογή μέρος της ρουτίνας σας

Ο Ilyas προτείνει να βάζετε αντηλιακό κάθε πρωί, οπότε έγινε. Στη συνέχεια, εφαρμόστε ξανά πριν βγείτε έξω.

Θυμηθείτε: Οι μέρες στην παραλία και στην πισίνα δεν είναι η μόνη έκθεση στον ήλιο που θα έχετε.

«Οι άνθρωποι σκέφτονται μόνο το αντηλιακό στην παραλία και δεν σκέφτονται τον καθημερινό ήλιο, όπως να πηγαίνουν μια βόλτα, να περπατούν το σκύλο ή να βλέπουν τα παιδιά να παίζουν ένα παιχνίδι», λέει ο Ilyas.

Όλα αθροίζονται.

Φόρεμα για επιτυχία στον ήλιο

Το αντηλιακό δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορείτε να βάλετε για να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης από τον ήλιο.

«Κάλυψε όσο περισσότερο μπορείς με αντηλιακά ρούχα», λέει ο Bailey. «Δημιουργήστε σκιά με ένα καπέλο. Το τριχωτό της κεφαλής προσβάλλει καρκίνο. Στη σκιά, εμποδίζεις τις ακτίνες να χτυπήσουν το αντηλιακό σου και να χαλάσουν».

Μπορείτε να ψωνίσετε για αντηλιακά ρούχα εδώ.

Βρείτε αδιάβροχο αντηλιακό αν πρόκειται για μια βουτιά

Εάν πρόκειται να κολυμπήσετε ή να κάνετε μια προπόνηση που προκαλεί τον ιδρώτα, η Bailey προτείνει να βρείτε ένα αδιάβροχο αντηλιακό που να διαρκεί για 80 λεπτά.

Δοκιμάστε το Aveeno Baby Continuous Protection Sensitive Skin Αντηλιακό οξείδιο ψευδαργύρου SPF 50 ή Αντηλιακό Stick Bare Republic Mineral SPF 50.

Η εφαρμογή αντηλιακού στο πρόσωπό σας είναι ένα κρίσιμο βήμα για την πρόληψη βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων βλαβών από τον ήλιο, συμπεριλαμβανομένων των εγκαυμάτων και του καρκίνου του δέρματος.

Θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε περίπου 0,04 ουγγιές αντηλιακό στο πρόσωπό σας, που ισοδυναμεί με το μέγεθος ενός νικελίου ή 1/4 έως 1/3 του κουταλιού του γλυκού.

Μην ξεχνάτε τον λαιμό σας, την περιοχή πίσω από τα αυτιά σας, τους κροτάφους ή τη γραμμή των μαλλιών σας. Αυτές οι περιοχές συχνά χάνονται και οι δερματολόγοι παρατηρούν ότι είναι ένα πρωταρχικό σημείο για πρόωρη γήρανση και καρκινικά κύτταρα.

Άλλοι τρόποι για να μειώσετε τη ζημιά από τον ήλιο περιλαμβάνουν τη χρήση αντιηλιακών ενδυμάτων, όπως καπέλο ή σάλι.

Η Beth Ann Mayer είναι συγγραφέας με έδρα τη Νέα Υόρκη. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορείτε να την βρείτε να προπονείται για μαραθώνιους και να τσακώνεται με τον γιο της, τον Πέτρο, και τρία μωρά.