Πρέπει να φοράτε μάσκα προσώπου όταν τρέχετε;

Πρέπει να φοράτε μάσκα ενώ τρέχετε;

Η προστασία του εαυτού σας και των άλλων από τον COVID-19 είναι ο Νο. 1 λόγος για να φοράτε μάσκα ενώ τρέχετε.

Όταν φοράτε μάσκα, λειτουργεί ως φράγμα για να αποτρέψει τα αναπνευστικά σταγονίδια από το να ταξιδέψουν στον αέρα και σε άλλους ανθρώπους. Αυτά τα σταγονίδια μεταφέρονται στον αέρα όταν φτερνίζεστε, μιλάτε, βήχετε ή υψώνετε τη φωνή σας, κάτι που όλοι κάνουμε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Και δεδομένου ότι οι περισσότερες υφασμάτινες μάσκες αναπνέουν, ο Δρ Joshua Scott, παθολόγος πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute στο Λος Άντζελες, λέει ότι δεν πρέπει να περιορίζει την πρόσληψη οξυγόνου ή να προκαλεί συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα.

Σκεφτείτε πού θα τρέχετε

Το ερώτημα αν πρέπει ή όχι να φοράτε μάσκα ενώ τρέχετε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πού τρέχετε. Αν και πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις συστάσεις για την πολιτεία και την πόλη σας, λέει ο Scott όταν τρέχετε έξω, μπορεί να μην χρειάζεται να φοράτε μάσκα εάν μπορείτε να διατηρήσετε κοινωνική ή φυσική απόσταση όλη την ώρα.

«Ενώ υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η εξάπλωση του κορωνοϊού με σταγονίδια και αεροζόλ μπορεί να εξαπλωθεί περισσότερο από τα συνιστώμενα 6 πόδια, οι περισσότεροι ειδικοί θα συμφωνούσαν ότι η πιθανότητα μετάδοσης του ιού ενώ τρέχετε έξω είναι πολύ χαμηλή», είπε ο Σκοτ.

Για να κρατήσει την πιθανότητα μετάδοσης χαμηλή, ο Scott λέει ότι το τρέξιμο σε πολυσύχναστες περιοχές δεν είναι σοφό χωρίς μάσκα. Επισημαίνει επίσης ότι το τρέξιμο σε ομάδες ή η απομάκρυνση άλλων δρομέων μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα μεγαλύτερης έκθεσης σε ιούς. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι δρομείς πρέπει να φορούν μάσκα για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο.

«Ο σκοπός της χρήσης μάσκας είναι να αποτραπεί η εξάπλωση σε άλλους ανθρώπους, εάν εν αγνοία σας μεταφέρετε τον ιό», εξήγησε ο Scott. Οι δρομείς αναπνέουν πιο βαριά από τους περιπατητές ή όταν ξεκουράζονται και οι μάσκες μπορούν να εμποδίσουν τα αναπνευστικά σταγονίδια να εξαπλωθούν σε άλλους.

Όπως με κάθε εμπόδιο που μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή, ο Scott λέει ότι μια μάσκα μπορεί να κάνει την προπόνησή σας πιο δύσκολη από το συνηθισμένο. «Όπως το τρέξιμο σε ανηφόρα ή σε αυξημένο υψόμετρο, οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι θα προσαρμοστούν σε αυτό με την πάροδο του χρόνου», είπε. Ωστόσο, μπορεί να κουραστείτε πιο γρήγορα όταν φοράτε τη μάσκα.

Αποφύγετε το τρέξιμο στο slipstream άλλων δρομέων

Ένας άλλος λόγος για να σκεφτείτε μια μάσκα, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη από την Ολλανδία, τα 6 πόδια μπορεί να μην είναι αρκετά για να σας προστατεύσουν από την αναπνοή σταγονιδίων που εκπνέουν ο δρομέας ακριβώς μπροστά σας.

Τα αποτελέσματα της μελέτης τους υποδεικνύουν ότι η μεγαλύτερη έκθεση του ατόμου που ακολουθεί σε σταγονίδια από το κορυφαίο άτομο συμβαίνει όταν ο δρομέας που ακολουθεί βρίσκεται στη σειρά πίσω από τον κύριο δρομέα (γνωστός και ως στο slipstream).

Για να ελαχιστοποιηθεί αυτός ο κίνδυνος, οι ερευνητές λένε να αποφύγετε το τρέξιμο στο slipstream του ηγετικού ατόμου και να διατηρήσετε μια απόσταση 1,5 μέτρου σε κλιμακωτή ή δίπλα-δίπλα διάταξη ή να διατηρήσετε μεγαλύτερες φυσικές αποστάσεις.

Αν και η μελέτη δεν μίλησε για τη χρήση μάσκας, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να φορέσετε μια μάσκα ενώ τρέχετε σε μια ομάδα, εάν υπάρχει πιθανότητα να καταλήξετε στο slipstream. Φυσικά, όλοι στην ομάδα πρέπει να φορούν μάσκα για να ελαχιστοποιήσουν αυτό το αποτέλεσμα.

