Ποια είναι η σχέση μεταξύ ΔΕΠΥ και πλήξης;

Τα άτομα με ΔΕΠΥ είναι πιο επιρρεπή στην πλήξη;

Τα άτομα με ΔΕΠΥ τείνουν να απαιτούν υψηλότερα επίπεδα διέγερσης και συχνά δυσκολεύονται να διατηρήσουν την προσοχή τους. Αυτό μπορεί να κάνει τις εγκόσμιες ή επαναλαμβανόμενες εργασίες να αισθάνονται ιδιαίτερα κουραστικές στα άτομα με ΔΕΠΥ, αυξάνοντας την ευαισθησία τους στην πλήξη.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της πλήξης και των δυσκολιών προσοχής. Μια μελέτη του 2020 βρήκε μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της ΔΕΠΥ και της «πλήξης χαρακτηριστικών», δηλαδή όταν κάποιος έχει προδιάθεση για πλήξη.

Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα με πλήξη χαρακτηριστικών είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν προβλήματα διατήρησης της προσοχής, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω αισθήματα πλήξης.

Τα άτομα με ΔΕΠΥ χρειάζονται περισσότερη διέγερση;

Για την καταπολέμηση των συναισθημάτων πλήξης και ανησυχίας, τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά αναζητούν δραστηριότητες που τονώνουν ιδιαίτερα. Αυτό μπορεί να αποδοθεί, εν μέρει, σε δυσλειτουργία στο σύστημα ανταμοιβής και κινήτρων του εγκεφάλου.

Ο εγκέφαλος ΔΕΠΥ αναζητά ενεργά διέγερση για να αυξήσει γρήγορα και έντονα τα επίπεδα ντοπαμίνης, οδηγώντας σε μια επιδίωξη ευχάριστων ανταμοιβών ως μια μορφή αυτοθεραπείας. Αυτό μοιάζει κάπως με το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος σε άτομα με εθισμό.

Στην πραγματικότητα, έρευνα υποδηλώνει ότι περισσότερο από το 23% των ατόμων που αναζητούν θεραπεία για τη διαταραχή χρήσης ουσιών (SUD) έχουν ΔΕΠΥ.

Είναι η πλήξη ένα σύμπτωμα της ΔΕΠΥ;

Η πλήξη δεν θεωρείται επίσημο σύμπτωμα της ΔΕΠΥ σύμφωνα με τα διαγνωστικά κριτήρια στο Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5η έκδοση, αναθεώρηση κειμένου (DSM-5-TR).

Αλλά τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά βιώνουν μια αυξημένη αίσθηση ανησυχίας και δυσκολίας να συμμετάσχουν σε δραστηριότητες που βρίσκουν ότι δεν ενδιαφέρουν ή δεν διεγείρουν αρκετά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα πλήξης.

Πώς είναι η πλήξη με τη ΔΕΠΥ;

Εάν έχετε ΔΕΠΥ, η πλήξη μπορεί να αισθάνεται ιδιαίτερα απογοητευτική και ανησυχητική. Μπορεί να εκδηλωθεί ως ανησυχία, μια έντονη παρόρμηση να συμμετάσχετε σε διεγερτικές δραστηριότητες ή δυσκολία εστίασης σε εργασίες που αντιλαμβάνεστε ως μη ενδιαφέρουσες.

Με τη ΔΕΠΥ, υπάρχει συχνά μια αίσθηση δυσαρέσκειας και μια συνεχής ανάγκη για καινοτομία και ερεθίσματα για να παραμείνετε αφοσιωμένοι σε αυτό που κάνετε και να αποτρέψετε τα συναισθήματα πλήξης.

Ποιες είναι οι συνέπειες της δυσανεξίας στην πλήξη;

Η δυσανεξία στην πλήξη – η ανικανότητα να ανεχθείτε τα συναισθήματα πλήξης – μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα και την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε μια εργασία. Τα άτομα με δυσανεξία στην πλήξη συχνά βιώνουν δυσφορία, ανησυχία ή έντονη επιθυμία να ξεφύγουν από βαρετές ή μη διεγερτικές καταστάσεις.

Η δυσανεξία στην πλήξη μπορεί να συμβάλει στην παρορμητικότητα και στην αναζήτηση υψηλής έντασης ή καινοτόμων εμπειριών για την ανακούφιση αυτών των συναισθημάτων. Αυτό μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε συμπεριφορές ανάληψης κινδύνου ή στην εξάρτηση από εξωτερικά ερεθίσματα για ικανοποίηση.

Συμβουλές για την ανοχή της πλήξης με τη ΔΕΠΥ

Εάν έχετε ΔΕΠΥ, είναι σημαντικό να περάσετε στιγμές πλήξης για να βελτιώσετε την εστίασή σας, να ενισχύσετε την ανθεκτικότητα και να αυξήσετε την παραγωγικότητα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την πλήξη:

Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα ή πρόγραμμα

Η καθιέρωση μιας δομημένης ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει στην παροχή μιας αίσθησης οργάνωσης και σταθερότητας. Ορίστε συγκεκριμένες ώρες για δραστηριότητες όπως ξύπνημα, γεύματα, συνεδρίες εργασίας ή μελέτης, άσκηση και ελεύθερο χρόνο.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο, τις εργασίες και τις ευθύνες σας, οδηγώντας σε αυξημένη αποτελεσματικότητα και μεγαλύτερη αίσθηση ολοκλήρωσης.

Εξασκηθείτε στην επίγνωση και την αυτογνωσία

Αναπτύξτε τεχνικές ενσυνειδητότητας για να παρατηρήσετε και να αποδεχτείτε τα αισθήματα πλήξης σας χωρίς κρίση. Καλλιεργήστε την αυτογνωσία για να αναγνωρίσετε πότε εμφανίζεται η πλήξη και να εξερευνήσετε πιο υγιείς τρόπους για να ανταποκριθείτε σε αυτήν.

Αναζητήστε προκλητικές δραστηριότητες

Αναζητήστε δραστηριότητες που παρέχουν ένα επίπεδο πρόκλησης και καινοτομίας για να κρατήσετε το μυαλό σας αφοσιωμένο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χόμπι, παιχνίδια, παζλ ή δημιουργικά έργα που τραβούν το ενδιαφέρον σας και προσφέρουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης.

Αναπτύξτε μια ποικιλία ενδιαφερόντων

Καλλιεργήστε ποικίλα ενδιαφέροντα και χόμπι. Με αυτόν τον τρόπο, όταν μια δραστηριότητα γίνεται λιγότερο διεγερτική ή χάνει την ελκυστικότητά της, έχετε άλλες επιλογές να εξερευνήσετε. Το να έχετε διάφορα ενδιαφέροντα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την υπερβολική πλήξη και να σας κρατήσει αφοσιωμένους.

Συμπέρασμα

Η πλήξη είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό μεταξύ των ατόμων με ΔΕΠΥ, που συχνά προέρχεται από τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης και την αυξημένη ανάγκη για διέγερση.

Αλλά εφαρμόζοντας στρατηγικές όπως η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας, η ενασχόληση με προκλητικές δραστηριότητες και η καλλιέργεια διαφορετικών ενδιαφερόντων, μπορείτε να περιηγηθείτε αποτελεσματικά και να ξεπεράσετε την πλήξη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά σας και τα αισθήματα ολοκλήρωσής σας.