Πρόληψη του άγχους

πρώιμη παρέμβαση

Μελέτες δείχνουν ότι η πρώιμη παρέμβαση για τα παιδιά που παρουσιάζουν σημάδια άγχους είναι αποτελεσματική στη μακροπρόθεσμη μείωση των προβλημάτων. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Psychology, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας των οποίων οι γονείς παρενέβησαν νωρίς είχαν καλύτερα αποτελέσματα. Τα παιδιά που επιλέχθηκαν για τη μελέτη εμφάνισαν στενοχώρια ή φόβο και συμπεριφορές απόσυρσης, που είναι αναγνωρισμένοι παράγοντες κινδύνου για μεταγενέστερο άγχος. Στη συγκεκριμένη μελέτη, οι γονείς συμμετείχαν σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα ευαισθητοποίησης για το άγχος. Τα παιδιά των οποίων οι γονείς συμμετείχαν στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με άγχος.

Αυτά τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά. Για ενήλικες καθώς και για παιδιά, η έγκαιρη θεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων. Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να ζητήσουν βοήθεια με το άγχος επειδή ντρέπονται. Μπορεί να αισθάνονται ότι το πρόβλημα ψυχικής υγείας είναι ένδειξη αποτυχίας. Επίσης, μπορεί να φοβούνται ότι οι άλλοι άνθρωποι θα τους σκέφτονται λιγότερο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αγχώδης διαταραχή είναι μια ασθένεια. Με τη θεραπεία και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να διατηρήσετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο και να αποτρέψετε περαιτέρω προβλήματα.

Μείωση του στρες

Εάν αντιμετωπίζετε άγχος, είναι σημαντικό να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Προσπαθήστε:

• κάνοντας τακτικές βόλτες
• συμμετοχή σε ένα μάθημα άσκησης ή στο γυμναστήριο
• ασκώντας γιόγκα

Εκτός από την άσκηση, μπορεί να θέλετε να κάνετε διαλείμματα από τη ρουτίνα σας ή να προγραμματίσετε διακοπές. Εάν σας αρέσει ένα συγκεκριμένο χόμπι, αφιερώστε χρόνο για αυτό. Κάντε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα και πιο χαλαροί.

Τρωω καλα

Η υγιεινή διατροφή θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Μην αγχώνεστε για τις επιλογές τροφίμων, αλλά προσπαθήστε να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία από φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα. Συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως όποτε είναι δυνατόν. Αποφύγετε τα λιπαρά, ζαχαρούχα, πλούσια σε λιπαρά, επεξεργασμένα τρόφιμα. Να θυμάστε ότι αυτό που τροφοδοτεί το σώμα σας τροφοδοτεί και τον εγκέφαλό σας.

Τήρηση ημερολογίου

Κανείς δεν σας ξέρει καλύτερα από εσάς. Η τήρηση ημερολογίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τις διαθέσεις, το άγχος και το άγχος σας. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο εντοπισμός και η καταγραφή των προβλημάτων τους διευκολύνει την αντιμετώπισή τους. Εάν εργάζεστε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι προκαλεί το άγχος σας και τι σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα.

Αποφυγή ανθυγιεινών ουσιών

Ενώ ο καπνός, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ ονομάζονται συχνά ανακουφιστικά από το στρες, η χρήση τους βλάπτει πραγματικά το σώμα, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να χειριστείτε το στρες και το άγχος. Η καφεΐνη, επίσης, μπορεί να προκαλέσει ή να αυξήσει το άγχος. Ο εθισμός σε αυτές τις ουσίες μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον άγχος και στρες, ενώ η απόσυρση μπορεί επίσης να δημιουργήσει άγχος. Εάν είστε εθισμένοι και χρειάζεστε βοήθεια για να το κόψετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή βρείτε μια ομάδα υποστήριξης.

Γενικά, τα πράγματα που σας κάνουν και σας κρατούν υγιείς θα σας βοηθήσουν επίσης να αντιμετωπίσετε το στρες και το άγχος και να αποφύγετε μελλοντικά συμπτώματα.

Ζώντας με το άγχος

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι οι πιο συχνές ψυχικές διαταραχές στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Το ένα τρίτο των ανθρώπων θα βιώσουν μια αγχώδη διαταραχή κατά τη διάρκεια της ζωής τους, αναφέρουν. Ωστόσο, υπενθυμίζουν στους ανθρώπους ότι υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες και ότι η έρευνα αναπτύσσει νέες. Προτρέπουν τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι μπορεί να έχουν μια αγχώδη διαταραχή να αναζητήσουν θεραπεία και πληροφορίες αμέσως.

Οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν να φέρουν πολλά βιολογικά και ψυχολογικά συμπτώματα που επηρεάζουν τη γενική υγεία σας. Ωστόσο, η σωστή θεραπεία σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή και τεχνικές μείωσης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση της ευεξίας σας. Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής αναφέρει ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, τόσο τα συμπτώματα όσο και η ποιότητα ζωής βελτιώνονται μόλις λάβουν θεραπεία.