Ακολουθήστε τις τοπικές εντολές φορώντας μάσκα

Και τέλος, εάν ζείτε σε μια πολιτεία που επιβάλλει τη χρήση μάσκας έξω όταν δεν μπορείτε να εγγυηθείτε 6 πόδια απόσταση από άλλους ανθρώπους, τότε είτε φύγετε από το σπίτι σας φορώντας μάσκα είτε έχετε μαζί σας.

Η απόφαση εξαρτάται από το πού σκοπεύετε να ασκηθείτε. Για παράδειγμα, εάν η διαδρομή σας είναι κυρίως εσείς και τα πουλιά, τότε ετοιμάστε μια μάσκα για κάθε ενδεχόμενο. Αλλά αν βγαίνετε σε ένα δημοφιλές μονοπάτι κατά τις ώρες αιχμής, φορέστε τη μάσκα σας πριν βγείτε στο πεζοδρόμιο.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα του τρεξίματος με μάσκα προσώπου;

Το να φοράτε μάσκα ενώ τρέχετε μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξάπλωσης του COVID-19, αλλά έχει μερικά μειονεκτήματα.

Η χρήση μάσκας μπορεί να αυξήσει τη δυσκολία προπόνησής σας

Ο Scott επισημαίνει ότι η σωστή εφαρμογή μάσκας προσώπου μπορεί να αυξήσει το έργο της αναπνοής.

Εάν ξεκουράζεστε ή κάνετε ελαφριές προπονήσεις, η αναπνοή δεν πρέπει να είναι δύσκολη. Αλλά καθώς αυξάνεται η αερόβια δραστηριότητα, λέει ότι η χρήση μάσκας ενώ τρέχεις μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αέρα και μπορεί να αυξήσει τον φόρτο εργασίας και τον καρδιακό σου ρυθμό.

Το CDC συνιστά να μην φοράτε μάσκα κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο, εάν προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, ο Scott λέει να σταματήσετε να τρέχετε, να απομακρυνθείτε από τους άλλους και να βγάλετε τη μάσκα σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• λαχανιασμένος
• ζαλισμένος
• ζάλης
• πόνος στο στήθος
• επίπονη αναπνοή πέρα ​​από το φυσιολογικό

Ίσως χρειαστεί να αντικαταστήσετε τη μάσκα σας εάν βραχεί από τον ιδρώτα ή το σάλιο

Επιπλέον, εάν η μάσκα σας βραχεί πολύ λόγω του ιδρώτα ή του σάλιου, ο Scott λέει να την αλλάξετε προσεκτικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να απολυμάνετε τα χέρια σας μετά την αφαίρεση.

Τι είδους μάσκα πρέπει να χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε;

Η μάσκα μιας χρήσης που αγοράσατε στην Costco μπορεί να λειτουργήσει ελάχιστα, αλλά αν είστε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, σκεφτείτε να αγοράσετε μια μάσκα φτιαγμένη για άσκηση.

Εδώ είναι μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη καθώς αγοράζετε μια μάσκα που θα φοράτε ενώ τρέχετε:

• Το υλικό πρέπει να είναι ελαφρύ και κατασκευασμένο από ύφασμα που απομακρύνει την υγρασία.
• Η μάσκα πρέπει να εφαρμόζει άνετα γύρω από το πρόσωπό σας και να καλύπτει τη μύτη και το πηγούνι σας.
• Το υλικό της μάσκας δεν πρέπει να είναι πολύ παχύ ή να κάνει τη μάσκα περιοριστική.
• Αναζητήστε ρυθμιζόμενους ιμάντες αυτιού.
• Σκεφτείτε μια ρυθμιζόμενη λωρίδα μύτης που μπορείτε να διαμορφώσετε στη γέφυρα της μύτης σας.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πετάτε τη μάσκα σας στο πλυντήριο μετά από κάθε τρέξιμο. Εάν η ρουτίνα της γυμναστικής σας περιλαμβάνει αρκετές ημέρες τρεξίματος κάθε εβδομάδα, σκεφτείτε να αγοράσετε μερικές μάσκες για να διατηρήσετε την εναλλαγή σας. Επιπλέον, η ύπαρξη περισσότερων από μία μάσκας σάς επιτρέπει να πακετάρετε μια επιπλέον για να την αλλάξετε στη μέση, αν πρόκειται να βγείτε για μεγάλο τρέξιμο.

Ο COVID-19 πιθανότατα δεν θα εξαφανιστεί σύντομα. Έχοντας αυτό κατά νου, η εύρεση ασφαλών τρόπων για να διατηρήσετε τη ρουτίνα τρεξίματός σας είναι το κλειδί για να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι.

Το να φοράτε μάσκα προσώπου ενώ τρέχετε μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους από την εξάπλωση του COVID-19. Εάν επιλέξετε να φοράτε μάσκα ενώ εκτελείτε ασκήσεις υψηλής έντασης, να γνωρίζετε τυχόν αρνητικές παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν.

Εάν έχετε δύσπνοια, αισθάνεστε ζάλη ή ζαλάδα, αισθάνεστε πόνο στο στήθος ή δυσκολεύεστε στην αναπνοή πέρα ​​από το φυσιολογικό, σταματήστε αμέσως να τρέχετε και αφαιρέστε τη μάσκα σας. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν, καλέστε το 911.