Ποια είναι τα οφέλη και οι κίνδυνοι της εναλλακτικής αναπνοής με το ρουθούνι;

Ποια είναι τα οφέλη της εναλλακτικής αναπνοής με τα ρουθούνια;

Η εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι μπορεί να βοηθήσει:

• χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας
• μειώσει το άγχος
• προάγουν τη συνολική ευημερία

Αυτά τα οφέλη, με τη σειρά τους, μπορεί να σας βοηθήσουν να είστε πιο συγκεντρωμένοι και συνειδητοποιημένοι.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής για να διαχειριστείτε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η εξάσκηση της εναλλακτικής αναπνοής με το ρουθούνι σας βοηθά να είστε πιο προσεκτικοί στην παρούσα στιγμή.

1. Μειώνει το στρες και βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία

Ένα από τα κύρια οφέλη της εναλλακτικής αναπνοής με τα ρουθούνια είναι ότι μπορεί να μειώσει το στρες. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν εναλλακτική αναπνοή με τα ρουθούνια μείωσαν τα αντιλαμβανόμενα επίπεδα άγχους.

Αυτά τα αποτελέσματα φάνηκαν επίσης στην ομάδα που εξασκούσε τεχνικές γρήγορης αναπνοής όπως η ανάσα της φωτιάς.

Στην ίδια μελέτη, η εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι ήταν ο μόνος τύπος αναπνοής που βρέθηκε να έχει θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή λειτουργία. Αποδείχθηκε ότι μειώνει σημαντικά παράγοντες όπως ο καρδιακός ρυθμός, ο αναπνευστικός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση.

Μετά από 12 εβδομάδες πρακτικής, οι συμμετέχοντες είχαν βελτίωση στον καρδιακό ρυθμό, τον αναπνευστικό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Οι συμμετέχοντες διδάσκονταν την πρακτική για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα.

2. Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και την αναπνευστική αντοχή

Οι πρακτικές γιογκικής αναπνοής μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία των πνευμόνων και την αναπνευστική αντοχή. Μια μικρή μελέτη του 2017 εξέτασε τις επιδράσεις της πρακτικής pranayama στις πνευμονικές λειτουργίες των ανταγωνιστικών κολυμβητών και διαπίστωσε ότι είχε θετική επίδραση στην αναπνευστική αντοχή.

Η βελτιωμένη αναπνευστική αντοχή μπορεί επίσης να βελτιώσει την αθλητική απόδοση.

Οι κολυμβητές της μελέτης έκαναν εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι εκτός από δύο άλλες αναπνευστικές πρακτικές για 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα. Απαιτούνται μεγαλύτερες, πιο εις βάθος μελέτες για να επεκταθούν αυτά τα ευρήματα.

3. Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό

Η μείωση του καρδιακού σας παλμού μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της καρδιαγγειακής υγείας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2006, η ενασχόληση με μια αργή γιογκική αναπνοή, όπως η εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό και τον μέσο ρυθμό αναπνοής.

Η εναλλακτική αναπνοή με τα ρουθούνια μπορεί να είναι μια χρήσιμη μέθοδος που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό αυτή τη στιγμή.

Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την καλύτερη κατανόηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων στους καρδιακούς παλμούς και στα πρότυπα αναπνοής.

4. Προωθεί την ευημερία

Η εναλλακτική αναπνοή με τα ρουθούνια μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ευεξία. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία μειώνοντας το στρες και το άγχος.

Έρευνα από το 2011 διαπίστωσε ότι ένα εναλλακτικό πρόγραμμα αναπνοής με ρουθούνια έξι εβδομάδων είχε θετικό αντίκτυπο στη φυσική και φυσιολογική απόδοση που βασίζεται στη φυσική κατάσταση. Η τεχνική της αναπνοής βρέθηκε να έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τη ζωτική ικανότητα.

Επιπλέον, μια ανασκόπηση του 2018 διαπίστωσε ότι διαφορετικοί τύποι γιογκικής αναπνοής έχουν πολλά θετικά οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων βελτιώσεων στις νευρογνωστικές, αναπνευστικές και μεταβολικές λειτουργίες σε υγιείς ανθρώπους.

