Ποιοι τύποι θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία μιας φοβίας;

Πώς να γνωρίζετε πότε χρειάζεστε θεραπεία για μια φοβία

Πολλοί άνθρωποι έχουν έναν ασυνήθιστο φόβο ή δύο. Οι αράχνες μπορεί να σας δώσουν τα heebie-jeebies. Το στήθος σας μπορεί να σφίξει καθώς το αεροπλάνο που βρίσκεστε με ταξί κατά μήκος του διαδρόμου.

Μερικές φορές, το να έρθετε αντιμέτωποι με αυτούς τους φόβους φέρνει ένα καταιγισμό συμπτωμάτων άγχους όπως:

• ιδρωμένες παλάμες
• αυξημένο καρδιακό ρυθμό
• γρήγορη αναπνοή

Οι φοβίες μεγεθύνουν αυτά τα συμπτώματα ακόμη περισσότερο.

Περίπου οι μισοί άνθρωποι που έχουν συγκεκριμένες φοβίες τις περιγράφουν ως ήπιες. Οι άλλοι μισοί λένε ότι τα συμπτώματά τους είναι μέτρια έως σοβαρά. Μερικές φορές, η απλή σκέψη για την πηγή μιας φοβίας μπορεί να προκαλέσει μια πλημμύρα άγχους.

Για μερικούς ανθρώπους, το άγχος που προκαλεί η φοβία τους είναι τόσο έντονο που ξοδεύουν πολύ χρόνο και ενέργεια αποφεύγοντας τα ερεθίσματα. Μερικές φορές, η αποφυγή παρεμβαίνει στις προσωπικές τους σχέσεις ή στην επαγγελματική τους ζωή.

Εάν αποφεύγετε ορισμένες δραστηριότητες ή διαπιστώνετε ότι τα σωματικά συμπτώματα του φόβου παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε τη θεραπεία.

Μερικές από τις πιο κοινές φοβίες περιλαμβάνουν φόβο για:

• πέταγμα
• ύψη
• αράχνες
• περιορισμένους χώρους
• αίμα
• φίδια
• νερό
• μένοντας μόνη

Ποιοι τύποι θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν σε μια φοβία;

Τα καλά νέα εδώ είναι ότι η ψυχοθεραπεία είναι συνήθως αποτελεσματική στη θεραπεία φοβιών. Εδώ είναι μερικές προσεγγίσεις που αξίζει να εξερευνήσετε.

Θεραπεία έκθεσης

Η θεραπεία έκθεσης είναι ένας τύπος θεραπείας συμπεριφοράς. Με αυτό το είδος θεραπείας, ένας θεραπευτής συνήθως ξεκινά εκπαιδεύοντάς σας σε τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να σας ηρεμήσουν όταν βρίσκεστε κάτω από πολύ άγχος.

Μια άλλη προσέγγιση στη θεραπεία έκθεσης είναι η συστηματική απευαισθητοποίηση. Αυτή είναι μια διαδικασία σταδιακής έκθεσής σας σε καταστάσεις που προκαλούν φόβο από το λιγότερο τρομακτικό έως το πιο τρομακτικό.

Μόλις είστε εξοπλισμένοι για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας όταν είστε υπό στρες, εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να δημιουργήσετε μια ιεραρχία εμπειριών που σχετίζονται με τις φοβίες σας. Συμπεριλάβετε τους λιγότερο τρομακτικούς στο κάτω μέρος και τους μεγαλύτερους φόβους στην κορυφή.

Η θεραπεία έκθεσης είναι ένας τρόπος να σας φέρει σταδιακά πιο κοντά σε κάτι που φοβάστε. Συνήθως ξεκινά πρώτα στη φαντασία σας, μετά σε διάφορες αναπαραστάσεις, ίσως κινούμενα σχέδια, σχέδια ή φωτογραφίες.

Καθώς πλησιάζετε το καθένα, ο θεραπευτής σας σας καθοδηγεί στη χρήση των δεξιοτήτων χαλάρωσής σας για να ηρεμήσετε το άγχος σας.

Μόλις μπορέσετε να εκτονώσετε το άγχος που σχετίζεται με ένα είδος αναπαράστασης, εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο της ιεραρχίας σας.

Ο στόχος είναι να σας απευαισθητοποιήσουμε συστηματικά στη συγκεκριμένη φοβία, ώστε να μην προκαλεί πλέον τα ίδια συμπτώματα και να σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή σας στο έπακρο.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) συχνά ενσωματώνει τις ίδιες συστηματικές μεθόδους απευαισθητοποίησης που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία έκθεσης. Η CBT εστιάζει επίσης στις συγκεκριμένες σκέψεις και πεποιθήσεις που έχετε συσχετίσει με τις φοβίες.

