Ποια αιθέρια έλαια προάγουν τον καλύτερο ύπνο;

Τα βασικά

Ο ύπνος είναι ένα καυτό θέμα αυτή τη στιγμή. Η Arianna Huffington, συνιδρύτρια της “The Huffington Post”, ξεκίνησε ακόμη και μια “επανάσταση στον ύπνο” για να βοηθήσει περισσότερους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν τα οφέλη του να κοιμούνται καλά τη νύχτα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, όσο περισσότερο τσιγκουνεύεστε τον ύπνο, τόσο λιγότερο παραγωγικοί είστε και τόσο χειρότερα είστε συνολικά.

Άρα ο ύπνος έχει αρχίσει, αλλά πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι θα κοιμηθείτε καλύτερα; Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιείτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα, ένα αιθέριο έλαιο είναι μόνο ένας τύπος φυσικών βοηθημάτων ύπνου που μπορείτε να επιλέξετε.

Τι λέει η έρευνα

Γενικά, τα αιθέρια έλαια μπορούν να έχουν πολλά διαφορετικά οφέλη, όπως την αποδυνάμωση ορισμένων ιών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος για να καταπραΰνουν τα συναισθήματα του άγχους. Τα αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αν και η έρευνα για τη χρήση αιθέριων ελαίων είναι περιορισμένη, το αιθέριο έλαιο λεβάντας αναγνωρίζεται ευρέως ως φυσικό βοήθημα ύπνου. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2005 αξιολόγησε πώς το αιθέριο έλαιο λεβάντας επηρέασε 31 νέους, υγιείς κοιμώμενους.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λεβάντα αύξησε την ποσότητα ύπνου βραδέων και βαθέων κυμάτων στους συμμετέχοντες. Όλοι οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι ένιωσαν «υψηλό σθένος» το επόμενο πρωί.

Η Leah Outten, μητέρα πέντε παιδιών που χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια στο σπίτι της, ορκίζεται στο doTERRA’s Balance. Το Balance είναι ένα μείγμα διαφορετικών ελαίων, όπως:

• ελατοβελόνα και φύλλο
• χο ξύλο
• ρητίνη λιβανιού
• μπλε λουλούδι tansy
• μπλε λουλούδι χαμομηλιού

Μερικές φορές, το Outten συνδυάζει το μείγμα Balance με αιθέριο έλαιο λεβάντας. Μαζί, λέει ότι τα έλαια προάγουν τα συναισθήματα χαλάρωσης και υπνηλίας και τη βοηθούν να αποκοιμηθεί γρήγορα.

Το έλαιο φασκόμηλου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση. Ερευνητές σε α Μελέτη 2013 διαπίστωσε ότι όταν το λάδι χρησιμοποιήθηκε σε διαχύτη, βοηθούσε τις γυναίκες που υποβάλλονταν σε ουροδυναμική εξέταση να χαλαρώσουν πιο αποτελεσματικά.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για ύπνο

Μπορείτε να βιώσετε τα αρωματικά αποτελέσματα αυτών των αιθέριων ελαίων με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, η doTERRA συνιστά την εφαρμογή Balance στα πέλματα των ποδιών, των καρπών ή των παλάμες σας στην αρχή και στο τέλος της ημέρας για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί. Η λεβάντα και το φασκόμηλο μπορούν επίσης να εφαρμοστούν απευθείας στο δέρμα.

Πριν εφαρμόσετε ένα αιθέριο έλαιο τοπικά, φροντίστε να αραιώσετε το αιθέριο έλαιό σας με ένα έλαιο φορέα. Η εφαρμογή μη αραιωμένων αιθέριων ελαίων στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Τα κοινά έλαια μεταφοράς περιλαμβάνουν έλαια καρύδας, jojoba και εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο. Ως γενικός γενικός κανόνας, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι φορέα για κάθε 1 σταγόνα αιθέριου ελαίου.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 2-3 σταγόνες από αυτά τα αιθέρια έλαια σε ένα διαχύτη. Αυτό θα απελευθερώσει το άρωμα στο σπίτι σας.

Εάν προτιμάτε να μην αφήνετε τον διαχύτη σας σε λειτουργία, μπορείτε να σκεφτείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου στη μαξιλαροθήκη σας λίγο πριν τον ύπνο. Αυτό θα επιτρέψει στο άρωμα να παραμείνει καθ’ όλη τη διάρκεια του ύπνου σας.

Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις

Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τα αιθέρια έλαια με προσοχή. Πριν εφαρμόσετε αυτά τα έλαια σε μεγάλες επιφάνειες δέρματος, φροντίστε να κάνετε ένα patch test.

Αραιώστε το λάδι που έχετε επιλέξει και εφαρμόστε το μείγμα σε ποσότητα δέρματος μεγέθους τετάρτου για να κάνετε μια δοκιμή επίθεμα. Το εσωτερικό του χεριού σας είναι συνήθως ένα καλό μέρος για να το κάνετε αυτό. Περιμένετε 24 ώρες για να δείτε εάν αισθανθείτε ερεθισμό ή ενόχληση. Εάν δεν το κάνετε, θα πρέπει να είστε ασφαλείς να εφαρμόσετε το μείγμα σε μεγαλύτερη περιοχή.

Δεν πρέπει να καταναλώνετε αιθέρια έλαια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές και ναυτία. Τα παιδιά, οι γυναίκες που θηλάζουν και οι γυναίκες που είναι έγκυες θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν χρησιμοποιούν αιθέρια έλαια.

Άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας:

• Μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ
• Προσπαθήστε να τρώτε νωρίτερα το βράδυ, ειδικά εάν έχετε μια ιατρική πάθηση που παρεμποδίζει τον ύπνο σας, όπως παλινδρόμηση οξέος.
• Αποσυνδέστε τελείως την πρίζα για μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως στα τηλέφωνα και τις οθόνες παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης του σώματός σας. Η μελατονίνη είναι μια χημική ουσία που παράγει ο εγκέφαλός σας και ρυθμίζει τον ύπνο.
• Καθιερώστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε και να σας βοηθήσει να θέσετε το σώμα σας σε κατάσταση ύπνου. Απλές στρατηγικές, όπως το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να φορέσετε πιτζάμες, μπορούν συχνά να κάνουν το κόλπο.

Εάν αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν κάνουν το κόλπο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να προσδιορίσουν τι προκαλεί τον κακό ύπνο σας και να σας προτείνουν το σχήμα ή την επιλογή θεραπείας που σας ταιριάζει καλύτερα.

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Εάν θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ορισμένα έλαια μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε ή να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση.

Μόλις έχετε την έγκριση του γιατρού σας, κάντε την έρευνά σας. Τα αιθέρια έλαια δεν ελέγχονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ, επομένως είναι σημαντικό να αναζητήσετε μια μάρκα που εμπιστεύεστε. Μπορείτε συνήθως να βρείτε αιθέρια έλαια σε καταστήματα ολιστικής υγείας και μέσω διαδικτυακών παρόχων, όπως το Amazon.

Εάν σκοπεύετε να εφαρμόσετε το επιλεγμένο λάδι στο δέρμα σας, θυμηθείτε να αραιώσετε πρώτα το λάδι. Θα πρέπει επίσης να κάνετε ένα patch test. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τον αδικαιολόγητο ερεθισμό και τη φλεγμονή. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ασυνήθιστες παρενέργειες, θα πρέπει να διακόψετε τη χρήση.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Συμβουλές για καλύτερο ύπνο »