Πού παίρνετε τα ωμέγα-3 σας;

Συνεργαστήκαμε με το Kori Pure Antarctic Krill Oil για να μιλήσουμε για τις διαφορετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία σας.

Τα ωμέγα-3 είναι είδη λιπών που καταναλώνονται μέσω της διατροφής σας. Οι τρεις κύριοι τύποι ωμέγα-3 είναι:

• δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA)
• εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA)
• άλφα-λινολενικό οξύ (ALA)

Το DHA και το EPA παίζουν πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα και η συμπλήρωση με αυτά τα λιπαρά οξέα έχει συνδεθεί με μια σειρά από πιθανά οφέλη για την υγεία.

Για παράδειγμα, έρευνα έχει βρει ευεργετικές σχέσεις μεταξύ αυτών των ωμέγα-3 και ορισμένων παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης. Επιπλέον, το DHA και το EPA μπορεί να βοηθήσουν υποστήριξη γνώση και ρυθμίζω φλεγμονή στο σώμα.

Το ALA πρέπει να μετατραπεί σε DHA και EPA για να μπορέσει ο οργανισμός να το χρησιμοποιήσει. Διαφορετικά, χρησιμοποιείται απλώς για ενέργεια. Ωστόσο, μελέτες έχουν βρει ότι το ποσοστό μετατροπής του ALA σε EPA και DHA είναι μόνο περίπου 5 έως 8 τοις εκατό.

Λόγω της σημασίας τους για τη συνολική υγεία, οι ειδικοί συστήνουν συνήθως μια συνδυασμένη πρόσληψη DHA και EPA μεταξύ 250 και 500 mg ανά μέρα.

Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω infographic για να μάθετε για τις διαφορετικές πηγές ωμέγα-3.