Ποιοι είναι οι κίνδυνοι και τα οφέλη της θεραπείας αναστροφής;

Τι είναι η θεραπεία αντιστροφής;

Υποστηρίζει η έρευνα τα οφέλη της θεραπείας αναστροφής;

Όσοι υποστηρίζουν τη θεραπεία αντιστροφής ισχυρίζονται ότι η τεχνική μπορεί να επιλύσει και να αποτρέψει προβλήματα στην πλάτη. Πιστεύουν επίσης ότι τα οφέλη του τεντώματος και του κυκλοφορικού μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων υγείας. Ωστόσο, οι μελέτες είναι αδιευκρίνιστες σχετικά με το εάν η θεραπεία αντιστροφής λειτουργεί.

Θεωρητικά, οι ασκήσεις αναστροφής θα πρέπει να βοηθήσουν τη σπονδυλική στήλη με:

• δημιουργώντας περισσότερο προστατευτικό υγρό γύρω από τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης
• απομάκρυνση των απορριμμάτων από τη σπονδυλική στήλη
• μείωση της φλεγμονής
• αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος μέσω των γύρω μυών

Δείτε τι λέει η έρευνα για τέσσερα πιθανά οφέλη της θεραπείας αναστροφής.

1. Μειωμένος πόνος στην πλάτη

Μια μελέτη εξέτασε 47 άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση. Άσκησαν θεραπεία αντιστροφής σε τρία σετ των 3 λεπτών σε διαφορετικές γωνίες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η θεραπεία αναστροφής στους 60 βαθμούς μείωσε τον πόνο στην πλάτη μετά από οκτώ εβδομάδες. Βελτίωσε επίσης την ευλυγισία και τη δύναμη του κορμού.

2. Βελτιωμένη υγεία της σπονδυλικής στήλης

Θεωρητικά, η θεραπεία αναστροφής μπορεί να βελτιώσει τον χώρο μεταξύ των δίσκων της σπονδυλικής στήλης και να ανακουφίσει την πίεση. Δραστηριότητες όπως το κάθισμα, το τρέξιμο και το σκύψιμο μπορούν να ασκήσουν πίεση σε αυτούς τους δίσκους. Η πίεση αυξάνει τον κίνδυνο για πόνο στην πλάτη, κατάρρευση σπονδύλου και άλλες επιπλοκές.

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι περισσότερες καλά σχεδιασμένες μελέτες βρήκαν τη θεραπεία αναστροφής αναποτελεσματική. Αλλά μερικοί άνθρωποι αναφέρουν αυτή τη μορφή διατάσεων ως μια ευεργετική συμπληρωματική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη.

3. Αυξημένη ευελιξία

Η εξάσκηση της θεραπείας αντιστροφής μπορεί επίσης να μεταφραστεί σε καλύτερη ευελιξία. Οι μικροκινήσεις στη σπονδυλική στήλη με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσουν να γίνει το σώμα πιο δυνατό. Ίσως σας είναι πιο εύκολο να λυγίσετε και να το φτάσετε. Η θεραπεία αναστροφής θεωρείται επίσης ότι βελτιώνει τη στάση του σώματος. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν εργάζεστε σε γραφείο.

4. Μειωμένη ανάγκη για χειρουργική επέμβαση

Μια μελέτη του 2014 προτείνει ότι η φύση μηδενικής βαρύτητας της αναστροφής μπορεί να μειώσει τη συμπίεση. Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν επίσης ότι η αναστροφή μπορεί ενδεχομένως να αποτρέψει την αναπηρία από προβλήματα στην πλάτη. Αυτό θα μπορούσε επίσης να μειώσει την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.

ΕΝΑ Μελέτη 2012 από το Disability and Rehabilitation διαπίστωσε ότι τα άτομα με οσφυϊκή νόσο μείωσαν την ανάγκη τους για χειρουργική επέμβαση έξι εβδομάδες μετά τη χρήση της θεραπείας αναστροφής.

Παρά αυτά τα ευρήματα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα προβλήματα στην πλάτη είναι πολύπλοκα. Η θεραπεία αναστροφής δεν αποτελεί εγγύηση κατά της χειρουργικής επέμβασης, ούτε πρέπει να αποτελεί εναλλακτική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη θεραπεία αναστροφής ως θεραπεία ή μορφή άσκησης.

Τύποι συσκευών και τεχνικών θεραπείας αναστροφής

Οι ασκήσεις αναστροφής που μπορεί να κάνει ένα άτομο εξαρτώνται από τον διαθέσιμο εξοπλισμό.

Πίνακες αντιστροφής

Τα περισσότερα τραπέζια προορίζονται για να σας βοηθήσουν να τεντώσετε την πλάτη σας για λίγα λεπτά όταν στέκεστε σε αυτά ενώ είστε ανάποδα. Αλλά ανάλογα με τη μάρκα και το μοντέλο, μπορείτε επίσης να ασκηθείτε σε έναν πίνακα αντιστροφής. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν το μοντέλο που τους επιτρέπει να κάνουν περιστροφές κορμού και κοιλιακούς.

