Τι σημαίνει?
Το ροζ θόλωμα, ή το σύνδρομο ροζ σύννεφων, περιγράφει ένα στάδιο πρώιμης αποκατάστασης από τον εθισμό που περιλαμβάνει συναισθήματα ευφορίας και αγαλλίασης. Όταν βρίσκεστε σε αυτή τη φάση, αισθάνεστε σίγουροι και ενθουσιασμένοι για την ανάκαμψη.
Σκεφτείτε το ως μια φάση του μέλιτος, λέει η Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, συνιδρυτής και κλινικός διευθυντής του Insight Into Action Therapy στη Βιρτζίνια.
Το πρόβλημα με το σύνδρομο ροζ σύννεφου είναι ότι δεν διαρκεί για πάντα και η έξοδος από αυτή τη φάση μπορεί μερικές φορές να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανάρρωσή σας.
Ακολουθεί μια ματιά στα σημάδια της ροζ θόλωσης και συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το στάδιο αποκατάστασης.
Πώς να το αναγνωρίσετε
Εάν ξεκινήσατε πρόσφατα τη διαδικασία ανάρρωσής σας και αισθάνεστε πολύ καλά, πιθανότατα έχετε ροζ νέφωση.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, μόλις περάσατε από την άλλη πλευρά της απόσυρσης, η οποία πιθανώς περιλάμβανε αρκετή σωματική και συναισθηματική δυσφορία.
Ξαφνικά, αρχίζεις επιτέλους να νιώθεις πραγματικά, Πραγματικά Καλός. Τα μάτια σας ανοίγουν στα σπουδαία πράγματα στη ζωή και προσβλέπετε σε κάθε μέρα με ενθουσιασμό και ελπίδα.
Το ροζ θόλωμα μπορεί να μην συμβαίνει ακριβώς με τον ίδιο τρόπο για όλους, αλλά τα κοινά συναισθήματα και εμπειρίες περιλαμβάνουν:
- αισθήματα ευφορίας και ακραίας χαράς
- μια ελπιδοφόρα προοπτική
-
θετικότητα και αισιοδοξία για την ανάκαμψη
- μια ήρεμη ή γαλήνια κατάσταση του νου
- αυτοπεποίθηση για την ικανότητά σας να διατηρείτε νηφαλιότητα
- ενασχόληση με τις θετικές πτυχές της ανάκαμψης
- δέσμευση για θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής
- αυξημένη συναισθηματική επίγνωση
- μια τάση να παραβλέπουμε τη σκληρή λέξη που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της νηφαλιότητας
Πότε αρχίζει και τελειώνει
Δεν υπάρχει οριστικό χρονοδιάγραμμα όταν πρόκειται για ροζ νέφωση. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται τα αποτελέσματα μέσα σε λίγες μέρες από την έναρξη της ανάρρωσης, ενώ άλλοι το βιώνουν σε λίγες εβδομάδες.
Το πόσο διαρκεί είναι εξίσου ασυνεπές. Μερικοί άνθρωποι το βιώνουν για μερικές εβδομάδες. Άλλοι διαπιστώνουν ότι τα αποτελέσματα διαρκούν αρκετούς μήνες.
Γιατί είναι χρήσιμο
Ο εθισμός μπορεί να δημιουργήσει μεγάλη αγωνία στη ζωή και τις σχέσεις σας με τους άλλους. Μπορεί επίσης να μουδιάσει ή να μειώσει τη συναισθηματική εμπειρία σας, καθιστώντας δύσκολο να απολαμβάνετε μεγάλη απόλαυση από οτιδήποτε.
Το ροζ θόλωμα προσφέρει μια πολύ αναγκαία αλλαγή προοπτικής. Εάν δεν αισθάνεστε αισιόδοξοι ή ενθουσιασμένοι για τη ζωή εδώ και πολύ καιρό, μπορεί να αισθανθείτε ακόμα πιο δελεασμένοι από αυτό το όραμα για το πώς μπορεί να μοιάζει η ζωή.
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, πιθανότατα θα έρθετε και πάλι σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Μπορεί να είναι συναρπαστικό να βιώνεις ξανά πράγματα όπως η ελπίδα, η χαρά και ο ενθουσιασμός.
Γιατί δεν είναι τόσο χρήσιμο
Η ευφορία του ροζ θολώματος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να βρίσκεστε, λοιπόν, σε ένα σύννεφο. Και όταν βρίσκεστε στην κορυφή του κόσμου, μπορεί να μην σκεφτείτε πολύ τη συνηθισμένη ζωή κάτω.
