Πρόληψη του Γλαυκώματος, Σχέδιο Δράσης

Παράγοντες κινδύνου

Ανθρωποι σε υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης γλαυκώματος περιλαμβάνουν:

• άτομα άνω των 60 ετών, ειδικά άτομα ισπανικής εθνότητας
• αφροαμερικάνοι
• άτομα με οικογενειακό ιστορικό γλαυκώματος

Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις υγείας έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν γλαύκωμα από τον γενικό πληθυσμό. Οι βελτιώσεις στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των καταστάσεων, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• χαμηλή πίεση αίματος
• υψηλή πίεση του αίματος

• αγγειοσπασμοί, μια ξαφνική στένωση των αιμοφόρων αγγείων σας

Διατήρηση ή επίτευξη μέτριου βάρους

Η διατήρηση ή η επίτευξη ενός μέτριου βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου γλαυκώματος.

Τα άτομα με παχυσαρκία έχουν α υψηλότερο κίνδυνο υψηλή πίεση στα μάτια και γλαύκωμα. Πιθανές αιτίες για αυτήν την ένωση περιλαμβάνουν:

• αυξημένη πίεση των ματιών
• αυξημένη νευροφλεγμονή
• μειωμένη ροή αίματος στο μάτι σας
• δυσρύθμιση των αιμοφόρων αγγείων στο μάτι σας
• αυξημένο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και υψηλής αρτηριακής πίεσης

Διατηρώντας την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο

Η υψηλή και η χαμηλή αρτηριακή πίεση συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο γλαυκώματος. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πιο συχνή από τη χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Τρόποι που μπορείτε αποτρέψει την υψηλή αίματος Η πίεση περιλαμβάνει:

• ακολουθώντας μια δίαιτα με πολλά:
  • φρέσκα φρούτα και λαχανικά
  • κάλιο
  • ίνα
  • πρωτεΐνη
• ελαχιστοποιώντας την πρόσληψη εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων
• επιλέγοντας τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
• διατήρηση ενός μέτριου βάρους
• παραμένοντας σωματικά δραστήριοι
• αποφεύγοντας το κάπνισμα
• περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ
• να ξεκουραστείς αρκετά

Μάθετε περισσότερα για το πώς να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν:

• πίνοντας πολλά υγρά
• τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, ειδικά φροντίζοντας να λαμβάνετε αρκετό
  • σίδερο
  • βιταμίνη Β12
  • φολικό οξύ
• συζητώντας με το γιατρό σας για τα φάρμακα
• αύξηση της πρόσληψης νατρίου
• περιορισμός ή αποφυγή αλκοόλ
• έλεγχος των επιπέδων του θυρεοειδούς και του σακχάρου στο αίμα σας
• θεραπεία λοιμώξεων

Μάθετε περισσότερα για το πώς να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Παραμένοντας σωματικά δραστήριοι

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της γενικής σας υγείας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος. Η έρευνα δείχνει ότι η γρήγορη αερόβια άσκηση για 30 έως 45 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα, συνδέεται με βελτιωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο και τα μάτια σας και χαμηλότερη πίεση μέσα στα μάτια σας.

Ορισμένοι τύποι άσκησης, όπως η προπόνηση με μεγάλα βάρη, μπορεί να αυξήσουν προσωρινά την πίεση στα μάτια σας. Εάν έχετε γλαύκωμα, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν η άρση μεγάλων βαρών είναι ασφαλής ή η εκτέλεση ασκήσεων όπου είστε ανάποδα, όπως οι κεφαλές.

Αποφυγή του καπνίσματος

Το κάπνισμα συνδέεται με υψηλότερη ενδοφθάλμια πίεση, η οποία σας θέτει σε κίνδυνο να αναπτύξετε γλαύκωμα.

Σε ένα Μελέτη 2021 Δημοσιεύθηκε στο Ophthalmology Glaucoma, οι ερευνητές ανέφεραν ότι οι σημερινοί και οι προηγούμενοι καπνιστές έχουν υψηλότερη πίεση στα μάτια τους από τους μη καπνιστές και ότι η διαφορά είναι μεγαλύτερη σε άτομα με υποκείμενη διάγνωση γλαυκώματος.

Πηγαίνετε για τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις

Οι τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κολλήσετε γλαύκωμα προτού η βλάβη στο οπτικό σας νεύρο είναι σοβαρή.

Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας (AAO) συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον μια πλήρη οφθαλμολογική εξέταση στα 20 τους, δύο στα 30 τους και μια άλλη στα 40.

Είναι απαραίτητο για τους ενήλικες άνω των 65 ετών να ελέγχονται τα μάτια τους κάθε ή δύο χρόνια για να ελέγχουν για σημεία γλαυκώματος και άλλα οφθαλμικά προβλήματα όπως:

• ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας
• διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια
• καταρράκτη

Εάν διαγνωστείτε με γλαύκωμα, ο οφθαλμίατρός σας πιθανότατα θα θέλει να σας βλέπει κάθε 3 έως 6 μήνες.

Προστατέψτε τα μάτια σας από το ηλιακό φως

Το υπεριώδες φως που βρίσκεται στο ηλιακό φως μπορεί δυνητικά να βλάψει τον αμφιβληστροειδή σας.

Μπορείτε να προστατέψετε τα μάτια σας φορώντας υψηλής ποιότητας πολωμένα γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε στον ήλιο και ένα καπέλο με φαρδύ γείσο.

Η έρευνα είναι ανάμεικτη σχετικά με το εάν η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία προκαλεί γλαύκωμα, αλλά μπορεί να προκαλέσει άλλες καταστάσεις που μπορούν να βλάψουν την όρασή σας, όπως π.χ. καταρράκτη.

Πότε να επικοινωνήσετε με γιατρό

Η επίσκεψη στον οφθαλμίατρό σας για τακτικούς ελέγχους είναι ζωτικής σημασίας για την παρακολούθηση της υγείας των ματιών σας με την πάροδο του χρόνου. Ίσως χρειαστεί να ελέγχετε τα μάτια σας κάθε φορά 1-2 χρόνια εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο γλαυκώματος.

Είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν έχετε ξαφνικά συμπτώματα γλαυκώματος κλειστής γωνίας, όπως:

• έντονος πόνος στα μάτια
• κόκκινα μάτια
• θολή όραση
• στομαχικές διαταραχές

Το γλαύκωμα είναι μια ομάδα ασθενειών που προκαλούν βλάβη στο οπτικό σας νεύρο. Ο πιο κοινός τύπος γλαυκώματος προκαλείται από τη συσσώρευση υγρού στο μάτι σας που ασκεί πίεση στο οπτικό σας νεύρο.

Μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε δυνητικά να αποτρέψετε την απώλεια όρασης που σχετίζεται με το γλαύκωμα περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός μέτριου βάρους, την αποφυγή του καπνίσματος και τη λήψη μέτρων για τη διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης σε ένα υγιές εύρος.