Το οξύ στρες είναι μέρος της ζωής, αλλά όταν μετατρέπεται σε χρόνιο στρες, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ανησυχίες για την υγεία τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
Το οξύ στρες είναι το άγχος που νιώθετε ως άμεσο αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης κατάστασης ή γεγονότος. Για παράδειγμα, είναι έντονο στρες όταν καθυστερείτε σε ένα ραντεβού και αρχίζετε να αισθάνεστε συμπτώματα άγχους, όπως άγχος και δυσκολία εστίασης.
Το χρόνιο στρες είναι το αποτέλεσμα του στρες που δημιουργείται από την επανειλημμένη έκθεση σε στρεσογόνες καταστάσεις και τις ορμόνες που απελευθερώνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια κάθε αγχωτικού επεισοδίου. Πολλά πράγματα μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνιο στρες, συμπεριλαμβανομένων παραγόντων όπως οι δύσκολες σχέσεις, οι απαιτήσεις για δουλειά και οι οικονομικές ανησυχίες.
Οξύ έναντι χρόνιου στρες: Συμπτώματα
Το οξύ και το χρόνιο στρες μοιράζονται ορισμένα αλληλοεπικαλυπτόμενα συμπτώματα. Ωστόσο, τα συμπτώματα του χρόνιου στρες είναι πιο μακροχρόνια και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να τα διαχειριστούμε.
Τα συμπτώματα του οξέος στρες περιλαμβάνουν:
- επίθεση
- αυπνία
- ανησυχία
- αλλαγές διάθεσης
- δυσκολία συγκέντρωσης
- ευερέθιστο
- εφιάλτες
Τα συμπτώματα του χρόνιου στρες περιλαμβάνουν:
- αγχώδεις διαταραχές
- ευερεθιστότητα ή θυμό
- κατάθλιψη
- απομόνωση
- πόνους και πόνους
- κούραση
Με την πάροδο του χρόνου, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετες επιπλοκές. Αυτά περιλαμβάνουν:
- αύξηση ή απώλεια βάρους
- υψηλή πίεση του αίματος
- υψηλή χοληστερόλη
- ακμή και άλλες δερματικές ανησυχίες
- χαμηλή σεξουαλική ορμή
- υπερθυρεοειδισμός
- έλκος στομάχου
- πεπτικά προβλήματα
- ανησυχίες για την υγεία της καρδιάς
- διαβήτης τύπου 2
Οξύ έναντι χρόνιου στρες: Αιτίες
Το άγχος είναι μια αντίδραση που συμβαίνει όταν κάτι ενεργοποιεί την απόκριση μάχης ή φυγής του σώματός σας. Κάνει την καρδιά σας να χτυπά δυνατά και σας θέτει σε εγρήγορση. Ένα ευρύ φάσμα πραγμάτων μπορεί να προκαλέσει οξύ στρες.
Γενικά, το οξύ στρες είναι μια αντίδραση σε καταστάσεις που είναι δύσκολο να διαχειριστείς αλλά είναι προσωρινές, όπως:
- τροχαία ατυχήματα
- ιατρικά επείγοντα περιστατικά
- προθεσμίες εργασίας
- απροσδόκητα έξοδα
- επερχόμενα γεγονότα
- ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ
- καιρός
- ταξίδι
Από την άλλη πλευρά, το χρόνιο στρες είναι μια αντίδραση σε μακροχρόνιους στρεσογόνους παράγοντες. Αυτοί οι μακροχρόνιοι στρεσογόνοι παράγοντες κρατούν το σώμα σας σε υψηλή εγρήγορση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Παραδείγματα καταστάσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιο στρες περιλαμβάνουν:
- απαιτητικές δουλειές
- οικονομικές δυσκολίες
- τεταμένες προσωπικές σχέσεις
- ασταθείς καταστάσεις διαβίωσης
- χρόνια νόσος
- ενεργώντας ως επιστάτης
Οξύ έναντι χρόνιου στρες: Θεραπευτικές επιλογές
Οι επιλογές θεραπείας για το στρες εξαρτώνται από τη σοβαρότητα και τον τρόπο με τον οποίο το άγχος επηρεάζει τη ζωή σας. Το οξύ στρες δεν χρειάζεται συνήθως θεραπεία, εκτός εάν δυσκολεύει τις καθημερινές δραστηριότητες.
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά επεισόδια οξέος στρες, ο επαγγελματίας πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας σας μπορεί να συστήσει θεραπείες τρόπου ζωής όπως:
- Αύξηση της φυσικής σας δραστηριότητας: Η άσκηση και ο ενεργός τρόπος ζωής μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να απελευθερώσει ορμόνες που μειώνουν το στρες.
- Περιορισμός της καφεΐνης: Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα του στρες. Για μερικούς ανθρώπους, η περικοπή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επεισοδίων οξέος στρες.
- Αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση: Αφιερώνοντας χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση και χαλάρωση μέσω βημάτων όπως ζεστά ντους και μπάνια, πρακτική γιόγκα ή διαλογισμό και το να περνάτε χρόνο με φίλους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους.
- Αποφυγή των παραγόντων στρες: Εάν είστε σε θέση να αποφύγετε συγκεκριμένες αγχωτικές καταστάσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα άγχους σας.
- Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης: Η υγιεινή διατροφή και η μείωση της ποσότητας ζάχαρης που προσλαμβάνετε μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της αντίδρασης του σώματός σας στο στρες.
- Αποσύνδεση από τηλέφωνα και άλλες συσκευές: Η περικοπή του χρόνου που αφιερώνετε με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις πηγές ειδήσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους.
Οι επιλογές θεραπείας για το χρόνιο στρες μπορεί να είναι πιο περίπλοκες. Μπορεί να λάβετε θεραπεία για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και θεραπεία για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Οι επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Η CBT είναι μια μέθοδος θεραπείας που σας βοηθά να αναγνωρίσετε τα μοτίβα σκέψης σας και να ανακαλύψετε πώς συμβάλλουν στα επίπεδα άγχους σας. Μπορεί να σας δώσει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να μειώσετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες στη ζωή σας.
- Μείωση στρες με βάση την ενσυνειδητότητα (MBSR): Το MBSR είναι μια θεραπεία που διδάσκει τεχνικές ενσυνειδητότητας που βοηθούν στη διαχείριση των απαντήσεων στο στρες.
- Φαρμακευτική αγωγή: Μερικές φορές, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για το άγχος ή την κατάθλιψη μπορούν να βοηθήσουν με τα συμπτώματα του χρόνιου στρες. Τα κατάλληλα για εσάς θα εξαρτηθούν από τα συμπτώματά σας και από παράγοντες όπως οποιαδήποτε άλλα φάρμακα που ήδη παίρνετε.
- Ειδική θεραπεία για τα συμπτώματα: Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τυχόν επιπλοκές και συμπτώματα που σχετίζονται με το χρόνιο στρες σας. Για παράδειγμα, η θεραπεία σας θα μπορούσε να περιλαμβάνει φάρμακα που βοηθούν στην αϋπνία ή το IBS.
Το οξύ στρες είναι το άγχος που προκύπτει από μια συγκεκριμένη, προσωρινή κατάσταση ή γεγονός. Μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως άγχος και αϋπνία.
Το χρόνιο στρες είναι το άγχος που είναι αποτέλεσμα μιας συνεχιζόμενης κατάστασης, όπως μια απαιτητική εργασία ή μια χρόνια ασθένεια. Μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιες συλλογές φυσικής υγείας και μερικές φορές χρειάζεται θεραπείες όπως θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή.
Discussion about this post