Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος ύπνου για άτομα με ινιακή νευραλγία;

Δεδομένου ότι ο πόνος της ινιακής νευραλγίας τείνει να ξεκινά γύρω από τη βάση του κεφαλιού σας και να εξαπλώνεται, η προσαρμογή της θέσης ύπνου σας μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πρόσθετης πίεσης που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στο κεφάλι, τον αυχένα και το τριχωτό της κεφαλής.

Για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και οι παραμικρές κινήσεις μπορεί να πυροδοτήσουν συμπτώματα ινιακής νευραλγίας. Μια άνετη στάση ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την τάση για πέταγμα και στροφή τη νύχτα, κάτι που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επακόλουθης κίνησης του κεφαλιού και πόνου.

Εξετάστε τις παρακάτω συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Ξαπλώστε ανάσκελα: Αυτό μειώνει τον κίνδυνο άσκησης πίεσης στα νεύρα σας και τον επακόλουθο πόνο. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι οι ύπτια θέσεις συμπλήρωμα θεραπειών αποκλεισμού ινιακού νεύρου για ορισμένους τύπους πονοκεφάλων.
• Χρησιμοποιήστε ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι: Το να στηρίζετε τον λαιμό σας με ένα μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το κεφάλι σας στη θέση του ενώ ταυτόχρονα διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη.
• Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας άνετη: Τα σκοτεινά, δροσερά δωμάτια ενθαρρύνουν τον καλύτερο ύπνο, ο οποίος μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο να κάνετε απότομες κινήσεις τη νύχτα.

Ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να διασφαλίσετε ότι παραμένετε σε μια άνετη θέση ύπνου και να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στον αυχένα και το κεφάλι από την ινιακή νευραλγία.

Όταν κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο, θα βρείτε πολλά μαξιλάρια από εταιρείες που υπόσχονται ανακούφιση από τον πόνο από καταστάσεις όπως η ινιακή νευραλγία. Αυτό μπορεί επίσης να απαιτεί λίγη δοκιμή και λάθη από την πλευρά σας μέχρι να βρείτε το καλύτερο ταίρι.

Γενικά, όμως, ένας ιδανικός τύπος μαξιλαριού για την ινιακή νευραλγία είναι αυτός που είναι:

• κατασκευασμένο είτε από αφρό μνήμης είτε από λατέξ
• αναπνέει ή ψύχεται
• δυνάμενος να πλυθεί

Εκτός από συγκεκριμένες θέσεις ύπνου, υπάρχουν και άλλα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετο τη νύχτα για να ενθαρρύνετε τον καλύτερο ύπνο. Εξετάστε τους ακόλουθους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να συμβάλετε στην προώθηση της καλύτερης υγιεινής του ύπνου:

• Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
• Καθιερώστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και ακολουθήστε το τα Σαββατοκύριακα.
• Αποφύγετε το αλκοόλ, τα μεγάλα γεύματα και τα υπερβολικά υγρά αμέσως πριν τον ύπνο.
• Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης μόνο το πρωί.
• Αποφύγετε τη νικοτίνη.
• Κλείστε το τηλέφωνο, την τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
• Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και σε δροσερή θερμοκρασία.
• Δοκιμάστε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως ήπιες διατάσεις, διαλογισμό ή ένα ζεστό μπάνιο.
• Ασκηθείτε τακτικά, αλλά αποφύγετε τη γυμναστική τις βραδινές ώρες, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο αργότερα.
• Εφαρμόστε ένα επίθεμα θερμότητας ή μια ζεστή κομπρέσα στον λαιμό σας για ανακούφιση από τον πόνο.
• Λαμβάνετε μη συνταγογραφούμενα (OTC) παυσίπονα για οξύ πόνο (σε περιστασιακή βάση και μόνο εάν συνιστάται από γιατρό)

Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα από ινιακή νευραλγία, ίσως είναι καιρός να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό για βοήθεια.

Αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι το σχέδιο θεραπείας σας μπορεί να χρειάζεται προσαρμογή. Οι επιλογές θεραπείας για τον πόνο από την ινιακή νευραλγία μπορεί να περιλαμβάνουν:

• OTC ή συνταγογραφούμενα αναλγητικά
• ενέσεις στεροειδών ή Botox
• αντικαταθλιπτικά
• αφαίρεση ραδιοσυχνοτήτων
• θερμοθεραπεία

• Θεραπεία μασάζ

• φυσικοθεραπεία
• χειρουργικές επεμβάσεις διέγερσης ινιακού νεύρου ή νωτιαίου μυελού

Θα πρέπει επίσης να καλέσετε έναν γιατρό ακόμα κι αν δεν έχετε λάβει διάγνωση ινιακής νευραλγίας αλλά πιστεύετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε πιθανά συμπτώματα τη νύχτα. Ο πόνος από αυτή τη σπάνια πάθηση των νεύρων ξεκινά συχνά στη βάση του κεφαλιού σας και μπορεί να εξαπλωθεί σε:

• πίσω μέρος του κεφαλιού σας
• δέρμα της κεφαλής
• μάτια
• αυτιά
• μέτωπο

Σε αντίθεση με την ημικρανία, τα παραπάνω συμπτώματα δεν συνοδεύονται από ευαισθησία στο φως, αύρα ή ναυτία.

Μαζί με τη συζήτηση των συμπτωμάτων και του σχεδίου θεραπείας, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με τις ακόλουθες συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον ύπνο και την ινιακή νευραλγία.

Μπορείτε να κοιμηθείτε στο πλάι με ινιακή νευραλγία;

Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να επιδεινώσει την ινιακή νευραλγία, ειδικά εάν αισθάνεστε πόνο στο πρόσωπο. Συνήθως, με αυτή την κατάσταση μία πλευρά του κεφαλιού σας επηρεάζεται κάθε φορά, αν και μερικές φορές μπορεί να εξαπλωθεί και στις δύο πλευρές.

Αλλά, εάν συνήθως κοιμάστε στο πλάι και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ανάσκελα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια που υποστηρίζουν τον ύπνο στο πλάι. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατά σας μπορεί επίσης να προωθήσει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης ενώ κοιμάστε σε αυτή τη θέση.

Τι επιδεινώνει την ινιακή νευραλγία τη νύχτα;

Η ινιακή νευραλγία προέρχεται από νευρική βλάβη που προκαλεί παλμό, κάψιμο και πόνο στο τριχωτό της κεφαλής. Όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, δεν εκτίθεστε σε άλλα ερεθίσματα που διαφορετικά θα μπορούσαν να σας αποσπάσουν την προσοχή από τον πόνο, κάτι που μπορεί να τον κάνει πιο αισθητό.

Επίσης, η αϋπνία είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων, η οποία μπορεί εν μέρει να εξηγήσει γιατί μπορεί να αντιμετωπίζετε επιδείνωση του πόνου της ινιακής νευραλγίας γενικότερα.

Επί του παρόντος δεν υπάρχει θεραπεία για την ινιακή νευραλγία. Η διαχείριση εξαρτάται από φάρμακα, θεραπείες και προσαρμογές στον τρόπο ζωής.

Ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο που σχετίζεται με την ινιακή νευραλγία, αλλά συχνά μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε με αυτήν την πάθηση. Οι σωστές θέσεις ύπνου, τα ποιοτικά μαξιλάρια και οι καλές τεχνικές υγιεινής ύπνου μπορούν όλα να βοηθήσουν.

Εάν εξακολουθείτε να παλεύετε με την αϋπνία παρά τις αλλαγές αυτές, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν γιατρό για βοήθεια.