Ποια είναι η σύνδεση μεταξύ της ψωριασικής αρθρίτιδας και της κόπωσης;

Αιτίες

Η κόπωση από την ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Η φλεγμονή από την ψωρίαση και την αρθρίτιδα απελευθερώνει πρωτεΐνες, που ονομάζονται κυτοκίνες, που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα έχουν επίσης άλλες ιατρικές καταστάσεις που οδηγούν σε κόπωση, όπως:

• αναιμία
• ευσαρκία
• Διαβήτης
• κατάθλιψη
• διαταραχή ύπνου

Πολλές από τις ιατρικές διαταραχές που συνήθως συνυπάρχουν με την ψωριασική αρθρίτιδα είναι επίσης σχετιζόμενες με το ανοσοποιητικό ή φλεγμονώδεις ασθένειες, οι οποίες μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την κόπωση.

Υπάρχει μια καθιερωμένη σχέση μεταξύ του πόνου, της συναισθηματικής κατάστασης και της κόπωσης. Αυτό σημαίνει ότι η κούραση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει πιο κουρασμένους.

Συμβουλές για τη ζωή με ψωριασική αρθρίτιδα

Μπορεί να μην μπορείτε να απαλλαγείτε πλήρως από την κούραση από την ψωριασική αρθρίτιδα, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε αυτό το σύμπτωμα.

Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής κούρασης

Το να παρακολουθείτε πότε αισθάνεστε κουρασμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανούς παράγοντες που προκαλούν την κούρασή σας. Γράψτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, την άσκηση, το φαγητό και τυχόν φάρμακα που παίρνετε και πώς επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειάς σας. Η τήρηση προσεκτικού αρχείου μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν την κούρασή σας χειρότερη, καθώς και πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης. Η γνώση των ερεθισμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αποφύγετε για να διαχειριστείτε την κούρασή σας.

Ασκήσου τακτικά

Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Επιμείνετε σε ασκήσεις που είναι ήπιες για τις αρθρώσεις σας, όπως:

• κολύμπι
• το περπάτημα
• άρση ελαφρών βαρών

Θυμηθείτε να ενσωματώσετε το χρόνο ανάπαυσης και αποθεραπείας σε οποιαδήποτε προπόνηση.

Ρωτήστε το γιατρό σας για διαταραχές ύπνου

Είναι πιθανό μια υποκείμενη διαταραχή του ύπνου να προσθέτει στην κούρασή σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για διαταραχές ύπνου, όπως η υπνική άπνοια ή η αϋπνία. Η θεραπεία μιας υποκείμενης διαταραχής ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να μειώσετε την κούρασή σας.

Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο

Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί γρήγορα να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Μια μελέτη ανακάλυψε ότι όταν το σώμα στέλνει σήματα κόπωσης, δίνει χρόνο στο σώμα να επικεντρωθεί στα κύτταρα που χρειάζονται περισσότερη προσοχή ή ενέργεια που τους στέλνεται. Η κόπωση μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματος να προσπαθεί να προστατεύσει και να θεραπεύσει τον εαυτό του.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας:

• Κοιμηθείτε για 7 έως 8 ώρες κάθε μέρα.
• Κοιμηθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για να σας βοηθήσει να συνηθίσετε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι 30 λεπτά έως μία ώρα πριν, ώστε να μπορέσετε να αρχίσετε να κουράζεστε.
• Αποφύγετε το αλκοόλ ή την καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου. Αυτές οι ουσίες μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Η καφεΐνη βρίσκεται επίσης στη σοκολάτα, οπότε πείτε όχι και στα επιδόρπια σοκολάτας μετά το δείπνο.
• Φάτε ένα πιο ελαφρύ γεύμα το βράδυ.
• Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε υπολογιστή ή κινητό αμέσως πριν τον ύπνο. Το μπλε φως μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο.
• Διατηρήστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας δροσερή.

Κάντε μια θρεπτική διατροφή

Οι ανεπάρκειες βιταμινών και η αναιμία μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Σε πολλές περιπτώσεις, θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα βιταμινών από τα τρόφιμα που τρώτε σε μια ισορροπημένη διατροφή. Ένα καλό κόλπο είναι να προσπαθήσετε να «φάτε το ουράνιο τόξο». Επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα σε διάφορα χρώματα για να καταναλώσετε μια μεγάλη γκάμα θρεπτικών συστατικών.

Εάν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες από τη διατροφή σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να κάνουν μια εξέταση αίματος για να δουν αν έχετε αναιμία. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας. Μπορεί επίσης να συστήσουν ένα συμπλήρωμα βιταμινών. Μην αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα εκτός εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας.

Μιλήστε με τον γιατρό σας

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η κούραση επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και την ποιότητα της ζωής σας. Ενημερώστε τους πώς σας επηρεάζει και ποιες δραστηριότητες δεν μπορείτε πλέον να συμμετέχετε ή να απολαύσετε. Ο γιατρός σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να εντοπίσει τυχόν άλλες καταστάσεις που μπορεί να επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειάς σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.

Αποψη

Μπορεί να μην είναι δυνατή η πλήρης αντιμετώπιση της κόπωσης που προκαλείται από την ψωριασική αρθρίτιδα, αλλά μπορεί να μπορέσετε να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας. Ξεκινήστε με αλλαγές στον τρόπο ζωής και εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, μιλήστε με το γιατρό σας.