Πρόληψη της Ρευματοειδούς Αρθρίτιδας

Σταμάτα το κάπνισμα

Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για ΡΑ. Το ιστορικό καπνίσματος σχετίζεται με 1,3 έως 2,4 φορές αυξημένο κίνδυνο. Είναι ο μόνος παράγοντας κινδύνου που βρίσκεται στον έλεγχό σας. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει την ταχύτερη εξέλιξη των συμπτωμάτων της ΡΑ.

Εάν είστε καπνιστής, κόψτε το σήμερα. Η διακοπή του καπνίσματος θα μειώσει σημαντικά τις πιθανότητές σας να πάθετε ΡΑ αργότερα στη ζωή σας. Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το κόψετε περιλαμβάνουν:

Κάντε μια λίστα με τους λόγους ή τους λόγους που εγκαταλείπετε το κάπνισμα. Όταν μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε, αυτή η λίστα μπορεί να σας υπενθυμίσει γιατί είναι σημαντικό να συνεχίσετε. Παραδείγματα δηλώσεων για τη λίστα περιλαμβάνουν: «Θέλω να αποτρέψω την ΡΑ», «Θέλω να εξοικονομήσω χρήματα» ή «Θέλω να βελτιώσω τη διάρκεια ζωής και την ποιότητα ζωής μου».

Αξιολογήστε τυχόν προηγούμενες προσπάθειες διακοπής και αναζητήστε τρόπους βελτίωσης. Εάν προσπαθήσατε να σταματήσετε το κάπνισμα στο παρελθόν και δεν τα καταφέρατε με επιτυχία, προσδιορίστε το γιατί. Ίσως είχατε μια αγχωτική εμπειρία ή πήγατε σε ένα μέρος που σας έκανε να θέλετε να καπνίσετε. Εάν μπορείτε να καταλάβετε αυτές τις συμπεριφορές, μπορείτε να τις αποφύγετε ενώ προσπαθείτε να το σταματήσετε.

Πείτε στους φίλους και την οικογένεια. Ενθαρρύνετε τους φίλους και την οικογένειά σας να σας λογοδοτήσουν για τη διακοπή του καπνίσματος. Η αναζήτηση της υποστήριξής τους μπορεί επίσης να σας δώσει ενθάρρυνση.

Χρησιμοποιήστε φάρμακα. Εάν θέλετε την επιπλέον βοήθεια, σκεφτείτε να τα χρησιμοποιήσετε Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων-εγκεκριμένες μέθοδοι, όπως επιθέματα νικοτίνης ή τσίχλα. Διατίθενται επίσης συνταγογραφούμενα φάρμακα. Περιλαμβάνουν το Chantix (βαρενικλίνη) και το Zyban.

Καλέστε τη «Γραμμή Βοήθειας Πνευμόνων» στο 1-800-LUNGUSA. Αυτή η δωρεάν υπηρεσία από την American Lung Association μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε περισσότερους τρόπους επιτυχούς διακοπής.

15 Συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα »

Χάστε αυτό το επιπλέον βάρος

Όσοι είναι υπέρβαροι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ΡΑ. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι γυναίκες που διαγιγνώσκονται με ρευματοειδή αρθρίτιδα στην ηλικία των 55 ετών ή μικρότερες είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρες. Για να μειώσετε τον κίνδυνο να πάθετε ΡΑ, λάβετε μέτρα για τη διατήρηση ενός υγιέστερου βάρους. Αυτά τα βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

Κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης σας. Μιλήστε για το ποιος είναι ο στόχος υγιούς βάρους για το ύψος και την σωματική σας διάπλαση. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν ανησυχίες σχετικά με την υιοθέτηση ενός προγράμματος άσκησης ή εάν έχει μια συνιστώμενη δίαιτα δεδομένης της συνολικής υγείας σας.

Θέστε έναν λογικό στόχο απώλειας βάρους. Ένας ασφαλής και λογικός στόχος θα ήταν να χάσετε από 1 έως 1,5 κιλό την εβδομάδα.

Ασκήστε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Δώστε έμφαση σε υγιεινές επιλογές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι, γαλοπούλα και κοτόπουλο χωρίς πέτσα όποτε είναι δυνατόν. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος.

Ασκηση. Επιλέξτε έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ενδυνάμωσης. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να μειώσει την απώλεια οστικής μάζας, η οποία είναι μια δυνητικά σοβαρή παρενέργεια της ΡΑ. Η προσθήκη μιας ρουτίνας διατάσεων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας που σχετίζεται με τη ΡΑ. Εάν έχετε επί του παρόντος ΡΑ, αποφύγετε ασκήσεις υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης (περίοδος πιο έντονου πόνου αρθρίτιδας). Η επιθετική ή έντονη άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Στρατηγικές για απώλεια βάρους »

Περιορίστε την έκθεση σε περιβαλλοντικούς ρύπους

Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει ότι η έκθεση σε ορισμένους περιβαλλοντικούς ρύπους νωρίτερα στη ζωή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ΡΑ. Αν και μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να αποφύγετε την έκθεση σε περιβαλλοντικούς ερεθιστικούς παράγοντες, αποφύγετε όποτε είναι δυνατό τον αμίαντο και/ή το πυρίτιο. Εάν εργάζεστε με επικίνδυνα χημικά, φροντίστε να φοράτε τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας ανά πάσα στιγμή.

Προστατέψτε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας από την ατμοσφαιρική ρύπανση »

Λάβετε βοήθεια έγκαιρα

Εάν έχετε συμπτώματα ΡΑ, επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Σύμφωνα με την CDC, η πρώιμη, επιθετική θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει τις σοβαρές παρενέργειες της ΡΑ. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρής βλάβης των αρθρώσεων στο δρόμο. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε ειδικό ΡΑ ή ρευματολόγο.

Το takeaway

Οι ερευνητές μελετούν επί του παρόντος πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις για τη διαχείριση της ΡΑ. Ορισμένες από αυτές τις έρευνες επιδιώκουν να ανακαλύψουν πώς να αποτρέψετε την εμφάνισή της σε άτομα που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, καθώς και πώς να αποτρέψετε την επιδείνωση της νόσου. Ενώ οι γιατροί έχουν εντοπίσει ορισμένους γενετικούς δείκτες και δείκτες αίματος που θα μπορούσαν να υποδεικνύουν ότι ένα άτομο διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για ρευματοειδή αρθρίτιδα, δεν έχουν ακόμη καθορίσει πώς αυτές οι πληροφορίες παίζουν ρόλο στο ποιος θα τις πάρει ή δεν θα τις πάρει.

Οι ερευνητές γνωρίζουν ότι υπάρχει μια πολύ ισχυρή σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της ΡΑ. Μέχρι να υπάρξουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις στρατηγικές πρόληψης, είναι πολύ σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε ήδη παράγοντες κινδύνου για ΡΑ.