Συχνά, τα άτομα με φοβίες έχουν αναπτύξει μοτίβα σκέψης γύρω από τη φοβία που δεν βασίζονται στην πραγματικότητα.

Για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζετε έναν συγκεκριμένο φόβο, μπορεί να έχετε την τάση να καταστροφολογείτε (φανταστείτε το απόλυτο χειρότερο που μπορεί να συμβεί). Αυτό μπορεί να ενισχύσει το άγχος σας.

Η CBT σάς βοηθά να εντοπίσετε τις γνωστικές στρεβλώσεις. Αυτά είναι μη χρήσιμα μοτίβα σκέψης που δεν είναι ακριβή. Μόλις εντοπίσετε αυτές τις σκέψεις, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με πιο ακριβείς.

Όταν βυθίζεστε στον έντονο φόβο ενός φοβικού επεισοδίου, η CBT μπορεί να σας βοηθήσει:

• υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αντιμετωπίζετε μια φοβία
• να θυμίσουμε ότι το επεισόδιο θα τελειώσει σύντομα
• παρατηρήστε τις σκέψεις που αυξάνουν τον φόβο σας
• αντικαταστήστε τις ανακριβείς σκέψεις με δηλώσεις που είναι πιο ρεαλιστικές

Εκπαίδευση ενσυνειδητότητας

Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του επιπέδου του άγχους που νιώθετε. Αυτή η τεχνική μπορεί να μην σταματήσει την αρχική ορμή του άγχους που μπορεί να απελευθερώσει μια φοβία, αλλά η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη σοβαρότητα του φόβου.

Ίσως είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να μάθετε τεχνικές ενσυνειδητότητας. Η συχνά εξάσκησή τους μόνοι σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα χρησιμοποιήσετε όταν είστε πρόσωπο με πρόσωπο με φοβία.

Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές ενσυνειδητότητας που μπορεί να είναι χρήσιμες:

• Διαλογισμός
• βαθιά ανάσα
• προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Σε ένα μικρό Μελέτη 2010οι τεχνικές ενσυνειδητότητας σε συνδυασμό με τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία βελτίωσαν τα συμπτώματα κοινωνικής φοβίας των συμμετεχόντων μακροπρόθεσμα.

Και πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι οι τεχνικές ενσυνειδητότητας μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί με τη θεραπεία έκθεσης για τον περιορισμό των επιπτώσεων του άγχους.

Πώς να επιλέξετε τον σωστό θεραπευτή

Η επιλογή ενός θεραπευτή είναι προσωπική υπόθεση.

Μπορεί να έχετε πρακτικές ερωτήσεις (Είναι ο θεραπευτής στο δίκτυο των ασφαλιστικών μου παρόχων; Πόσο κοντά είναι το γραφείο του θεραπευτή;) ή προσωπικές προτιμήσεις σχετικά με το φύλο, το στυλ επικοινωνίας και την πολιτισμική επίγνωση.

Όταν αναζητάτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει με μια φοβία, μπορεί να θέλετε να βρείτε κάποιον που να είναι εκπαιδευμένος και έμπειρος στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και πιο συγκεκριμένα στη θεραπεία έκθεσης.

Είναι πάντα σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής σας έχει άδεια ασκήσεως επαγγέλματος στην πολιτεία όπου ζείτε.

Η θεραπεία μιας φοβίας απαιτεί χρόνο, επομένως να είστε έτοιμοι να επενδύσετε αρκετές εβδομάδες ή μήνες στη διαδικασία.

Η θεραπεία για μια φοβία καλύπτεται από ασφάλιση;

Πολλά προγράμματα ασφάλισης υγείας καλύπτουν την ψυχοθεραπεία. Για να μάθετε για τα οφέλη και τους περιορισμούς του ασφαλιστικού σας προγράμματος, επικοινωνήστε με τον διαχειριστή του προγράμματός σας ή ελέγξτε τα έγγραφα του συμβολαίου σας.

Εάν ο εργοδότης σας παρέχει ένα πρόγραμμα Βοήθειας Εργαζομένων, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πρόγραμμα προσφέρει συμβουλευτική ψυχικής υγείας ως όφελος.

Τα προγράμματα Medicare Part B και τα ιδιωτικά προγράμματα Medicare Advantage (Medicare Part C) προσφέρουν οφέλη ψυχικής υγείας.

Το Medicare απαιτεί από εσάς να εργάζεστε μόνο με ορισμένους επαγγελματίες υγείας που δέχονται το Medicare όταν λαμβάνετε θεραπεία, όπως:

• ψυχιάτρους
• κλινικοί ψυχολόγοι
• κοινωνικοί λειτουργοί
• ειδικοί νοσηλευτές
• νοσηλευτές
• βοηθοί γιατρών

Δεδομένου ότι τα προγράμματα Medicare Part C διαχειρίζονται ιδιωτικές ασφαλιστικές εταιρείες, τα συγκεκριμένα οφέλη και το κόστος διαφέρουν από πρόγραμμα σε πρόγραμμα.