Το κόστος του πίνακα αντιστροφής ποικίλλει ανάλογα με τον αριθμό των χαρακτηριστικών, με μερικά να κοστίζουν μόλις $100 και άλλα να κοστίζουν πάνω από $400.

Καρέκλες Inversion

Οι καρέκλες αναστροφής χρησιμοποιούν παρόμοιες έννοιες με το τραπέζι. Η κύρια διαφορά είναι ότι ένα άτομο θα κάθεται αντί να στέκεται. Αυτά κοστίζουν μεταξύ $150 και $450, ανάλογα με τη μάρκα και το μοντέλο.

Μπότες Gravity (inversion).

Αυτές οι «μπότες» είναι περιτυλίγματα αστραγάλων βαρέως τύπου που έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν με συσκευές αναστροφής, καθιστώντας ευκολότερο το κρέμασμα ανάποδα. Οι μπότες Gravity κοστίζουν από $50 έως $100 το ζευγάρι.

Εναλλακτικές μέθοδοι

Ίσως μπορέσετε να κερδίσετε τα οφέλη της θεραπείας αναστροφής μέσω συγκεκριμένων στάσεων γιόγκα (asanas). Αυτά περιλαμβάνουν:

• σταντ ώμων
• κεφαλοστάσια
• σταντ για τα χέρια
• Πόζα άροτρο

Τέτοιες ασάνες απαιτούν καθοδήγηση από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα. Ένα μάθημα γιόγκα μπορεί να κοστίσει μόλις 15 $, ενώ η ατομική διδασκαλία μπορεί να κοστίσει περίπου 100 $ ανά συνεδρία.

Μια άλλη επιλογή είναι η εναέρια γιόγκα. Διαφημιζόμενη ως «αψηφώντας τη βαρύτητα», η εναέρια γιόγκα λειτουργεί με στηρίγματα που μοιάζουν με τσίρκο για να σας βοηθήσουν να βρείτε περισσότερο μήκος και ασφάλεια στις στάσεις. Οι εκπαιδευτές είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τις στάσεις. Οι τιμές τάξης μπορεί να κυμαίνονται από 35 $ και πάνω.

Μιλήστε με τους παρόχους ασφάλισης και υγειονομικής περίθαλψης πριν αγοράσετε τραπέζι ή μαθήματα. Δεν καλύπτουν όλες οι ασφαλιστικές εταιρείες τη θεραπεία αντιστροφής, ειδικά επειδή υπάρχουν ελάχιστα κλινικά στοιχεία για αυτήν.

Κίνδυνοι θεραπείας αναστροφής

Η θεραπεία αναστροφής θεωρείται μη ασφαλής για άτομα με ορισμένες παθήσεις. Η ανάποδη θέση αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Επίσης, ασκεί σημαντική πίεση στους βολβούς των ματιών σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να μην συστήσει ασκήσεις αναστροφής εάν έχετε ορισμένες παθήσεις, όπως:

• διαταραχές των οστών και των αρθρώσεων, όπως οστεοπόρωση, κήλη δίσκου, κατάγματα ή τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης
• καρδιαγγειακές διαταραχές, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακές παθήσεις
• ασθένειες ή λοιμώξεις, όπως επιπεφυκίτιδα (ροζ μάτι), ωτίτιδες, γλαύκωμα ή εγκεφαλική σκλήρυνση

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές περιλαμβάνουν:

• αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς
• εγκυμοσύνη
• ευσαρκία
• χρήση φαρμάκων για την πήξη του αίματος

Χρειάζεται επίσης χρόνος για την προσαρμογή στη θεραπεία αντιστροφής. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρότερα βήματα (σιγά σιγά φτιάχνοντας από σετ του ενός λεπτού σε τρία) για να συνηθίσετε τη διαδικασία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παρενεργειών όπως ζάλη ή μυϊκή καταπόνηση. Προσέξτε να μην το παρακάνετε.

Η κατώτατη γραμμή

Εξετάστε τα οφέλη και την πιθανότητα βελτίωσης του πόνου στην πλάτη με τη θεραπεία αναστροφής πριν αγοράσετε ένα τραπέζι, μια καρέκλα ή άλλες σχετικές συσκευές. Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα γυμναστήριο που διαθέτει εξοπλισμό θεραπείας αναστροφής για να δοκιμάσετε πριν αγοράσετε έναν.

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι η χρήση ενός τραπεζιού αναστροφής είναι πιο ωφέλιμη από την εκτέλεση της αναστροφής σε όρθιες ή καθιστές θέσεις.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ενδιαφέρεστε για τα οφέλη της θεραπείας αναστροφής. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτή η θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας προσφέρουν πιο αποτελεσματικές θεραπείες, σπιτικές θεραπείες και ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη.