Ποια είναι τα κορυφαία 12 οφέλη της κολύμβησης;

Οφέλη

1. Λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι λειτουργεί πραγματικά σε ολόκληρο το σώμα σας, από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Κολύμπι:

• αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς να αγχώνει το σώμα σας
• τονώνει τους μύες
• χτίζει δύναμη
• χτίζει αντοχή

Υπάρχουν διάφορα κτυπήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνησή σας στην κολύμβηση, όπως:

• πρόσθιο
• ύπτιο
• πλάγιο εγκεφαλικό επεισόδιο
• πεταλούδα
• ελεύθερη κολύμβηση

Το καθένα εστιάζει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και το νερό παρέχει μια ήπια αντίσταση. Ανεξάρτητα από το χτύπημα που κολυμπάτε, χρησιμοποιείτε τις περισσότερες από τις μυϊκές σας ομάδες για να μετακινήσετε το σώμα σας μέσα στο νερό.

2. Λειτουργεί και το εσωτερικό σας

Ενώ οι μύες σας κάνουν καλή προπόνηση, το καρδιαγγειακό σας σύστημα είναι επίσης. Το κολύμπι κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας δυνατά. Η κολύμβηση είναι τόσο καλή για εσάς που οι ερευνητές μοιράζονται ότι μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου. Σε σύγκριση με τα ανενεργά άτομα, οι κολυμβητές έχουν περίπου ο μισός κίνδυνος θανάτου. Κάποιες άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει χαμηλή πίεση αίματος και έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

3. Είναι κατάλληλο για άτομα με τραυματισμούς, αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις

Η κολύμβηση μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για άτομα με:

• αρθρίτιδα
• βλάβη
• αναπηρία
• άλλα θέματα που δυσκολεύουν τις ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης

Η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να μειώσει τον πόνο σας ή να βελτιώσει την ανάρρωσή σας από έναν τραυματισμό. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα ανέφεραν σημαντικές μειώσεις στον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων και παρουσίασαν λιγότερο σωματικό περιορισμό μετά την ενασχόληση με δραστηριότητες όπως το κολύμπι και η ποδηλασία.

Ακόμη πιο ενδιαφέρον, υπήρξε μικρή έως καθόλου διαφορά στα οφέλη μεταξύ των δύο ομάδων. Έτσι, η κολύμβηση φαίνεται να έχει πολλά από τα ίδια οφέλη με τις συχνά συνταγογραφούμενες ασκήσεις ξηράς. Αν θέλετε θαλάσσιες δραστηριότητες χωρίς κολύμπι, δοκιμάστε αυτές τις υδάτινες εκτομές για άτομα με αρθρίτιδα.

4. Καλή επιλογή για άτομα με άσθμα

Το υγρό περιβάλλον των εσωτερικών πισινών κάνει το κολύμπι μια εξαιρετική δραστηριότητα για άτομα με άσθμα. Όχι μόνο αυτό, αλλά και ασκήσεις αναπνοής που σχετίζονται με το άθλημα, όπως το να κρατάς την αναπνοή σου, μπορεί να βοηθήσει διευρύνετε την ικανότητα των πνευμόνων σας και αποκτάτε τον έλεγχο της αναπνοής σας.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το κολύμπι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για άσθμα λόγω των χημικών ουσιών που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της πισίνας. Μιλήστε με το γιατρό σας για τους πιθανούς κινδύνους της κολύμβησης εάν έχετε άσθμα και, αν είναι δυνατόν, αναζητήστε μια πισίνα που χρησιμοποιεί αλμυρό νερό αντί για χλώριο.

5. Ευεργετικό και για άτομα με ΣΚΠ

Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) μπορεί επίσης να βρουν την κολύμβηση ευεργετική. Το νερό κάνει τα άκρα να επιπλέουν, βοηθώντας τα στη στήριξη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το νερό παρέχει επίσης μια ήπια αντίσταση.