Το Medicaid είναι ένα πρόγραμμα ασφάλισης υγείας που χρηματοδοτείται από την ομοσπονδιακή κυβέρνηση αλλά λειτουργεί από κάθε πολιτεία ξεχωριστά.

Η Medicaid προσφέρει επίσης υπηρεσίες ψυχικής υγείας. Μπορεί να έχετε πρόσβαση σε φροντίδα σε ένα κοινοτικό κέντρο υγείας κοντά στο σπίτι ή τον χώρο εργασίας σας.

Εάν δεν έχετε πρόσβαση στην ασφάλιση υγείας μέσω του εργοδότη σας ή μέσω του Medicare ή του Medicaid, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Ίσως μπορέσετε να βρείτε έναν θεραπευτή του οποίου τα ποσοστά βασίζονται στο επίπεδο του εισοδήματός σας.

Και αρκετοί οργανισμοί προσφέρουν συρόμενες αμοιβές και «υποτροφίες» θεραπείας για άτομα σε κοινότητες που συχνά περιθωριοποιούνται.

Ακολουθεί μια σύντομη λίστα των οργανισμών που μπορεί να είναι σε θέση να σας ταιριάξουν με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο κοντά σας:

• The Loveland Foundation
• DRK Beauty
• Το Ίδρυμα Boris Lawrence Henson
• Περιεκτικοί Θεραπευτές
• Project Healthy Minds

Μπορείτε επίσης να βρείτε καλές τιμές και χρήσιμες επιλογές θεραπείας χρησιμοποιώντας μια διαδικτυακή υπηρεσία θεραπείας όπως το TalkSpace ή το Sanvello.

Τι γίνεται αν η θεραπεία δεν έχει αποτέλεσμα;

Εάν η θεραπεία ομιλίας δεν βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της φοβίας σας, μπορεί να έχετε επιτυχία συνδυάζοντας την ψυχοθεραπεία με άλλες θεραπείες. Μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για μερικές από αυτές τις εναλλακτικές λύσεις:

φαρμακευτική αγωγή

Για μερικούς ανθρώπους, τα ηρεμιστικά (βενζοδιαζεπίνες) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων άγχους κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης φοβίας.

Τα φάρμακα βήτα αποκλεισμού μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικά. Εξουδετερώνουν τις επιδράσεις της αδρεναλίνης (μιας ορμόνης του στρες) στο σώμα σας.

Και οι δύο τύποι φαρμάκων έχουν κινδύνους και παρενέργειες, επομένως δεν είναι καλή επιλογή για όλους. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν είναι η σωστή επιλογή για εσάς.

Υπνοθεραπεία

Σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2011, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας για φοβίες.

Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής με ειδική εκπαίδευση σε προηγμένες τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να σας καθοδηγήσει σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης με στόχο τη μείωση του άγχους σας.

Η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση ορισμένων από τα ανθυγιεινά μοτίβα σκέψης που χειροτερεύουν τις φοβίες.

Εικονική πραγματικότητα

Ορισμένοι θεραπευτές χρησιμοποιούν συσκευές εικονικής πραγματικότητας στη θεραπεία έκθεσης. Η εικονική πραγματικότητα επιτρέπει σε έναν θεραπευτή να προσομοιώσει την επαφή με μια φοβία χωρίς να σας εκθέσει στην πραγματική απειλή.

ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση 2019 έδειξε ότι υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η εικονική πραγματικότητα μπορεί να είναι ένα καλό εργαλείο για χρήση μαζί με τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για τη θεραπεία φοβιών.

Ωστόσο, χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα προτού οι ερευνητές μάθουν εάν η εικονική πραγματικότητα είναι πιο αποτελεσματική από την έκθεση σε απειλές της πραγματικής ζωής.

Η κατώτατη γραμμή

Εάν έχετε φοβία, η συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συμπτώματά σας και να διορθώνετε την ανακριβή σκέψη που προκαλεί το άγχος σας.

Η θεραπεία έκθεσης είναι το χρυσό πρότυπο για τη θεραπεία των φοβιών. Πολλοί άνθρωποι είχαν επίσης επιτυχία με τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η οποία στοχεύει να αντικαταστήσει τις γνωστικές στρεβλώσεις με ρεαλιστικές ιδέες για το τι σας φοβίζει.

Εάν έχετε βιώσει ποτέ φοβία, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι ο τρόμος που νιώθετε δεν είναι λογικός.

Υπάρχουν όμως αποτελεσματικές, καλά ερευνημένες θεραπείες που μπορούν να σας φέρουν ανακούφιση και να σας βοηθήσουν να ξεμάθετε την απόκριση του φόβου που μπορεί να παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας.