Προληπτική δίαιτα: Τροφές για διευρυμένο προστάτη

σουσάμι

Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο. Το μέταλλο είναι απαραίτητο για την υγεία του προστάτη, σύμφωνα με μια μελέτη στο Indian Journal of Urology. Οι άνδρες με είτε BPH είτε καρκίνο του προστάτη έχουν χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα τους, μερικές φορές έως και 75 τοις εκατό χαμηλότερα από εκείνους με υγιή προστάτη.

Ο ψευδάργυρος που προέρχεται από τα τρόφιμα απορροφάται ευκολότερα από τα συμπληρώματα ψευδαργύρου. Βοηθήστε το σώμα σας τσιμπολογώντας σουσάμι. Τα αμύγδαλα, τα φασόλια ατζούκι και οι σπόροι κολοκύθας είναι επίσης υψηλά σε ψευδάργυρο.

Μια μελέτη σε αρουραίους δείχνει ότι οι σπόροι κολοκύθας μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμοι για τη διαχείριση της BPH.

Σολομός

Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διόγκωση προστάτη, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Μια κριτική προτείνει αύξηση των ωμέγα-3 σε συνδυασμό με άσκηση για μείωση της παχυσαρκίας και της αύξησης βάρους. Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα υγιή λίπη μπορούν να σας προστατεύσουν από:

• καρδιαγγειακή νόσο
• Καρκίνος
• ρευματοειδής αρθρίτιδα
• φλεγμονή
• αύξηση βάρους

Εάν δεν είστε λάτρης των ψαριών, μπορείτε να πάρετε τα ωμέγα-3 σας από καρύδια, αλεσμένους σπόρους λιναριού, σπόρους chia και λάδι canola. Μικρότερες ποσότητες βρίσκονται στα φασόλια και τη σόγια.

πιπεριές

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η βιταμίνη C που βρίσκεται στα λαχανικά μπορεί να παίζει ρόλο στην καταπολέμηση της BPH. Οι πιπεριές περιέχουν πολύ βιταμίνη C: Ένα φλιτζάνι ωμές πιπεριές περιέχει σχεδόν το 200 τοις εκατό της ημερήσιας απαιτούμενης πρόσληψης βιταμίνης C. Άλλα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C που μπορεί να θέλετε να προσθέσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:

• μπρόκολο
• κουνουπίδι
• λάχανο
• Λαχανάκια Βρυξελλών

Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, το φωτεινό καροτενοειδές, που δίνει στο φυτό το κόκκινο χρώμα του. Το λυκοπένιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει άνδρες με BPH, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου.

Ενας μελέτη είδε το λυκοπένιο να επιβραδύνει την εξέλιξη της BPH στους συμμετέχοντες. Το λυκοπένιο βοηθά επίσης στη μείωση του ειδικού προστατικού αντιγόνου (PSA) που συνδέεται με φλεγμονή του προστάτη, BPH και καρκίνο του προστάτη. Απλώς φροντίστε να συμπεριλάβετε τροφή πλούσια σε λυκοπένιο με λίπος όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, λάδι ή βούτυρο για να ενισχύσετε την απορρόφηση.

Μπορείτε να πάρετε λυκοπένιο σε:

• ντομάτες
• καρπούζι
• βερίκοκα
• ροζ γκρέιπφρουτ
• παπάγια

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βήτα-σιτοστερόλη, μια φυτική στερόλη που πιστεύεται ότι μειώνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την BPH. Μερικοί άνδρες που λαμβάνουν συμπληρώματα βήτα-σιτοστερόλης λένε ότι έχουν καλύτερη ροή ούρων και λιγότερο υπολειπόμενο όγκο ούρων. Ωστόσο, η Mayo Clinic προειδοποιεί ότι η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων βήτα-σιτοστερόλης δεν έχουν αποδειχθεί.

Εκτός από το αβοκάντο, άλλες τροφές πλούσιες σε β-σιτοστερόλη περιλαμβάνουν:

• σπόροι κολοκύθας
• φύτρο σιταριού
• σόγια
• πεκάν

Λαχανικά

Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο BPH. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά γιατί είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο μειώνουν επίσης τον κίνδυνο προβλημάτων του προστάτη, συμπεριλαμβανομένης της BPH και του καρκίνου του προστάτη.

Τα άτομα που τρώνε τακτικά κρεμμύδι και σκόρδο μπορεί επίσης να ωφεληθούν από χαμηλότερο κίνδυνο BPH. Τα κρεμμύδια και το σκόρδο χρησιμοποιούνται συχνά στη φυσική ιατρική για την καταπολέμηση των λοιμώξεων και βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Τόφου

Ένας μεγαλύτερος μελέτη είδαν ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας μειώνουν την ανάπτυξη της BPH. Αλλά ένα πιο πρόσφατο ένας υποδηλώνει ότι η σόγια μειώνει μόνο την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων στον προστάτη.

Αλλο μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας βοηθούν με τα συμπτώματα και τα συμπτώματα των συμπτωμάτων του κατώτερου ουροποιητικού λόγω της BPH.

Για άλλες πηγές ισοφλαβονών σόγιας, δοκιμάστε αυτές τις ολόκληρες τροφές σόγιας:

• γάλα σόγιας
• tempeh
• edamame ή μαγειρεμένα φασόλια σόγιας
• ψητή σόγια
• γιαούρτι σόγιας