Η προετοιμασία για τον τοκετό μπορεί να αισθάνεται ενδυνάμωση, μέχρι να νιώσει υπερβολική.
Τσάι τονωτικό της μήτρας; Καθημερινές ασκήσεις για να φέρετε το μωρό σας στη βέλτιστη θέση; Διαλέγετε ακριβώς ποια μουσική και αρωματικές λοσιόν θέλετε να φέρετε μαζί σας για να δημιουργήσετε ακριβώς τη σωστή ατμόσφαιρα στο δωμάτιο γέννησής σας;
Υπάρχουν αμέτρητα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε τη βάση για μια γρήγορη, εύκολη και θετική εμπειρία εργασίας.
Η γνώση και η προετοιμασία είναι δύναμη, φυσικά. Και το να νιώθετε ότι έχετε κάποιο φαινομενικό έλεγχο στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας (και πραγματικά στη ζωή σας) μπορεί να είναι απίστευτα καθησυχαστικό.
Αλλά μερικές φορές, νιώθοντας ότι πρέπει να το κάνετε όλα τα πράγματα η τέλεια γέννα καταλήγει να δημιουργεί επιπλέον —και συχνά, περιττό— άγχος.
«Μπορεί να είναι συντριπτική η προετοιμασία για τον τοκετό και τον τοκετό, υπάρχουν τόσες πολλές λίστες ελέγχου και προτάσεις», λέει η Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, ιδιοκτήτρια του Accel OB Partners in Care. «Αλλά υπάρχουν τρόποι για να απλοποιήσετε τη διαδικασία, να βελτιώσετε την εμπειρία του τοκετού σας και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο απολαμβάνοντας την εγκυμοσύνη σας».
Ποια είναι λοιπόν τα βασικά στοιχεία που θα έχουν τον πιο ουσιαστικό αντίκτυπο; Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας να γεννήσει χωρίς να τρελαθείτε.
Εκπαιδευτείτε, αλλά μην φρικάρετε τον εαυτό σας
Η γνώση είναι το κλειδί για τη λήψη τεκμηριωμένων αποφάσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Αλλά οι πολλές πληροφορίες μπορεί να τρομάξουν τους @!* από εσάς.
Για να επιτευχθεί μια υγιής ισορροπία, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να παρακολουθήσετε ένα μάθημα τοκετού που διδάσκεται από εγγεγραμμένη νοσοκόμα εργασίας ή πιστοποιημένο εκπαιδευτή τοκετού. (Αν έχετε σύντροφο, θα πρέπει να έρθει κι αυτός.)
Ο στόχος πρέπει να είναι να μάθουμε τα βασικά της διαδικασίας του τοκετού, συμπεριλαμβανομένου του πώς να γνωρίζουμε πότε είναι ώρα να φτάσουμε στο νοσοκομείο ή στο κέντρο τοκετού, λέει ο Parker.
«Είναι επίσης χρήσιμο να γνωρίζετε ποιες παρεμβάσεις μπορεί να δείτε κατά τη διάρκεια του τοκετού, ώστε να μπορείτε να συμμετάσχετε στη λήψη αποφάσεων για την προώθηση μιας θετικής εμπειρίας τοκετού», προσθέτει.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για κάτι συγκεκριμένο — όπως επιλογές για τον πόνο ή τις πιθανότητες να χρειαστείτε επισιοτομή; Αντί να κατεβείτε στην τρύπα του κουνελιού Google, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας.
“Επιλέξτε ένα θέμα ανά επίσκεψη, ξεκινώντας από αυτά για τα οποία αισθάνεστε έντονα”, συνιστά η Parker. “Γνωρίζοντας εκ των προτέρων πώς οι πρακτικές του παρόχου σας μπορούν να μετριάσουν το άγχος και να σας δώσουν μια αίσθηση άνεσης, κατανόησης και ελέγχου.”