Η εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι βρέθηκε επίσης ότι αυξάνει την επίγνωση της αναπνοής και έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Είναι ασφαλές?

Η πρακτική της εναλλακτικής αναπνοής από το ρουθούνι είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την πρακτική εάν έχετε μια ιατρική πάθηση όπως άσθμα, ΧΑΠ ή οποιαδήποτε άλλη ανησυχία στους πνεύμονες ή την καρδιά.

Εάν αισθάνεστε ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως δύσπνοια, ενώ κάνετε την τεχνική της αναπνοής, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την πρακτική. Αυτό περιλαμβάνει αίσθημα ζάλης, ζάλης ή ναυτίας.

Εάν διαπιστώσετε ότι η αναπνοή προκαλεί αισθήματα διέγερσης ή ότι προκαλεί οποιαδήποτε ψυχικά ή σωματικά συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε την πρακτική.

Πως να το κάνεις

Μπορείτε να εξασκηθείτε στην εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι μόνοι σας, αλλά μπορεί να θέλετε να ζητήσετε από έναν δάσκαλο γιόγκα να σας δείξει την πρακτική αυτοπροσώπως, ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι την κάνετε σωστά.

Εστιάστε στο να διατηρείτε την αναπνοή σας αργή, ομαλή και συνεχή. Η εστίαση στην αναπνοή σας θα σας βοηθήσει να θυμάστε πού βρίσκεστε στον κύκλο. Θα πρέπει να μπορείτε να αναπνέετε εύκολα καθ’ όλη τη διάρκεια της πρακτικής.

Για να εξασκηθείτε στην εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι:

• Καθίστε σε μια άνετη θέση με σταυρωμένα τα πόδια.
• Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο.
• Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τη μύτη σας.
• Εκπνεύστε εντελώς και μετά χρησιμοποιήστε τον δεξιό σας αντίχειρα για να κλείσετε το δεξί σας ρουθούνι.
• Εισπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι και στη συνέχεια κλείστε το αριστερό ρουθούνι με τα δάχτυλά σας.
• Ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε από αυτή την πλευρά.
• Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι και μετά κλείστε αυτό το ρουθούνι.
• Ανοίξτε το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε από την αριστερή πλευρά.
• Αυτός είναι ένας κύκλος.
• Συνεχίστε για έως και 5 λεπτά.
• Πάντα να ολοκληρώνετε την πρακτική τελειώνοντας με μια εκπνοή στην αριστερή πλευρά.

Πότε να ασκείτε εναλλακτική αναπνοή με ρουθούνια

Μπορείτε να κάνετε εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι οποιαδήποτε στιγμή και μέρος που αισθάνεστε πιο άνετα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας αρέσει να το κάνετε το πρωί ή το βράδυ. Μπορεί επίσης να γίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν πρέπει να εστιάσετε ή να χαλαρώσετε.

Η εναλλακτική αναπνοή με τα ρουθούνια γίνεται καλύτερα με άδειο στομάχι. Μην ασκείτε εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι εάν είστε άρρωστοι ή βουλωμένοι.

Η εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι μπορεί να γίνει πριν ή μετά την πρακτική σας γιόγκα. Βρείτε τον τρόπο που σας ταιριάζει καλύτερα καθώς οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά αποτελέσματα και εμπειρίες. Ή μπορείτε να το κάνετε στην αρχή της πρακτικής διαλογισμού σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε τον διαλογισμό σας.

Το takeaway

Η εναλλακτική αναπνοή με τα ρουθούνια μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ή να καθαρίσετε το μυαλό σας. Η επίγνωση της αναπνοής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την επίγνωσή σας και σε άλλα μέρη της ζωής σας.

Ενώ τα πιθανά οφέλη είναι πολλά υποσχόμενα, να θυμάστε ότι πρέπει να εξασκείτε τακτικά την εναλλακτική αναπνοή με τα ρουθούνια για να βλέπετε και να διατηρείτε αποτελέσματα.

Οι τεχνικές αναπνοής δεν υποκαθιστούν την ιατρική θεραπεία. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρακτική αναπνοής, ειδικά εάν έχετε ιατρικές ανησυχίες ή καταστάσεις.