Πρέπει να κρατιέστε στα κλανά σας;

Είναι κακό να κρατάς σε κλανιά;

Υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία ότι το κράτημα σε κλανιά θα μπορούσε να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.

Βραχυπρόθεσμα, το κράτημα σε κλανιά μπορεί να προκαλέσει άμεσος:

• πόνος
• δυσφορία
• φούσκωμα
• δυσπεψία
• καούρα

Επιπλέον, καθώς αυξάνεται η πίεση, τόσο αυξάνονται τα επίπεδα του άγχους σας, καθιστώντας το ακόμη πιο άβολο και λιγότερο πιθανό να μπορέσετε να κρατηθείτε σε μια κλανιά.

Στη δεκαετία του 1970, οι ειδικοί ανακάλυψαν ότι η συνήθεια του να κρατάς κλανιά μπορεί να σχετίζεται με την ανάπτυξη εκκολπωματίτιδας. Αυτή είναι η φλεγμονή ή το πρήξιμο των σακουλών που σχηματίζονται κατά μήκος της πεπτικής οδού. Η εκκολπωματίτιδα μπορεί να είναι σοβαρή και μπορεί να προκαλέσει μόλυνση εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Ωστόσο, χωρίς ολοένα και πιο πρόσφατες έρευνες, δεν μπορεί να γίνει σαφής σύνδεση μεταξύ του κρατήματος σε κλανιά και της εκκολπωματίτιδας.

Μπορείς να πεθάνεις κρατώντας μια κλανιά;

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το κράτημα σε κλανιά θα μπορούσε να σας σκοτώσει, αν και ο πόνος και η ενόχληση που προκαλεί αυτό μπορεί να είναι σοβαροί.

Τι συμβαίνει όταν κρατάτε μια κλανιά;

Όταν κλανίζετε, τα αέρια μετακινούνται από τα έντερα σας στο ορθό σας και μετά φεύγουν μέσω του πρωκτού σας. Αλλά αν σφίγγετε τους μύες του πρωκτικού σφιγκτήρα σας (τους μύες που μπορεί επίσης να σφίξετε εάν κρατάτε την κίνηση του εντέρου) σφίγγοντας τους γλουτούς σας, μπορείτε συνήθως να κρατήσετε μια κλανιά για ένα χρονικό διάστημα.

Αφού σφίξετε τους μυς του σφιγκτήρα σας, η πίεση θα αρχίσει να αυξάνεται στα αέρια στο πεπτικό σας σύστημα. Μπορεί να εμφανίσετε μερικά από τα βραχυπρόθεσμα συμπτώματα του κρατήματος σε κλανιά, όπως πόνο, φούσκωμα και δυσφορία. Μπορεί να αισθανθείτε φυσαλίδες ή γουργούρισμα καθώς το αέριο κινείται γύρω από το πεπτικό σας σύστημα.

Ερευνα δείχνει ότι μέρος αυτού του αερίου επαναρροφάται από το σύστημα αίματος του σώματός σας και μπορεί τελικά να απελευθερωθεί όταν εκπνέετε. Ωστόσο, η πλειονότητα του αερίου θα παραμείνει υπό πίεση μέσα σας μέχρι να μπορέσετε τελικά να το απελευθερώσετε μέσω μιας κλανιάς ή ρέψης ή και των δύο.

Πώς να αποτρέψετε τη δημιουργία κλανιών

Δεν θα χρειαστεί να κρατήσετε αέριο εάν μπορείτε να απαλλαγείτε από την ανάγκη να κλανιάσετε εξαρχής.

Δεδομένου ότι τα αέρια του εντέρου προκαλούνται συνήθως από την πέψη, μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας.

Δίαιτα εξάλειψης

Βγάλτε από τη διατροφή σας μία από αυτές τις κοινές τροφές που προκαλούν αέρια κάθε φορά και δείτε αν κλανίζετε λιγότερο:

• γαλακτοκομείο
• φασόλια και όσπρια
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• μαρούλι
• κουνουπίδι
• Τρόφιμα χωρίς ζάχαρη (που περιέχουν σορβιτόλη, μαννιτόλη και ξυλιτόλη)
• λάχανο
• κρεμμύδια
• μπρόκολο
• μανιτάρια
• μπύρα
• ανθρακούχα ποτά

Ισορροπημένη διατροφή

Μειώστε την ποσότητα των λιπαρών και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας, τα οποία χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και μπορεί να προκαλέσουν περισσότερα αέρια.

Μειώστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Ενώ τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, το πίτουρο και οι ξηροί καρποί είναι υγιεινά, μπορούν επίσης να προκαλούν πολλά αέρια. Εάν αισθάνεστε λιγότερο αέρια μετά το κόψιμο, εισάγετε σιγά σιγά περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Αποφύγετε τις σκληρές καραμέλες και τις τσίχλες.

OTC φαρμακευτική αγωγή

Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο αερίων πριν φάτε τροφές με λακτόζη.

Αλλαγές τρόπου ζωής

• Τρώτε και πίνετε πιο αργά, ώστε να καταπίνετε λιγότερο αέρα.
• Τρώτε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα για να μειώσετε το στρες στο πεπτικό σας σύστημα.
• Ασκηθείτε τακτικά, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των αερίων από το πεπτικό σας σύστημα
• Μην καπνίζετε. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διακοπής που λειτουργεί για εσάς.
• Εάν φοράτε οδοντοστοιχίες, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζουν σωστά.
• Αντιμετωπίστε τις υποκείμενες ιατρικές παθήσεις όπως το IBS και την καούρα που μπορεί να προκαλέσουν αέρια.

Πώς να κρατήσετε μια κλανιά με ασφάλεια

Αργά ή γρήγορα, το αέριο θα βγει. Οι γιατροί δεν έχουν ιατρικές συμβουλές για το κράτημα σε κλανιά, κάτι που απαιτεί από εσάς να κρατάτε τους μυς του σφιγκτήρα σας με τον ίδιο τρόπο που θα κρατούσατε κατά την κίνηση του εντέρου.

Ωστόσο, φαίνεται ότι αν μπορείτε να κρατήσετε μια κλανιά χωρίς να νιώθετε πολλή ενόχληση, ίσως μπορείτε να την αφήσετε να διαρρεύσει αθόρυβα ασκώντας ελαφριά πίεση στους μυς του σφιγκτήρα σας. Ή κρατώντας την κλανιά σας, μπορείτε να αγοράσετε αρκετό χρόνο για να φτάσετε σε ένα μπάνιο ή σε άλλο ιδιωτικό μέρος.

Όταν η κλανίδα εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία

Σπάνια η κλανίδα είναι σημάδι σοβαρής ιατρικής κατάστασης. Ωστόσο, η υπερβολική κλανιά (περισσότερες από 25 φορές την ημέρα) ή οι εξαιρετικά δύσοσμες κλανίδες μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης αιτίας.

Εάν προσπαθήσατε να αποτρέψετε τις κλανίδες σας χωρίς επιτυχία και παρατηρήσετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό.

• αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου
• έντονο φούσκωμα
• ναυτία
• εμετός
• δυσκοιλιότητα
• διάρροια
• μακροχρόνιος και έντονος κοιλιακός πόνος
• αιματηρά κόπρανα
• ακούσια απώλεια βάρους
• δυσφορία στο στήθος
• νιώθοντας χορτάτη γρήγορα
• απώλεια της όρεξης

Οι πιο συχνές παθήσεις που σχετίζονται με τη φάρσα είναι οι πεπτικές και διατροφικές διαταραχές, οι τροφικές δυσανεξίες και ο καρκίνος. Οι περισσότερες από αυτές τις καταστάσεις ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία.

Πάρε μακριά

Όταν πρόκειται για κλανιά, το πιο υγιεινό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τα αφήσετε έξω. Ωστόσο, είναι δυνατό να τα κρατήσετε μέσα αν χρειαστεί και μάλλον δεν θα σας βλάψει. Απλά να είστε προετοιμασμένοι για κάποια δυσφορία.

Εάν παρατηρήσετε ότι κλανίζετε υπερβολικά και έχετε άλλα συμπτώματα πεπτικής δυσφορίας, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Τα περισσότερα ζητήματα υγείας που σχετίζονται με την κλανίδα μπορούν να βελτιωθούν με την κατάλληλη θεραπεία.