Επιλέξτε προσεκτικά την ομάδα φροντίδας και τη ρύθμιση γέννησης
Η γέννηση είναι μια μεταμορφωτική εμπειρία και μπορεί να είναι ακατάστατη και περίπλοκη και συναισθηματική. Η διασφάλιση ότι περιτριγυρίζεστε από άτομα που εμπιστεύεστε και βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα είναι σημαντικό για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ο τόπος που μια γυναίκα γεννά έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο αποτέλεσμα της γέννησής της από τις πραγματικές καταστάσεις υγείας της (όπως ο διαβήτης, η ηλικία της μητέρας ή οι επιπλοκές κατά τον τοκετό). Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να εξερευνήσει τις επιλογές σας και σκεφτείτε τι είδους εργασία ελπίζετε να έχετε.
Πολύ περισσότερες έγκυες επιλέγουν να συνεργαστούν με μαία για φροντίδα. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν μια πιο εξατομικευμένη και ενδυναμωτική εμπειρία γέννησης.
Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις (σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Cochrane του 2016) ότι η φροντίδα από τη μαία οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα και μεγαλύτερη ικανοποίηση από την εμπειρία του τοκετού σε σχέση με άλλα μοντέλα φροντίδας (από ιατρούς).
Ακόμα κι αν έχετε ήδη μια σχέση με έναν μαιευτήρα ή άλλο πάροχο φροντίδας, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να προσλάβετε μια doula.
Η συνεχής υποστήριξη του τοκετού στο δωμάτιο κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι η μόνη παρέμβαση που η έρευνα έχει δείξει ότι βελτιώνει τα αποτελέσματα της υγείας και της ικανοποίησης. Στην πραγματικότητα, το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) προτείνει να συμπεριλάβετε ένα doula στη φροντίδα σας για συνεχή υποστήριξη και βελτιωμένα αποτελέσματα.
Κάνε το σημείο να κινείσαι κάθε μέρα
Η μέτρια καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού σας. «Θα κοιμάστε καλύτερα, θα αισθάνεστε λιγότερο άγχος και θα παίρνετε λιγότερο βάρος», λέει ο Jeff Livingston, MD, μαιευτήρας γυναικολόγος στο Texas Health HEB.
Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν; Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες προπονήσεις εκεί έξω — και μπορείτε να το κάνετε μέχρι την ημέρα της ημέρας.
«Ένας περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα βοηθά το σώμα σας να αποκτήσει φόρμα και απελευθερώνει το άγχος», λέει ο Livingston.
Δεν είναι μόνο αυτό.
Η τακτική αερόβια δραστηριότητα θα μπορούσε επίσης να μειώσει σχεδόν μια ώρα από τον χρόνο εργασίας σας, σύμφωνα με μια μελέτη. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν τακτικά στην εγκυμοσύνη είχαν λιγότερες πιθανότητες να χρησιμοποιήσουν επισκληρίδιο στον τοκετό.
Όσο για τα ειδικά μαθήματα προγεννητικής προπόνησης; Επιλογές όπως η προγεννητική γιόγκα δεν είναι απαραίτητες, αλλά ένα εβδομαδιαίο μάθημα μπορεί να αξίζει τον κόπο, αν μπορείτε να το αλλάξετε. «Θα βοηθήσει στην αναπνοή, την ευελιξία και τη χαλάρωση, τα οποία είναι όλα σημαντικά χαρακτηριστικά που μπορούν να βελτιώσουν την εργασιακή εμπειρία σας», λέει ο Parker.
Αυτά τα μαθήματα μπορούν επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε άλλες μέλλουσες μαμάδες — οι οποίες μπορεί να γίνουν σανίδα σωτηρίας σε μερικούς μήνες από τώρα, όταν θέλετε να στείλετε μήνυμα με κάποιον κατά τη διάρκεια ενός ταΐσματος στις 3:00 π.μ.
Ετοιμάστε το μυαλό σας
Αν υπάρχει κάποια στιγμή να αφοσιωθείτε σε νοητικές στρατηγικές που σας βοηθούν να νιώθετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι, τώρα είναι.
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
Η ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας στη ρουτίνα σας τώρα μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενίσχυση της συνήθειας όταν έρθει το μωρό σας. «Μπορεί να βοηθήσει κατά τις πρώτες εβδομάδες με το νεογέννητό σας. Ο εγκέφαλός σας θα χρειαστεί ένα διάλειμμα», λέει.