Δεν υπάρχει σαφές χρονικό πλαίσιο για το πόσο διαρκεί το στάδιο του ροζ σύννεφου, αλλά οι άνθρωποι που έχουν βιώσει αυτό το φαινόμενο συμφωνούν: κάνει τελειώσει κάποια στιγμή.
Καθώς τελειώνει αυτό το στάδιο, εξηγεί ο Turner, η πραγματικότητα των εργασιών ανάκτησης αρχίζει να εγκαθιδρύεται.
«Η αποκατάσταση απαιτεί καθημερινή προσπάθεια για την εφαρμογή ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής, τη χρήση εναλλακτικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης, την αποκατάσταση των σχέσεων και το σχέδιο για το μέλλον», εξηγεί ο Turner. «Η φάση του ροζ σύννεφου δεν είναι βιώσιμη, επομένως μπορεί να δημιουργήσει μη ρεαλιστικές προσδοκίες που θέτουν τους ανθρώπους σε υποτροπή».
Ως μέρος της ανάκαμψης, θα αρχίσετε να ξαναέρθετε σε επαφή με τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής.
Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως:
- πηγαίνω στη δουλειά
- διαχείριση των οικιακών ευθυνών
- αλληλεπίδραση με τον σύντροφό σας, τα παιδιά, τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας
- δέσμευση για το θεραπευτικό σας πρόγραμμα ή τις θεραπευτικές συνεδρίες
Αυτή η επιστροφή στις ευθύνες μπορεί να φαίνεται εξαιρετικά χαμηλή. Μπορεί ακόμη και να αναρωτιέστε ποιο είναι το νόημα όταν πρόκειται για τη νηφαλιότητά σας, που μπορεί να σας διευκολύνει να αφήσετε πίσω τις παλιές σας συνήθειες.
«Πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν στη χρήση ουσιών τις πρώτες 90 ημέρες της αποχής», λέει ο Turner.
Συνεχίζει εξηγώντας ότι αυτό συμβαίνει συχνά όταν οι άνθρωποι δεν βιώνουν τόση αλλαγή όπως νωρίτερα ή όταν η πραγματικότητα του να πρέπει να παίρνουν συνεπείς μικρές αποφάσεις αρχίζει να τους κυριεύει.
Πώς να το αξιοποιήσετε στο έπακρο
Η φάση του ροζ σύννεφου δεν χρειάζεται να τελειώσει με εξαιρετικά χαμηλό.
«Οτιδήποτε έχει απότομο υψηλό θα έχει ένα οδοντωτό χαμηλό», επισημαίνει ο Turner. «Είναι πιο ρεαλιστικό να βιώνεις τη ζωή με κυλιόμενα, διαχειρίσιμα κύματα. Η κατανόηση του τι να περιμένουμε στην ανάκαμψη διευκολύνει τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όπου οι μικρές επιλογές συμβάλλουν στη μακροπρόθεσμη επιτυχία».
Ακολουθούν μερικοί δείκτες για να επιτύχετε μια ισορροπία και να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη φάση.
Ενημερωθείτε
Είναι πολύ πιο εύκολο να μάθετε και να προετοιμαστείτε για τις προκλήσεις που έχετε μπροστά σας όταν αισθάνεστε καλά και έχετε μια αισιόδοξη προοπτική.
Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να μάθετε περισσότερα για τα βήματα και τις τυπικές φάσεις της αποκατάστασης του εθισμού.
Θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε κάποια χαλαρά σχέδια για το πώς θα αντιμετωπίσετε τις μελλοντικές παρορμήσεις για ποτό ή χρήση ουσιών.
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με αυτό στη γραμμή (περισσότερα για αυτό αργότερα).
Να έχετε μαζί σας τα θετικά συναισθήματα
Η φάση του ροζ σύννεφου δεν θα διαρκέσει για πάντα, αλλά μπορείτε ακόμα να κρατήσετε την αίσθηση του.
Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στο οποίο μπορείτε να ανατρέξετε αργότερα.
Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια δύσκολη μέρα 6 μήνες μετά: Είχατε μια αγχωτική μέρα στη δουλειά και το μόνο που θέλετε είναι ένα ποτό. Αρχίζεις να αναρωτιέσαι γιατί βάζεις τον εαυτό σου σε αυτό και αρχίζεις να αμφιβάλλεις για τη δύναμή σου.
Τι θα θέλατε να πείτε στον μελλοντικό σας εαυτό – το ροζ-σύννεφο εσείς που έχετε γεμίσει μέχρι τα άκρα με ελπίδα και αισιοδοξία;
Η αποκατάσταση είναι σκληρή δουλειά, αλλά θα επιστρέψετε ξανά σε αυτό το σημείο. Τα καλά πράγματα στη ζωή θα υπάρχουν ακόμα. δεν ξεθωριάζουν όταν ξεθωριάζει η ευφορία.