Σε μια μελέτη, ένα πρόγραμμα κολύμβησης 20 εβδομάδων οδήγησε σε σημαντική μείωση του πόνου για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Αυτά τα άτομα παρουσίασαν επίσης βελτιώσεις με συμπτώματα όπως κόπωση, κατάθλιψη και αναπηρία. Μάθετε περισσότερα για τη θεραπεία με νερό για τη σκλήρυνση κατά πλάκας.

6. Δάδες θερμίδες

Το κολύμπι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Ένα άτομο 160 κιλών καίει περίπου 423 θερμίδες την ώρα ενώ κολυμπάει με χαμηλό ή μέτριο ρυθμό. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει έως και 715 θερμίδες την ώρα κολυμπώντας με πιο έντονο ρυθμό. Ένα άτομο 200 κιλών που κάνει τις ίδιες δραστηριότητες θα έκαιγε μεταξύ 528 και 892 θερμίδες την ώρα. Ένα άτομο 240 λιβρών μπορεί να κάψει μεταξύ 632 και 1.068.

Για να συγκρίνουμε αυτούς τους αριθμούς με άλλες δημοφιλείς δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, το ίδιο άτομο 160 κιλών θα έκαιγε μόνο περίπου 314 θερμίδες περπατώντας με 3,5 μίλια την ώρα για 60 λεπτά. Η γιόγκα μπορεί να κάψει μόλις 183 θερμίδες την ώρα. Και ο ελλειπτικός προπονητής μπορεί να κάψει μόλις 365 θερμίδες σε εκείνη την ώρα.

7. Βελτιώνει τον ύπνο σας

Το κολύμπι μπορεί να έχει τη δύναμη να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Σε μια μελέτη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με αϋπνία, οι συμμετέχοντες ανέφεραν τόσο ώθηση στην ποιότητα ζωής όσο και στον ύπνο μετά από τακτική αερόβια άσκηση.

Σχεδόν 50 τοις εκατό των ηλικιωμένων ατόμων βιώνουν κάποιο επίπεδο αϋπνίας, επομένως αυτό είναι εξαιρετικό νέο. Η μελέτη επικεντρώθηκε σε όλους τους τύπους αερόβιας άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των ελλειπτικών βίντεο, του Stairmaster, του ποδηλάτου, της πισίνας και της άσκησης.

Η κολύμβηση είναι προσβάσιμη σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων που ασχολούνται με σωματικά ζητήματα που κάνουν άλλες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, λιγότερο ελκυστικές. Αυτό μπορεί να κάνει το κολύμπι μια καλή επιλογή για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που θέλουν να βελτιώσουν τον ύπνο τους.

8. Ανεβάζει τη διάθεσή σας

Ερευνητές αξιολόγησε μια μικρή ομάδα ατόμων με άνοια και είδε βελτίωση στη διάθεση μετά τη συμμετοχή σε ένα υδάτινο πρόγραμμα 12 εβδομάδων. Η κολύμβηση και οι προπονήσεις στο νερό δεν είναι μόνο ψυχολογικά ωφέλιμες για άτομα με άνοια. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διάθεση και σε άλλους ανθρώπους.

9. Βοηθά στη διαχείριση του άγχους

Οι ερευνητές εξέτασαν μια ομάδα κολυμβητών αμέσως πριν και μετά την κολύμβηση σε ένα YMCA στη Νέα Ταϊπέι της Ταϊβάν. Από τα 101 άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα, τα 44 ανέφεραν ότι είχαν ήπια κατάθλιψη και αισθάνονταν άγχος που σχετίζεται με γρήγορους ρυθμούς ζωής. Μετά το κολύμπι, ο αριθμός των ατόμων που εξακολουθούσαν να ανέφεραν ότι αισθάνονται άγχος μειώθηκε σε μόλις οκτώ.

Ενώ χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η κολύμβηση είναι ένας δυνητικά ισχυρός τρόπος για να ανακουφιστείτε γρήγορα από το άγχος.

10. Ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι έγκυες γυναίκες και τα μωρά τους μπορούν επίσης να αποκομίσουν υπέροχες ανταμοιβές από το κολύμπι. Σε μια μελέτη Σε ζώα, το κολύμπι μιας μητέρας αρουραίου αποδείχθηκε ότι μεταβάλλει την ανάπτυξη του εγκεφάλου στους απογόνους της. Μπορεί ακόμη και να προστατεύει τα μωρά από ένα είδος νευρολογικού ζητήματος που ονομάζεται υποξία-ισχαιμία, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Εκτός από τα πιθανά οφέλη για το παιδί, η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να πραγματοποιηθεί και στα τρία τρίμηνα.

Μια άλλη μελέτη δεν παρουσιάζει δυσμενείς επιπτώσεις από το κολύμπι σε χλωριωμένες πισίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, οι έγκυες γυναίκες που κολύμπησαν κατά την πρώιμη έως τη μέση της εγκυμοσύνης τους είχαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού και συγγενών ανωμαλιών.

Λάβετε υπόψη ότι ενώ το κολύμπι θεωρείται γενικά ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορισμένες γυναίκες μπορεί να έχουν περιορισμούς στη δραστηριότητα λόγω επιπλοκών στην εγκυμοσύνη. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εάν έχετε επιπλοκές, ρωτήστε για δραστηριότητες που είναι ασφαλείς.

11. Εξαιρετικό και για παιδιά

Τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα. Ούτε χρειάζεται να νιώθεις αγγαρεία. Η κολύμβηση είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα και δεν είναι απαραίτητα σαν επίσημη άσκηση.

Το παιδί σας μπορεί να κάνει είτε δομημένα μαθήματα κολύμβησης είτε να είναι μέλος μιας ομάδας κολύμβησης. Ο μη δομημένος χρόνος κολύμβησης είναι μια άλλη σταθερή επιλογή για να κινηθούν τα παιδιά.

12. Προσιτό

Το κολύμπι μπορεί επίσης να είναι μια οικονομική επιλογή άσκησης σε σύγκριση με κάποιες άλλες, όπως το ποδήλατο. Πολλές πισίνες προσφέρουν λογικές τιμές για συμμετοχή. Ορισμένα δημόσια σχολεία και άλλα κέντρα προσφέρουν ώρες κολύμβησης δωρεάν ή για συρόμενη κλίμακα ανάλογα με το εισόδημά σας.

Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για το κόστος συμμετοχής σε μια πισίνα, επικοινωνήστε με τον εργοδότη σας ή την ασφάλιση υγείας σας. Ορισμένα προσφέρουν αποζημίωση για συμμετοχή σε πρόγραμμα γυμναστικής.

Ξεκινώντας

Για να ξεκινήσετε με την κολύμβηση, θα πρέπει πρώτα να βρείτε μια πισίνα κοντά σας. Πολλά γυμναστήρια και κοινοτικά κέντρα προσφέρουν ώρες κολύμβησης γύρω, καθώς και μαθήματα αεροβικής στο νερό και τζόκινγκ στο νερό. Μπορεί να θέλετε να κάνετε μια λίστα με τις εγκαταστάσεις στην περιοχή σας που διαθέτουν πισίνα και να επισκεφθείτε για να δείτε ποια ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τον προϋπολογισμό σας.

Προετοιμάστε τους μυς σας

Από εκεί, ξεκινήστε αργά. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στο γυμναστήριο με προπόνηση ενδυνάμωσης που δουλεύει τους μύες σας πριν χτυπήσετε το νερό. Δοκιμάστε κινήσεις όπως έλξεις με υποβοήθηση ή χωρίς βοήθεια, έως και διψήφιες επαναλήψεις. Τα squat και οι deadlifts του σωματικού σας βάρους ή οι υπερυψωμένες πιέσεις του μισού σωματικού σας βάρους είναι επίσης καλή πρακτική. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια από έναν προσωπικό γυμναστή σχετικά με τη φόρμα.

Μαθήματα κολύμβησης

Άτομα που είναι εντελώς νέοι στην κολύμβηση μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη μαθημάτων κολύμβησης, τα οποία προσφέρονται σε ιδιωτικούς ή ομαδικούς χώρους. Στα μαθήματα, θα μάθετε διάφορα κτυπήματα, τεχνικές αναπνοής και άλλες χρήσιμες συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Για να βρείτε μαθήματα κολύμβησης ενηλίκων κοντά σας, δοκιμάστε να ελέγξετε τη βάση δεδομένων US Masters Swimming με τον ταχυδρομικό σας κώδικα.