Και δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες για να το κάνετε.
Η Livingston συνιστά τη χρήση μιας εφαρμογής όπως το Headspace ή το Calm. Ξεκινήστε με 5 λεπτά την ημέρα και αν το απολαμβάνετε και έχετε χρόνο, αυξήστε το από εκεί.
Μην εστιάζετε πολύ σε αυτό που λειτούργησε για άλλες μαμάδες
Ίσως η φίλη σας ορκίστηκε ότι το να τρώει ραντεβού ή να πηγαίνει σε εβδομαδιαίες συνεδρίες βελονισμού ήταν τα κλειδιά για τον ομαλό και γρήγορο τοκετό της. Πρέπει λοιπόν να τα δοκιμάσετε;
Μιλήστε με μια ομάδα νέων μαμάδων ή συνδεθείτε στο διαδίκτυο και δεν θα βρείτε έλλειψη θεραπειών για να ξεκινήσετε τον τοκετό σας ή να τον κάνετε πιο γρήγορο. Αλλά η επιτυχία των περισσότερων φυσικών μεθόδων επαγωγής είναι περισσότερο ανέκδοτη παρά επιστημονική.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει να δοκιμάσετε. Αλλά δεν πρέπει να νιώθετε ότι κάνετε λάθος εγκυμοσύνη ή τοκετό, εάν δεν διαβάσετε για κάθε φυσική θεραπεία και δεν ρίχνετε τόνους μετρητών σε βότανα ή εναλλακτικές θεραπείες.
Και αν επιλέξετε να δοκιμάσετε μια φυσική θεραπεία; Εκτελέστε το πρώτα από τη μαία ή το γιατρό σας.
Κάντε ένα βασικό, ευέλικτο σχέδιο τοκετού
Η χαρτογράφηση του τρόπου με τον οποίο θα θέλατε να πάει ο τοκετός και ο τοκετός σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν πρόκειται να εισέλθετε. όπως οραματίζεσαι.
«Το να καταλάβετε ότι το «σχέδιο» σας μεταφράζεται πραγματικά στις «προτιμήσεις» σας είναι πολύ σημαντικό», λέει ο Πάρκερ.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:
- το είδος της υποστήριξης που θέλετε κατά τη διάρκεια του τοκετού (είναι εντάξει το μασάζ ή απλώς προφορική καθοδήγηση;)
- ποιον θέλετε να σας υποστηρίζει η εργασία σας (ο σύντροφός σας, μια ντούλα, μια φίλη ή συγγενής)
- αν θέλετε να μπορείτε να μετακινηθείτε και να δοκιμάσετε διαφορετικές θέσεις
- εάν είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε φάρμακα για τον πόνο
- που θέλετε να κόψετε τον ομφάλιο λώρο
- αν σκοπεύετε να θηλάσετε
- αν θέλετε το μωρό σας να περνάει χρόνο στο νηπιαγωγείο
Ο πάροχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν αξίζει να συμπεριλάβετε άλλες προτιμήσεις, επομένως οπωσδήποτε μοιραστείτε το σχέδιό σας μαζί του καθώς πλησιάζει η ημερομηνία λήξης.
Απλώς προετοιμαστείτε σε περίπτωση που αλλάξουν τα πράγματα.
«Δεν θα ξέρετε πόσο γρήγορα θα γεννήσετε ή πώς θα σας επηρεάσουν οι συσπάσεις», λέει ο Livingston. «Ο στόχος του τοκετού είναι να έχουμε μια υγιή μαμά και μωρό. Η διαδρομή για το καθένα θα είναι ελαφρώς διαφορετική».
Τέλος, να θυμάστε ότι το ταξίδι τοκετού και παράδοσης είναι μόνο η αρχή της εμπειρίας σας. «Η παράδοση θα έρθει και θα πάει», λέει ο Λίβινγκστον. «Αυτό που έρχεται μετά είναι όπου αρχίζει η πραγματική δουλειά».
Discussion about this post