Επικεντρωθείτε σε μικρούς, διαχειρίσιμους στόχους
Κατά τη φάση του ροζ σύννεφου, είναι δελεαστικό να κάνετε μια σειρά από σαρωτικές αλλαγές.
Μπορείτε να δοκιμάσετε πράγματα όπως:
- μπείτε σε μια νέα ρουτίνα άσκησης
- δεσμεύεται για 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ
- βελτιώνοντας τις διατροφικές σας συνήθειες
- πηδώντας με το κεφάλι σε διαλογισμό ή άλλες πρακτικές ευεξίας
Όλα αυτά μπορεί να είναι σπουδαία πράγματα, αλλά η ισορροπία είναι το κλειδί. Η υπερφόρτωση με στόχους ή νέες συνήθειες μπορεί να έχει μπούμερανγκ εάν καείτε και δεν αισθάνεστε έτοιμοι να κάνετε πολλά.
Εάν αυτές οι συνήθειες εξαφανιστούν μετά από ροζ θόλωση, μπορεί να καταλήξετε απογοητευμένοι με τον εαυτό σας.
Αντίθετα, εστιάστε σε μία ή δύο αλλαγές που θέλετε πραγματικά να κάνετε και αφήστε ό,τι νομίζετε πρέπει κάνω. Θα υπάρχει αρκετός χρόνος για την αντιμετώπιση άλλων έργων αυτοβελτίωσης στο μέλλον.
Λάβετε επιπλέον υποστήριξη
Πιθανότατα έχετε ακούσει για το AA και άλλα προγράμματα 12 βημάτων, αλλά δεν είναι οι μόνες προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση του εθισμού.
Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, σκεφτείτε να αναζητήσετε θεραπεία. Μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού ή να ακολουθήσετε ένα διαφορετικό σχέδιο θεραπείας ενώ παράλληλα συνεργάζεστε με έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσετε άλλες προκλήσεις στη ζωή σας.
Είναι καλύτερα να έχετε αυτό το είδος υποστήριξης πριν αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις της ζωής μετά τη φάση του ροζ σύννεφου.
Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να συνδεθείτε με άλλους που περνούν από μια παρόμοια διαδικασία, οι οποίοι μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το pink clouding και πώς να χειριστείτε το δρόμο που ακολουθεί.
Δεν είστε σίγουροι πώς να συνδεθείτε; Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας ή ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για κάποιες συστάσεις.
Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή κοινότητα όπως το Reddit.
Αυτοφροντίδα, αυτοφροντίδα, αυτοφροντίδα
Και για άλλη μια φορά: Αυτοφροντίδα.
Στην αποκατάσταση, είναι απαραίτητο να φροντίζετε τις δικές σας ανάγκες. Αυτό σας δίνει τη δύναμη και τη συναισθηματική δύναμη να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που έχετε μπροστά σας.
Η αυτοφροντίδα μπορεί να σημαίνει ότι ασκείτε υγιεινές συνήθειες, όπως:
- τρώγοντας ισορροπημένα γεύματα
- ασκώντας
- κοιμάμαι καλά
- πίνοντας αρκετό νερό
Αλλά η φροντίδα του εαυτού σας περιλαμβάνει επίσης πράγματα όπως:
- να ανακαλύψετε τι σας βοηθά να χαλαρώσετε
- να συμβαδίζεις με (ή να ξαναπαίρνεις) τα χόμπι που σου αρέσουν
- σύνδεση με τους αγαπημένους σας
- δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να πάρει μια μέρα άδεια και να μην κάνει τίποτα
Και πάλι, η ισορροπία είναι απαραίτητη. Είναι υγιές να αφιερώνετε χρόνο όχι μόνο για τα πράγματα που έχετε έχω να κάνετε, αλλά και τα πράγματα που εσείς απολαμβάνω πράξη.
Η κατώτατη γραμμή
Το ροζ σύννεφο φάση της ανάκαμψης μπορεί να σας γεμίσει με αυτοπεποίθηση και ελπίδα, και είναι αρκετά φυσιολογικό να παγιδευτείτε σε αυτά τα συναισθήματα.
Προσπαθήστε να απολαύσετε αυτή τη φάση όσο διαρκεί και χρησιμοποιήστε την τόνωση της διάθεσής σας για να προετοιμαστείτε για το δρόμο που ακολουθεί.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Discussion about this post