Ακολουθήστε τους κανόνες της πισίνας

Μόλις βρεθείτε στο νερό, φροντίστε να τηρείτε την εθιμοτυπία στην πισίνα. Υπάρχουν συχνά αργές, μεσαίες και γρήγορες λωρίδες. Ρωτήστε τον ναυαγοσώστη ποια είναι η λωρίδα για να βρείτε τον σωστό ρυθμό σας.

Εάν πρέπει να περάσετε κάποιον από μπροστά σας, κάντε το στην αριστερή πλευρά. Κατά την είσοδο και την έξοδο από την πισίνα, προσπαθήστε να αποφύγετε ενέργειες που θα μπορούσαν να δημιουργήσουν κύματα ή να παρεμποδίσουν άλλους κολυμβητές, όπως το άλμα. Μπορεί επίσης να θέλετε να κρατήσετε τα νύχια και τα νύχια σας κομμένα για να αποφύγετε να ξύσετε κατά λάθος άλλους κολυμβητές.

Κίνδυνοι

Το κολύμπι είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Όπως με κάθε προπόνηση, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με το κολύμπι. Εάν είστε τραυματισμένοι ή έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε γύρους κολύμβησης. Σε γενικές γραμμές, είναι καλή ιδέα να ελέγχετε τον γιατρό σας κάθε φορά που ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Τα άτομα με δερματικές παθήσεις όπως η ψωρίαση, για παράδειγμα, μπορεί να ερεθιστούν περισσότερο στο χλωριωμένο νερό της πισίνας. Ο γιατρός σας είναι η καλύτερη πηγή σας για κατευθυντήριες γραμμές μοναδικές για την υγεία σας.

Ασφάλεια στην κολύμβηση

Οι παρακάτω συμβουλές για την ασφάλεια της κολύμβησης μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο από το κολύμπι:

• Κολυμπήστε σε περιοχές που προορίζονται για κολύμβηση, όπως πισίνες και τμήματα λιμνών και άλλων υδάτινων μαζών με σχοινιά. Εάν είναι δυνατόν, κολυμπήστε σε περιοχές που επιβλέπονται από ναυαγοσώστες.
• Εάν δεν κολυμπάτε με την επίβλεψη ναυαγοσώστη, φέρτε έναν φίλο.
• Σκεφτείτε να κάνετε μαθήματα κολύμβησης εάν είστε νέοι στο άθλημα. Μπορείτε να εγγραφείτε σε τμήματα κατάλληλες για την ηλικία σας μέσω του Ερυθρού Σταυρού και μέσω άλλων προγραμμάτων στην περιοχή σας.
• Κολύμπι σε εξωτερικούς χώρους; Φοράτε αντηλιακό τουλάχιστον SPF 15 ή μεγαλύτερο για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε το κολύμπι μεταξύ των ωρών 10 π.μ. και 4 μ.μ. όταν ο ήλιος είναι ψηλότερα στον ουρανό. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την επιλογή αντηλιακού.
• Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, ακόμα κι αν δεν διψάτε. Μπορεί να νιώθετε δροσιά από το νερό, αλλά μπορεί να αφυδατωθείτε ενώ κολυμπάτε. Πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ ή καφεΐνη.
• Τα παιδιά πρέπει πάντα να επιτηρούνται όταν βρίσκονται κοντά σε νερό. Μην αφήνετε ποτέ τα παιδιά να κολυμπούν μόνα τους για να αποφύγετε τον κίνδυνο πνιγμού.

Πάρε μακριά

Αν μόλις ξεκινάτε με ένα πρόγραμμα άσκησης ή αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο, πηδήξτε στην πισίνα. Η κολύμβηση έχει πολλά οφέλη για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.

Μόλις καταλάβετε τα βασικά, δοκιμάστε να κάνετε γύρους κολύμβησης για 20 έως 40 λεπτά με ρυθμό που διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό ανυψωμένο. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό και να κάνετε διαλείμματα όπως χρειάζεται. Πάνω από όλα, καλή διασκέδαση!